Akár sportol, akár nem, mindenki maga dönt. Idővel azonban motiváló tényezők jelenhetnek meg olyan farmer formában, amely hirtelen megszorul, vagy egészségügyi problémák, amelyek erre kényszerítik őket. És akkor felmerül a kérdés: „Hol lehet csinálni: a fitneszközpontban edző felügyelete alatt vagy otthon?” Az első sokak számára túl drága, így az otthoni edzés megmarad.
A házi feladat legnépszerűbb edzőgépét futópadnak tekintik. Ez a leghatékonyabb a zsírégetéshez, ami ennek megfelelően hozzájárul a testsúly csökkentéséhez és a test alakjának javításához. Első pillantásra csak a lábak működnek ezen a szimulátoron. Valójában az egész test érintett. Ezen felül a szív is jól edz. Ebben a cikkben arról beszélünk, hogyan válasszunk otthoni futópadot. Tehát kezdjük el.
A futópadok típusai
Minden modell különbözik a vászon meghajtása típusától. Ezenkívül minden fajnak vannak hátrányai és előnyei is.
Mechanikus nyomvonalak
A futószalag az emberi erőfeszítések rovására működik: a hallgató a valódi futást szimuláló lábmozgások segítségével aktív állapotba hozza a szimulátort. Ebben az esetben a terhelést és a sebességet kizárólag a sportoló szabályozza. Másrészről, ilyen körülmények között a lábak túlzott terhelést jelentenek, ami elfogadhatatlan a térdízületek betegségeivel és sérüléseivel küzdő emberek számára.
Az alacsony ár, a tömörség és a jövedelmezőség egy mechanikus út javát szolgálja (nem fogyaszt áramot).
A hátrányok között szerepel a képzési folyamat alacsony hatékonysága. Mivel a futószalagot a gyakorló lába szabályozza, annak sebessége a sportoló fáradtságától függ. Más szavakkal: az edzés során a terhelés intenzitása folyamatosan változik. A legjobb eredmények elérése érdekében állandónak kell lennie.
Általánosságban elmondható, hogy a mechanikus modellek mérlegelésekor soha nem kell sokat gondolkodnia a futópad kiválasztásáról. Ezek a legolcsóbb szimulátorok, minimális funkciókkal. Ha a költségvetése nagyon korlátozott, akkor nincs más lehetőség.
Mágneses pályák
Ha arra gondol, hogyan válasszon futópadot nem túl magas költséggel és szélesebb funkcionalitással (mint a mechanikus modellnél), akkor ez a lehetőség a legmegfelelőbb. Valójában a mágneses szimulátor egy átmeneti egység (mechanikai és elektromos között). A vászont a lábak hajtják, de a beépített mágnes biztosítja a sima utazást.
A mágneses pályákon is összetettebb számítógépek vannak, mint a mechanikus szimulátorokon. Ezek lehetővé teszik a következő paraméterek rögzítését: megtett távolság, pulzusszám és elégetett kalóriák.
Elektromos sín
Ezek a legdrágább edzőgépek. Ha arról beszélünk, hogyan válasszuk ki a maximális tulajdonságokkal rendelkező futópadot, akkor ez a legjobb választás a piacon. Az előző két egységgel ellentétben itt a penge forgatja az elektromos motort.
Az elektromos sín vitathatatlan előnye a terhelés szabályozásának képessége.
Kérdezzen bármilyen sebességet: egy kényelmes sétától az olimpiai száz méteres versenyig. Kizárólag a motorteljesítmény korlátozza.
Az elektromos pályákon fejlettebb és pontosabb pulzusszám és megtett távolságmérők vannak. Ezen felül az összes lehetséges edzési mutató látható a monitorokon, kezdve az óránként elfogyasztott kalóriától és a futófelület dőlésszögétől kezdve. Ezenkívül az elektromos szimulátorok a legcsendesebbek az összes pályáról, és a legsimább utazást teszik lehetővé.
A mechanikus és mágneses képest az elektromos sín másik előnye - a készenléti edzésprogramban való részvétel képessége. Minden elrendezett programban (növeli a kitartást, a zsírégetést stb.) Az edzés során változások vannak a pálya emelkedési szögében és a sebességben. Más szóval, a szimulátor automatikusan beállítja a terhelést az osztályok céljainak megfelelően. Drágább modellekben a program ön-összeállítási funkciója biztosított.
Egy fontos paraméter az elektromos sín kiválasztásakor a motor teljesítménye. Itt a legtöbb vásárlónak nehézségei vannak. Az energia kétféle - csúcs és állandó. A ravasz eladók általában az árcédulákra mutatnak. Fontos, hogy megtudja a második tanúvallomását. Például egy 80 kilogramm súlyú ember számára elegendő állandó, 1,5 literes motorteljesítmény. a. Tehát szerezzen egy modellt, amely nem kevesebb energiával rendelkezik. Az ideális mennyiség 2,5 liter. a. És ne feledje: minél nagyobb a teljesítmény, annál megbízhatóbb az elektromos motor.
A terhelés mértéke
A futó szimulátor választását nagymértékben az edzés típusa és a kívánt terhelés határozza meg.
Azok számára, akik meg akarnak szabadulni a fizikai inaktivitástól (ülő munka, ülő életmód), és nem törekszenek sportrekordok felállítására, a szimulátorok legegyszerűbb mechanikus és mágneses modelljei megfelelőek.
Azok számára, akik kíváncsi: „Hogyan válasszunk egy futópadot a fogyáshoz, a szív edzéséhez és az állóképesség fejlesztéséhez?”, A fedélzeti számítógéppel felszerelt elektromos szimulátorok optimálisak lesznek. A cél edzési módok már be vannak programozva benne, és csak ki kell választania az Önnek megfelelő lehetőséget.
A drága modellekben több tucat ilyen mód lehet, de valójában a teljes értékű edzéshez csak 6 programra van szüksége: sebesség-edzésre, kalóriák elégetésére, kardio-edzésre, aerob edzésre, izomtónus fenntartására és rehabilitációs programra (különféle betegségek kezelésére és a sérülésekből való kilábaláshoz).
Szimulátor tervezés
Mielőtt vásárolna egy taposópadot, ügyeljen a fontos tényezőkre, mint például a formatervezési jellemzői és mérete.
tervezés
Ha az Ön lakótere korlátozott, akkor az összecsukható modelleket kell előnyben részesíteni. Ilyen sávokon, az osztályok megkezdése előtt a vászonkat a padlóra helyezik, utána pedig a kapaszkodóra emelkedik és rögzítik. Az ilyen szimulátorok kevés helyet foglalnak el, de a terhelés nem rosszabb, mint a kínos lehetőségek.
Méretek egy ruhát
Ha a vászon hossza viszonylag állandó érték (110-150 cm tartományban a házi feladatot végző szimulátoroknál), akkor szélessége nagyban változik. Ne feledje, hogy a 43 cm-nél kisebb szélességű vászon csak gyermekek számára alkalmas edzésre. Felnőttek számára ki kell választania a nagyméretű beállításokat.
sín
Vegye figyelembe a korlát alakját és elhelyezkedését. Futás vagy gyaloglás közben nem akadályozhatják vagy akadályozhatják a kéz mozgását. A kapaszkodók végei lefelé vannak irányítva, hogy az orvos ne sérüljön meg eséskor.
biztonság
Ha tudja, hogyan válasszon futópadot apartmanjának, és úgy dönt, hogy megállítja az opciót elektromos motorral, akkor derítse ki, van-e rajta biztonsági kulcs. Tartalmaznia kell egy zsinórot is, amelynek egyik vége a futószalaghoz van rögzítve, a másik a kulcshoz. Ha a gyakorló elesik, a zsinór meghúzódik és jelet küld a kulcsérzékelőnek, hogy azonnal megállítsa a pengét.
Maximális súly
Minden futópad-modellnek van korlátozása. Például, ha az utasítások azt jelzik, hogy a maximális súly 100 kilogramm, és a testsúlyod közel áll ehhez az értékhez, akkor jobb, ha más lehetőségeket is megvizsgál. Adjon preferenciát erre a modellre, amelynek maximális súlykorlátozása 10-15 kilogrammal nagyobb, mint a tiéd. Ne felejtsük el a többi családtagot. Lehet, hogy el akarják kezdeni az edzést.
Általánosságban azt a kérdést vizsgáltuk meg, hogyan válasszuk ki a házhoz tartozó futópadot.Két fontos pontot kell még nyilvánosságra hoznia: a költségeket és az osztályok ellenjavallatait.
költsége
Ez a szimulátor típusától, a gyártótól és a kiegészítő funkcióktól függ. Hogyan válasszuk ki az otthoni futópadot? A vélemények szerint a választáskor nem szabad a "melyik társaság jobb" kritériumból választani. Az összes vezető márka (Torneo, WNQ, Steel Flex, Kettler, Discovery és mások) nagyjából azonos minőségű termékeket állítanak elő. A meghatározó tényezőnek a hallgató céljainak és fizikai állapotának kell lennie.
A legolcsóbb (körülbelül 400 dollár) a nem túl népszerű márkák mechanikus sínjei (például a Jada Fitness MT20 modell a gyártótól a Jada Fitness (Kína), a Housefit HT 9051, a House Fit (Kína)). Továbbá az ár a motor teljesítményétől, a hálószélességtől, a sebességtől és a súlykorlátozástól függ.
Az átlagos ártartományt (kb. 1000 dollár) a beépített programokkal ellátott pályák képviselik: fogyás, növelik az állóképességet és mások (például Vigor XPL600, a Vigor (Kína), Housefit D120 Freewill, a House Fit (Kína)). Súly, magasság és életkor alapján Ön edzési programot választhat ki. Még akkor is, ha nincs korlátozva az alapok száma, nem kell szimulátort vásárolnia, csak a sok képzési program miatt. Az egyszerű és intuitív kezelőszervek sokkal fontosabbak.
A legdrágább szimulátorok (1500 dollártól) az impulzusfüggő sávok, amelyek kiválasztják a programot a hallgatói impulzushoz (JKexer FITLUX 555 a JKexertől (Tajvan), Discovery Run 4.0 a Discoverytől (USA) stb.). A költségeket emellett befolyásolja néhány luxus lehetőség rendelkezésre állása. Csatlakozás például a DVD-lejátszó paneléhez.
Ellenjavallatok
Ha egy dolgozni akaró embernek van valamilyen egészségügyi problémája, akkor az ellenjavallatok feltételesen érvényesek. Csak tudnia kell, hogy melyik futópadot válassza az egyes esetekhez.
Szívbetegség esetén beépített kardiomonitorral ellátott impulzusfüggő szimulátorra van szükség. Ez a funkció beállítja a terhelést a hallgató pulzusától függően.
A gerincvel és az ízületekkel kapcsolatos problémák esetén válassza az opciót lágy futószalaggal. Eltávolítja a túlzott terhelést az izom-csontrendszer problémás területeiről.
Sérülések (diszlokációk, törések) és elhízás esetén rehabilitációs módra van szükség, amely mérsékelt ütemben zajlik. Vagyis a terhelésnek nem az egyik leckében, hanem több edzés alatt kell növekednie. Itt sokféle képzési programmal rendelkező pályák alkalmasak.
következtetés
Most már tudja, hogyan válasszon futópadot házi feladatokhoz. Ha a cikkben szereplő információk nem voltak elegendőek, akkor érdemes több fitnesz klubban felkeresni és kipróbálni a különböző modelleket. Ezenkívül nem lesz felesleges megismerni a szakemberek véleményét (tornatermi oktatók és üzletek eladói). Jó vásárlást!