Het is geen geheim dat we de helft van ons leven slapen. Het is goed als de natuur duidelijk werkende biologische klokken heeft vastgelegd die 6-8 uur na het slapen gaan omhoog gaan. Maar als ze falen en om 22.00 uur in slaap vallen, kun je dan niet voor 11.00 uur uit bed komen? Het blijkt dat je 13 uur hebt doorgebracht en tegelijkertijd in een gebroken staat bent opgestaan, wat betekent dat er wat meer tijd zal verstrijken voordat je met normale levensactiviteiten kunt beginnen. Vandaag willen we praten over hoe we weinig kunnen slapen en tegelijkertijd voldoende kunnen slapen. Dergelijke kennis is zeer nuttig voor elke persoon en geeft hem elke dag een gelukkige ochtend.
De cursus gaat over gezondheid
Dit is ons eerste en belangrijkste monument. Als we het hebben over weinig slapen en voldoende slapen, bedoelen we niet dat u ten nadele van uw gezondheid moet handelen. We zijn geïnteresseerd in precies het systeem, waardoor u minder tijd kunt doorbrengen met slapen, maar tegelijkertijd maximale kracht en energie kunt besparen. Als je willekeurig handelt en gewoon je rusttijd verkort, zul je als een zombie de hele dag ronddwalen, waardoor je eigenlijk veel nuttiger tijd verliest om jezelf wakker te maken.
Slaapfasen, of hoeveel moet het lichaam ontspannen?
Bij de vraag "hoe weinig slapen en voldoende slapen", is de fysiologische component erg belangrijk. Fysiologen onderscheiden 4 fasen van slaap, ze verschillen onderling door de diepte van onderdompeling. De meest oppervlakkige slaap bevindt zich in de eerste fase en de diepste, waarin volledige ontspanning en rest van het lichaam plaatsvindt, is de vierde fase. Volgens modern onderzoek schakelt het brein pas in de eerste drie uur over naar de vierde fase. Het vierde uur van de slaap is oppervlakkiger, maar soms breken de hersenen in de derde fase uit. 
De rest van de tijd werkt het onderbewustzijn, het brein blijft in de eerste en tweede fase, dat wil zeggen dat het liever slaapt dan volledig slaapt. Het herstel van het lichaam vindt op dit moment niet plaats. Dat wil zeggen, als u de slaaptijd zo efficiënt mogelijk gebruikt, kunt u de waakperiode tot 20 uur verlengen. Het gaat erom de tijd te besteden die in de vierde, diepste fase wordt doorgebracht. Idealiter zou het de hele tijd in beslag moeten nemen wanneer u in bed ligt.
Laten we verder gaan met oefenen
In feite is alles hier niet zo eenvoudig. Wat is daar op het eerste gezicht mis mee? We hebben een wekker ingesteld, die je na vier tot vijf uur wakker moet maken en naar bed gaat. De volgende situatie doet zich echter voor: eerst kun je niet in slaap vallen, dan word je elke 20 minuten wakker en bedenk je of het tijd is om op te staan, en nu slaap je diep, omdat het geluid van het alarm aangeeft dat het tijd is om op te staan. Als gevolg hiervan, na enkele dagen van kwelling, de vraag: "Hoe slaap je een beetje en krijg je genoeg slaap?" verdwijnt en u gaat naar uw normale modus. Wat te doen? Laten we experimenteren.
Eerste moeilijkheden
Probleem: "Hoe slaap je een beetje en krijg je genoeg slaap?" zeer relevant voor de moderne samenleving, omdat tijdgebrek - dit is onze belangrijkste plaag. De overvloed aan informatie, materiaal voor studie en zelf-verbetering opent een bijna eindeloze wereld voor elke persoon, en de enige beperking is tijd. In dagen, slechts 24 uur, kunnen we dit cijfer niet verhogen, maar we kunnen het rationeel uitgeven.
Laten we echter nogmaals stilstaan bij het feit dat het gewoon niet lukt om de wekker zo in te stellen dat deze na 4 uur afgaat. In de eerste plaats omdat ieder van ons individueel is en wat goed is voor de een, niet noodzakelijkerwijs geschikt is voor de ander.Bovendien wordt onder verschillende methoden voorgesteld om korte slaappauzes met een bepaalde frequentie te gebruiken, evenals andere trucs waarmee je een dag met meer productiviteit kunt leven. Ze werken echter alleen met korting op onze biologische klok en ons werkritme. Als u in een groot bedrijf werkt, is het onwaarschijnlijk dat u de gelegenheid krijgt om elke 4 uur een pauze te nemen om te slapen. Dus hoe minder te slapen en voldoende slaap te krijgen zonder uit het gebruikelijke werkritme te komen? In feite zal het met vallen en opstaan nodig zijn om de enige juiste techniek voor uzelf te selecteren.
Methode nummer één: complex, maar effectief
Het is niet geschikt voor mensen die volgens een standaardschema werken, omdat de baas waarschijnlijk geen concessies doet. Dus in de eerste plaats moet u bepalen wanneer het lichaam de meeste slaap nodig heeft. Op dit moment zal hij de meest productieve zijn. Je moet een paar dagen voor jezelf kiezen wanneer je geen urgente zaken en opdrachten hebt. Dus als u een specifieke dag kiest, begint u met het experiment. Sta om 7 uur 's ochtends op en doe de gebruikelijke dingen. De studie begint rond middernacht. Nu is het uiterst belangrijk om naar je gevoelens te luisteren. Meestal komt het verlangen om te slapen paroxysmally: dan sluiten de ogen gewoon, en na 20-30 minuten is het weer draaglijk. Dit alles moet worden vastgelegd, vastgelegd en beoordeeld op basis van uw wens om te slapen, bijvoorbeeld van 1 tot 3. Om 7.00 uur eindigt het experiment, gaat u naar bed en evalueert u de resultaten opnieuw.
Trek conclusies
Het blijft alleen om uw waarnemingen de definitieve vorm te geven, en u weet precies hoe u minder moet slapen en voldoende kunt slapen. De bewezen techniek bevestigt keer op keer alleen de effectiviteit ervan, en als je genoeg vrije tijd hebt, kun je het ook proberen.
Om het resultaat te lezen, bouw je een grafiek, en je zult zien dat aanvallen van verlangen om te slapen na een bepaalde tijd worden herhaald. Hiervan moet je de langste kiezen, en er al uit - de twee sterkste. Op dit moment heb je het meest slaap nodig. Dat wil zeggen, je kunt nu slapen en je beter voelen dan wanneer je 8-10 uur sliep. Het kan 22:00 uur zijn, daarna kunt u het alarm instellen op 00:30 uur en wakker blijven tot de ochtend. Hoogstwaarschijnlijk zal er om 5-6 uur 's ochtends een tweede aanval van slaperigheid plaatsvinden. Slechts een paar uur en u bent klaar voor een productieve dag. Als je overdag een tweede droom hebt, kan deze worden teruggebracht tot een uur. Nu weet je hoe je minder moet slapen en voldoende slaap krijgt, het blijft alleen om je optimale schema te vinden.
We stellen een schema op
Als u niet klaar bent voor dergelijke dramatische veranderingen, kunt u een van de volgende methoden gebruiken om de duur van uw waakperiode te verlengen. Omdat je niet kunt leren hoe je minder moet slapen en voldoende slaap kunt krijgen zonder je schema aan te passen, beginnen we met het trainen van de biologische klok. Voedingsdeskundigen worden het niet beu om te zeggen dat je tegelijkertijd voedsel moet nemen, zodat het lichaam eraan gewend raakt en op dit moment hongersignalen uitzendt. Hetzelfde met slaap. Als u opstaat en tegelijkertijd naar bed gaat (zelfs in het weekend), kunt u de rusttijd met 45-60 minuten verkorten. Dus je hebt een uur gewonnen, en zonder enig ongemak.
Beste tijd om te slapen
We hebben al gezegd dat het voor elk individu individueel is, maar er is een kader dat geschikt is voor ons allemaal. Gewoonlijk is deze tijd van 22:00 tot 06:00 uur. Daarom, als je erover nadenkt hoe je een beetje kunt leren slapen en genoeg slaap krijgt, maar geen tijd wilt verspillen aan experimenteren, probeer dan elke dag om 22.00 uur naar bed te gaan. Hoogstwaarschijnlijk kun je zonder alarm om 4 uur 's ochtends opstaan. Maar als je 's morgens om 5-6 binnenkomt, kun je je tot de avond verslapen en je nog steeds overweldigd voelen. Fysiologen bevestigen dat wanneer u voor middernacht naar bed gaat, u een dienst aan uw lichaam verleent. Als je jezelf dit doel hebt gesteld en erover nadenkt hoe je jezelf kunt leren een beetje te slapen en genoeg slaap te krijgen, denk dan nog eens goed na over je schema.Hoewel er mensen zijn die veel comfortabeler zijn om om 4 uur 's ochtends naar bed te gaan en om 10 uur op te staan, en tegelijkertijd voelen ze zich geweldig.
Slaap en voeding
De fundamentele fysiologische processen zijn sterk met elkaar verbonden. Van de vele experimenten toont het beste effect de optie om na 18.00 uur niet te eten. Mensen zijn echter geen robots, het is niet altijd mogelijk om strikt om 22:00 uur te gaan liggen, dus houd er rekening mee dat u de laatste drie tot vier uur voordat u naar bed gaat uw maag niet hoeft te vullen. Deze regel is vooral belangrijk voor diegenen die op zoek zijn naar een manier om minder te slapen en voldoende slaap te krijgen. Het lichaam zal geen tijd besteden aan het verteren van voedsel, wat betekent dat de slaap dieper zal zijn.
Kamerinrichting, masker en oordopjes
En we zullen het gesprek voortzetten over hoe we een beetje kunnen leren slapen en voldoende slapen. De situatie is eigenlijk heel belangrijk. Elke lichtbron, vreemd geluid - dit alles maakt uw droom oppervlakkiger en gevoeliger. Probeer daarom de gordijnen strak te sluiten zodat er geen lichtbronnen zijn, of draag een speciaal donker masker. Oordoppen lossen het geluidsprobleem op. Deze accessoires verminderen de slaaptijd met ongeveer 60 minuten - hier heb je nog een uur gewonnen, zonder volledig te lijden aan slaapgebrek. Vergeet niet om een koele luchttemperatuur in de slaapkamer te handhaven en zorg ervoor dat u de kamer elke avond ventileert.
levensstijl
Een actieve levensstijl zou in theorie het lichaam moeten uitputten, maar het omgekeerde blijkt. Een man die de hele dag op zijn plaats zit, 's avonds nauwelijks naar bed kruipt, laat opstaat en weer kapot is. En als je de dag productief hebt gewerkt, in de sportschool hebt gewerkt en met een hond voor het slapen gaan hebt gelopen, heb je waarschijnlijk veel minder tijd nodig om te herstellen en word je uitgerust uitgerust wakker. Daarom is de juiste manier van leven het credo van degenen die denken hoe minder te slapen en voldoende slaap krijgen.
Een stapsgewijze handleiding bevat ook aanbevelingen om alcohol en nicotine volledig te verlaten - slechte gewoonten dragen niet bij aan een goede slaap en welzijn. Cafeïne mag trouwens ook niet worden misbruikt, geef de voorkeur aan schoon water en versgeperste sappen. En tot slot, de laatste. Over hoe je leert om minder te slapen en tegelijkertijd voldoende te slapen, denk er goed over na hoe je de vrije tijd zult nemen, anders zul je het nieuwe schema snel moeten verlaten alleen omdat er niets is om jezelf bezig te houden.
