Sarcinile organizării corespunzătoare a timpului liber sunt stabilite cu siguranță de liderii marilor companii, încercând să asigure performanța maximă a subordonaților lor. Ei dezvoltă programe de vacanță în vacanță, introduc programe de lucru flexibile și încearcă să dilueze procesul de lucru zilnic cu activități distractive, jocuri și exerciții sportive.
Noul concept de organizare a somnului în timpul zilei, care este deja practicat de NASA, Google și marile universități americane, devine de asemenea la modă. În Rusia, această practică este încă puțin cunoscută, dar, dacă este posibil, ar trebui urmată în privat. Potrivit medicilor, chiar și un somn scurt în timpul zilei este benefic atât pentru sănătatea mentală, cât și în ceea ce privește refacerea energiei fizice.
Durata optimă a somnului în timpul zilei
O persoană trece printr-un ciclu complet de somn în 60-90 de minute. Acest lucru este suficient pentru a restabili corpul, pentru a netezi, dacă este necesar, deficiențele somnului de noapte și pentru a te pregăti pentru sfârșitul zilei de lucru. În stadiul de dependență, puteți începe cu intervale scurte de la 20 la 30 de minute.
Ce înseamnă un somn prelungit în timpul zilei?
Somnul pe termen scurt este normal și natural în timpul zilei, când bioritmurile și natura în sine sunt dispuse la activitate. Dar sunt momente în care oamenii dorm mai mult. Acest comportament se numește somn disfuncțional, care poate avea motive. De exemplu, imersiunea într-un somn prelungit în timpul zilei poate fi asociată cu boli mintale, tulburări sau cu prezența unei alte leziuni fizice.
Somnul de zi afectează insomnia noaptea?
În principiu, este important să excludem ideea că dormitul în timpul zilei poate înlocui odihna unei nopți. Restul va depinde de condițiile specifice. De exemplu, dacă există suficiente forțe, odihnă suplimentară, desigur, poate interfera cu culcare noaptea. Nu purta somn în timpul zilei târziu seara. Dacă o considerăm o metodă de corectare a echilibrului energetic al forțelor, atunci nu vor apărea probleme cu insomnia.
Cine nu va avea nevoie de un pui de somn?
Pentru copii, aceasta este o regulă obligatorie de odihnă, dar adulții se pot descurca fără ea. Și lucrul nu este doar că sunt prea ocupați sau pot face față forțelor pe care le oferă somnul de noapte. Persoanele cărora nu le place o odihnă de o zi au mai multe șanse să nu obțină niciun beneficiu. Acest lucru este confirmat de cercetare. Dacă o persoană se aruncă slab în somn în timpul zilei, înseamnă că, cel mai probabil, se va simți și mai rău după ce va încerca să se oprească.
Cum să organizezi un vis la locul de muncă?
Din nou, liderii interesați să mențină condiția optimă de lucru a colegilor lor înșiși organizează camere speciale pentru dormit. Dacă există o astfel de oportunitate, aceasta poate fi utilizată. Ca alternativă, merită să luăm în considerare alte opțiuni - poate exista un loc calm și sigur pentru a dormi aceleași 20-30 minute. Dacă munca nu este departe de casă, are sens dacă există o pauză suficientă pentru a merge acasă pentru a restabili tonul.
Beneficiile pentru sănătate ale somnului după-amiază
În primul rând, este necesar să se noteze factorii negativi care implică absența sau lipsa somnului ca atare - chiar noaptea, cel puțin în timpul zilei. Privarea de somn are următoarele consecințe:
- risc crescut de depresie;
- creșterea tensiunii arteriale;
- risc crescut de diabet și obezitate;
- procese metabolice dăunătoare;
- deteriorarea stării psihologice.
Și din nou, merită să subliniem faptul că somnul în timpul zilei poate fi considerat nu ca un înlocuitor cu drepturi depline pentru odihna nocturnă a corpului, ci ca o modalitate de corectare a tulburării sale și a sprijinului actual al corpului în condiții de muncă intensă.
Prevenirea arderii?
Poate unul dintre cele mai importante efecte ale somnului în timpul zilei, care acționează rapid, este de a preveni arderea emoțională. Angajații care se confruntă cu o descompunere și oboseală cronică în timpul stresului de muncă zilnic pot utiliza regula somnului în timpul zilei ca o procedură de vindecare salvatoare. Dar este important să rețineți că, cu semne evidente de arsuri, această ședință de auto-ajutor este mai probabil să fie o măsură de susținere și de prevenire, în timp ce corpul poate avea nevoie de o vacanță plină de timp pentru câteva săptămâni.
Efectul somnului asupra productivității
Împreună cu efectele pozitive asupra sănătății, se poate conta pe o creștere a productivității angajaților. Din acest motiv, managerii responsabili ai întreprinderilor acordă atenție somnului în timpul zilei, arătând îngrijiri bine justificate pentru personal. Indiferent de vârstă, persoanele care au un somn sănătos în timpul nopții și în timpul zilei au o activitate intelectuală mai mare, capacitatea de a se concentra mai bine și de a îndeplini în general mai multe funcții cognitive.