No és cap secret que passem la meitat de la vida dormint. És bo si la naturalesa ha establert rellotges biològics que funcionen clarament que augmentaran 6-8 hores després d’anar a dormir. Però si fallen i s'adormen a les 22:00, no podeu sortir del llit abans de les 11:00? Resulta que heu passat 13 hores i al mateix temps us heu plantat en un estat trencat, cosa que significa que passarà una mica més de temps abans de començar les activitats normals de la vida. Avui volem parlar de com dormir poc i dormir al mateix temps. Aquest coneixement és molt útil per a totes les persones, donant-li un matí feliç cada dia.
El curs és sobre salut
Aquesta és la nostra fita més important i important. Parlar de dormir poc i dormir prou, no volem dir que hagis d’actuar en detriment de la teva salut. Ens interessa precisament el sistema, que us permetrà dedicar menys temps a dormir, però alhora estalviarà la màxima força i energia. Si actua a l'atzar i simplement redueix el temps de descans, com a resultat, vagareu com un zombi durant tot el dia, de fet perdreu molt més temps intentant despertar-vos.
Fases de son, o Quant necessita per relaxar-se el cos?
En la qüestió de "quant de dormir i dormir prou," és molt important el component fisiològic. Els fisiòlegs distingeixen 4 etapes del son, es diferencien entre si per la profunditat d’immersió. El son més superficial es troba a la primera fase, i el més profund, durant el qual es produeix una relaxació completa i descans del cos, és la quarta etapa. Segons la investigació moderna, només en les primeres tres hores el cervell passa a la quarta etapa. La quarta hora de son és més superficial, només ocasionalment el cervell entra en erupció a la tercera fase. 
Tota la resta del temps, la ment subconscient funciona, el cervell es queda en la primera i la segona fase, és a dir, més aviat dorm que no dorm plenament. La recuperació del cos en aquest moment no es produeix. És a dir, si feu servir el temps de son el més eficient possible, podeu augmentar el període de despertar fins a 20 hores. Tot el punt és augmentar el temps dedicat a la quarta fase més profunda. L’ideal seria que hagi de transcórrer tot el temps quan esteu al llit.
Passem a la pràctica
De fet, tot aquí no és tan senzill. A primera vista, què passa amb això? Posem en marxa un despertador, que haurà de despertar-se al cap de quatre a cinc hores i anar a dormir. Tanmateix, sorgeix la situació següent: al principi no pots adormir-te, després et despertes cada 20 minuts i penses si és el moment de despertar-te, i ara tens un son profund, ja que el so del despertador anuncia que ja és hora de despertar-se. Com a resultat, després de diversos dies de turment, la pregunta: "Com dormir una mica i dormir prou?" desapareix i aneu al vostre mode normal. Què fer? Experimentem.
Primeres dificultats
Problema: "Com dormir una mica i dormir prou?" molt rellevant per a la societat moderna, ja que falta temps, aquest és el nostre principal flagell. L’abundància d’informació, material d’estudi i d’auto-millora obre un món gairebé infinit per a cada persona, i l’única limitació és el temps. En dies, només 24 hores, no podem augmentar aquesta xifra, però podem gastar-la racionalment.
Tanmateix, tornem a pensar en el fet que només cal canviar el despertador perquè soni al cap de 4 hores. En primer lloc, perquè cadascun de nosaltres és individual, i el que és bo per a un, no és necessàriament adequat per a l’altre.A més, entre diversos mètodes, es proposa utilitzar pauses de son curtes amb una certa freqüència, així com altres trucs que us permetran viure un dia amb més productivitat. Tot i això, només funcionen amb un descompte sobre el nostre rellotge biològic i el ritme de treball. Si treballeu en una gran empresa, és poc probable que tingueu l’oportunitat de fer un descans per dormir cada 4 hores. Llavors, com dormir menys i dormir prou sense sortir del ritme de treball habitual? De fet, caldrà, per prova i error, seleccionar l’única tècnica correcta per a tu mateix.
Mètode número u: complex, però efectiu
No és adequat per a persones que treballen amb un calendari estàndard, ja que és poc probable que el cap faci concessions. Per tant, primer de tot, heu de determinar en quina hora el cos més necessita dormir. En aquest moment serà el més productiu. Heu de triar un parell de dies en què no tindreu assumptes i assignatures urgents. Així doncs, escollint un dia concret, comenceu l’experiment. Aixecar-se a les 7 del matí i fer les coses habituals. L’estudi començarà al voltant de la mitjanit. Ara és molt important escoltar els vostres sentiments. Normalment, el desig de dormir es presenta de forma paroxímica: després els ulls només es tanquen, i al cap de 20-30 minuts torna a ser suportable. Tot això cal registrar-lo, gravar-lo el temps i valorar-lo segons el vostre desig de dormir, per exemple, de la 1 a la 3. A les 7 de la nit acaba l’experiment, aneu al llit i avalueu els resultats.
Treure conclusions
Només queda donar la forma final de les vostres observacions i sabreu exactament com dormir menys i dormir prou. La tècnica contrastada una i altra vegada només confirma la seva efectivitat i, si teniu prou temps lliure, també podeu provar-ho.
Per llegir el resultat, creeu un gràfic i veureu que els atacs de desig de dormir es repeteixen al cap d’un temps determinat. D'aquests, cal triar el més llarg, i ja entre ells, els dos més forts. És en aquest moment que més necessites dormir. És a dir, pots dormir en aquest moment i sentir-te millor que quan vas dormir 8-10 hores. Pot ser a les 22:00, a continuació, podeu configurar l’alarma a les 00:30, i tranquil·lament estar despert fins al matí. El més probable és que es produeixi un segon atac de somnolència a les 5-6 del matí. Només tenen un parell d’hores i esteu preparats per a un dia productiu. Si teniu un segon somni durant el dia, podeu reduir-lo a una hora. Ara ja saps dormir menys i dormir prou, només queda trobar el teu horari òptim.
Estem preparant un calendari
Si no esteu preparat per a canvis tan dramàtics, podeu utilitzar un dels mètodes següents per augmentar la durada del vostre període de vetlla. Com que no podeu aprendre a dormir menys ni a dormir prou sense ajustar la vostra programació, començarem a entrenar el rellotge biològic. Els nutricionistes no es cansen de dir que cal menjar al mateix temps, de manera que el cos s’acostuma a enviar i enviar senyals de fam en aquest moment. El mateix amb el son. Si us aixequeu i aneu al llit alhora (fins i tot els caps de setmana), podeu reduir el temps de descans en 45-60 minuts. Així vas guanyar una hora i sense cap molèstia.
El millor moment per dormir
Ja hem dit que és individual per a cadascú, però hi ha un marc adequat per a tots nosaltres. Normalment aquest horari és de 22:00 a 06:00. Per tant, si estàs pensant a aprendre a dormir una mica i a dormir suficient, però no vols perdre el temps experimentant, prova a anar a dormir cada dia a les 22:00. El més probable és que us pugueu aixecar fàcilment a les 4 del matí sense cap alarma. Però, arribant a les 5-6 del matí, podeu deixar-vos pendent fins al vespre i encara sentir-vos desbordat. Els fisiòlegs confirmen que quan aneu a dormir abans de la mitjanit, esteu donant servei al vostre cos. Si us heu fixat aquest objectiu i esteu pensant com ensenyar-vos a dormir una mica i a dormir prou, reflexioneu de nou el vostre horari.Tot i que hi ha gent que és molt més còmoda anar a dormir a les 4 del matí i aixecar-se a les 10 i, al mateix temps, se senten molt bé.
El son i la nutrició
Els processos fisiològics bàsics estan molt interconnectats entre ells. Entre els molts experiments, el millor efecte mostra l'opció de no menjar després de les 18:00. Tot i això, la gent no és robot, no sempre és possible estirar-se estrictament a les 22:00, així que només tingueu en compte que no heu d’omplir l’estómac en les últimes tres o quatre hores abans d’anar a dormir. Aquesta regla és especialment important per a aquells que busquen una manera de dormir menys i dormir prou. El cos no passarà temps digerint aliments, cosa que significa que el son serà més profund.
Decoració, mascareta i taps per les orelles
I continuarem la conversa sobre com aprendre a dormir una mica i dormir prou. La situació és realment molt important. Qualsevol font de llum, soroll estrany, tot això fa que el teu somni sigui més superficial i sensible. Per tant, proveu de tancar bé les cortines perquè no hi hagi fonts de llum, o bé poseu una màscara especial fosca. Els auriculars solucionen el problema del so. Aquests accessoris redueixen uns 60 minuts en el temps de son: aquí heu guanyat una altra hora sense haver de patir del tot la falta de son. No oblideu mantenir la temperatura de l’aire fresc al dormitori i assegureu-vos de ventilar l’habitació cada nit.
Estil de vida
Un estil de vida actiu, en teoria, hauria d’esgotar el cos, però resulta tot el contrari. Un home que s’asseu al lloc tot el dia, tot just s’arrossega al llit al vespre i s’aixeca tard i es torna a trencar. I si heu treballat productivament el dia, heu treballat al gimnàs i heu caminat abans de dormir amb un gos, probablement necessitareu molt menys temps per recuperar-vos, i us despertareu completament descansats. Per tant, la forma correcta de vida és el credo dels que pensen com dormir menys i dormir prou.
Una guia pas a pas també inclou recomanacions per abandonar completament l’alcohol i la nicotina: els mals hàbits no contribueixen al son i al benestar. Per cert, tampoc s’ha d’abusar de la cafeïna, preferiu l’aigua neta i els sucs acabats d’esprémer. I finalment, l’últim. Parlant sobre com aprendre a dormir menys i dormir suficient al mateix temps, assegureu-vos de pensar en com trigareu al temps lliure, altrament aviat hauràs d’abandonar el nou horari només perquè no hi ha res per ocupar-vos.
