המשימות של ארגון נכון של פנאי כיום נקבעות בהחלט על ידי מנהיגי החברות הגדולות, תוך ניסיון להבטיח את הביצועים המרביים של פקודיהם. הם מפתחים תכניות חופשה בחופשה, מציגים לוחות זמנים עבודה גמישים ומנסים לדלל את תהליך העבודה היומיומי עם פעילויות מסיחות דעת, משחקים ותרגילי ספורט.
הרעיון החדש של ארגון שינה בשעות היום, שכבר נוהג על ידי נאס"א, גוגל ואוניברסיטאות אמריקאיות מרכזיות, הופך להיות אופנתי. ברוסיה, נוהג זה עדיין מעט ידוע, אך אם הדבר אפשרי יש לעקוב אחריו באופן פרטי. לדברי הרופאים, אפילו שינה קצרה בשעות היום מועילה הן לבריאות הנפש והן מבחינת חידוש האנרגיה הגופנית.
משך השינה האופטימלי במהלך היום
אדם עובר מחזור שינה מלא תוך 60-90 דקות. די בכך כדי להחזיר את הגוף, להחליק, במידת הצורך, את החסרונות של שנת הלילה ולהכין את עצמכם לסוף יום העבודה. בשלב הממכר, תוכלו להתחיל בפרקי זמן קצרים של 20 עד 30 דקות.
מה המשמעות של שינה ממושכת בשעות היום?
שינה קצרת מועד היא תקינה וטבעית בשעות היום, כאשר הביורטיים והטבע עצמם נוהגים לפעילות. אבל יש פעמים שאנשים ישנים יותר. התנהגות זו נקראת תנומה לא מתפקדת, שעלולה להיות לה סיבות. לדוגמא, טבילה בשינה ממושכת בשעות היום עשויה להיות קשורה למחלות נפשיות, הפרעות או נוכחות של נגע פיזי אחר.
האם שינה בשעות היום משפיעה על נדודי שינה בלילה?
באופן עקרוני, חשוב להחריג את הרעיון ששינה בשעות היום יכולה להחליף מנוחת לילה. השאר יהיו תלויים בתנאים הספציפיים. לדוגמא, אם ישנם כוחות מספיקים, מנוחה נוספת, כמובן, יכולה להפריע לישון בלילה. אל תישא שינה ביום בשעות הערב המאוחרות. אם אנו רואים בכך שיטה לתיקון משקם של מאזן האנרגיה של הכוחות, אז לא יתעוררו בעיות עם נדודי שינה.
מי לא יזדקק לתנומה?
עבור ילדים זהו כלל חובה של מנוחה, אך מבוגרים יכולים להסתדר בלעדיו. והעניין הוא לא רק שהם עסוקים מדי או שהם יכולים להתמודד עם הכוחות שנותנת לילה. אנשים שלא אוהבים מנוחת יום נוטים יותר להפיק תועלת מכך. זה מאושר על ידי מחקר. אם אדם מכניס את עצמו לא טוב לשינה במהלך היום, זה אומר שהוא ככל הנראה ירגיש אפילו גרוע יותר לאחר שניסה לנמנם.
איך לארגן חלום בעבודה?
שוב, מנהיגים המעוניינים לשמור על מצב העבודה האופטימלי של עמיתיהם עצמם מארגנים חדרים מיוחדים לשינה. אם יש הזדמנות כזו, ניתן להשתמש בה. כחלופה, כדאי לשקול אפשרויות אחרות - יכול להיות מקום לינה רגוע ובטוח לאותן 20-30 דקות. אם העבודה אינה רחוקה מהבית, הגיוני אם יש הפסקה מספקת כדי לחזור הביתה כדי לשחזר את הטון.
היתרונות הבריאותיים של שינה אחר הצהריים
ראשית כל, יש לציין את הגורמים השליליים הכרוכים בהיעדר או חוסר שינה ככאלה - גם בלילה, לפחות בשעות היום. לקיפוח שינה השלכות הבאות:
- סיכון מוגבר לדיכאון;
- עלייה בלחץ הדם;
- עלייה בסיכון לסוכרת והשמנה;
- תהליכים מטבוליים מזיקים;
- הידרדרות המצב הפסיכולוגי.
ושוב, כדאי להדגיש כי שינה בשעות היום לא יכולה להיחשב כתחליף מן המניין למנוחת לילה של הגוף, אלא כדרך לתקן את ההפרעה והתמיכה הנוכחית שלו בגוף בתנאי עבודה אינטנסיבית.
מניעת שחיקה?
אולי אחת ההשפעות החשובות ביותר של שינה בשעות היום, הפועלת במהירות, היא למנוע שחיקה רגשית. עובדים החווים התמוטטות ועייפות כרונית במהלך לחץ יומיומי בעבודה יכולים להשתמש בכלל השינה בשעות היום כהליך ריפוי מציל חיים. אך חשוב לזכור כי עם סימנים ברורים של שחיקה, סביר להניח כי מפגש עזרה עצמית זה יהיה אמצעי תומך ומונע, בעוד שהגוף עשוי להזדקק לחופשה מן המניין במשך מספר שבועות.
השפעת השינה על הפרודוקטיביות
יחד עם ההשפעות הבריאותיות החיוביות, ניתן לסמוך על עלייה בפריון העובדים. מסיבה זו, מנהלים אחראיים של ארגונים שמים לב לשינה בשעות היום ומראים טיפול מוצדק היטב לצוות. ללא קשר לגיל, אנשים שיש להם שינה בריאה בשעות הלילה והשעות היום הם בעלי פעילות אינטלקטואלית גבוהה יותר, היכולת להתרכז טוב יותר ובאופן כללי מבצעים פונקציות קוגניטיביות יותר.