Η συγκέντρωση της προσοχής είναι η ικανότητα ενός ατόμου να επικεντρωθεί σε ένα συγκεκριμένο μάθημα, καθώς και να αποθηκεύσει ορισμένες πληροφορίες στα αποθέματα βραχυπρόθεσμης μνήμης. Αν αυτή η ιδιότητα έχει ορισμένες παραβιάσεις, τότε το άτομο γίνεται αδιάφορο και μη συναρμολογημένο.
Ποια είναι η προσοχή
Η προσοχή είναι ένα από τα πιο σημαντικά χαρακτηριστικά της ψυχικής δραστηριότητας ενός ατόμου. Από τη φύση του, μπορεί να έχει τις εξής ποικιλίες:
- αυθαίρετη - αυτή είναι μια συνειδητή και επικεντρωμένη συγκέντρωση της προσοχής σε οποιοδήποτε αντικείμενο ή δράση που σχετίζεται με ενδιαφέρον, επαγγελματική δραστηριότητα, κατάρτιση ή άλλη αναγκαιότητα.
- ακούσια - ανακύπτει ασυνείδητα, σε σχέση με τυχόν μη τυποποιημένα γεγονότα ή εισέρχεται σε ένα νέο περιβάλλον.
- μετα-αυθόρμητη - συμβαίνει αυτομάτως στην περίπτωση που η συγκέντρωση σε οποιοδήποτε αντικείμενο συμβαίνει σε τακτά χρονικά διαστήματα (εργασία, μελέτη, κλπ.).
Μιλώντας για τους τύπους συγκέντρωσης της προσοχής, μπορούμε να πούμε ότι επαναλαμβάνουν εντελώς την ταξινόμηση που δόθηκε παραπάνω.
Υποβαθμισμένη συγκέντρωση
Δεν είναι πάντα ένα άτομο που καταφέρνει να επικεντρωθεί στην εφαρμογή οποιασδήποτε δράσης, ακόμη και αν αυτό είναι μια αντικειμενική αναγκαιότητα. Αυτό, φυσικά, μπορεί να θεωρηθεί παραβίαση. Μία μείωση της συγκέντρωσης οδηγεί σε απόσπαση της προσοχής, η οποία μπορεί να είναι πολλών τύπων:
- Αληθινή προσοχή αλλάζει συνεχώς από το ένα αντικείμενο στο άλλο, ενώ δεν παρατείνεται για μεγάλο χρονικό διάστημα (η περίπτωση που η κατάσταση αυτή προκαλείται από νευρική ή σωματική εξάντληση, καθώς και από έντονο στρες, ονομάζεται προσβολή).
- Φανταστικό - προκύπτει ως αποτέλεσμα της επικέντρωσης σε ορισμένες προσωπικές σκέψεις, ως αποτέλεσμα της οποίας δεν είναι δυνατή η συγκέντρωση σε εξωτερικά αντικείμενα
- Φοιτητής - γρήγορη μετάβαση από τη μία διαδικασία στην άλλη (πιο χαρακτηριστική για τους μαθητές και τους μαθητές, όπου προέρχεται το όνομά του).
- Senile - αργή αλλαγή (προκαλείται από διαταραχές πνευματικών διαδικασιών που συνδέονται με την ηλικία).
- Σχετικά με την κινητοποίηση - μιλάμε για συνειδητή αποσύνδεση της προσοχής από ένα συγκεκριμένο αντικείμενο ή διαδικασία που προκαλεί δυσάρεστες ή ανεπιθύμητες συσχετίσεις.
- Επιλεκτική - με την πάροδο του χρόνου, τα οικεία πράγματα παύουν να προσελκύουν την προσοχή ενός ατόμου (μπορούμε να μιλάμε για διαδικασίες στο σώμα ή καθημερινά φαινόμενα).
Πώς να αναπτύξετε την περίοδο προσοχής
Παρατηρώντας τη διαδικασία της ανάπτυξης ενός παιδιού, μπορούμε να συμπεράνουμε ότι η συγκέντρωση της προσοχής γίνεται όλο και πιο ισχυρή με την ηλικία. Με βάση πολλά χρόνια έρευνας, καταρτίστηκαν πρότυπα που καθορίζουν τη διάρκεια των σχολικών μαθημάτων και αργότερα των πανεπιστημιακών ζευγών. Παρόλα αυτά, ακόμα και μετά την επίτευξη μιας συγκεκριμένης ηλικίας, μπορεί να είναι δύσκολο για ορισμένα άτομα να επικεντρωθούν και να κρατήσουν την προσοχή τους στο ίδιο αντικείμενο ή μάθημα για μεγάλο χρονικό διάστημα. Σε αυτή την περίπτωση, η ανάπτυξη της συγκέντρωσης της προσοχής θα απαιτήσει κάποιες προσπάθειες τόσο από την πλευρά των εκπαιδευτικών (αν μιλάμε για ένα παιδί) όσο και από το θέμα (αν μιλάμε για έναν ενήλικα).
Η βελτίωση της ικανότητας συγκέντρωσής σας επιτυγχάνεται με συνεχή και σκληρή εκπαίδευση. Η συγκέντρωση της προσοχής στα παιδιά παράγεται συνήθως από μόνη της. Ακόμη και εκείνα τα παιδιά που αρχικά δυσκολεύονται να συνηθίσουν σε μακριές και μονότονες δραστηριότητες, τελικά θα το συνηθίσουν.Η εκπαιδευτική διαδικασία αποσκοπεί στο να διασφαλίσει ότι, μετά την ολοκλήρωση της εκπαίδευσης, ένα άτομο είναι έτοιμο για εργασία όχι μόνο ως προς τη θεμελιώδη γνώση αλλά και ως προς την αυτοπειθαρχία. Εάν, με την ηλικία, ένα άτομο δεν αποκτά τέτοιες ικανότητες, πρέπει να στραφεί σε εκπαίδευση μέσω ειδικών ασκήσεων.
Πώς να βελτιώσετε τη συγκέντρωση
Η υψηλή συγκέντρωση της προσοχής επιτυγχάνεται όχι μόνο με σκληρή προπόνηση, αλλά και με τη δημιουργία άνετων συνθηκών. Το γεγονός είναι ότι κάθε μικρό πράγμα (εξωτερικός θόρυβος, τηλεφωνική κλήση κ.λπ.) μπορεί να φέρει ένα άτομο έξω από μια συγκεντρωμένη κατάσταση και, στη συνέχεια, να επιστρέψει στον προηγούμενο τρόπο λειτουργίας δεν θα είναι τόσο απλό. Έτσι, για να επικεντρωθείτε στην εργασία, χρησιμοποιήστε τις παρακάτω πρακτικές συμβουλές:
- Φέρτε ένα σημειωματάριο ή κομμάτι χαρτί στο οποίο θα γράψετε την τρέχουσα δράση σας. Κάθε φορά που αποστασιοποιείται από κάτι, αυτή η συμβουλή θα σας βοηθήσει να επιστρέψετε στην πορεία.
- Επιλέξτε ένα ήσυχο μέρος για εργασία, ώστε να μην είναι εφικτός ο εξωγενής θόρυβος για εσάς. Εάν εργάζεστε στο σπίτι ή σε ένα πολυπληθές γραφείο, τότε δεν υπάρχει τίποτα κακό με τη χρήση βύσματος αυτιού.
- Στο τραπέζι σας θα πρέπει να υπάρχουν μόνο τα πιο απαραίτητα για εργασία. Απομακρύνετε όλα όσα μπορεί να σας αποσπάσουν την προσοχή - αναμνηστικά, φωτογραφίες και ούτω καθεξής.
- Το κλειδί για την αποτελεσματική εργασία είναι ένα αίσθημα άνεσης και ευεξίας. Ο χώρος εργασίας σας θα πρέπει να είναι εξοπλισμένος με άνετα έπιπλα, καθώς και σε ένα καλά φωτισμένο και αεριζόμενο δωμάτιο με άνετη θερμοκρασία. Επίσης, μην ξεχνάτε ότι το σώμα πρέπει να τροφοδοτείται συνεχώς με τρόφιμα και υγρά.
- Πάντα να συντάσσετε μια λίστα με τις εργασίες που πρέπει να ολοκληρώσετε. Ταυτόχρονα, είναι σημαντικό να μην αποσπάται η προσοχή από τίποτα και, το σημαντικότερο, να μην αναβάλλεται αυτό που έχει αρχίσει αργότερα.
Συγκέντρωση - Άσκηση
Μερικές φορές, κατά τη διάρκεια των επαγγελματικών, δημιουργικών ή καθημερινών δραστηριοτήτων τους, οι άνθρωποι απουσιάζουν και αγωνιούν. Στην περίπτωση αυτή, υπάρχει ανάγκη για ανάπτυξη και κατάρτιση μιας τέτοιας περιουσίας ως συγκέντρωση. Οι ασκήσεις που προσφέρονται από τους ψυχολόγους σας επιτρέπουν να αναπτύξετε τις απαραίτητες ιδιότητες:
- Για την πρώτη άσκηση, θα χρειαστείτε ένα μολύβι και ένα κομμάτι χαρτί. Ξεκινήστε να οδηγείτε τη γραμμή, προσπαθώντας να συγκεντρώσετε όλη την προσοχή σας σε αυτό. Όταν συνειδητοποιήσετε ότι έχετε αποστασιοποιηθεί, σχεδιάστε ένα ζιγκ-ζαγκ. Θα πάρετε μια εικόνα που θυμίζει κάπως ένα καρδιογράφημα, το οποίο θα σας βοηθήσει να αξιολογήσετε πόσο διασκορπισμένο είστε.
- Εάν πρέπει να οδηγήσετε ένα λεωφορείο για μεγάλο χρονικό διάστημα ή όταν στέκεστε στη γραμμή, περάστε χρόνο με όφελος. Επιλέξτε ένα αντικείμενο για τον εαυτό σας (μια αφίσα, ένα παράθυρο, μια πόρτα κ.ο.κ.), ορίστε μια συγκεκριμένη ώρα στον χρονοδιακόπτη (λίγα λεπτά θα είναι αρκετά για μια αρχή) και προσπαθήστε να το κοιτάξετε και να το σκεφτείτε ακριβώς μέχρι να ακούγεται ένας συναγερμός. Κάθε φορά που καταφέρνετε να ολοκληρώσετε αυτή την εργασία, χωρίς να αποσπάσετε τη προσοχή για ένα δευτερόλεπτο, αυξήστε το χρονικό διάστημα.
- Συχνά συμβαίνει ότι ενώ διαβάζουμε ένα βιβλίο (ακόμα και ένα πολύ ενδιαφέρον), μας αποσπούνται από εξωγενείς σκέψεις και σκέψεις. Συνεπώς, φέρτε πάντα μαζί σας ένα μολύβι. Αφού παρατηρήσατε ότι σκέφτεστε κάτι άλλο από την πλοκή, βάλτε μια σημείωση στα περιθώρια απέναντι από τον τόπο όπου τελείωσε η συνειδητή ανάγνωση. Επιπλέον, έχοντας τελειώσει τη σελίδα, επαναλάβετε διανοητικά το περιεχόμενό της.
Δοκιμές προσοχής
Η συγκέντρωση και η βιωσιμότητα της προσοχής είναι σημαντικά χαρακτηριστικά όχι μόνο για επαγγελματικές δραστηριότητες αλλά και για άλλους τομείς της ανθρώπινης ζωής. Για να αξιολογηθούν αυτά τα χαρακτηριστικά, οι ψυχολόγοι έχουν αναπτύξει ειδικές εξετάσεις που χρησιμοποιούνται σε συνεντεύξεις σε μεγάλες επιχειρήσεις. Μπορείτε επίσης να τα δοκιμάσετε μόνοι σας για να καθορίσετε τον βαθμό συγκέντρωσης:
- Η δοκιμασία Munsterberg σάς επιτρέπει να καθορίσετε το επίπεδο προσοχής.Το θέμα δίνεται σε ένα φύλλο χαρτιού στο οποίο εκτυπώνονται πολλά γράμματα χωρίς κενά, ανάμεσα στα οποία υπάρχουν και χαοτικοί συνδυασμοί και συναφείς λέξεις (23). Σε δύο λεπτά, ένα άτομο πρέπει να τα βρει όλα και να υπογραμμίσει με ένα μολύβι, μετά το οποίο το αποτέλεσμα που λαμβάνεται συγκρίνεται με τη σωστή απάντηση.
- Η δοκιμή Shulje είναι ένας πίνακας μεγέθους 5 * 5, στα κύτταρα των οποίων οι αριθμοί από το 1 έως το 25 είναι διατεταγμένοι σε χαοτική τάξη. Το υποκείμενο της δοκιμής πρέπει να υποδεικνύει το καθένα διαδοχικά το συντομότερο δυνατόν. Ταυτόχρονα, απαγορεύεται να σημειώνονται σημειώσεις. Τα αποτελέσματα αξιολογούνται βάσει του χρόνου που απαιτείται για την ολοκλήρωση της εργασίας.
- Η δοκιμή "10 λέξεων" υποθέτει ότι ένα άτομο διαβάζει μια συγκεκριμένη ακολουθία λέξεων. Δεν συνδέονται ούτε με νόημα ούτε γραμματικά. Στη συνέχεια, θα ζητηθεί από το άτομο να αναπαράγει αυτές τις λέξεις. Η σειρά τους δεν έχει ιδιαίτερη σημασία.
Εκπαίδευση προσοχής
Η προσοχή του προπονητή αποτελεί αντικειμενική αναγκαιότητα για όσους θέλουν να εργαστούν αποτελεσματικά χωρίς να αποσπούν την προσοχή τους από εξωτερικές δραστηριότητες. Οι ακόλουθες τεχνικές είναι τέλειες γι 'αυτό, οι οποίες μπορούν να χρησιμοποιηθούν μεταξύ της εκπλήρωσης των καθηκόντων σας:
- Μάθετε να χαλαρώσετε. Για να το κάνετε αυτό, ρυθμίστε το χρονοδιακόπτη για 5 λεπτά και πάρτε μια άνετη θέση (καθιστή ή ξαπλωμένη). Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, το σώμα σας δεν πρέπει να κάνει μια μόνο κίνηση (ακόμη και ακούσια). Εάν αυτή η εμπειρία ήταν επιτυχής, τότε αυξήστε σταδιακά την περίοδο μιας τέτοιας χρήσιμης ανάπαυσης.
- Καθίστε ευθεία και επεκτείνετε το χέρι σας στο πλάι. Γυρίστε το κεφάλι σας και κοιτάξτε τα δάχτυλά σας για ένα λεπτό. Σε αυτή την περίπτωση, δεν πρέπει να έχετε απολύτως καμία ξένη σκέψη στο μυαλό σας.
- Γεμίστε ένα ποτήρι με νερό σχεδόν μέχρι το χείλος. Επεκτείνετε το χέρι σας με το σκάφος προς τα εμπρός και επικεντρώστε την προσοχή σας σε αυτό. Ο στόχος σας δεν είναι να ψεκάσετε νερό για ένα λεπτό.
Η δεδομένη τεχνική κατάρτισης δεν επιτρέπει μόνο τη βελτίωση της συγκέντρωσης, αλλά και την εξισορρόπηση του νευρικού συστήματος.
Η χρέωση του εγκεφάλου
Η υψηλή συγκέντρωση της προσοχής είναι το αποτέλεσμα της ενεργού εργασίας του εγκεφάλου. Ακριβώς όπως το σώμα χρειάζεται πρωινές ασκήσεις, το ανθρώπινο μυαλό έχει επίσης την ίδια ανάγκη. Εάν πρόκειται να εργαστείτε το πρωί ή κατά τη διάρκεια της μεταφοράς, ακολουθήστε τις παρακάτω ασκήσεις:
- Καταμέτρηση από το ένα στο 100 και το αντίστροφο (με την πάροδο του χρόνου η εργασία μπορεί να περιπλέκεται λέγοντας, για παράδειγμα, μόνο ζυγούς αριθμούς ή εκείνους που διαιρούνται με τρία).
- Επιλέξτε τυχαία κάθε γράμμα από το αλφάβητο και θυμηθείτε όλες τις λέξεις που ξεκινούν με αυτό (αν μιλάτε ξένη γλώσσα, μπορείτε να επωφεληθείτε από αυτό συμπληρώνοντας την εργασία και μπορείτε επίσης να εισάγετε περιορισμούς σε τμήματα ομιλίας).
- Χωρίς δισταγμό, ονομάστε 20 ονόματα (περαιτέρω περιπλέξτε την εργασία, επιλέγοντας μόνο αρσενικά ή θηλυκά).
- Επιλέξτε οποιοδήποτε γράμμα του αλφαβήτου που θα χρειαστεί να δώσετε ένα αρσενικό και θηλυκό όνομα, μια πόλη, ένα ζώο, ένα πουλί και ένα προϊόν (αυτό δεν είναι μόνο μια καλή γυμναστική για το μυαλό αλλά και μια μεγάλη ιδέα να περάσετε το χρόνο με το παιδί σας).
Λάβετε υπόψη σας ότι όλες οι παραπάνω ασκήσεις θα πρέπει να εκτελούνται το συντομότερο δυνατόν, χωρίς να σκέφτεται πάρα πολύ.
Φυσιολογικές πτυχές
Η συγκέντρωση της προσοχής δεν συνδέεται πάντα με τις ψυχικές ικανότητες ενός ατόμου και τα ψυχολογικά του χαρακτηριστικά. Ένας σημαντικός ρόλος στο θέμα αυτό διαδραματίζει το φυσιολογικό συστατικό. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η βελτίωση της συγκέντρωσης της προσοχής συνδέεται άρρηκτα με την εξομάλυνση του τρόπου ζωής και της καθημερινής ρουτίνας:
- Κάντε έναν κανόνα για να πάρετε έναν πλήρη ύπνο. Εάν κοιμηθείτε αργά και σηκωθείτε νωρίς, τότε είναι απίθανο να είστε σε θέση να δώσετε 100% στις πνευματικές ή δημιουργικές σας δραστηριότητες. Αφήστε ένα 8ωρο υπόλοιπο να είναι ο ακλόνητος κανόνας σας.
- Δώστε προσοχή στη διατροφή σας. Προσπαθήστε να συμπεριλάβετε σύνθετους υδατάνθρακες, οι οποίοι επεξεργάζονται αργά, τρέφοντας συνεχώς το σώμα ως σύνολο και τον εγκέφαλο ειδικότερα.Επίσης, πριν από την έναρξη μιας κουραστικής μέρας, φροντίστε να πίνετε ένα φλιτζάνι καφέ ή να φάτε κάποια σκοτεινή σοκολάτα.
- Αφιερώστε χρόνο για δραστηριότητες που σας χαρίζουν ευχαρίστηση. Αυτό μπορεί να είναι μια βόλτα, ψώνια, χόμπι, γυμναστήριο, βλέποντας ταινίες, ακούγοντας μουσική και πολλά άλλα. Τα θετικά συναισθήματα συμβάλλουν στην παραγωγή της ορμόνης ντοπαμίνης, η οποία έχει ευεργετική επίδραση στην προσοχή.
- Εάν καμία από τις παραπάνω μεθόδους δεν είχε μια σωστή επίδραση στη διαδικασία συγκέντρωσης, τότε θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό που θα σας συστήσει ειδικά φάρμακα.
Χρήσιμες Συμβουλές
Η ανάπτυξη της συγκέντρωσης είναι δυνατή όχι μόνο μέσω ειδικών ασκήσεων ή τεχνικών, αλλά και μέσω συνεχούς αυτοελέγχου. Έτσι, βάλτε τον εαυτό σας για να δαγκώσετε τα νύχια σας, να χτυπήσετε στο τραπέζι, να γοτρίσετε ενεργά ή να κουνάτε τα πόδια σας ενώ καθίσετε.
Ένα σημαντικό βήμα προς την υψηλή συγκέντρωση κερδίζει συναισθηματική ισορροπία. Προσπαθήστε να προστατέψετε τον εαυτό σας από την αρνητικότητα και το στρες, καθώς και περισσότερο ξεκούραση. Κάντε έναν κανόνα για να ακούσετε ήρεμη μουσική οργάνου. Επίσης, περιβάλλετε τον εαυτό σας με αντικείμενα των χρωμάτων που έχουν ευεργετική επίδραση στο νευρικό σύστημα και στη συναισθηματική κατάσταση (για παράδειγμα, πράσινο και μπλε). Προσπαθήστε επίσης να μην παρακολουθήσετε τηλεοπτικές εκπομπές που φέρουν αρνητική σημασία.
Για την ψυχική εργασία υψηλής ποιότητας, είναι απαραίτητο να αναπτυχθούν και τα δύο ημισφαίρια του εγκεφάλου. Για να γίνει αυτό, είναι πολύ χρήσιμο να αλλάζετε περιοδικά τα χέρια όταν εκτελείτε καθημερινά καθήκοντα. Έτσι, παίρνοντας μια οδοντόβουρτσα ή ένα κουτάλι στο αριστερό σας χέρι (και για αριστερόχειρες - στα δεξιά σας), θα προκαλέσετε τη δραστηριότητα εκείνων των τμημάτων του εγκεφάλου που δεν έχουν εμπλακεί στο παρελθόν.
