Az irodai falak kiegyensúlyozatlan és szabálytalan étkezése jelentősen csökkenti az ember hatékonyságát. A nagy mennyiség miatt gyakran szembesülünk azzal a választással: menni ebédre, vagy minőségi módon elvégezni a feladatot.
Próbáljuk kitalálni, mit kell tenni a megfelelő étkezés és a produktív munka érdekében.
Állítsa le az örök ételeket a munkahelyen
Három étkezés elegendő ahhoz, hogy energiát biztosítson magának az egész napra. Vigyázzon arra, hogy milyen gyakran van rágó állapotban a munkahelyén. Ez a kis snackre vonatkozik, beleértve a teát sütikkel és édességekkel vagy csokoládéval. Nem csak egy extra adag extra kalóriát nyomunk magunkba (valakinek ez jelentős problémát jelenthet), hanem ártunk a testünknek. A snack külön étkezésnek számít, és megsérti a szervezet anyagcseréjét.
Valójában, amikor valóban valamit akarunk enni, ezt az érzést gyakran egy olyan szomjúság okozza, amely szeretné elfedni magát éhségként. Ezért minden alkalommal, amikor váratlan éhségérzet érzi magát, annak kielégítésének egyik módja lehet egy pohár víz.
Tame stressz
Az irodában minden negyedik alkalmazott stresszhelyzetbe kerül. Minél magasabb a helyzet, annál gyakrabban fordul elő, és annál több zsigeri zsír halmozódik fel a belső szervek körül. És ez rendkívül veszélyes az emberi egészségre.
A stressz az emésztőrendszer gátlásához vezet. Ennek eredményeként a stressz alatt fellépő ételeket nem lehet megfelelő módon emésztni.
És mi a megoldás ebben a helyzetben? Mindenekelőtt meg kell határoznia a stressz okát. Ha ezek kisebb veszekedés vagy kellemetlenség, próbáld meg kerülni őket. Lehet, hogy az alváshiány vagy egy súlyos betegség stresszt okozott - akkor szinte lehetetlen az okot „helyszínen” kiküszöbölni. Ebben az esetben meg kell tanulnia, hogyan kell helyesen reagálni rá.
Tegyen egy sétát a friss levegőben, és végezzen bármilyen testmozgást a kortizol stresszhormon semlegesítésére. Ha ennek ellenére a stressz ideje alatt a gyomor megtöltésének a szokása megváltozik, próbáljon meg nem ragadni azt, hanem először inni.
Ne hagyja ki a főételeket
Nem számít, mi történik, az ételeket a terv szerint kell bevenni. A sürgős feladat elvégzésével gyakran elfelejtjük az ebédet. Az elveszettnek este fel kell készülnie, vacsorára. Ennek eredményeként egyszerre fogyasztják azokat az ételeket, amelyeket három étkezésre kellett volna elosztani.
Ez nagyon káros, mivel a termelékenységet közvetlenül határozza meg, hogy mit és mikor eszik. A megfelelő táplálás a test állapotának egyfajta ellenőrzése. Olyan mintha egy gombot nyomna és megkezdi az anyagcserét, és energiát biztosítana magának a következő étkezésig. Ha jól vacsorázol, akkor nem vágyál arra, hogy elefántot vacsorázjon.
Mindannyiunknak hiányzik időnk, de ez nem indokolja az egészségünk kockázatát. Még a legforgalmasabb emberek is gondoskodhatnak a megfelelő táplálkozásról, vagy fél órát tehetnek ebédre. Ha nem lehetséges elhagyni az irodát, rendelje meg kézbesítést, vagy vegyen magukkal élelmiszer-tartályokat. Próbáljon ebédidőjét enni és pihenni.
Egyél több zöldséget
Egészséges akar lenni - enni egészséges ételeket. A zöldség olyan csodálatos termék, amelyet minden étkezés közben el kell fogyasztania.
Gazdag vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaznak. Sok rostot tartalmaznak, amely elősegíti a méreganyagok eltávolítását a testből és megtisztítja az emésztőrendszert.Ezenkívül a zöldségeket saját enzimeik jellemzik, tehát asszimilációs folyamatauk nagyon egyszerű.
A nyers zöldségek lesznek a leghasznosabbak, de főzésük során azok hasznos tulajdonságai sem tűnnek el.