Концентрацията на вниманието е способността на човек да се концентрира върху конкретен урок, както и да запазва определена информация в резервите на краткосрочната памет. Ако този имот има определени нарушения, тогава лицето става разсеяно и неразглобено.
Какво е вниманието
Вниманието е една от най-важните характеристики на умствената дейност на човек. По своето естество може да има следните разновидности:
- произволно - това е съзнателна и съсредоточена концентрация на вниманието върху всеки предмет или действие, което е свързано с интерес, професионална дейност, обучение или друга необходимост;
- неволно - възниква несъзнателно, във връзка с всяко нестандартно събитие или попадане в нова среда;
- пост-спонтанно - възниква автоматично в случай, че концентрацията върху който и да е обект се появява на редовни интервали (работа, проучване и т.н.).
Говорейки за видовете концентрация на вниманието, можем да кажем, че те напълно дублират класификацията, дадена по-горе.
Нарушена концентрация
Не винаги човек успява да се съсредоточи върху изпълнението на някакво действие, дори ако това е обективна необходимост. Това, разбира се, може да се счита за нарушение. Намаляването на концентрацията води до разсейване, което може да бъде от няколко вида:
- Вярно - вниманието непрекъснато превключва от един обект в друг, като същевременно не се задържа за дълго време (случаят, когато това състояние е причинено от нервно или физическо изтощение, както и от силен стрес, се нарича прострация).
- Въображаемо - възниква в резултат на фокусиране върху някои лични мисли, в резултат на което концентрацията върху външни обекти не е възможна
- Студент - бързо преминаване от един процес към друг (най-типично за ученици и студенти, откъдето идва и името му).
- Сенилна - бавно превключване (причинено от нарушени умствени процеси, свързани с възрастта).
- Свързани с мотивацията - говорим за съзнателно изключване на вниманието от определен обект или процес, който причинява неприятни или нежелани асоциации.
- Избирателни - с времето познатите неща престават да привличат вниманието на човек (можем да говорим за процеси в тялото или ежедневни явления).
Как да развием обхвата на вниманието
Наблюдавайки процеса на отглеждане на дете, можем да заключим, че концентрацията на вниманието с възрастта става все по-силна. Въз основа на многогодишни изследвания са изготвени стандарти, които определят продължителността на училищните уроци и по-късно университетските двойки. Независимо от това, дори след достигане на определена възраст, за някои хора може да бъде трудно да се съсредоточат и задържат вниманието си върху един и същ обект или урок за дълго време. В този случай развитието на концентрация на вниманието ще изисква известни усилия както от страна на учителите (ако говорим за дете), така и от предмета (ако говорим за възрастен).
Подобряването на способността ви да се концентрирате се постига чрез непрекъснато и упорито обучение. Концентрацията на вниманието при децата най-често се произвежда от само себе си. Дори онези деца, на които в началото им е трудно да свикнат с дълги и монотонни дейности, в крайна сметка свикват.Образователният процес има за цел да гарантира, че след завършване на образованието човек е готов за работа не само по отношение на фундаменталните знания, но и по отношение на самодисциплината. Ако с възрастта човек не придобие такива способности, трябва да прибегне до тренировки чрез специални упражнения.
Как да подобрим концентрацията
Високата концентрация на вниманието се постига не само чрез усилено обучение, но и чрез създаване на комфортни условия. Факт е, че всяко малко нещо (външен шум, телефонен разговор и т.н.) може да изведе човек от концентрирано състояние и след това връщането към предишния режим на работа няма да е толкова просто. По този начин, за да се концентрирате върху работата, прибягвайте до следните практически съвети:
- Носете тетрадка или лист хартия, върху която ще бъде написано текущото ви действие. Всеки път, когато се разсейвате от нещо, този съвет ще ви помогне да се върнете на път.
- Изберете тихо място за работа, така че външният шум да е непостижим за вас. Ако работите у дома или в препълнен офис, тогава няма нищо лошо в използването на тапи за уши.
- На бюрото ви трябва да има само най-необходимите вещи за работа. Отнемайте всичко, което може да ви разсее - сувенири, снимки и т.н.
- Ключът към ефективната работа е усещането за комфорт и благополучие. Работното ви място трябва да бъде оборудвано с удобни мебели, както и в добре осветено и проветриво помещение с комфортна температура. Също така не забравяйте, че тялото трябва постоянно да се храни с храна и течност.
- Винаги правете списък със задачи, които трябва да изпълните. В същото време е важно да не се разсейвате от нищо и най-важното - да не отлагате започнатото за по-късно.
Концентрация - Упражнение
Понякога в хода на своите професионални, творчески или ежедневни дейности хората се оказват разсеяни и неспокойни. В този случай е необходимо развитието и обучението на такова свойство като концентрация. Предлаганите от психолозите упражнения ви позволяват да развиете необходимите качества:
- За първото упражнение ще ви е необходим молив и лист хартия. Започнете да водите линията, опитвайки се да концентрирате цялото си внимание върху нея. Когато разберете, че сте разсеяни, нарисувайте зигзаг. Ще получите снимка, която донякъде напомня на кардиограма, която ще ви помогне да прецените колко сте разпръснати.
- Ако ви се налага да карате автобус дълго време или стоите на опашка, прекарвайте време с полза. Изберете обект за себе си (плакат, прозорец, врата и т.н.), задайте определено време на таймера (няколко минути ще са достатъчни за начало) и се опитайте да го погледнете и помислите точно, докато не се чуе аларма. Всеки път, когато успеете да изпълните тази задача, без да се разсейвате за секунда, увеличавайте интервала от време.
- Често се случва, докато четем книга (дори много интересна), ние се разсейваме от външни мисли и мисли. Затова винаги носете молив със себе си. Като забележите, че мислите за нещо различно от сюжета, поставете бележка в полетата срещу мястото, където сте завършили съзнателното четене. Освен това, като завършите страницата, повтаряйте мислено нейното съдържание.
Тестове на вниманието
Концентрацията и устойчивостта на вниманието са важни характеристики не само за професионалните дейности, но и за други области от човешкия живот. За да оценят тези характеристики, психолозите са разработили специални тестове, които се използват при интервюта в големи фирми. Можете също да преминете през тях сами, за да определите степента на концентрация:
- Тестът на Мюнстерберг ви позволява да определите нивото на внимателност.На темата е даден лист хартия, на който са отпечатани много букви без интервали, сред които има както хаотични комбинации, така и конгрунтни думи (23). След две минути човек трябва да ги намери всички и да ги подчертае с молив, след което полученият резултат се сравнява с верния отговор.
- Тестът на Shulje представлява таблица с размери 5 * 5, в клетките на която числата от 1 до 25. са подредени в хаотичен ред.Изпитващият трябва да посочи всеки от тях последователно възможно най-скоро. В същото време е забранено да се правят бележки. Резултатите се оценяват въз основа на времето, необходимо за изпълнение на задачата.
- Тестът „10 думи“ предполага, че на даден обект се чете определена последователност от думи. Те не са свързани помежду си нито по смисъл, нито по граматически начин. След това от лицето ще бъде поискано да възпроизведе тези думи. Последователността им не е от особено значение.
Обучение за внимание
Коучинг вниманието е обективна необходимост за тези, които искат да работят ефективно, без да се разсейват от външни дейности. Следните техники са идеални за това, което може да се използва между изпълнението на вашите задължения:
- Научете се да се отпускате. За целта задайте таймера за 5 минути и заемете удобно положение (седнало или легнало). През това време тялото ви не трябва да прави нито едно движение (дори неволно). Ако този опит е бил успешен, постепенно увеличавайте периода на такава полезна почивка.
- Седнете прав и изпънете ръката си отстрани. Обърнете глава и погледнете пръстите си за минута. В този случай не трябва да имате абсолютно никакви външни мисли в главата си.
- Напълнете чаша с вода почти до ръба. Протегнете ръка с плавателния съд напред и концентрирайте вниманието си върху него. Вашата задача е да не пръскате вода за минута.
Дадената тренировъчна техника позволява не само да се подобри концентрацията, но и да се балансира нервната система.
Мозъчен заряд
Високата концентрация на вниманието е резултат от активната работа на мозъка. Точно както тялото се нуждае от сутрешни упражнения, така и човешкият ум има същата нужда. Ако ще работите сутрин или докато сте в транспорт, направете следния набор от упражнения:
- Бройте от едно до 100 и обратно (с течение на времето задачата може да бъде усложнена, като се изкажат например само четни числа или онези, които се делят на три).
- Изберете произволно всяка буква от азбуката и запомнете всички думи, които започват с нея (ако говорите чужд език, можете да се възползвате от това, като изпълните задачата, а също така можете да въведете ограничения за части на речта).
- Без колебание посочете 20 имена (допълнително усложнявайте задачата, избирайки само мъже или жени).
- Изберете всяка буква от азбуката, на която ще трябва да дадете мъжко и женско име, град, животно, птица и продукт (това не е само добра гимнастика за ума, но и чудесна идея да прекарате времето с детето си).
Имайте предвид, че всички горепосочени упражнения трябва да се изпълняват възможно най-бързо, без да мислите твърде дълго.
Физиологични аспекти
Концентрацията на вниманието не винаги е свързана с умствените способности на човек и неговите психологически характеристики. Важна роля в този въпрос играе физиологичният компонент. Ето защо подобряването на концентрацията на вниманието е неразривно свързано с нормализирането на начина на живот и ежедневието:
- Вземете правило да получавате пълноценен сън. Ако заспите късно и ставате рано, тогава е малко вероятно да успеете да дадете 100% на умствените си или творчески дейности. Нека 8-часовата почивка е вашето непоклатимо правило.
- Обърнете внимание на вашата диета. Опитайте се да включите сложни въглехидрати, които бавно се преработват, като постоянно подхранвате тялото като цяло и мозъка в частност.Също така, преди началото на натоварения ден, не забравяйте да изпиете чаша кафе или да хапнете малко тъмен шоколад.
- Отделете време за дейности, които ви доставят удоволствие. Това може да бъде разходка, пазаруване, хобита, фитнес, гледане на филми, слушане на музика и много други. Положителните емоции допринасят за производството на хормон допамин, който има благоприятен ефект върху вниманието.
- Ако никой от горните методи не е оказал правилен ефект върху процеса на концентрация, тогава е необходимо да се консултирате с лекар, който ще ви препоръча специални лекарства.
Полезни съвети
Развитието на концентрацията е възможно не само чрез специални упражнения или техники, но и чрез постоянно самонаблюдение. Така че, отбийте се да хапете ноктите си, да почукате на масата, активно жестикулирате или размахате краката си, докато седите.
Важна стъпка към високата концентрация е постигането на емоционален баланс. Опитайте се да се предпазите от негативност и стрес, както и повече почивка. Направете правило да слушате спокойна инструментална музика. Също така се заобиколете с предмети от онези цветове, които имат благоприятен ефект върху нервната система и емоционалното състояние (например зелено и синьо). Също така се опитайте да не гледате телевизионни предавания, които носят негативна конотация.
За висококачествена умствена работа е необходимо да се развият и двете полукълба на мозъка. За да направите това, е много полезно периодично да сменяте ръцете, когато изпълнявате всякакви светски задачи. Така че, като вземете четка за зъби или лъжица в лявата си ръка (а за левичарите - в дясната), ще предизвикате активността на онези части на мозъка, които преди това не са били ангажирани.
