Σήμερα, το άρθρο θα επικεντρωθεί στη διάσημη τεχνική Berg για την αύξηση της ανάπτυξης. Ποια είναι η ουσία του; Ποια ανατροφοδότηση λάβατε; Θα μάθετε για όλα αυτά τα παρακάτω.
Συμπλέγματα
Η χαμηλή ανάπτυξη ήταν πάντα ένας από τους πιο συνηθισμένους παράγοντες που οδηγούσαν σε ανθρώπινα σύμπλοκα. Οι άντρες στις περισσότερες περιπτώσεις αισθάνονται ανασφαλείς και κατώτερες όταν ασχολούνται με τις γυναίκες που είναι πάνω τους. Οι κατώτερες κυρίες θεωρούνται από τους άλλους ως μικρά κορίτσια που δεν μπορούν να αντέξουν τον εαυτό τους και δεν έχουν κάποιο κοινωνικό καθεστώς.
Και στις δύο περιπτώσεις, μπορείτε να καταφύγετε στην τεχνική του Berg και έτσι να αυξήσετε την ανάπτυξη κατά μερικά εκατοστά. Φυσικά, δεν πρέπει να περιμένετε αποτελέσματα από δεκαπέντε έως είκοσι εκατοστά, αλλά με ασφάλεια μπορείτε να υπολογίζετε σε τέσσερα ή πέντε.
Λίγο για τον συγγραφέα
Ο Αλέξανδρος Igorevich Berg ήταν ιατρικός ιστορικός και γερμανός γιατρός. Αυτός ο επιστήμονας στον τομέα της ιατρικής ανέπτυξε, σύμφωνα με τον ίδιο, ένα σύστημα και ένα σύνολο ασκήσεων που συμβάλλουν στην αύξηση της ανάπτυξης. Όπως γνωρίζετε, όλοι οι γιατροί λένε ότι μετά από είκοσι πέντε χρόνια η ανάπτυξη ενός ατόμου σταματάει και αργότερα μειώνεται εντελώς. Μπορείτε να προσθέσετε μερικά εκατοστά μόνο με την εργασία στην στάση του σώματος και τη σωστή θέση της σπονδυλικής στήλης.
Ο Αλέξανδρος Ιγκόρεβιτς υπερασπίστηκε τη διδακτορική του διατριβή, η οποία του έδωσε το δικαίωμα να ονομάζεται γιατρός ιατρικών επιστημών και να παρουσιάσει την εκδοχή του για τους παράγοντες ανθρώπινης ανάπτυξης.
Η ουσία της μεθοδολογίας
Κατά τη διάρκεια της ζωής του, ο Αλέξανδρος Berg υποστήριξε ότι σε κάθε ανθρώπινο σώμα υπάρχουν κρυμμένα αποθέματα. Τα λόγια του σήμαιναν ότι μπορείτε να αυξήσετε την ανάπτυξη όχι μόνο μετά από είκοσι πέντε χρόνια, αλλά και μετά από τριάντα. Η μεθοδολογία του Berg για την αύξηση της ανάπτυξης συνίσταται στη σωματική άσκηση και την ψυχο-συναισθηματική εκπαίδευση, που μαζί πρέπει να προσθέσουν όχι μόνο εκατοστά στην ανάπτυξη, αλλά και αυτοπεποίθηση.
Ασκήσεις
Η μεθοδολογία ανάπτυξης του Berg περιλαμβάνει την ακόλουθη σειρά ασκήσεων:
- Πάνω στα δάχτυλα των ποδιών, πρέπει να σηκώσετε τα χέρια σας και να τα κλείσετε. Σε αυτή τη θέση, πρέπει να φτάσετε όσο το δυνατόν ψηλότερα. Επιπλέον, το βάρος του σώματος μεταφέρεται στα τακούνια, και τα χέρια κλείνονται πίσω από την πλάτη. Επαναλάβετε την άσκηση, αλλάζοντας εναλλακτικά τη φτέρνα, χρειάζεστε τουλάχιστον δώδεκα φορές.
- Σε αυτή την άσκηση, θα πρέπει να προσπαθήσετε να τοποθετήσετε πρώτα το κεφάλι σας στα αριστερά σας και στη συνέχεια στον δεξιό ώμο σας. Για να το κάνετε αυτό, βάλτε τα πόδια σας με το πλάτος του ώμου. Εκτελώντας αυτή την εργασία, δεν μπορείτε να σηκώσετε τους ώμους σας. Πρέπει να αγγίξετε το κεφάλι τους. Συνιστάται να επαναλάβετε την άσκηση δώδεκα φορές σε κάθε ώμο.
- Τώρα θα πρέπει να ακουμπάτε εμπρός και πίσω, αγγίζοντας τα δάχτυλα των χεριών των κάλτσες και τα τακούνια. Για να γίνει αυτό, πρέπει να είστε σε μια ευρεία στάση. Η κύρια δυσκολία της άσκησης είναι ότι όταν κάμπτεται προς τα εμπρός, δεν μπορείτε να λυγίζετε τα γόνατα. Είναι καλύτερο να εργάζεστε σκληρά από το να ξεγελάτε και να μην βλέπετε το αποτέλεσμα αργότερα. Επαναλάβετε την άσκηση είκοσι φορές. Αυτό είναι είκοσι καμπές προς τα εμπρός και η ίδια πλάτη.
- Η κύρια βάση, τα πόδια του πλάτους ώμου χώρια. Το αριστερό πόδι πρέπει να σηκωθεί και να λυγίσει στο γόνατο. Το πόδι του ίδιου ποδιού πρέπει να πιέζεται στο γόνατο του άλλου σκέλους. Τώρα πρέπει να προσπαθήσετε να ακουμπήσετε όσο πιο αργά γίνεται. Το κύριο πράγμα δεν είναι να βιαστούμε. Επαναλάβετε είκοσι φορές. Η ίδια άσκηση γίνεται στο δεξί πόδι. Πρέπει επίσης να κάμπτεται στο γόνατο και το πόδι να πιέζεται στο γόνατο του αριστερού ποδιού. Οι ίδιες πλαγιές πρέπει να εκτελούνται στην ίδια ποσότητα.
- Η πιο δημοφιλής σχολική άσκηση είναι η κατάληψη με πιστόλι. Λαμβάνεται από την τεχνική του Berg. Για τη σωστή άσκηση, πρέπει να καθίσετε σε ένα πόδι και το δεύτερο να τεντώσετε μπροστά σας σε οριζόντια θέση. Στη συνέχεια, πρέπει να σηκωθείτε, κρατώντας το ίσιο σκέλος σας ευθεία.Μετά από αυτό, πρέπει να καθίσετε ξανά σε ένα πόδι, κρατώντας το άλλο ίσιο. Η άσκηση περιλαμβάνει δέκα καταλήψεις. Το ίδιο φαινόμενο συμβαίνει στο δεύτερο σκέλος. Σε εκείνο το πόδι, το οποίο ήταν προηγουμένως σε οριζόντια θέση, τώρα πρέπει να καταλήψεις. Για εκείνους που δυσκολεύονται να εκτελέσουν τέτοιες ενέργειες χωρίς να κρατήσουν τη στήριξη, μπορείτε να βασιστείτε στο μπαρ ή την καρέκλα.
- Για αυτή τη σωματική δραστηριότητα πρέπει να βάλετε τα πόδια σας μαζί. Το κύριο καθήκον είναι να αγγίζετε το κεφάλι των γόνατων χωρίς να τους λυγίζετε. Αυτό το καθήκον δεν είναι εύκολο, αλλά η συνεχής εκπαίδευση θα βοηθήσει στην ανάπτυξη ευελιξίας και τότε η άσκηση θα είναι εύκολη.
- Για αυτή την άσκηση, πρέπει να καθίσετε σε ένα στρώμα γυμναστικής που βρίσκεται στο πάτωμα. Το ένα πόδι παραμένει ευθεία και το δεύτερο κλίνει στο γόνατο με το πόδι προς τα μέσα. Στη συνέχεια, πρέπει να κλίνετε προς τα εμπρός καθώς προσπαθείτε να φτάσετε στο δάχτυλο. Μετά από είκοσι πλαγιές, τα πόδια αλλάζουν. Εκείνη που κάμπτεται στο γόνατο ισιώνει και εκείνη που ήταν ευθεία στροφές.
- Τώρα πρέπει να ξαπλώνετε στην πλάτη σας, με τα χέρια να χωρίζονται. Κάθε πόδι πρέπει να ανασηκωθεί αργά, να γέρνει στο κεφάλι, προσπαθώντας να αγγίξει το πάτωμα με το πόδι. Υπάρχουν είκοσι επαναλήψεις ανά άκρο.
- Η άσκηση πραγματοποιείται ξαπλωμένη στο στομάχι σας. Τα χέρια είναι κατά μήκος του κορμού. Πρέπει να γυρίσετε το κεφάλι σας πίσω χωρίς να βγάλετε τον κορμό σας από το πάτωμα.
- Για να ολοκληρώσετε την επόμενη άσκηση, πρέπει να καθίσετε στο πάτωμα και να βάλετε τα πόδια σας μαζί. Τώρα θα πρέπει να τυλιχτούν σε όπλα και να προσπαθήσετε να βρεθείτε στα γόνατά σας με το σώμα σας. Αυτή η άσκηση αναπτύσσει καλά την ευελιξία της σπονδυλικής στήλης. Σε αυτή τη θέση πρέπει να είστε δεκαπέντε δευτερόλεπτα. Για την αποτελεσματικότητα της άσκησης, συνιστάται να την επαναλάβετε τουλάχιστον δεκαπέντε φορές.
- Μια πολύ ενδιαφέρουσα άσκηση στην οποία πρέπει να γονατίσετε και να κλίνετε προς τα εμπρός λίγο. Τα χέρια πρέπει να αγγίζουν το πάτωμα. Τώρα πρέπει να λυγίζετε την πλάτη σας και να βάλετε το κεφάλι σας στο πάτωμα. Θα πρέπει να υπάρχουν είκοσι τέτοιες εκτροπές.
- Αυτή η άσκηση θα πρέπει να γίνεται σε θέση λωτού. Για αρχάριους του συστήματος Berg, το αναδιπλούμενο πόδι στο πόδι μπορεί να είναι δύσκολο, αλλά έρχεται με τακτική εκπαίδευση. Στη θέση του λωτού, πρέπει να σηκώσετε τα χέρια σας, να τα στερεώσετε σε μια κλειδαριά και να τεντώσετε όσο το δυνατόν περισσότερο. Επαναλάβετε δώδεκα φορές.
- Για αυτή την άσκηση πρέπει να βρίσκεστε στην πλάτη σας και να απλώσετε τα χέρια σας στα πλάγια. Τώρα αξίζει να κάνετε τη γνωστή άσκηση "ψαλίδι". Ο αριθμός επαναλήψεων σε μια προσέγγιση πρέπει να είναι τουλάχιστον είκοσι και οι ίδιες οι προσεγγίσεις θα πρέπει να είναι τρεις.
Είναι αποτελεσματική η τεχνική του Berg; Οι ασκήσεις πρέπει να εκτελούνται σωστά και τακτικά. Τα πρώτα αποτελέσματα θα εμφανιστούν σε ένα μήνα.
Μεθοδολογία βίντεο
Υπάρχει μια πλήρης τεχνική βίντεο Berg για την αύξηση του ύψους. Δίνει μια σαφή αντίληψη για το πώς να εκτελέσει όλες τις ασκήσεις σωστά. Υπάρχουν μεγάλα βίντεο, αλλά υπάρχουν και συμπιεσμένες επιλογές. Κάθε άτομο που θέλει να προσθέσει μερικά εκατοστά σε ύψος μπορεί να χρησιμοποιήσει αυτή την τεχνική. Υπάρχουν διαφορετικά βίντεο, αλλά η έννοια είναι ίδια, επειδή οι ασκήσεις είναι οι ίδιες.
Επιμήκυνση και τέντωμα των ποδιών
Τι άλλο μπορεί να είναι χρήσιμη η τεχνική του Berg; Δύο ασκήσεις θα βοηθήσουν στην επέκταση των ποδιών κατά αρκετά εκατοστά σε οποιαδήποτε ηλικία. Ακόμη και αν απενεργοποιηθούν όλες οι ζώνες ανάπτυξης, θα υπάρξει ορατή επίδραση στην αύξηση του μήκους των ποδιών.
- Για αυτή την άσκηση, θα χρειαστείτε μια ψηλή καρέκλα και οποιαδήποτε βάρη ποδιών. Υπάρχουν ειδικά αθλητικά μαξιλαράκια αστραγάλου σχεδιασμένα να τεντώνουν τον χόνδρο. Εάν δεν μπορείτε να αγοράσετε ειδικούς παράγοντες στάθμισης, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τα συνηθισμένα μπουκάλια νερού μισού λίτρου. Θα χρειαστεί να τυλιχθούν στους αστραγάλους και να στερεωθούν με μια φαρδιά ελαστική ταινία. Καθίστε σε μια ψηλή καρέκλα, τα πόδια πρέπει να σηκωθούν έτσι ώστε να μην αγγίζουν το πάτωμα. Αφού κάθονται με τον παράγοντα βάρους στα πόδια τους για περίπου δέκα λεπτά, πρέπει να αφαιρεθούν και με τα πόδια τους να γίνουν κινήσεις με τη μορφή κλωτσιών. Δύο λεπτά θα πρέπει να αναταράσσονται στους αστραγάλους με αργό ρυθμό και δύο με γρήγορο ρυθμό. Κάθε εβδομάδα πρέπει να αυξήσετε το βάρος του παράγοντα στάθμισης.
- Αυτή η άσκηση συνιστάται όταν υπάρχουν παπούτσια αντιστροφής ή τραπέζι. Και οι δύο συσκευές έχουν σχεδιαστεί για να αυξάνουν το μήκος των ποδιών.Αυτή η επίδραση επιτυγχάνεται με το τέντωμα του χόνδρου, των οστών των αρθρώσεων ισχίου και γονάτου. Όταν εκτελείτε την άσκηση, θα πρέπει να κρεμάσετε ανάποδα. Εάν υπάρχουν προβλήματα με το καρδιαγγειακό σύστημα, θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας. Έτσι, σε μια θέση ανάποδα και ανάποδα πρέπει να κρεμάσετε τουλάχιστον τρία λεπτά κάθε μέρα. Με την επίτευξη μιας συγκεκριμένης εμπειρίας, μπορείτε να κρεμάσετε από δεκαπέντε έως τριάντα λεπτά ημερησίως, αλλά όχι περισσότερο. Αν δεν είναι δυνατό να αγοράσετε ένα τραπέζι αντιστροφής και μπότες, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τις συνήθεις μπάρες στο αθλητικό γήπεδο. Αλλά αξίζει να καταλάβετε ότι δεν υπάρχει εναλλακτικό σύστημα ασφαλείας και θα πρέπει να παραμείνετε στα μπαρ με τα πόδια σας.
Ψυχολογική στάση
Αν θέλετε να αυξήσετε την ανάπτυξη, η αυτο-ύπνωση διαδραματίζει σημαντικό ρόλο. Πρέπει να πιστεύετε ότι ένα σύνολο ασκήσεων θα βοηθήσει πραγματικά. Πριν ξεκινήσετε την εκτέλεση όλων των σωματικών χειρισμών, απλά πρέπει να ξαπλώσετε και να χαλαρώσετε. Κλείνοντας τα μάτια σας, θα πρέπει να προσπαθήσετε να αναπνεύσετε ομοιόμορφα, ώστε ο καρδιακός παλμός να μην είναι πολύ γρήγορος. Επιπλέον, είναι απαραίτητο να μετακινηθείτε μέσα από το κεφάλι της σκέψης ότι οι μύες κερδίζουν δύναμη, ότι αυτή τη στιγμή είναι η στιγμή που πρέπει να κάνετε όλο το σύνολο των ασκήσεων. Δεν πρέπει να υπάρχει τάση στο σώμα. Θα πρέπει να σκεφτείτε την αποτελεσματικότητα του συγκροτήματος πριν από κάθε προπόνηση για δέκα λεπτά. Και οι δύο ασκήσεις συνιστώνται μία ώρα πριν τον ύπνο.
Μεθοδολογία του Berg: αναθεωρήσεις των οπαδών
Οι περισσότεροι άνθρωποι ισχυρίζονται ότι αυτή η τεχνική λειτουργεί πραγματικά, βοηθώντας να προσθέσετε τα επιθυμητά εκατοστά στην ανάπτυξη. Όλοι οι δοκιμαστές του συγκροτήματος άσκησης λένε ότι όταν επαναλαμβάνονται τακτικά, τα αποτελέσματα έρχονται μέσα σε δύο εβδομάδες. Είναι επίσης πολύ σημαντικό να παρακολουθείται η στάση του σώματος όχι μόνο κατά τη διάρκεια των τάξεων αλλά και στην καθημερινή ζωή.
Εάν εκτελείτε τις ασκήσεις, αλλά ταυτόχρονα συνεχώς διασκεδάζεστε και καθίστε κακώς, δεν μπορείτε να περιμένετε αποτελέσματα. Οι άνθρωποι που διαμαρτύρονται για την αναποτελεσματικότητα του συστήματος απλώς το εκτέλεσαν λανθασμένα και ίσως δεν το δοκίμασαν καθόλου.
Alexander Berg: μεθοδολογία ανάπτυξης. Αναθεωρήσεις των αντιφρονούντων
Οι αντίπαλοι του συγκροτήματος ασκήσεων του Alexander Berg υποστηρίζουν ότι είναι αδύνατο να επιτευχθούν αποτελέσματα στην αύξηση της ανάπτυξης με τη βοήθεια της φυσικής αγωγής. Επίσης, οι άνθρωποι που αρνούνται την αποτελεσματικότητα της μεθοδολογίας λένε ότι μετά από μια ορισμένη ηλικία καμία άσκηση δεν θα βοηθήσει να αναπτυχθεί. Κατά τη γνώμη τους, μέχρι και είκοσι πέντε χρόνια, μπορείτε να κρεμάσετε στα οριζόντια μπαρ και να μασήσετε καρότα. Αλλά ακόμη και μια τέτοια μέθοδος τέντωσης ολόκληρου του σκελετού δεν θα δώσει τεράστια αποτελέσματα. Πολλοί αντίπαλοι λένε ότι μετά από δύο μήνες εκπαίδευσης στο σύστημα Berg, δεν υπήρξαν απολύτως αποτελέσματα.
Επιλογή και συμπέρασμα
Ποιο από τα σχόλια που πιστεύετε ότι είναι η δουλειά του καθενός. Αλλά με μεγάλη επιθυμία να αυξηθεί η ανάπτυξη, μπορείτε να δοκιμάσετε την τεχνική του Berg. Τι γίνεται αν λειτουργεί πραγματικά και δίνει εντυπωσιακή απόδοση; Μην βιαστείτε στο συμπέρασμα ότι η τεχνική δεν λειτουργεί χωρίς να την δοκιμάσετε με βάση τη δική σας εμπειρία.
