Mesele dezechilibrate și neregulate în pereții biroului reduc semnificativ eficiența unei persoane. Cu volumul său mare, ne confruntăm deseori cu alegerea: să mergem la prânz sau să îndeplinim sarcina într-o manieră de calitate.
Să încercăm să ne dăm seama ce trebuie făcut pentru a mânca bine și a lucra productiv.
Opriți gustările veșnice la serviciu
Trei mese sunt suficiente pentru a vă oferi energie pentru întreaga zi. Atenție la cât de des vă aflați într-o stare de mestecat la locul de muncă. Aceasta se referă la gustări mici, inclusiv ceai cu prăjituri și dulciuri sau bare de ciocolată. Nu numai că împingem o porție suplimentară de calorii suplimentare în noi înșine (pentru cineva aceasta poate fi o problemă semnificativă), ci ne dăunăm și organismul. Gustarea este considerată o masă separată și încalcă metabolismul din organism.
De fapt, atunci când vrem cu adevărat să mâncăm ceva, acest sentiment este adesea cauzat de o sete care îi place să se deghizeze de foame. Prin urmare, de fiecare dată când avem o senzație neașteptată de foame, una dintre modalitățile de a o satisface poate fi un pahar cu apă.
Tame stresul
Fiecare al patrulea angajat la birou este stresat. Cu cât poziția este mai mare, cu atât se întâmplă mai des și cu atât se acumulează mai multe grăsimi viscerale în jurul organelor noastre interne. Iar acest lucru este extrem de periculos pentru sănătatea umană.
Stresul duce la inhibarea sistemului digestiv. Drept urmare, alimentele în timpul stresului nu pot fi digerate în mod corespunzător.
Și care este soluția în această situație? În primul rând, trebuie să determinați cauza stresului. Dacă acestea sunt certuri minore sau inconveniente, încercați să le evitați. Poate că lipsa de somn sau o boală gravă au dus la stres - atunci este aproape imposibil de eliminat cauza „la fața locului”. În acest caz, trebuie să înveți cum să reacționezi corect la ea.
Faceți o plimbare în aer curat, faceți orice exercițiu fizic pentru a neutraliza cortizolul cu hormoni de stres. Dacă, cu toate acestea, obișnuința de a umple stomacul în timpul stresului preia, încercați să nu-l prindeți, ci să-l beți mai întâi.
Nu săriți mesele principale
Indiferent de ceea ce se întâmplă, mesele trebuie luate în program. Adesea, încercând să reușim să finalizăm o sarcină urgentă, uităm de prânz. Pierduți trebuie să prindă seara, la cină. Drept urmare, alimentele care ar fi trebuit distribuite în 3 mese sunt consumate simultan.
Acest lucru este foarte dăunător, deoarece productivitatea este direct determinată de ce și când mănânci. Alimentația corectă este un fel de control asupra stării corpului tău. Este ca și cum ai apăsa un buton și vei începe procesele metabolice, oferindu-ți energie până la următoarea masă. Dacă ai o cină bună, nu vei avea dorința de a mânca un elefant la cină.
Cu toții ne lipsește timp, dar acesta nu este un motiv pentru a ne risca sănătatea. Chiar și cei mai aglomerați oameni pot aranja o nutriție adecvată sau pot pune deoparte o oră pentru prânz. Dacă nu este posibil să părăsiți biroul, să comandați livrarea sau să luați containere cu mâncare. Încercați să vă petreceți timpul prânzului mâncând și relaxându-vă.
Mănâncă mai multe legume
Vrei să fii sănătos - mănâncă mâncare sănătoasă. Legumele sunt acele produse minunate pe care ar trebui să le îngăduiești în timpul fiecărei mese.
Sunt o sursă bogată de vitamine și minerale. Conțin multă fibră, ceea ce ajută la eliminarea toxinelor din organism și la curățarea tractului gastro-intestinal.În plus, legumele se caracterizează prin prezența propriilor enzime, astfel încât procesul de asimilare a acestora este foarte ușor.
Legumele crude vor fi cele mai utile, dar chiar și atunci când gătiți proprietățile lor utile nu dispar.