For ikke å skade skuldrene og nakken: livhakker som hjelper til med å slappe muskler på jobb og ikke bare

Ta en pause fra jobb et øyeblikk og tenk på hvordan skuldrene dine føles? Har de vondt? Sutre? Numb? Du er ikke alene! Tross alt er dette problemer du kanskje ikke en gang legger merke til før du begynner å tenke på det. Hvorfor skjer dette?

Hvorfor gjør ryggen min vondt?

Du tenker bare på hvor mye tid hver av oss bruker med bøyde skuldre hver dag mens vi bruker telefon, datamaskin eller vanlig bil. Disse lange og hyppige periodene når skuldrene er i en unaturlig stilling for dem, kan føre til sårhet. Den gode nyheten er at du kan bryte denne vanen en gang for alle. Det er noen få enkle øvelser du kan gjøre hver dag for å slappe av på skuldrene. Det fine med disse øvelsene er at de er så enkle: Du kan gjøre dem hjemme eller på jobb, sitte eller stå, og du trenger ikke noe spesielt utstyr.

Mannen bodde på gaten i 9 år og bestemte seg en gang for å legge igjen et “CV” på bussholdeplassen

Psykologer har identifisert 5 arbeidsfraser som bør brukes i stedet for en unnskyldning

En venn kom med et 3-trinns budsjettplanleggingssystem. Fungerer bra

Tren treningsengelen

Det hjelper til med å endre plasseringen av skuldrene og bevegelsesområdet:

1. Stå med ryggen mot veggen og forleng armene på sidene. Du kan også sitte på gulvet, hvis det er mer praktisk for deg.
2. Hev armene over hodet slik at baksiden av armene berører veggen. Bøy albuene i en vinkel på 90 grader for å holde armene rette.
3. Sveip armene opp og over hodet, og senk dem deretter ned igjen. Du kan heve dem så høye eller lave du vil - det er viktig å holde dem på veggen.
4. Gjenta 10 ganger.

Gjør dette og se om du føler deg mer avslappet etterpå.

Nyttige Lifehacks

Det er andre øvelser som du kan prøve, for eksempel klemme skulderbladene sammen og bevege skuldrene bakover og nedover. Hold dem på plass i 10 sekunder. Gjør 10 repetisjoner 3-4 ganger om dagen, og det hjelper virkelig å rette holdningen din og redusere bøyningen.

Slutt også å krysse beina, da denne posituren kan forårsake spenning i skuldrene. Hvis du jobber ved en datamaskin, må du sørge for at skjermen er i øyehøyde og at tastaturet er i en komfortabel stilling for hender og håndledd. Det samme gjelder for telefonen din: for å unngå nakkeproblemer, løft den til øyehøyde.

Det hjelper også å bare stå opp og bevege seg fra tid til annen. Å være i samme stilling, utføre en oppgave i en lang periode, er veldig vanskelig, spesielt for skuldrene. Hvis du står opp og tar en pause fra tid til annen, vil du gi musklene dine en sjanse til å slappe av.

Vi håper at disse enkle øvelsene og tipsene vil ta belastningen fra skuldrene.