A figyelem koncentrálása az a személy képessége, hogy egy adott leckére koncentráljon, és bizonyos információkat a rövid távú memória tartalékába mentse. Ha ez a tulajdonság rendelkezik bizonyos jogsértésekkel, akkor az a személy gondolatlangá válik és szétszerelhetetlenné válik.
Mi a figyelem?
A figyelem a személy szellemi tevékenységének egyik legfontosabb jellemzője. A természetéből következően a következő fajták lehetnek:
- önkényes - ez a figyelem tudatos és koncentrált összpontosítása bármilyen tárgyra vagy cselekedetre, amely érdeklődéshez, szakmai tevékenységhez, képzéshez vagy egyéb szükségességhez kapcsolódik;
- akaratlan - öntudatlanul merül fel bármilyen nem szabványos esemény kapcsán, vagy új környezetbe kerülve;
- poszt-spontán - automatikusan akkor fordul elő, ha bármilyen tárgyra koncentrálódik rendszeres időközönként (munka, tanulmány stb.).
A figyelem koncentrációjának típusairól azt mondhatjuk, hogy azok teljesen megismételik a fenti osztályozást.
Koncentráció csökkent
Egy embernek nem mindig sikerül összpontosítania bármely intézkedés végrehajtására, még akkor is, ha ez objektív szükségszerűség. Ez természetesen jogsértésnek tekinthető. A koncentráció csökkenése elvonja a figyelmet, amely többféle lehet:
- Igaz - a figyelem állandóan változik az egyik tárgyról a másikra, miközben nem marad hosszú ideig (az esetet, amikor ezt az állapotot ideges vagy fizikai kimerültség, valamint súlyos stressz okozza, protrációnak nevezzük).
- Képzeletbeli - olyan személyes gondolatokra való összpontosítás eredményeként merül fel, amelyek eredményeként a külső tárgyakra való koncentrálás nem lehetséges
- Diák - gyors váltás az egyik folyamatról a másikra (leginkább az iskolások és a diákok számára, ahol a neve származik).
- Szenil - lassú váltás (az életkorhoz kapcsolódó káros mentális folyamatok okozzák).
- Motivációval kapcsolatos - beszélünk a figyelem tudatos leválasztásáról egy adott tárgytól vagy folyamattól, ami kellemetlen vagy nemkívánatos társulásokat idéz elő.
- Szelektív - az idő múlásával az ismerős dolgok már nem vonzzák fel az ember figyelmét (beszélhetünk a testben zajló folyamatokról vagy a mindennapi jelenségekről).
Hogyan lehet fejleszteni a figyelmet?
A gyermek nevelési folyamatát megfigyelve arra a következtetésre juthatunk, hogy a figyelem koncentrációja az életkorral egyre erősebbé válik. Sok éves kutatás alapján szabványokat dolgoztak ki, amelyek meghatározzák az iskolai órák, később az egyetemi párok időtartamát. Mindazonáltal, még egy bizonyos életkor elérése után is nehéz lehet, hogy egyének összpontosítsanak és hosszú ideig tartsák figyelmüket ugyanazon tárgyra vagy leckére. Ebben az esetben a figyelem koncentrációjának fejlesztése bizonyos erőfeszítéseket igényel mind a tanárok (ha gyermekről beszélünk), mind a tantárgy (ha felnőttről beszélünk) oldalán.
A koncentrációs képesség javítását folyamatos és kemény edzéssel lehet elérni. A gyermekekben a figyelem koncentrálódását leggyakrabban önmagában hozza létre. Még azok a gyermekek is, akiknek először nehezen tudják megszokni a hosszú és monoton tevékenységeket, végül megszokják.Az oktatási folyamat célja annak biztosítása, hogy az oktatás befejezése után az ember készen álljon a munkára nemcsak az alapvető ismeretek, hanem az önfegyelem szempontjából is. Ha egy életkorral az ember nem szerez ilyen képességeket, speciális gyakorlatokkal kell gyakorlnia.
Hogyan javíthatjuk a koncentrációt?
A figyelem nagy koncentrációját nemcsak a kemény edzés, hanem a kényelmes feltételek megteremtése révén érik el. A helyzet az, hogy minden apró dolog (idegen zaj, telefonhívás stb.) Kivezetheti az embert koncentrált állapotból, majd az előző működési módba való visszatérés nem lesz ilyen egyszerű. Így a munkára való koncentrálás érdekében vegye igénybe a következő gyakorlati tippeket:
- Hordozzon egy notebookot vagy papírdarabot, amelyre az aktuális művelet fel lesz írva. Minden alkalommal, amikor valami elvonja magát, ez a tipp segít visszatérni a pályára.
- Válasszon egy csendes munkahelyet, hogy az idegen zaj elérhetetlen legyen az Ön számára. Ha otthon vagy zsúfolt irodában dolgozik, akkor semmi baj a füldugó használata.
- Az asztalán csak a munkához szükséges legszükségesebb tárgyak legyenek. Távolítson el mindent, ami elvonhatja Önt - ajándéktárgyak, fényképek és így tovább.
- A hatékony munka kulcsa a kényelem és a jólét érzése. Munkahelyét kényelmes bútorokkal kell felszerelni, valamint jól megvilágított és szellőztetett helyiségben, kellemes hőmérsékleten. Ne felejtse el azt sem, hogy a test folyamatosan táplálékkal és folyadékkal kell táplálkozni.
- Mindig készítsen listát a elvégzendő feladatokról. Ugyanakkor fontos, hogy semmiféle figyelmen kívül hagyja, és ami a legfontosabb, ne halasztja el azt, amit később indítottak el.
Koncentráció - gyakorlat
Időnként szakmai, kreatív vagy mindennapi tevékenységeik során az emberek hiányoznak és nyugtalanok. Ebben az esetben szükség van egy olyan tulajdonság fejlesztésére és képzésére, mint a koncentráció. A pszichológusok által felajánlott gyakorlatok lehetővé teszik a szükséges tulajdonságok fejlesztését:
- Az első gyakorlathoz ceruzára és darab papírra van szüksége. Kezdje a vonal vezetését, és próbáljon rá összpontosítani minden figyelmét. Amikor rájössz, hogy elvonja magát, rajzolj egy cikkcakkot. Kapsz egy képet, amely kissé emlékeztet egy kardiogramra, amely segít felmérni, hogy mennyire szétszórt.
- Ha hosszú ideje busszal kell utaznia, vagy ha sorban állsz, töltsön időt kedvezően. Válasszon egy tárgyat magadnak (poszter, ablak, ajtó és így tovább), állítson be egy bizonyos időt az időmérőn (néhány perc elegendő a kezdéshez), és próbálja meg pontosan megnézni és átgondolni, amíg riasztás megszólal. Minden alkalommal, amikor sikerül befejeznie ezt a feladatot, anélkül, hogy egy pillanatra elvonná a figyelmét, növelje az időintervallumot.
- Gyakran előfordul, hogy miközben egy könyvet (még egy nagyon érdekes könyvet is) olvasunk, eltereljük az idegen gondolatokat és gondolatokat. Ezért mindig vigyen magával egy ceruzát. Miután észrevette, hogy valami másról van gondolkodva, mint a cselekmény, tegyen egy jegyzetet a margókhoz, szemben a tudatos olvasás végével. Ezen felül, miután elkészítette az oldalt, szellemileg ismételje meg annak tartalmát.
Figyelem tesztek
A figyelem koncentrációja és fenntarthatósága nem csak a szakmai tevékenység, hanem az emberi élet más területeinek fontos jellemzői is. Ezeknek a tulajdonságoknak a kiértékelésére a pszichológusok speciális teszteket dolgoztak ki, amelyeket nagy cégek interjújában használnak. Ön is átlépheti őket a koncentráció mértékének meghatározásához:
- A Munsterberg-teszt lehetővé teszi a figyelmesség meghatározását.A tantárgynak egy papírlapot ad, amelyre sok betű van szóköz nélkül nyomtatva, amelyek között mind kaotikus kombinációk, mind összehangolt szavak vannak (23). Két perc múlva az embernek meg kell találnia mindet, és aláhúzza ceruzával, majd összehasonlítja a kapott eredményt a helyes válaszgal.
- A Shulje teszt 5 * 5 méretű táblázat, amelynek celláiban az 1 és 25 közötti számok kaotikus sorrendben vannak elrendezve. A teszt alanynak mindegyiket egymás után a lehető leghamarabb meg kell jelölnie. Ugyanakkor tilos jegyzeteket tenni. Az eredményeket a feladat elvégzéséhez szükséges idő alapján értékelik.
- A „10 szó” teszt feltételezi, hogy egy alany elolvassa a szavak meghatározott sorozatát. Sem jelentéssel, sem nyelvtanilag nem kapcsolódnak egymáshoz. Ezután az egyént felkérjük, hogy reprodukálja ezeket a szavakat. Sorrendük nem különösebben fontos.
Figyelem képzés
A coaching figyelme objektív szükségszerűség azok számára, akik hatékonyan akarnak dolgozni anélkül, hogy elvonnák őket a külső tevékenységektől. A következő technikák tökéletesen alkalmazhatók ehhez, amelyeket fel lehet használni a feladatai teljesítése között:
- Tanulja meg pihenni. Ehhez állítsa az időzítőt 5 percre, és álljon kényelmes helyzetbe (ülő vagy fekvő helyzetben). Ez alatt az idő alatt a test nem szabad egyetlen mozdulattal (akár akaratlanul is) mozgatni. Ha ez a tapasztalat sikeres volt, akkor fokozatosan növelje az ilyen hasznos pihenés idejét.
- Ülj egyenesen, és nyújtsa oldalára karját. Fordítsa meg a fejét, és nézzen egy percig az ujjaival. Ebben az esetben a fejében semmiféle idegen gondolat nem szabad.
- Töltsön meg egy pohár vizet szélig. Nyújtsa ki kezét az érével előre, és összpontosítsa rá a figyelmét. Nem az a feladat, hogy egy percig fröcsköljön a vízre.
Az adott edzési technika nemcsak a koncentráció javítását, hanem az idegrendszer egyensúlyának javítását is lehetővé teszi.
Agy töltés
A figyelem nagy koncentrációja az agy aktív munkájának eredménye. Ahogyan a testnek reggeli gyakorlatokra van szüksége, az emberi elmének is ugyanaz a szükségessége. Ha reggel dolgozik, vagy szállítás közben hajtsa végre a következő gyakorlatsort:
- Számítson egytől 100-ig, és fordítva (az idő múlásával a feladat bonyolult lehet, ha például csak páros számokat mondanak, vagy azokat, amelyek háromszor oszthatók).
- Véletlenszerűen válassza ki az ábécé bármelyik betűjét, és emlékezzen az összes vele kezdődő szavakra (ha idegen nyelvet beszél, akkor ezt kihasználhatja a feladat elvégzésével, és korlátozásokat is beírhat a beszéd egyes részeire).
- Habozás nélkül nevezze meg a 20 nevet (tovább bonyolítja a feladatot, csak férfit vagy nőt választva).
- Válasszon bármilyen ábécé betűt, amelyhez meg kell adnia egy férfi és női nevet, várost, állatot, madárot és terméket (ez nem csak egy jó torna az elme számára, hanem egy remek ötlet is, hogy időt tegyen gyermekével).
Ne feledje, hogy a fenti gyakorlatokat a lehető leggyorsabban kell elvégezni, anélkül, hogy túl sokáig gondolkodna.
Élettani szempontok
A figyelem koncentrálódása nem mindig kapcsolódik az ember szellemi képességeihez és pszichológiai tulajdonságaihoz. Fontos szerepet játszik ebben a kérdésben a fiziológiai komponens. Ezért van az, hogy a figyelem koncentrálódásának javulása elválaszthatatlanul kapcsolódik az életmód és a napi rutin normalizálásához:
- Szabályossá tegye a teljes alvást. Ha későn elalszik és korán kelsz fel, akkor nem valószínű, hogy képes leszel 100% -ot adni szellemi vagy kreatív tevékenységeihez. Hagyja, hogy egy 8 órás pihenés legyen a megrázkódhatatlan szabály.
- Vegye figyelembe az étrendjét. Próbáljon bele olyan komplex szénhidrátokat tartalmazni, amelyeket lassan dolgoznak fel, folyamatosan táplálva a test egészét és különösen az agyat.A fárasztó nap megkezdése előtt mindenképpen igyon egy csésze kávét vagy enni sötét csokoládét.
- Tegyen időt olyan tevékenységekre, amelyek örömöt nyújtanak Önnek. Ez lehet séta, vásárlás, hobbi, fitnesz, filmek nézése, zenehallgatás és még sok más. A pozitív érzelmek hozzájárulnak a dopamin hormon termeléséhez, ami jótékony hatással van a figyelemre.
- Ha a fenti módszerek egyikének sem volt megfelelő hatása a koncentráció folyamatára, akkor konzultálnia kell orvosával, aki speciális gyógyszereket ajánl Önnek.
Hasznos tippek
A koncentráció fejlesztése nemcsak speciális gyakorlatok vagy technikák révén lehetséges, hanem folyamatos önellenőrzés útján is. Tehát szüntesse meg magát, hogy harapja a körmét, kopogjon az asztalra, aktívan gesztikuláljon vagy lógjon a lábad ülés közben.
Fontos lépés a magas koncentráció felé az érzelmi egyensúly megszerzése. Próbálja megvédeni magát a negatívumoktól és a stressztől, valamint a többi pihenéstől. Szabályossá tegye a nyugodt hangszeres zenét. Tegye körül azokat a színű tárgyakat is, amelyek jótékony hatással vannak az idegrendszerre és az érzelmi állapotra (például zöld és kék). Próbálkozzon azzal is, hogy ne nézzen negatív konnotációval rendelkező TV-műsorokat.
A jó minőségű mentális munka érdekében az agy mindkét félgömbjét ki kell fejleszteni. Ehhez nagyon hasznos, ha időszakosan átadja a tulajdonosokat minden földi feladat elvégzésekor. Tehát, ha fogkefét vagy kanalat vesz a bal kezedbe (és a balkezes tartókhoz - a jobb oldalon), akkor az agy azon részeinek aktivitását fogja okozni, amelyek korábban még nem voltak érintettek.
