Jeśli podzielisz swój czas pracy na części i wykonasz między nimi ćwiczenia fizyczne, będzie to najlepszy sposób na utrzymanie się w dobrej formie.
Siedzenie cały dzień przed komputerem nie jest dobre dla twojego ciała. Dlatego ważne jest, aby znać szybkie i proste ćwiczenia, które można wykonać w ciągu kilku sekund i które rozluźnią ręce, szyję, ramiona i całe ciało.
Te pięć ćwiczeń „jogi biurowej” jest idealne do łagodzenia stresu fizycznego, który narastasz w ciągu dnia. Czy jesteś gotowy je przećwiczyć?
Rozciąganie pleców
Usiądź prosto, weź głęboki oddech i podnieś ręce do góry. Podczas wydechu pozwól swojej głowie delikatnie przesunąć się do tyłu, aż twój wzrok spocznie na suficie.
Przytrzymaj pozycję przez kilka sekund, a następnie ostrożnie zwolnij. Powtórz kilka razy.
Skręcenie bioder
Usiądź prosto z plecami. Wdychaj i wydychaj, odwróć ciało od dolnej części kręgosłupa. Skoncentruj całą uwagę na brzuchu. Spróbuj się pozbierać.
Oddychaj w tej pozycji przez kilka sekund, a następnie odwróć się.
To ćwiczenie pomaga poradzić sobie z bólem pleców, który wynika z długiego siedzenia. Pomaga również w trawieniu.
Relaks nadgarstka
Za pomocą klawiatury możesz tworzyć węzły na nadgarstkach i przedramionach, których chcesz unikać w jak największym stopniu. Spróbuj się ich pozbyć w tym ćwiczeniu.
Najpierw wyciągnij prawą rękę, palce powinny wskazywać na sufit. Lewą ręką chwyć palce prawej ręki i przesuń je z powrotem na szczyt dłoni, a następnie zmień ręce.
Następnie zegnij nadgarstek w przeciwnym kierunku, rozciągając palce do wnętrza dłoni.
Wystarczy kilkakrotnie powtórzyć te ruchy, aby złagodzić napięcie.
Rozciąganie ramion
Stań w pewnej odległości od stołu tak daleko, jak sięgają ręce. Pochyl się i rozciągnij dłonie, aż dotkną stołu. Trzymaj nogi razem i opuść głowę między ramiona, aby uzyskać dobry rozciągliwość ramion.
To przeciwdziała napięciu pleców i utrzymuje poziom ramion.
Rozciąganie nóg
Stań przy stole, przechyl tułów do przodu, próbując opuścić go jak najbliżej nóg. Nie obciążaj się, staraj się pozostawiać kolana wolne. Niech grawitacja spełni swoje zadanie.
Stań więc przez około 20 sekund, huśtając się na boki. Na pewno poczujesz się lepiej. To ćwiczenie rozluźnia głowę, ramiona i szyję.