Niezrównoważone i nieregularne posiłki w ścianach biurowych znacznie zmniejszają wydajność osoby. Ze względu na dużą objętość często stajemy przed wyborem: pójść na lunch lub wykonać zadanie w jakościowy sposób.
Spróbujmy dowiedzieć się, co należy zrobić, aby dobrze się odżywiać i produktywnie pracować.
Zatrzymaj wieczne przekąski w pracy
Wystarczy trzy posiłki, aby zapewnić sobie energię na cały dzień. Zwróć uwagę na częstotliwość żucia w pracy. Odnosi się to do małych przekąsek, w tym herbaty z ciasteczkami i słodyczami lub tabliczkami czekolady. Nie tylko wrzucamy sobie dodatkową porcję dodatkowych kalorii (dla kogoś może to być poważny problem), ale także szkodzimy naszemu ciału. Przekąska jest uważana za oddzielny posiłek i narusza metabolizm w ciele.
W rzeczywistości, gdy naprawdę chcemy coś zjeść, to uczucie jest często spowodowane pragnieniem, które lubi ukrywać się jako głód. Dlatego za każdym razem, gdy mamy nieoczekiwane uczucie głodu, jednym ze sposobów zaspokojenia go może być szklanka wody.
Oswoić stres
Co czwarty pracownik w biurze jest zestresowany. Im wyższa pozycja, tym częściej się to zdarza i tym więcej tłuszczu trzewnego gromadzi się wokół naszych narządów wewnętrznych. Jest to niezwykle niebezpieczne dla zdrowia ludzkiego.
Stres prowadzi do zahamowania układu pokarmowego. W rezultacie jedzenie podczas stresu nie może być właściwie trawione.
A jakie jest rozwiązanie w tej sytuacji? Przede wszystkim musisz określić przyczynę stresu. Jeśli są to drobne kłótnie lub niedogodności, staraj się ich unikać. Być może brak snu lub poważna choroba doprowadziły do stresu - wtedy prawie niemożliwe jest wyeliminowanie przyczyny „na miejscu”. W takim przypadku musisz nauczyć się prawidłowo reagować na to.
Wybierz się na spacer na świeżym powietrzu, wykonuj ćwiczenia fizyczne, aby zneutralizować kortyzol hormonu stresu. Jeśli jednak nawyk wypełniania żołądka podczas stresu przejmie kontrolę, staraj się go nie chwytać, ale najpierw wypić.
Nie pomijaj głównych posiłków
Bez względu na to, co się stanie, posiłki należy przyjmować zgodnie z harmonogramem. Często starając się wykonać pilne zadanie, zapominamy o obiedzie. Zgubiłem się muszę nadrobić wieczorem, przy obiedzie. W rezultacie spożywane są pokarmy, które powinny być rozdzielone na 3 posiłki.
Jest to bardzo szkodliwe, ponieważ wydajność zależy bezpośrednio od tego, co i kiedy jesz. Prawidłowe odżywianie jest rodzajem kontroli nad stanem twojego ciała. To tak, jakbyś naciskał przycisk i rozpoczynał procesy metaboliczne, dostarczając sobie energii do następnego posiłku. Jeśli masz dobry obiad, nie będziesz chciał jeść słonia podczas obiadu.
Wszystkim nam brakuje czasu, ale to nie jest powód, by ryzykować nasze zdrowie. Nawet najbardziej zapracowani ludzie mogą zapewnić odpowiednie odżywianie lub zarezerwować godzinę na lunch. Jeśli nie można wyjść z biura, zamów dostawę lub zabierz ze sobą pojemniki z żywnością. Staraj się spędzać lunch na jedzeniu i relaksie.
Jedz więcej warzyw
Chcesz być zdrowy - jedz zdrowe jedzenie. Warzywa to te cudowne produkty, na które powinieneś sobie pozwolić podczas każdego posiłku.
Są bogatym źródłem witamin i minerałów. Zawierają dużo błonnika, który pomaga usuwać toksyny z organizmu i oczyszczać przewód pokarmowy.Ponadto warzywa charakteryzują się obecnością własnych enzymów, dzięki czemu proces ich asymilacji jest bardzo łatwy.
Surowe warzywa będą najbardziej przydatne, ale nawet podczas gotowania ich przydatne właściwości nie znikną.