קחו הפסקה מהעבודה לרגע וחשבו איך מרגישים הכתפיים? האם הם כואבים? יבבה? מטומטם? אתה לא לבד! אחרי הכל, מדובר בבעיות שאולי אפילו לא תשים לב אליהן עד שתתחיל לחשוב עליה. מדוע זה קורה?
מדוע כואב לי הגב?
אתה רק חושב על כמה זמן כל אחד מאיתנו מבלה בכתפיים כפופות מדי יום תוך כדי שימוש בטלפון, במחשב או בנהיגה ברכב רגיל. תקופות ארוכות ותכופות אלה בהן הכתפיים נמצאות במצב לא טבעי עבורן יכולות לגרום לכאב. החדשות הטובות הן שאתה יכול לשבור את ההרגל הזה אחת ולתמיד. ישנם מספר תרגילים פשוטים שתוכלו לעשות בכל יום כדי להירגע בכתפיים. הדבר הנפלא בתרגילים האלה הוא שהם כל כך פשוטים: אתה יכול לעשות אותם בבית או בעבודה, בישיבה או בעמידה, ואינך זקוק לציוד מיוחד.
תרגיל מלאך
זה עוזר לשנות את מיקום הכתפיים ואת טווח התנועה שלך:
- עמדו עם הגב לקיר והאריכו את הידיים לצדדים. אתה יכול גם לשבת על הרצפה, אם זה יותר נוח לך.
- הרימו את הזרועות מעל הראש כך שגב הזרועות יגע בקיר. כופפו את המרפקים בזווית של 90 מעלות כדי לשמור על הזרועות ישרות.
- החלק את הידיים למעלה ומעל לראש, ואז הורד אותם בחזרה למטה. אתה יכול להעלות אותם גבוה או נמוך ככל שתרצה - חשוב לשמור אותם על הקיר.
- חזור 10 פעמים.
עשה זאת ובדוק אם אתה מרגיש רגוע יותר לאחר מכן.
Lifehacks שימושיים
ישנם תרגילים נוספים שתוכלו לנסות, למשל, לסחוט את השכמות זה לזה ולהזיז את הכתפיים לאחור ולמטה. שמור אותם על מקומם בתנוחה אחת למשך 10 שניות. בצע 10 חזרות 3-4 פעמים ביום, וזה באמת עוזר לתקן את היציבה שלך ולהפחית את הכיפוף.
כמו כן, הפסיקו לחצות את הרגליים מכיוון שתנוחה זו עלולה לגרום למתח בכתפיים. אם אתה עובד במחשב, וודא שהצג בגובה העיניים והמקלדת במצב נוח לידיים ופרקי כף היד. כך גם בטלפון שלך: כדי להימנע מבעיות בצוואר, הרם אותו לגובה העיניים.
זה גם עוזר פשוט לקום ולעבור מדי פעם. להישאר באותה תנוחה, לבצע משימה אחת במשך תקופה ארוכה, קשה מאוד, במיוחד לכתפיים. אם אתה קם לקחת הפסקה מעת לעת, תיתן לשרירים שלך הזדמנות להירגע.
אנו מקווים כי התרגילים והטיפים הפשוטים הללו יסירו את המתח מהכתפיים.
