Concentrarea atenției este capacitatea unei persoane de a se concentra pe o lecție specifică, precum și de a salva anumite informații în rezervele de memorie pe termen scurt. Dacă această proprietate are anumite încălcări, persoana respectivă devine absentă și neasamblată.
Care este atenția
Atenția este una dintre cele mai importante caracteristici ale activității mentale a unei persoane. Prin natura sa, poate avea următoarele soiuri:
- arbitrar - aceasta este o concentrare conștientă și focalizată a atenției asupra oricărui obiect sau acțiune care este asociată cu interesul, activitatea profesională, pregătirea sau altă necesitate;
- involuntar - apare inconștient, în legătură cu orice eveniment non-standard sau intrarea într-un mediu nou;
- post-spontan - apare automat în cazul în care concentrația pe orice obiect are loc la intervale regulate (muncă, studiu etc.).
Vorbind despre tipurile de concentrare a atenției, putem spune că ele duplică complet clasificarea dată mai sus.
Concentrație deteriorată
Nu întotdeauna o persoană reușește să se concentreze pe implementarea oricărei acțiuni, chiar dacă aceasta este o necesitate obiectivă. Desigur, aceasta poate fi considerată o încălcare. O scădere a concentrației duce la o distragere, care poate fi de mai multe tipuri:
- Adevărat - atenția trece în mod constant de la un obiect la altul, deși nu persistă mult timp (cazul în care această afecțiune este cauzată de epuizare nervoasă sau fizică, precum și de stres sever, se numește prostrație).
- Imaginar - apare ca urmare a concentrării asupra unor gânduri personale, în urma cărora concentrarea pe obiecte externe nu este posibilă
- Student - trecerea rapidă de la un proces la altul (cel mai tipic pentru școlari și studenți, de unde îi vine numele).
- Senile - schimbare lentă (cauzată de procesele mentale afectate asociate cu vârsta).
- Legat de motivație - vorbim despre deconectarea conștientă a atenției de la un anumit obiect sau proces care provoacă asociații neplăcute sau nedorite.
- Selectiv - în timp, lucrurile familiare încetează să atragă atenția unei persoane (putem vorbi despre procese din corp sau despre fenomene cotidiene).
Cum să dezvolți intervalul de atenție
Observând procesul creșterii unui copil, putem concluziona că concentrarea atenției devine din ce în ce mai puternică odată cu vârsta. Pe baza multor ani de cercetare, au fost elaborate standarde care determină durata lecțiilor școlare, iar mai târziu, perechile universitare. Cu toate acestea, chiar și după ce a ajuns la o anumită vârstă, poate fi dificil pentru unii indivizi să se concentreze și să-și păstreze atenția asupra aceluiași obiect sau lecție mult timp. În acest caz, dezvoltarea concentrării atenției va necesita unele eforturi atât din partea profesorilor (dacă vorbim despre un copil), cât și din partea subiectului (dacă vorbim despre un adult).
Îmbunătățirea capacității de concentrare se realizează printr-o pregătire continuă și grea. Concentrarea atenției la copii este produsă cel mai adesea de la sine. Chiar și acei copii care la început le este greu să se obișnuiască cu activități lungi și monotone, în cele din urmă se obișnuiesc cu ea.Procesul educațional are ca obiectiv asigurarea faptului că, la finalizarea învățământului, o persoană este pregătită pentru muncă nu numai din punct de vedere al cunoștințelor fundamentale, ci și din punct de vedere al autodisciplinei. Dacă, odată cu vârsta, o persoană nu dobândește astfel de abilități, trebuie să apeleze la antrenamente prin exerciții speciale.
Cum să îmbunătățești concentrarea
O concentrare ridicată a atenției este obținută nu numai prin antrenament greu, ci și prin crearea unor condiții confortabile. Cert este că orice lucru mic (zgomot extern, un apel telefonic etc.) poate scoate o persoană dintr-o stare concentrată, iar apoi revenirea la modul de operare anterior nu va fi atât de simplă. Astfel, pentru a vă concentra asupra muncii, recurgeți la următoarele sfaturi practice:
- Purtați un caiet sau o bucată de hârtie pe care va fi scrisă acțiunea dvs. curentă. De fiecare dată când vă distrageți de ceva, acest sfat vă va ajuta să reveniți pe drum.
- Alegeți un loc liniștit pentru muncă, astfel încât zgomotul străin să nu poată fi atins. Dacă lucrați acasă sau într-un birou aglomerat, atunci nu este nimic în neregulă cu utilizarea dopurilor pentru urechi.
- Pe birou ar trebui să fie doar cele mai necesare elemente pentru lucru. Scoate tot ce te poate distrage - suveniruri, fotografii și așa mai departe.
- Cheia unei munci eficiente este sentimentul de confort și bunăstare. Locul de muncă trebuie să fie echipat cu mobilier confortabil, precum și într-o cameră bine luminată și ventilată, cu o temperatură confortabilă. De asemenea, nu uitați că organismul trebuie să fie alimentat constant cu alimente și lichide.
- Faceți întotdeauna o listă cu sarcinile pe care trebuie să le efectuați. În același timp, este important să nu fii distras de nimic și, cel mai important, să nu amânăm ceea ce a fost început pentru mai târziu.
Concentrare - exercițiu
Uneori, în timpul activităților lor profesionale, creative sau cotidiene, oamenii se simt absenți și neliniștiți. În acest caz, este nevoie de dezvoltarea și formarea unei astfel de proprietăți precum concentrarea. Exercițiile oferite de psihologi vă permit să dezvoltați calitățile necesare:
- Pentru primul exercițiu, veți avea nevoie de un creion și o bucată de hârtie. Începeți să conduceți linia, încercând să vă concentrați toată atenția asupra ei. Când îți dai seama că ești distras, desenează un zig-zag. Veți obține o imagine care amintește oarecum de o cardiogramă, care vă va ajuta să evaluați cât de dispersat sunteți.
- Dacă trebuie să mergi cu autobuzul mult timp sau stai la coadă, petreceți timp cu beneficii. Alegeți un obiect pentru dvs. (un afiș, o fereastră, o ușă și așa mai departe), setați un anumit timp pe cronometru (câteva minute vor fi suficiente pentru un început) și încercați să priviți și să vă gândiți exact la el până când sună o alarmă. De fiecare dată când reușiți să finalizați această sarcină, fără a fi distras o secundă, creșteți intervalul de timp.
- Se întâmplă adesea ca în timp ce citim o carte (chiar și una foarte interesantă), să fim distrași de gânduri și gânduri străine. Prin urmare, poartă întotdeauna un creion cu tine. După ce ați observat că vă gândiți la altceva decât la complot, puneți o notă în marginea opusă locului în care ați terminat lectura conștientă. În plus, după ce am terminat pagina, repetă mental conținutul acesteia.
Teste de atenție
Concentrarea și durabilitatea atenției sunt caracteristici importante nu numai pentru activitățile profesionale, ci și pentru alte domenii ale vieții umane. Pentru a evalua aceste caracteristici, psihologii au dezvoltat teste speciale care sunt utilizate la interviuri în marile firme. De asemenea, puteți trece prin ele pentru a vă determina gradul de concentrare:
- Testul Munsterberg vă permite să determinați nivelul de atenție.Subiectului i se oferă o foaie de hârtie pe care sunt tipărite multe litere fără spații, printre care există atât combinații haotice, cât și cuvinte congruente (23). În două minute, o persoană trebuie să le găsească pe toate și să sublinieze cu un creion, după care rezultatul obținut este comparat cu răspunsul corect.
- Testul Shulje este un tabel cu dimensiunea de 5 * 5, în celulele cărora numerele de la 1 la 25. sunt aranjate într-o ordine haotică.Subiectul testului trebuie să indice fiecare dintre ele secvențial cât mai curând posibil. În același timp, este interzisă notarea. Rezultatele sunt evaluate pe baza timpului necesar pentru finalizarea sarcinii.
- Testul „10 cuvinte” presupune că un subiect este citit o secvență specifică de cuvinte. Nu sunt interconectate nici în sens, nici din punct de vedere gramatical. În continuare, individului i se va cere să reproducă aceste cuvinte. Secvența lor nu are o importanță deosebită.
Instruire de atenție
Atenția antrenantă este o necesitate obiectivă pentru cei care doresc să lucreze eficient, fără a fi distrași de activitățile din afară. Următoarele tehnici sunt perfecte pentru aceasta, care pot fi utilizate între îndeplinirea îndatoririlor dumneavoastră:
- Învață să te relaxezi. Pentru a face acest lucru, setați cronometrul timp de 5 minute și luați o poziție confortabilă (așezat sau culcat). În acest timp, corpul tău nu trebuie să facă o singură mișcare (chiar și involuntară). Dacă această experiență a fost un succes, atunci creșteți treptat perioada unui astfel de repaus util.
- Stai drept și întinde brațul în lateral. Întoarce-ți capul și privește-ți degetele pentru un minut. În acest caz, nu ar trebui să aveți gânduri absolut străine în capul vostru.
- Umpleți un pahar cu apă aproape până la capăt. Extindeți mâna cu vasul înainte și concentrați-vă atenția asupra acesteia. Sarcina ta este să nu stropiți apă timp de un minut.
Tehnica de antrenament dată nu permite doar îmbunătățirea concentrării, dar și echilibrarea sistemului nervos.
Sarcina creierului
O concentrație mare de atenție este rezultatul activității active a creierului. La fel cum corpul are nevoie de exerciții de dimineață, mintea umană are, de asemenea, aceeași nevoie. Dacă aveți de gând să lucrați dimineața sau în timpul transportului, faceți următorul set de exerciții:
- Numărați de la unu la 100 și invers (în timp, sarcina poate fi complicată spunând, de exemplu, doar numere, sau cele care pot fi divizibile cu trei).
- Alegeți la întâmplare orice literă din alfabet și amintiți-vă de toate cuvintele care încep cu ea (dacă vorbiți o limbă străină, puteți profita de aceasta completând sarcina și puteți introduce, de asemenea, restricții privind părțile de vorbire).
- Fără ezitare, numiți 20 de nume (complicați în continuare sarcina, alegând doar bărbat sau femeie).
- Alegeți orice literă a alfabetului de care aveți nevoie pentru a da un nume masculin și feminin, oraș, animal, pasăre și produs (aceasta nu este doar o gimnastică bună pentru minte, ci și o idee minunată pentru a trece timpul cu copilul).
Rețineți că toate exercițiile de mai sus ar trebui să fie efectuate cât mai repede posibil, fără a vă gândi prea mult timp.
Aspecte fiziologice
Concentrația atenției nu este întotdeauna asociată cu abilitățile mentale ale unei persoane și cu caracteristicile psihologice ale acesteia. Un rol important în această problemă îl are componenta fiziologică. De aceea, îmbunătățirea concentrației de atenție este inextricabil legată de normalizarea stilului de viață și de rutina zilnică:
- Faceți o regulă pentru a dormi complet. Dacă adormiți târziu și te trezești devreme, este puțin probabil să fii în măsură să dai 100% activităților tale mentale sau creative. Lăsați-vă o odihnă de 8 ore să fie regula ta de nezdruncinat.
- Fii atent la dieta ta. Încercați să includeți carbohidrați complecși, care sunt prelucrați lent, hrănind constant organismul în ansamblu și în special creierul.De asemenea, înainte de începerea unei zile aglomerate, asigurați-vă că beți o ceașcă de cafea sau mâncați niște ciocolată neagră.
- Puneți deoparte timp pentru activități care vă oferă plăcere. Aceasta poate fi o plimbare, cumpărături, hobby-uri, fitness, vizionarea de filme, ascultarea de muzică și multe altele. Emoțiile pozitive contribuie la producerea hormonului dopaminic, care are un efect benefic asupra atenției.
- Dacă niciuna dintre metodele de mai sus nu a avut un efect adecvat asupra procesului de concentrare, atunci trebuie să consultați un medic care vă va recomanda medicamente speciale.
Sfaturi utile
Dezvoltarea concentrării este posibilă nu numai prin exerciții sau tehnici speciale, ci și prin auto-monitorizare constantă. Așadar, vă înțelegeți să vă mușcați unghiile, să bateți pe masă, să gesticulați activ sau să vă alungați picioarele în timp ce stai.
Un pas important către o concentrare ridicată este câștigarea echilibrului emoțional. Încercați să vă protejați de negativitate și stres, precum și de mai multă odihnă. Faceți o regulă să ascultați muzică instrumentală calmă. Încercați-vă, de asemenea, cu obiecte de acele culori care au un efect benefic asupra sistemului nervos și a stării emoționale (de exemplu, verde și albastru). De asemenea, încercați să nu vizionați emisiuni TV care poartă o conotație negativă.
Pentru munca mentală de înaltă calitate, este necesar să se dezvolte ambele emisfere ale creierului. Pentru a face acest lucru, este foarte util să schimbați periodic mâinile atunci când efectuați sarcini banale. Deci, luând o periuță de dinți sau o lingură în mâna stângă (și pentru stângaci - în dreapta ta), veți provoca activitatea acelor părți ale creierului care nu au fost implicate anterior.
