Niezależnie od tego, czy uprawiać sport, każdy decyduje sam. Ale z czasem czynniki motywujące mogą pojawić się w postaci dżinsów, które nagle stają się ciasne lub problemów zdrowotnych, które zmuszają ich do tego. A potem pojawia się pytanie: „Gdzie to zrobić: w centrum fitness pod nadzorem trenera lub w domu?”. Pierwszy jest zbyt drogi dla wielu, więc trening w domu pozostaje.
Najpopularniejszą maszyną do ćwiczeń domowych jest uważana za bieżnię. Jest najbardziej skuteczny do spalania tłuszczu, co odpowiednio pomaga zmniejszyć wagę i poprawić sylwetkę. Na pierwszy rzut oka w tym symulatorze działają tylko nogi. W rzeczywistości zaangażowane jest całe ciało. Ponadto serce dobrze trenuje. W tym artykule porozmawiamy o tym, jak wybrać bieżnię do domu. Więc zacznijmy.
Rodzaje bieżni
Wszystkie modele różnią się rodzajem jazdy na płótnie. Ponadto każdy gatunek ma zarówno wady, jak i zalety.
Gąsienice mechaniczne
Pas biegowy działa kosztem ludzkich wysiłków: uczeń wprowadza symulator w stan aktywny za pomocą ruchów nóg, które symulują prawdziwy bieg. W takim przypadku obciążenie i prędkość są regulowane wyłącznie przez sportowca. Z drugiej strony w takich warunkach powstaje nadmierne obciążenie nóg, co jest niedopuszczalne dla osób z chorobami i urazami stawów kolanowych.
Niska cena, zwartość i rentowność przemawiają za ścieżką mechaniczną (nie zużywa energii elektrycznej).
Wady obejmują niską wydajność procesu szkoleniowego. Ponieważ pas biegowy jest regulowany stopami ćwiczącego, jego prędkość będzie zależeć od stopnia zmęczenia sportowca. Innymi słowy, podczas treningu intensywność ładunku będzie się cały czas zmieniać. Aby uzyskać najlepsze wyniki, musi być stały.
Ogólnie biorąc pod uwagę modele mechaniczne, nie musisz nawet dużo myśleć o tym, jak wybrać bieżnię. Są to najtańsze symulatory z minimalnym zestawem funkcji. Jeśli twój budżet jest bardzo ograniczony, nie ma innych opcji.
Ścieżki magnetyczne
Jeśli zastanawiasz się, jak wybrać bieżnię o niezbyt wysokich kosztach i szerszej funkcjonalności (niż model mechaniczny), ta opcja jest najbardziej odpowiednia. W rzeczywistości symulator magnetyczny jest jednostką przejściową (między mechaniczną a elektryczną). Płótno jest napędzane nogami, ale wbudowany magnes zapewnia mu płynną jazdę.
Również na torach magnetycznych znajdują się bardziej złożone komputery niż na symulatorach mechanicznych. Pozwalają rejestrować następujące parametry: przebyty dystans, tętno i spalone kalorie.
Tory elektryczne
Są to najdroższe symulatory. Jeśli mówimy o tym, jak wybrać bieżnię o maksymalnych funkcjach, jest to najlepsza opcja dostępna na rynku. W przeciwieństwie do poprzednich dwóch jednostek, tutaj ostrze obraca silnik elektryczny.
Niezaprzeczalną zaletą toru elektrycznego jest możliwość regulacji obciążenia.
Zapytaj o dowolną prędkość: od spokojnego spaceru do olimpijskiego wyścigu stu metrów. Jest ograniczony wyłącznie mocą silnika.
Na torach elektrycznych są bardziej zaawansowane i dokładne mierniki tętna i przebytej odległości. Ponadto na monitorach widoczne są wszystkie możliwe wskaźniki treningowe, począwszy od kalorii zużywanych na godzinę, a skończywszy na kącie nachylenia bieżni. Ponadto symulatory elektryczne są najcichszymi ze wszystkich torów i zapewniają płynniejszą jazdę.
W porównaniu z mechanicznym i magnetycznym tor elektryczny ma jeszcze jedną zaletę - możliwość wzięcia udziału w gotowym programie treningowym. W każdym ułożonym programie (zwiększenie wytrzymałości, spalanie tłuszczu itp.) Występują pewne zmiany kąta wzniesienia toru i prędkości podczas treningu. Innymi słowy, symulator automatycznie dostosowuje obciążenie zgodnie z celami twoich zajęć. W droższych modelach zapewniona jest funkcja samokompilacji programu.
Ważnym parametrem przy wyborze toru elektrycznego jest moc silnika. Tutaj większość kupujących może mieć trudności. Moc jest dwojakiego rodzaju - szczytowa i stała. Podstępni sprzedawcy z reguły najpierw wskazują ceny. Ważne jest, abyście poznali drugie świadectwo. Na przykład dla osoby ważącej 80 kilogramów wystarczająca będzie stała moc silnika wynosząca 1,5 litra. z Zdobądź model o nie mniejszej mocy. Idealna liczba to 2,5 litra. z I pamiętaj: im wyższa moc, tym bardziej niezawodny silnik elektryczny.
Stopień obciążenia
Wybór symulatora biegowego powinien być w dużej mierze uzależniony od rodzaju treningu i pożądanych obciążeń.
Dla tych, którzy chcą pozbyć się braku aktywności fizycznej (siedzący tryb życia, siedzący tryb życia) i nie chcą ustanawiać rekordów sportowych, odpowiednie są najprostsze mechaniczne i magnetyczne modele symulatorów.
Dla osób zastanawiających się: „Jak wybrać bieżnię do utraty wagi, treningu serca i rozwoju wytrzymałości?”, Symulatory elektryczne z komputerem pokładowym będą optymalne. Tryby treningu docelowego zostały już w nim zaprogramowane i musisz tylko wybrać opcję, która Ci odpowiada.
W drogich modelach może istnieć kilkadziesiąt tych trybów, ale w rzeczywistości do pełnego treningu potrzebujesz tylko 6 programów: treningu prędkości, spalania kalorii, treningu cardio, treningu aerobowego, utrzymania napięcia mięśniowego i programu rehabilitacji (dla różnych chorób i powrotu do zdrowia po urazach).
Projekt symulatora
Zanim kupisz bieżnię, zwróć uwagę na tak ważne czynniki, jak jej cechy konstrukcyjne i rozmiar.
Konstrukcja
Jeśli Twoja przestrzeń życiowa jest ograniczona, preferowane powinny być składane modele. Na takich torach przed rozpoczęciem zajęć płótno kładzie się na podłodze, a po nich podnosi się do poręczy i jest przymocowane. Takie symulatory zajmują niewiele miejsca, ale zapewniają ładunek nie gorszy niż niewygodne opcje.
Rozmiary tkaniny
Jeśli długość płótna jest względnie stałą wartością (w zakresie 110-150 cm dla symulatorów do pracy domowej), to szerokość jest bardzo różna. Pamiętaj, że płótno o szerokości mniejszej niż 43 centymetry nadaje się do treningu tylko dla dzieci. Dla dorosłych musisz wybrać opcje dla dużych rozmiarów.
Poręcze
Zwróć uwagę na kształt i położenie poręczy. Podczas biegania lub chodzenia nie powinny zakłócać ruchów rąk. Końce poręczy są skierowane w dół, aby lekarz nie doznał obrażeń podczas upadku.
Bezpieczeństwo
Jeśli wiesz, jak wybrać bieżnię do swojego mieszkania i zdecydujesz się na opcję z silnikiem elektrycznym, dowiedz się, czy jest na niej klucz zabezpieczający. Powinien również znajdować się sznur, którego jeden koniec jest przymocowany do paska prowadnicy, a drugi do klucza. W przypadku upadku praktykującego przewód rozciągnie się i wyśle sygnał do czujnika klucza, aby natychmiast zatrzymać ostrze.
Maksymalna waga
Każdy model bieżni ma limit wagi. Na przykład, jeśli instrukcje wskazują, że maksymalna waga wynosi 100 kilogramów, a waga jest zbliżona do tej liczby, lepiej spojrzeć na inne opcje. Daj pierwszeństwo temu modelowi, którego maksymalny limit wagowy jest o 10-15 kilogramów większy niż twój. Nie zapomnij o innych członkach rodziny. Mogą także chcieć rozpocząć szkolenie.
Ogólnie rzecz biorąc, zbadaliśmy pytanie, jak wybrać bieżnię do domu.Pozostaje ujawnić dwie ważne kwestie: koszt i przeciwwskazania do zajęć.
Koszt
Będzie to zależeć od rodzaju symulatora, producenta i dodatkowej funkcjonalności. Jak wybrać bieżnię do domu? Recenzje mówią, że przy wyborze nie należy wychodzić z kryterium „która firma jest lepsza”. Wszystkie wiodące marki (Torneo, WNQ, Steel Flex, Kettler, Discovery i inne) wytwarzają produkty w przybliżeniu tej samej jakości. Czynnikiem decydującym powinny być cele i stan fizyczny ucznia.
Najbardziej niedrogie (około 400 USD) są gąsienice mechaniczne niezbyt popularnych marek (na przykład model Jada Fitness MT20 od producenta Jada Fitness (Chiny), Housefit HT 9051 z House Fit (Chiny)). Ponadto cena zależy od mocy silnika, szerokości wstęgi, ograniczeń prędkości i masy.
Średni zakres cen (około 1000 USD) jest reprezentowany przez tory z wbudowanymi programami: utrata masy ciała, zwiększenie wytrzymałości i inne (na przykład Vigor XPL600 z Vigor (Chiny), Housefit D120 Freewill z House Fit (Chiny)). W zależności od wagi, wzrostu i wieku możesz sam wybrać program treningowy. Nawet jeśli nie masz ograniczeń finansowych, nie musisz kupować symulatora tylko z powodu dużej liczby programów szkoleniowych. Proste i intuicyjne sterowanie jest znacznie ważniejsze.
Najdroższe symulatory (od 1500 USD) to ścieżki zależne od pulsu, które wybierają program dla pulsu studenta (JKexer FITLUX 555 z JKexer (Tajwan), Discovery Run 4.0 z Discovery (USA) itp.). Ponadto na koszt będzie miała wpływ dostępność niektórych luksusowych opcji. Na przykład podłączenie do panelu odtwarzacza DVD.
Przeciwwskazania
Jeśli osoba, która chce pracować, ma pewne problemy zdrowotne, przeciwwskazania będą warunkowe. Musisz tylko wiedzieć, którą bieżnię wybrać dla każdego konkretnego przypadku.
W przypadku chorób serca niezbędny jest symulator zależny od pulsu z wbudowanym kardiomonitorem. Ta funkcja dostosuje obciążenie w zależności od tętna ucznia.
W przypadku problemów z kręgosłupem i stawami wybierz opcję z miękkim paskiem. Usunie nadmierne obciążenie z problematycznych obszarów układu mięśniowo-szkieletowego.
W przypadku urazów (zwichnięć, złamań) i otyłości wymagany jest tryb rehabilitacji, który odbywa się w umiarkowanym tempie. Oznacza to, że obciążenie nie powinno wzrosnąć podczas jednej lekcji, ale podczas kilku sesji treningowych. Tutaj odpowiednie są tory z szeroką gamą programów treningowych.
Wniosek
Teraz wiesz, jak wybrać bieżnię do pracy domowej. Jeśli informacje zawarte w tym artykule nie były wystarczające, warto odwiedzić kilka klubów fitness i wypróbować różne modele w akcji. Nie będzie również nie na miejscu, aby poznać opinię specjalistów (instruktorów siłowni i sprzedawców). Życzymy udanych zakupów!