Hi ha una categoria de persones que es troben constantment en un estat d’ansietat. Tan aviat com es resol el proper problema, apareix un altre a l’horitzó. Comencen a posar-se nerviosos de nou. Així passen els anys. Un hàbit tan negatiu priva la gent dels goigs de la vida, treu força, afecta negativament la salut. Si pertanys a aquesta categoria i t'esforces per ser més feliç, segurament hauràs d'aprendre a deixar de ser nerviós.
A què es dirigeixen les tensions?
Una persona inquieta, nerviosa, es troba constantment a la zona de malestar. Sensacions desagradables sorgeixen davant d’una important reunió, esdeveniment, presentació, coneixement. L’aparició de nerviosisme està dictada pels aspectes psicològics de la personalitat. Les persones es posen nervioses si fracassen, senten rebuig o semblen divertits als ulls dels altres.
Aquests factors psicològics poden espatllar molt la vida. No és estrany que aquestes persones siguin turmentades per la pregunta: com calmar-se i deixar d’estar nerviós?
Una persona molesta no és capaç de controlar la vida. Tots els esforços van dirigits a afrontar les emocions negatives.
La pèrdua de control sobre la vida pot comportar conseqüències desagradables:
- L’ús de fons que permeten desfer-se dels problemes durant poc temps (l’ús de diversos medicaments, fumar, alcoholisme).
- Pèrdua de fites de vida. Un home, que té por de fracàs, no pot i no vol fer realitat els seus somnis i desitjos.
- Disminució del rendiment cerebral.
- L’estrès pot provocar fatiga crònica, contra la qual es poden desenvolupar malalties greus.
- Pèrdua de control sobre l’àmbit emocional.
Com podeu veure, les perspectives són més aviat desagradables. Així doncs, descobrim què cal fer per deixar d’estar nerviós.
Anàlisi de la por
Sovint, les persones insegures experimenten un malestar que genera nerviosisme. Què fer? Com deixar de posar-se nerviós i preocupat? Només treballar llargament en els vostres pensaments i en vosaltres mateixos ajudarà a desfer-se de l’ansietat constant.
Analitza inicialment les teves pors i reconeix-les. Agafeu un tros de paper, dividiu-lo per la meitat. A l’esquerra, anota els problemes que pots solucionar. A la dreta són insolubles.
Examineu els problemes que heu escrit a l’esquerra. Cadascun d’ells ho sap resoldre. Cal una mica d’esforç i aquests problemes no existiran. Aleshores val la pena preocupar-se?
Ara aneu a la columna de la dreta. Cadascun d’aquests problemes no depèn de les vostres accions. I, per molt que ho intenti, no pots influir en el transcurs de la seva decisió. Llavors, val la pena preocupar-se per aquests problemes?
Mireu la cara de les vostres pors. Això trigarà un temps. Però definiu clarament quins dels problemes eren infundats i quins eren reals.
Recordeu la vostra infantesa
Quan analitzeu com deixar de posar-vos nerviós per qualsevol cosa, intenteu recordar l’època en què era petit.
Molt sovint, el problema perdura des de la infància. Potser els vostres pares sovint posen com a exemple els fills dels veïns i descriuen les seves virtuts. Això ha format una baixa autoestima. Aquestes persones, per regla general, perceben bruscament la superioritat d'algú i no poden afrontar-la.
Com deixar d’estar nerviós en aquest cas? És hora d’entendre que totes les persones són diferents. I tothom té avantatges i inconvenients. És el moment d’acceptar-se. Aprendre a prendre amb tranquil·litat els seus punts febles.I alhora, apreciar les virtuts.
Dia de descans
Si la pregunta de com calmar-se i deixar de posar-se nerviós molt sovint va començar a sorgir al cap, llavors hauràs de relaxar-te una mica. Feu un dia de descans.
Per a la màxima relaxació, utilitzeu les recomanacions dels psicòlegs:
- Desconnecteu de les vostres funcions. Per fer-ho, us heu de preparar amb antelació. Si treballes, agafa el dia de vacances. A aquells que tinguin fills se'ls recomana demanar amb antelació els seus familiars o amics perquè s’asseguin amb ells, i potser fins i tot contracten una mainadera. De vegades per un bon descans, n’hi ha prou amb canviar l’escenari habitual. Penseu amb antelació al vostre itinerari de viatge i reserveu els tiquets.
- Preneu un bany al matí. El dia de descans, podeu baixar del llit quan vulgueu. I prendre un bany relaxant immediatament. Els tractaments d’aigua s’han demostrat per ajudar a alleujar l’estrès, calmar la ment i ajudar a ordenar els pensaments caòtics. Per obtenir un millor efecte relaxant, afegiu al bany herbes calmants o els olis essencials preferits. Un aroma agradable et permetrà afinar millor el positiu.
- Tomeu una tassa de te o cafè amb els amics. Si la darrera beguda comporta un mal de cap o estimula el nerviosisme, exclou aquest element de les vostres activitats el dia de descans. Recordeu-vos que el cafè, begut en la comunicació amb els amics, té un efecte relaxant sobre el cos. Beure sol pot augmentar l’estrès.
- Comprèn-te en una història fascinant per a la qual no queda temps en la vida ordinària. És hora de recordar les teves aficions. En aquest dia, podeu pintar, escriure una història o compondre una cançó nova. Pot ser que quedin completament captivats per la millora de la llar. Una gran relaxació pot ser llegir un llibre.
- Feu un àpat deliciós. Com deixar de posar-se nerviós? Gaudiu d'un menjar deliciós. Això és el que necessiteu durant les vostres vacances. Al cap i a la fi, el menjar deliciós és una de les fonts de plaer humà.
- Mireu una pel·lícula. La manera més relaxant i relaxant de divertir-se és mirar pel·lícules. I no importa si el porteu a un apartament amb amics o visiteu una sala de cinema.
Tècniques d’alleujament de l’estrès
Malauradament, no tothom no sempre es pot permetre el luxe de passar tot el dia de vacances. A més, els sentiments i els pensaments desagradables poden inundar de cop. Com deixar de posar-se nerviós per qualsevol motiu en una situació així? Al cap i a la fi, és necessari sentir un alleujament. En altres paraules, desfer-se d’una situació estressant.
Els psicòlegs donen les següents recomanacions per a aquest cas:
- Desfer-se de l’estrès una estona. Feu una breu pausa per vosaltres mateixos. Fins i tot n’hi haurà uns quants minuts de ociositat completa. Els experts defensen que aquestes ruptures no només poden desfer-se del nerviosisme, sinó que també poden estimular l’entusiasme i el pensament creatiu.
- Mireu la situació amb ulls diferents. Quan una persona se sent emocionada i molesta, captiva sentiments. Intenta trobar el motiu que va provocar emocions tan violentes. Per entendre com deixar de posar-se nerviós per cada cosa, poseu-vos la pregunta: per què he sortit això d’un estat de calma? És possible que no siguis valorat a la feina o el sou massa baix. Després d'haver identificat l'origen, podeu esborrar l'estratègia per als propers passos.
- Parleu el problema. És important triar la persona adequada per parlar. Ha de ser una persona capaç d’escoltar pacientment el seu problema. Parlant la situació, estranyament, no només “deixeu escapar el vapor”, sinó que feu que el vostre cervell analitzi la situació i trobeu solucions.
- Somriu, o millor encara, riu. És aquest esdeveniment que "llança" la producció de productes químics al cervell humà que estimulen la millora de l'estat d'ànim.
- Energia redirigida. Si esteu atabalats d’emocions negatives, l’entrenament físic millorarà l’estat d’ànim i reduirà els nivells d’estrès. Un excel·lent mètode per redireccionar l'energia és involucrar en la creativitat.
Nova rutina diària
Com deixar de posar-se nerviós abans d’una jornada laboral o d’un esdeveniment important?
Les següents recomanacions us permetran superar moments desagradables:
- Saborós esmorzar. Per garantir un bon humor al matí, prepareu-vos el que us agrada per endavant. Pot ser iogurt, xocolata o pastís. La glucosa us donarà energia i us ajudarà a despertar-vos.
- Feu càrrec. Activeu la vostra música dolça preferida i feu exercicis o balleu. Això protegirà el cos de l’estrès.
- Aprendre a distreure’s. Si a la feina sorgeix una situació que et posa nerviós, pensa en la llar, la família o qualsevol cosa que et faci sentir bé.
- Utilitzeu aigua. Com deixar de posar-se nerviós per les truques? L’aigua pot calmar perfectament. Per descomptat, no aconseguireu prendre un bany a la feina. Però podeu encendre l’aixeta i rentar la tassa o simplement mirar el flux que flueix. Calma eficaçment.
- Busqueu els positius. Si no podeu canviar la situació per si mateixa, proveu de canviar la vostra actitud davant d'ella. Si divendres no vau obtenir el sou, no hi haurà temptació de gastar-lo el cap de setmana.
- Comptar fins a 10. L’antiga forma provada de trobar tranquil·litat.
- Escriu una carta. Confia paper a tots els teus problemes. A continuació, trinxeu la carta a trossos petits o fins i tot cremeu-la. En aquest moment, imagina mentalment que tots els teus problemes cremen amb ell.
Vida sense estrès
Per sobre, vam examinar els mètodes per superar situacions desagradables. Ara veurem com deixar de ser nerviós i començar a viure sense estrès.
Per fer-ho, heu de desenvolupar patrons de comportament i bons hàbits que aportin una sensació de pau i felicitat a la vostra vida:
- Passegeu a la fresca. Estudis científics han confirmat que aquestes passejades augmenten significativament l’estat d’ànim. Sobretot si els combines amb una activitat física moderada.
- Anar a fer esport. Es tracta d’una defensa fiable contra malalties basades en l’estrès. Les classes regulars proporcionen una actitud tranquil·la i positiva a la vostra vida.
- No descuidis la resta. La qualitat del son té un impacte enorme en el benestar d’una persona. La manca crònica de son sovint es converteix en un dels factors que provoquen l’aparició de nerviosisme, irritabilitat. A més, les persones que descuiden el repòs adequat tenen un risc elevat de desenvolupar malalties força desagradables, com ara un ictus, un atac de cor.
- Desfer-se dels mals hàbits. Hi ha qui pensa en deixar de posar-se nerviós, recorre a fumar o beure, intentant "relaxar-se" d'aquesta manera. Tot i això, ni l’alcohol ni el tabac poden alleujar la irritabilitat i el nerviosisme. Només amortiguen la gravetat del problema durant un temps, endarrerint el moment de la presa de decisions.
Sedants de l’embaràs
Per a dones en una posició interessant, l’emoció està generalment contraindicada. Però és durant aquest període que les futures mares es tornen extremadament vulnerables i poden patir molèsties a les petites molèsties. Com deixar de posar-se nerviós durant l’embaràs?
Hi ha diverses maneres fàcils:
- Escupir-ho tot! Una dona embarassada només hauria de preocupar-se per la seva salut. Independentment de quins esdeveniments es produeixen a prop, s’ha d’entendre clarament que la mare expectant és responsable del fill. És possible posar en perill la cosa més preciosa de la vida d'una dona? Ara mireu el problema. Val la pena el risc? No! Així que oblideu-vos d’ella.
- Crear mentalment un mur. Imagineu-vos que esteu protegit del món exterior. Passa informació exclusivament positiva i agradable per un mur imaginari. Deixa només persones positives al teu món.
- Ser més tolerant. No és tan difícil com pugui semblar. N’hi ha prou de pensar que no totes les persones són capaces de controlar-se tan bé i controlar emocions com tu.
- Busqueu positiu a la vida. Somriu més sovint, envolta't de coses que provoquen alegria, escolta música agradable, llegeix llibres interessants.
Alguns consells més
Cada persona ha de triar aquelles activitats que l’ajudaran a relaxar-se i deixar d’estar nerviós.
Podeu trobar aquests consells útils:
- Mireu els núvols surant al cel.
- Renteu-vos la cara amb aigua freda.
- En temps de pluja, mireu la pluja, escolteu el cop uniforme de gotes.
- Demaneu a un ésser estimat que us llegeixi un llibre en veu alta fins que us adormiu.
- Preneu pintures o llapis i dibuixeu el que us ve al cap. No penseu en els detalls i el resultat final.
Ajuda especialista
Si les recomanacions anteriors no us ajudaven, poseu-vos en contacte amb el vostre psicoterapeuta o psicòleg per obtenir ajuda. El metge us escoltarà, farà proves especials. Ajudarà a determinar les causes de situacions estressants i suggerirà formes de resoldre-les. El metge desenvoluparà una estratègia per deixar de ser nerviós i enfortir el sistema nerviós.
Si és necessari, es prescriuran sedants. Pot ser tant medicaments com herbes. La menta, la valeriana, l'herba de Sant Joan, la camamilla i l'espígol tenen un efecte calmant excel·lent.
Tot i això, no abuseu d’aquest tipus de drogues. No us salvaran del nerviosisme per sempre. Aquests fons només poden ajudar temporalment.
