La concentració d’atenció és la capacitat d’una persona de concentrar-se en una lliçó específica, a més d’estalviar certa informació a les reserves de memòria a curt termini. Si aquesta propietat té certes infraccions, la persona es queda absent i no s’assembla.
Quina és l’atenció
L’atenció és una de les característiques més importants de l’activitat mental d’una persona. Per la seva naturalesa, pot tenir les següents varietats:
- arbitrari: es tracta d’una concentració d’atenció conscient i focalitzada sobre qualsevol objecte o acció que estigui associada a interès, activitat professional, formació o altres necessitats;
- involuntària: sorgeix inconscientment, en relació amb qualsevol esdeveniment no normalitzat o en un nou entorn;
- post-espontani: es produeix automàticament en el cas que la concentració sobre qualsevol objecte es produeix a intervals regulars (treball, estudi, etc.).
Parlant dels tipus de concentració d’atenció, podem dir que duplicen completament la classificació donada anteriorment.
Concentració deteriorada
No sempre una persona aconsegueix concentrar-se en la implementació de qualsevol acció, encara que sigui una necessitat objectiva. Això, per descomptat, es pot considerar una infracció. Una disminució de la concentració comporta una distracció, que pot ser de diversos tipus:
- Veritable: l’atenció passa constantment d’un objecte a un altre, sense perdurar-se gaire temps (el cas en què aquesta condició és causada per l’esgotament nerviós o físic, així com l’estrès greu, s’anomena prostració).
- Imaginari: sorgeix com a resultat de centrar-se en alguns pensaments personals, el resultat de la qual no és possible la concentració en objectes externs
- Estudiant: passa ràpidament d’un procés a un altre (més típic per a escolars i estudiants, d’on prové el seu nom).
- Senil: interrupció lenta (causada per processos mentals deteriorats associats a l’edat).
- Relacionat amb la motivació: estem parlant de desconnectar conscientment l’atenció d’un objecte o procés determinat que provoca associacions desagradables o no desitjables.
- De manera selectiva: amb el pas del temps, les coses familiars deixen d’atreure l’atenció d’una persona (podem parlar de processos del cos o de fenòmens quotidians).
Com desenvolupar el perímetre d’atenció
Observant el procés de creixement d’un nen, podem concloure que la concentració d’atenció es fa cada cop més forta amb l’edat. A partir de molts anys d’investigació, es van elaborar estàndards que determinen la durada de les lliçons escolars i, posteriorment, les parelles universitàries. No obstant això, fins i tot després d’arribar a una certa edat, pot ser difícil per a algunes persones centrar-se i mantenir l’atenció en el mateix objecte o lliçó durant molt de temps. En aquest cas, el desenvolupament de la concentració d’atenció requerirà d’esforços tant des del costat dels professors (si parlem d’un nen) com del tema (si parlem d’un adult).
La millora de la capacitat de concentració s’aconsegueix mitjançant un entrenament continu i dur. La concentració d’atenció en nens es produeix amb més freqüència per si mateixa. Fins i tot aquells nens que al principi tenen dificultats per acostumar-se a activitats llargues i monòtones, s’acostumen a acabar.El procés educatiu té com a objectiu que, en acabar l’educació, una persona estigui preparada per al treball no només en termes de coneixement fonamental, sinó també en termes d’autodisciplina. Si, amb l'edat, una persona no adquireix aquestes habilitats, ha de recórrer a l'entrenament mitjançant exercicis especials.
Com millorar la concentració
L’alta concentració d’atenció s’aconsegueix no només mitjançant un entrenament dur, sinó també creant condicions còmodes. El fet és que qualsevol cosa petita (soroll extra, una trucada telefònica, etc.) pot treure una persona fora d’un estat concentrat, i després tornar al mode de funcionament anterior no serà tan senzill. Per tant, per concentrar-se en el treball, recorreu els següents consells pràctics:
- Porteu un quadern o un paper sobre el qual s’escriurà la vostra acció actual. Cada cop que us distreu alguna cosa, aquest consell us ajudarà a tornar al camí.
- Trieu un lloc tranquil per a la feina perquè el soroll extra no sigui accessible per a vosaltres. Si treballeu a casa o en una oficina molt concorreguda, no hi ha res dolent en fer servir taps per les orelles.
- Al vostre escriptori haurien d’estar només els articles més necessaris per al treball. Treu tot allò que et pugui distreure: records, fotografies, etc.
- La clau d’un treball efectiu és la sensació de confort i benestar. El vostre lloc de treball ha d’estar equipat amb mobles còmodes, així com en una habitació ben il·luminada i ventilada amb una temperatura còmoda. Tampoc no oblideu que el cos necessita alimentar-se constantment amb aliments i líquids.
- Feu sempre una llista de tasques que heu de realitzar. Al mateix temps, és important no distreure’s de res i, el més important, no ajornar el que es va iniciar per a més endavant.
Concentració - Exercici
De vegades, en el marc de les seves activitats professionals, creatives o quotidianes, la gent es troba absenta i inquieta. En aquest cas, es necessita el desenvolupament i formació d'un immoble com ara concentració. Els exercicis que ofereixen els psicòlegs permeten desenvolupar les qualitats necessàries:
- Per al primer exercici, necessitareu un llapis i un tros de paper. Comença a liderar la línia, intentant concentrar tota la teva atenció en ella. Quan t’adones que estàs distret, dibuixa una ziga-zaga. Obtindràs una imatge que recordi una mica el cardiograma, que t'ajudarà a avaluar com estàs dispers.
- Si heu de pujar un autobús durant molt de temps o esteu a la ratlla, dediqueu un avantatge a benefici. Trieu un objecte per a vosaltres mateixos (un pòster, una finestra, una porta, etc.), configureu un temps determinat en el temporitzador (un parell de minuts n’hi haurà prou per començar) i intenteu mirar-lo i pensar-ho exactament fins que soni una alarma. Cada vegada que aconsegueixi completar aquesta tasca, sense distreure's ni un segon, augmenta l'interval de temps.
- Sovint passa que mentre llegim un llibre (fins i tot un de molt interessant), ens distreuen pensaments i pensaments aliens. Per tant, porteu sempre un llapis amb vosaltres. Un cop adonat que esteu pensant en una altra cosa que no sigui la trama, poseu una nota als marges enfront del lloc on heu acabat la lectura conscient. A més, després d’haver finalitzat la pàgina, repeteix mentalment el contingut.
Proves d’Atenció
La concentració i la sostenibilitat de l’atenció són característiques importants no només per a activitats professionals, sinó també per a altres àrees de la vida humana. Per avaluar aquestes característiques, els psicòlegs han desenvolupat proves especials que s’utilitzen en entrevistes a grans empreses. També podeu passar per ells mateixos per determinar el grau de concentració:
- La prova de Munsterberg permet determinar el nivell d’atenció.Al tema se li proporciona un full de paper en el qual s’imprimeixen moltes cartes sense espais, entre les quals hi ha combinacions caòtiques i paraules congruents (23). En dos minuts, una persona els ha de trobar tots i subratllar-los amb un llapis, després dels quals es compara el resultat obtingut amb la resposta correcta.
- La prova de Shulje és una taula de mida 5 * 5, en les cel·les de les quals els números de l'1 al 25. estan ordenats de forma caòtica i el subjecte de la prova ha d'indicar cadascun d'ells seqüencialment al més aviat possible. Al mateix temps, està prohibit fer cap nota. Els resultats s’avaluen en funció del temps que s’ha dut a completar la tasca.
- La prova de "10 paraules" suposa que un subjecte ha llegit una seqüència específica de paraules. No estan interconnectats ni significats ni gramaticalment. A continuació, es demanarà a l’individu que reprodueixi aquestes paraules. La seva seqüència no té una importància particular.
Formació d’atenció
Entrenar l’atenció és una necessitat objectiva per a aquells que volen treballar de manera eficient sense que se’ls distregui activitats externes. Les tècniques següents són perfectes per utilitzar-les per complir les vostres funcions:
- Aprendre a relaxar-se. Per fer-ho, configura el temporitzador durant 5 minuts i adopta una posició còmoda (assegut o estirat). Durant aquest temps, el cos no ha de fer un sol moviment (ni tan sols involuntàriament). Si aquesta experiència va ser un èxit, augmenta gradualment el període de descans útil.
- Seieu recte i estireu el braç cap al costat. Gireu el cap i mireu-vos els dits durant un minut. En aquest cas, no hauríeu de tenir cap pensament absolutament estrany al cap.
- Ompliu un got amb aigua fins a la vora. Estén la mà amb el vas cap endavant i concentra l’atenció en ell. La vostra tasca és no esquitxar aigua durant un minut.
La tècnica d’entrenament donada permet no només millorar la concentració, sinó també equilibrar el sistema nerviós.
Càrrega del cervell
Una alta concentració d’atenció és el resultat de la funció cerebral activa. Així com el cos necessita exercicis matinals, la ment humana també té la mateixa necessitat. Si aneu a treballar al matí o mentre esteu en transport, feu el següent exercici:
- Comptar d’un a 100 i a l’inrevés (amb el pas del temps, la tasca es pot complicar dient, per exemple, només nombres parells o els divisibles per tres).
- Trieu a l’atzar qualsevol lletra de l’alfabet i recordeu totes les paraules que comencen amb ella (si parleu una llengua estrangera, podeu aprofitar-la completant la tasca i també podeu introduir restriccions a les parts del discurs).
- Sens dubte, poseu 20 noms (compliquen encara més la tasca, escollint només masculins o femenins).
- Trieu qualsevol lletra de l’alfabet que necessiteu per donar nom, ciutat, animal, ocell i producte masculí i femení (no és només una bona gimnàstica per a la ment, sinó també una idea fantàstica per passar el temps amb el vostre fill).
Tingueu en compte que tots els exercicis anteriors s’han de realitzar el més ràpidament possible, sense pensar-ho massa temps.
Aspectes fisiològics
La concentració d’atenció no sempre s’associa a les capacitats mentals d’una persona i a les seves característiques psicològiques. El component fisiològic té un paper important en aquesta matèria. És per això que la millora de la concentració d’atenció està íntimament relacionada amb la normalització de l’estil de vida i la rutina diària:
- Fes una regla per dormir completament. Si ens adormim tard i et llevem aviat, és poc probable que puguis donar el 100% a les teves activitats mentals o creatives. Deixeu que el descans de 8 hores sigui la vostra norma ineludible.
- Fixeu-vos en la vostra dieta. Intenta incloure hidrats de carboni complexos, que es processen lentament, alimentant constantment el cos en general i el cervell en particular.A més, abans de l’inici d’un dia ocupat, assegureu-vos de prendre una tassa de cafè o menjar una mica de xocolata fosca.
- Deseu el temps per a activitats que us proporcionin plaer. Això pot ser passejar, fer compres, aficions, forma física, veure pel·lícules, escoltar música i molt més. Les emocions positives contribueixen a la producció d’hormona dopamina, que té efectes beneficiosos sobre l’atenció.
- Si cap dels mètodes anteriors ha tingut un efecte adequat en el procés de concentració, haureu de consultar un metge que us recomani medicaments especials.
Consells útils
El desenvolupament de la concentració és possible no només mitjançant exercicis o tècniques especials, sinó també mitjançant un autocontrol constant. Així, desemmotlleu-vos per mossegar-vos les ungles, colpegeu a la taula, gesticulant activament o arruïnant les cames mentre esteu asseguts.
Un important pas cap a l’alta concentració és aconseguir l’equilibri emocional. Intenta protegir-te de la negativitat i l’estrès, així com més descans. Fes una regla per escoltar música instrumental tranquil·la. Envolta’t també amb objectes d’aquells colors que tinguin un efecte beneficiós sobre el sistema nerviós i l’estat emocional (per exemple, el verd i el blau). Proveu també de no veure programes de televisió que tinguin una connotació negativa.
Per a un treball mental d'alta qualitat, és necessari desenvolupar els dos hemisferis del cervell. Per fer-ho, és molt útil canviar de mans periòdicament quan realitzem tasques mundanes. Així doncs, agafant un raspall de dents o una cullera a la mà esquerra (i per als esquerrans - a la seva dreta), provocarà l’activitat d’aquelles parts del cervell que abans no s’havien implicat.
