Cum să nu mai deveniți nervoși din orice motiv: recomandări ale unui psiholog și instrucțiuni pas cu pas. Cum să te calmezi și să nu mai fii nervos

Există o categorie de oameni care se află într-o permanentă stare de anxietate. De îndată ce următoarea lor problemă este rezolvată, o alta apare la orizont. Încep să se facă din nou nervoși. Așa că trec anii. Un astfel de obicei negativ privește oamenii de bucuriile vieții, ia forța, afectează negativ sănătatea. Dacă aparții acestei categorii și te străduiești să devii mai fericit, atunci cu siguranță trebuie să înveți cum să încetezi să fii nervos.

La ce conduc tensiunile?

O persoană care este neliniștită, nervoasă, se află constant în zona de disconfort. Senzații neplăcute apar înaintea unei întâlniri, evenimente, prezentări, cunoștințe importante. Apariția nervozității este dictată de aspectele psihologice ale personalității. Oamenii devin nervoși dacă nu reușesc, aud respingerea sau arată amuzant în ochii celorlalți.

Astfel de factori psihologici pot strica foarte mult viața. Nu este surprinzător faptul că acești oameni sunt chinuiți de întrebarea: cum să se calmeze și să nu mai fie nervoși?

O persoană enervată nu este capabilă să controleze viața. Toate eforturile sunt îndreptate spre a face față emoțiilor negative.

Pierderea controlului asupra vieții poate duce la consecințe neplăcute:

1. Utilizarea de fonduri care vă permit să scăpați de probleme pentru o perioadă scurtă de timp (utilizarea diverselor medicamente, fumat, alcoolism).
2. Pierderea reperelor de viață. Un om, temându-se de eșec, nu poate și nu vrea să își realizeze visele și dorințele.
3. Scăderea performanței creierului.
4. Stresul poate duce la oboseală cronică, împotriva căreia se pot dezvolta boli grave.
5. Pierderea controlului asupra sferei emoționale.

După cum puteți vedea, perspectivele sunt destul de neplăcute. Deci, să ne dăm seama ce trebuie făcut pentru a nu mai fi nervos.

Analiza fricii

Cel mai adesea, persoanele nesigure prezintă un sentiment de disconfort care generează nervozitate. Ce să faci Cum să încetezi să fii nervos și îngrijorat? Doar munca îndelungată asupra gândurilor tale și asupra ta însuți te va ajuta să scapi de anxietatea constantă.

Analizați-vă inițial temerile și recunoașteți-le. Luați o bucată de hârtie, împărțiți-o în jumătate. În stânga, scrieți problemele pe care le puteți rezolva. În dreapta sunt insolubile.

Examinați problemele pe care le-ați scris în stânga. Fiecare dintre ele știi cum să rezolvi. Este nevoie de puțin efort și aceste probleme nu vor exista. Atunci merită să vă faceți griji?

Acum mergeți la coloana din dreapta. Fiecare dintre aceste probleme nu depinde de acțiunile tale. Și oricât de greu încercați, nu puteți influența cursul deciziei sale. Deci merită să vă faceți griji pentru aceste probleme?

Privește în fața temerilor tale. Acest lucru va dura ceva timp. Însă definiți clar care dintre probleme au fost nefondate și care au fost reale.

Amintiți-vă copilăria

Când analizezi cum să încetezi să fii nervos cu privire la orice, încearcă să-ți amintești momentul în care erai copil mic.

Destul de des, problema durează încă din copilărie. Poate că de multe ori părinții tăi au pus ca exemplu copiii copiilor vecinului, descriind virtuțile lor. Aceasta a format o stimă de sine scăzută. Acești oameni, de regulă, percep brusc superioritatea cuiva și nu sunt capabili să o înțeleagă.

Cum să încetezi să fii nervos în acest caz? Este timpul să înțelegem că toți oamenii sunt diferiți. Și toată lumea are atât avantaje, cât și dezavantaje. Este timpul să te accepți pe tine însuți. Învățați să vă luați calm punctele slabe.Și, în același timp, apreciază virtuțile.

Zi de odihnă

Dacă întrebarea despre cum să vă calmați și să nu mai faceți nervi foarte des a început să apară în capul dvs., atunci trebuie să vă relaxați un pic. O zi de odihnă.

Pentru relaxare maximă, utilizați recomandările psihologilor:

1. Deconectați-vă de la sarcini. Pentru a face acest lucru, trebuie să vă pregătiți din timp. Dacă lucrați, atunci luați ziua în concediu. Cei care au copii sunt sfătuiți să ceară în prealabil rudele sau prietenii să stea cu ei și poate chiar să angajeze o bonă. Uneori pentru o odihnă bună, este suficient doar pentru a schimba scenariul obișnuit. Gândiți-vă în avans la itinerarul dvs. de călătorie, rezervați biletele.
2. Faceți o baie dimineața. În ziua de odihnă, puteți să vă ridicați din pat când doriți. Și faceți o baie relaxantă imediat. Tratamentele cu apă au fost dovedite pentru a ajuta la ameliorarea stresului, calmarea minții și ajută la ordonarea gândurilor haotice. Pentru un efect relaxant mai bun, adăugați în baie plante aromatizante sau uleiurile esențiale preferate. O aromă plăcută vă va permite să vă adaptați mai bine la cele pozitive.
3. Ia o ceașcă de ceai sau cafea cu prietenii. Dacă ultima băutură duce la o durere de cap sau stimulează nervozitatea, atunci excludeți acest articol din activitățile dvs. în ziua de odihnă. Amintiți-vă, cafeaua, beată în comunicarea cu prietenii, are un efect relaxant asupra organismului. A bea singur poate crește stresul.
4. Implicați-vă într-o aventură fascinantă pentru care nu mai există timp în viața obișnuită. Este timpul să vă amintiți hobby-urile. În această zi, puteți picta, scrie o poveste sau compune o melodie nouă. S-ar putea să fii complet captivat de îmbunătățirea locuinței. O relaxare grozavă poate fi citirea unei cărți.
5. Faceți o masă delicioasă. Cum să încetezi să fii nervos? Tratează-te cu mâncare delicioasă. Aceasta este ceea ce îți trebuie în timpul vacanței. La urma urmei, mâncarea delicioasă este una dintre sursele plăcerii umane.
6. Urmărește un film. Cel mai relaxant și relaxant mod de a te distra este vizionarea de filme. Și nu contează dacă îl duceți într-un apartament cu prietenii sau vizitați un cinematograf.

Tehnici de ameliorare a stresului

Din păcate, nu toată lumea nu își poate permite întotdeauna să își petreacă întreaga zi în vacanță. În plus, sentimentele și gândurile neplăcute pot inunda brusc. Cum să încetezi să fii nervos din orice motiv într-o astfel de situație? La urma urmei, este necesar acum și aici să simțim ușurare. Cu alte cuvinte, scapă de o situație stresantă.

Psihologii oferă următoarele recomandări pentru acest caz:

1. Scapă de stres un timp. Ia o scurtă pauză pentru tine. Chiar și câteva minute de mângâiere completă vor fi suficiente pentru tine. Experții susțin că astfel de pauze nu numai că pot scăpa de nervozitate, dar și stimulează entuziasmul și gândirea creativă.
2. Privește situația cu ochi diferiți. Când o persoană se simte emoționată și enervată, atunci surprinde sentimente. Încercați să găsiți motivul care a provocat astfel de emoții violente. Pentru a înțelege cum să încetezi să te enervezi pentru fiecare lucru, pune-ți întrebarea: de ce am scos asta dintr-o stare de calm? Este posibil să nu fiți apreciat la locul de muncă sau salariul dvs. este prea mic. După identificarea sursei, puteți contura strategia pentru următorii pași.
3. Vorbeste-ti problema. Este important să alegeți persoana potrivită cu care să vorbiți. Trebuie să fie o persoană care să poată asculta cu răbdare problema ta. Vorbind situația, destul de ciudat, nu numai că „lăsați aburul”, ci vă faceți și creierul să analizeze situația și să găsească soluții.
4. Zâmbește, sau mai bine, râde. Acest eveniment este cel care „lansează” producția de substanțe chimice în creierul uman care stimulează îmbunătățirea stării de spirit.
5. Energie redirecționată. Dacă sunteți copleșit de emoții negative, atunci antrenamentul fizic vă va îmbunătăți starea de spirit și va reduce nivelul de stres. O modalitate excelentă de a redirecționa energia este de a te implica în creativitate.

Nouă rutină zilnică

Cum să încetezi să fii nervos înainte de o zi lucrătoare sau un eveniment important?

Următoarele recomandări vă vor permite să depășiți momentele neplăcute:

1. Mic dejun gustos. Pentru a vă asigura o bună dispoziție dimineața, pregătiți-vă în prealabil ceea ce iubiți. Poate fi iaurt, ciocolată sau tort. Glucoza te va energiza și te va ajuta să te trezești.
2. Asumați-vă. Porniți muzica voastră preferată și faceți câteva exerciții sau dansați. Acest lucru va proteja organismul de stres.
3. Învață să fii distras. Dacă la locul de muncă apare o situație care te face să fii nervos, gândește-te la casă, familie sau la orice lucru care te face să te simți bine.
4. Folosiți apă. Cum să încetezi să fii nervos peste fleacuri? Apa se poate calma perfect. Desigur, nu vei reuși să faci o baie la serviciu. Dar puteți porni robinetul și spăla cana sau pur și simplu priviți fluxul care curge. Calmează eficient.
5. Căutați pozitivele. Dacă nu puteți schimba situația în sine, atunci încercați să vă schimbați atitudinea față de aceasta. Dacă nu v-ați primit salariul vineri, atunci nu va fi tentația să îl cheltuiți în weekend.
6. Numără până la 10. Vechiul mod dovedit de a găsi liniște sufletească.
7. Scrie o scrisoare. Încredințați hârtia pentru toate problemele dvs. Apoi rupeți scrisoarea în bucăți mici sau chiar ardeți-o. În acest moment, imaginați-vă mental că toate problemele voastre ard.

Viață fără stres

Mai sus, am analizat metodele de a depăși situațiile neplăcute. Acum vom analiza cum să încetăm să fim nervoși și să începem să trăim fără stres.

Pentru a face acest lucru, trebuie să dezvolți tipare de comportament și obiceiuri bune care vor aduce un sentiment de pace și fericire în viața ta:

1. Faceți o plimbare în aer curat. Studiile științifice au confirmat că astfel de plimbări cresc semnificativ starea de spirit. Mai ales dacă le combinați cu activitate fizică moderată.
2. Mergi la sport. Aceasta este o apărare fiabilă împotriva bolilor bazate pe stres. Clasele obișnuite oferă o atitudine calmă și pozitivă vieții tale.
3. Nu neglijați restul. Calitatea somnului are un impact imens asupra stării de bine a unei persoane. Lipsa cronică de somn devine adesea unul dintre factorii care provoacă apariția de nervozitate, iritabilitate. În plus, persoanele care neglijează odihna corespunzătoare au un risc ridicat de a dezvolta boli destul de neplăcute, precum accident vascular cerebral, atac de cord.
4. Scapă de obiceiurile proaste. Unii oameni, gândindu-se cum să nu mai fie nervoși, recurg la fumat sau la băut, încercând să se „relaxeze” în acest fel. Cu toate acestea, nici alcoolul, nici tutunul nu pot scuti iritabilitatea și nervozitatea. Acestea nu fac decât să mute gravitatea problemei pentru o perioadă, întârzie momentul luării deciziilor.

Sedative de sarcină

Pentru femeile aflate într-o poziție interesantă, emoția este, în general, contraindicată. Dar, în această perioadă, viitoarele mame devin extrem de vulnerabile și pot fi supărate peste fleacuri. Cum să încetezi să fii nervos în timpul sarcinii?

Există mai multe moduri simple:

1. Scuipă totul! O femeie însărcinată ar trebui să se îngrijoreze doar de sănătatea ei. Indiferent de evenimentele care apar în apropiere, ar trebui să se înțeleagă clar că mama care așteaptă este responsabilă pentru copil. Este posibil să puneți în pericol cel mai prețios lucru din viața unei femei? Acum uită-te la problemă. Merită riscul? Nu! Așa că uitați de ea.
2. Creează mental un zid. Imaginează-ți că ești protejat de lumea exterioară. Treceți informații exclusiv pozitive și plăcute printr-un perete imaginar. Lasă-ți doar oameni pozitivi în lumea ta.
3. Fii mai tolerant. Nu este atât de dificil pe cât poate părea. Este suficient să ne gândim că nu toți oamenii sunt capabili să se controleze atât de bine și să controleze emoțiile ca tine.
4. Căutați pozitiv în viață. Zâmbește mai des, înconjoară-te de lucruri care provoacă bucurie, ascultă muzică plăcută, citește cărți interesante.

Mai multe sfaturi

Fiecare persoană trebuie să aleagă acele activități care îl vor ajuta să se relaxeze și să nu mai fie nervos.

Puteți găsi aceste sfaturi utile:

1. Priviți norii care plutesc pe cer.
2. Spălați fața cu apă rece.
3. Pe vreme ploioasă, uită-te la ploaie, ascultă chiar bătaia picăturilor.
4. Rugați-o pe persoana iubită să vă citească o carte cu voce tare până când adormiți.
5. Luați vopsele sau creioane și desenați orice vă vine în minte. Nu vă gândiți la detalii și la rezultatul final.

Ajutor de specialitate

Dacă recomandările de mai sus nu v-au ajutat, contactați psihoterapeutul sau psihologul pentru ajutor. Medicul te va asculta, va efectua teste speciale. Va ajuta la determinarea cauzelor situațiilor stresante și va sugera modalități de rezolvare a acestora. Medicul va dezvolta o strategie pentru a nu mai fi nervos și pentru a consolida sistemul nervos.

Dacă este necesar, sedativele vor fi prescrise. Poate fi atât medicamente, cât și plante medicinale. Menta, valeriana, sunătoare, mușețelul, lavanda au un efect calmant excelent.

Cu toate acestea, nu abuzați de astfel de medicamente. Nu te vor salva de nervozitate pentru totdeauna. Astfel de fonduri pot ajuta doar temporar.