Om du delar upp din arbetstid i delar och gör fysiska övningar mellan dem, kommer detta att vara det bästa sättet att hålla dig själv i god form.
Att sitta hela dagen framför en dator är inte bra för din kropp. Det är därför det är viktigt att veta snabba och enkla övningar som du kan genomföra på bara några sekunder och som kommer att slappna av dina armar, nacke, axlar och hela kroppen.
Dessa fem "kontorsyoga" -övningar är perfekta för att lindra den fysiska stress som du bygger upp under dagen. Är du redo att öva på dem?
Ryggsträckning
Sitta rakt, ta ett djupt andetag och lyfta upp händerna. När du andas ut, låt huvudet försiktigt röra sig bakåt tills blicken vilar på taket.
Håll positionen i några sekunder och släpp sedan försiktigt. Upprepa flera gånger.
Höftvridning
Sitt med ryggen rakt. Andas in och andas ut, vänd kroppen bort från ryggraden. Koncentrera all din uppmärksamhet på magen. Försök ta dig själv.
Andas in detta läge i några sekunder och vänd sedan åt andra hållet.
Denna övning hjälper dig att hantera ryggsmärta som är resultatet av att du sitter länge. Det hjälper också matsmältningen.
Avslappning av handleden
Med tangentbordet kan du skapa noder på handleden och underarmarna som du vill undvika så mycket som möjligt. Försök bli av med dem med den här övningen.
Först ska du utöka din högra hand, fingrarna ska peka mot taket. Med din vänstra hand, ta fingrarna på din högra hand och flytta dem tillbaka till toppen av din hand och byt sedan händer.
Böj sedan handleden i motsatt riktning och sträck fingrarna till handens insida.
Du behöver bara upprepa dessa rörelser flera gånger för att lindra spänningen.
Axel stretch
Stå på avstånd från ditt bord så långt som dina händer når. Luta dig framåt och sträck ut handflatorna tills de rör vid bordet. Håll benen ihop och sänk huvudet mellan armarna för att uppnå en bra axel stretch.
Detta motverkar ryggspänningen och håller axlarna jämna.
Sträckande ben
Stå vid bordet, luta överkroppen framåt och försök att sänka den så nära benen som möjligt. Stram inte, försök att hålla knäna fria. Låt gravitationen göra sitt jobb.
Så stå i cirka 20 sekunder, sväng från sida till sida. Visst kommer du att må bättre. Denna övning slappnar av huvudet, axlarna och nacken.