Днес статията ще се съсредоточи върху известната техника на Берг за увеличаване на растежа. Каква е същността му? Какви отзиви получихте? Ще научите за всичко това по-долу.
комплекси
Ниският растеж винаги е бил един от най-често срещаните фактори, водещи до човешки комплекси. Мъжете в повечето случаи се чувстват несигурни и по-ниски, когато се занимават с жени, които са над тях. Долните дами се възприемат от другите като малки момичета, които не са в състояние да отстояват себе си и нямат определен социален статус.
И в двата случая можете да прибягвате до техниката на Берг и по този начин да увеличите растежа с няколко сантиметра. Естествено, не трябва да чакате резултати от петнадесет до двадесет сантиметра, но спокойно можете да разчитате на четири или пет.
Малко за автора
Александър Игоревич Берг беше медицински историк и немски лекар. Именно този учен в областта на медицината разработи, според него, система и набор от упражнения, които допринасят за увеличен растеж. Както знаете, всички лекари казват, че след двадесет и пет години растежът на човек спира и по-късно напълно намалява. Можете да добавите няколко сантиметра само като работите върху стойката и правилната позиция на гръбнака.
Александър Игоревич защити докторската си дисертация, която му даде правото да бъде наречен доктор на медицинските науки и представи своята версия за човешки растежни фактори.
Същността на методологията
Приживе Александър Берг твърди, че във всяко човешко тяло има скрити резерви. Думите му означаваха, че можете да увеличите растежа не само след двадесет и пет години, но и след тридесет. Методологията на Берг за увеличаване на растежа се състои във физически натоварвания и психоемоционални тренировки, които заедно трябва да добавят не само сантиметри към растежа, но и самоувереността.
упражнения
Методологията на Берг за растеж включва следния набор от упражнения:
- Заставайки на пръстите на краката, трябва да вдигнете ръцете си нагоре и затворени. В това положение трябва да достигнете възможно най-високо. Освен това тежестта на тялото се прехвърля на петите, а ръцете са затворени зад гърба. Повторете упражнението, като редувате смяна на петата на пръстите на краката, трябва поне дванадесет пъти.
- В това упражнение трябва да се опитате да поставите главата си първо от ляво, а след това и от дясното рамо. За целта сложете краката на ширината на раменете. Изпълнявайки тази задача, не можете да повдигнете рамене. Трябва да докоснете главата им. Препоръчително е да повторите упражнението дванадесет пъти на всяко рамо.
- Сега трябва да се облегнете напред-назад, докосвайки пръстите на ръцете на чорапи и пети. За да направите това, трябва да застанете в широка позиция. Основната трудност на упражнението е, че когато се навеждате напред, не можете да огънете коленете. По-добре е да работите усилено, отколкото да се заблуждавате и да не виждате резултата по-късно. Повторете упражнението двадесет пъти. Това е двадесет завоя напред и същото назад.
- Основната стойка, краката на ширината на раменете. Левият крак трябва да е повдигнат и огънат в коляното. Ходилото на същия крак трябва да бъде притиснато към коляното на другия крайник. Сега трябва да се опитате да се облегнете възможно най-бавно. Основното нещо е да не бързате. Повторете двадесет пъти. Същото упражнение се прави на десния крак. Той също трябва да бъде огънат в коляното, а стъпалото притиснато към коляното на левия крак. Същите склонове трябва да се извършват в същото количество.
- Най-популярното училищно упражнение е клякането с пистолет. Взета е от техниката на Берг. За правилното упражнение е необходимо да седнете на единия крак, а вторият да се простира пред вас в хоризонтално положение. След това трябва да се изправите, като същевременно държите правия крак изправен.След това трябва да седнете отново на единия крак, като държите другия прав. Упражнението включва десет клякания. Същият ефект се проявява и на втория крак. На онзи крак, който преди беше в хоризонтално положение, сега трябва да клякате. За тези, които затрудняват извършването на подобни действия, без да се държат на опора, можете да разчитате на бара или стол.
- За тази физическа активност трябва да сложите краката си. Основната задача е да докоснете главата на коленете, без да ги огъвате. Тази задача не е лесна, но постоянното обучение ще помогне да се развие гъвкавост и тогава упражнението ще изглежда лесно.
- За това упражнение трябва да седнете на фитнес постелка, лежаща на пода. Единият крак остава прав, а вторият се огъва в коляното с ходилото навътре. След това трябва да се наведете напред, докато се опитвате да стигнете до върха. След двадесет наклона краката се променят. Този, който беше огънат в коляното, се изправя и този, който беше прав завой.
- Сега трябва да лежите на гърба си, раздалечени ръце. Всеки крак трябва да бъде повдигнат бавно нагоре, наклонен към главата, опитвайки се да докосне пода с крака. Има двадесет повторения на крайник.
- Упражнението се изпълнява легнало на корема. Ръцете са по протежение на торса. Трябва да наклоните главата си назад, без да сваляте торса си от пода.
- За да завършите следващото упражнение, трябва да седнете на пода и да сложите краката си. Сега те трябва да бъдат обвити с ръце и да се опитате да лежите на коленете си с тялото. Това упражнение развива добре гъвкавостта на гръбначния стълб. В това положение трябва да сте петнадесет секунди. За ефективността на упражнението се препоръчва да го повторите поне петнадесет пъти.
- Много интересно упражнение, в което трябва да коленете и да се наведете малко напред. Ръцете трябва да докосват пода. Сега трябва да огънете гърба си и да наклоните главата си към пода. Трябва да има двадесет такива отклонения.
- Това упражнение трябва да се изпълнява в лотосова позиция. За начинаещи от системата на Берг сгъването на крак в крак може да бъде трудно, но идва с редовни тренировки. В положение на лотос е необходимо да вдигнете ръцете си нагоре, като ги закрепите в ключалка и изпънете колкото е възможно повече. Повторете дванадесет пъти.
- За това упражнение трябва да легнете по гръб и да разперете ръцете си отстрани. Сега си струва да правите добре познатите упражнения „ножици“. Броят повторения в един подход трябва да бъде най-малко двадесет, а самите подходи трябва да бъдат три.
Ефективна ли е техниката на Берг? Упражненията трябва да се изпълняват правилно и редовно. Първите резултати ще се появят след месец.
Видео методология
Има пълна видео техника Berg за увеличаване на височината. Дава ясно разбиране как да изпълнявате правилно всички упражнения. Има дълги видеоклипове, но има и компресирани опции. Всеки човек, който иска да добави няколко сантиметра височина, може да използва тази техника. Има различни видеоклипове, но значението е едно и също, защото упражненията са еднакви.
Удължаване и разтягане на краката
За какво друго може да е полезна техниката на Берг? Две упражнения ще помогнат за удължаване на краката с няколко сантиметра на всяка възраст. Дори ако всички зони на растеж са деактивирани, те ще дадат видим ефект на увеличаване на дължината на краката.
- За това упражнение ще ви е необходим висок стол и всякакви тежести на краката. Има специални спортни подложки за глезените, предназначени за разтягане на хрущяла. Ако не е възможно да закупите специални средства за претегляне, можете да използвате обичайните половин литрови бутилки с вода. Те ще трябва да бъдат навити на глезените и закрепени с широка еластична лента. Седейки на висок стол, краката трябва да са повдигнати, така че да не докосват пода. След като седят с теглото на краката си за около десет минути, те трябва да бъдат отстранени, а с краката си направени движения под формата на ритници. Две минути трябва да се разклащат до глезените с бавно темпо, а две - с бързо темпо. Всяка седмица трябва да увеличавате теглото на теглото.
- Това упражнение се препоръчва, когато има обувки за обръщане или маса. И двете устройства са предназначени да увеличат дължината на краката.Този ефект се постига чрез разтягане на хрущяла, костите на тазобедрените и коленните стави. Когато изпълнявате упражнението, ще трябва да висите с главата надолу. Ако има някакви проблеми със сърдечно-съдовата система, трябва да се консултирате с вашия лекар. Така че, в положение наопаки и с главата надолу трябва да висите поне три минути всеки ден. При достигане на определено преживяване можете да висите от петнадесет до тридесет минути всеки ден, но не повече. Ако не е възможно да закупите инверсионна маса и ботуши, можете да използвате обичайните барове на спортната площадка. Но си струва да разберете, че няма алтернативна система за сигурност и ще трябва да се придържате към решетките с краката си.
Психологическо отношение
Ако искате да увеличите растежа, самохипнозата играе важна роля. Трябва да повярвате, че набор от упражнения наистина ще помогне. Преди да започнете изпълнението на всички физически манипулации, просто трябва да легнете и да се отпуснете. Затваряйки очи, трябва да се опитате да дишате равномерно, така че сърцебиенето да не е твърде бързо. Освен това е необходимо да преминете през главата на мисълта, че мускулите набират сила, че точно в този момент е моментът, в който трябва да направите целия комплекс от упражнения. Не трябва да има напрежение в тялото. Трябва да помислите за ефективността на комплекса преди всяка тренировка за десет минути. И двете упражнения се препоръчват един час преди лягане.
Методология на Берг: прегледи на привърженици
Повечето хора твърдят, че тази техника наистина работи, помага да се добавят желаните сантиметри за растеж. Всички тестери на комплекса от упражнения казват, че когато се повтарят редовно, резултатите идват в рамките на две седмици. Също така е много важно да следите стойката не само по време на занятия, но и в ежедневието.
Ако изпълнявате упражненията, но в същото време постоянно свивате и седите криво, не можете да очаквате резултати. Хората, които се оплакват от неефективността на системата, просто неправилно са я изпълнили и може би изобщо не са я пробвали.
Александър Берг: методология на растеж. Отзиви на противници
Противниците на комплекса от упражнения на Александър Берг твърдят, че е невъзможно да се постигнат резултати при увеличаване на растежа с помощта на физическото възпитание. Също така хората, които отричат ефективността на методологията, казват, че след определена възраст никакви упражнения няма да помогнат за растежа. Според тях до двадесет и пет години можете да закачите на хоризонталните пръти и да дъвчете моркови. Но дори такъв метод за разтягане на целия скелет няма да даде огромни резултати. Много противници казват, че след два месеца тренировки по системата на Берг, няма абсолютно никакви резултати.
Избор и заключение
Кое от отзивите да вярвам е работа на всеки. Но с голямо желание да увеличите растежа, можете да опитате техниката на Берг. Ами ако наистина работи и дава впечатляващо представяне? Не бързайте с извода, че техниката не работи, без да сте я тествали на свой собствен опит.
