No es ningún secreto que pasamos la mitad de nuestras vidas durmiendo. Es bueno si la naturaleza ha establecido relojes biológicos que funcionen claramente y que se eleven entre 6 y 8 horas después de acostarse. Pero si fallan y se duermen a las 22:00, ¿no puede levantarse de la cama antes de las 11:00? Resulta que pasaste 13 horas y, al mismo tiempo, te quedaste quieto, lo que significa que pasará más tiempo antes de que puedas comenzar las actividades normales de la vida. Hoy queremos hablar sobre cómo dormir poco y dormir lo suficiente al mismo tiempo. Tal conocimiento es muy útil para cada persona, dándole una feliz mañana todos los días.
El curso es sobre salud.
Este es nuestro primer y más importante hito. Hablando sobre cómo dormir poco y dormir lo suficiente, no queremos decir que deba actuar en detrimento de su salud. Nos interesa precisamente el sistema, que le permitirá pasar menos tiempo durmiendo, pero al mismo tiempo ahorrar la máxima fuerza y energía. Si actúas al azar y simplemente reduces tu tiempo de descanso, como resultado deambularás como un zombi todo el día, en realidad perderás mucho más tiempo útil tratando de despertarte.
Fases del sueño, o ¿Cuánto necesita el cuerpo para relajarse?
En la pregunta de "qué tan poco para dormir y dormir lo suficiente", el componente fisiológico es muy importante. Los fisiólogos distinguen 4 etapas del sueño, se diferencian entre sí por la profundidad de la inmersión. El sueño más superficial se encuentra en la primera etapa, y el más profundo, durante el cual se produce la relajación completa y el descanso del cuerpo, es la cuarta etapa. Según la investigación moderna, solo en las primeras tres horas el cerebro cambia a la cuarta etapa. La cuarta hora de sueño es más superficial, solo ocasionalmente el cerebro hace erupción en la tercera fase. 
Todo el resto del tiempo, la mente subconsciente funciona, el cerebro permanece en la primera y segunda fase, es decir, duerme más que duerme completamente. La recuperación del cuerpo en este momento no ocurre. Es decir, si usa el tiempo de sueño de la manera más eficiente posible, puede aumentar el período de vigilia hasta 20 horas. El objetivo es aumentar el tiempo empleado en la cuarta fase más profunda. Idealmente, debería ocupar todo el tiempo cuando estás en la cama.
Pasemos a practicar
De hecho, todo aquí no es tan simple. A primera vista, ¿qué hay de malo en eso? Configuramos un reloj despertador, que tendrá que despertarlo después de cuatro a cinco horas, y acostarse. Sin embargo, surge la siguiente situación: al principio no puede conciliar el sueño, luego se despierta cada 20 minutos y piensa si es hora de levantarse, y ahora tiene un sueño profundo, ya que el sonido de la alarma anuncia que es hora de levantarse. Como resultado, después de varios días de tormento, la pregunta: "¿Cómo dormir un poco y dormir lo suficiente?" desaparece y pasas a tu modo normal. Que hacer Vamos a experimentar
Primeras dificultades
Problema: "¿Cómo dormir un poco y dormir lo suficiente?" muy relevante para la sociedad moderna, ya que la falta de tiempo es nuestro principal flagelo. La abundancia de información, material para el estudio y la superación personal abre un mundo casi infinito para cada persona, y la única limitación es el tiempo. En días, solo 24 horas, no podemos aumentar esta cifra, pero podemos gastarla racionalmente.
Sin embargo, una vez más nos detenemos en el hecho de que simplemente no se puede configurar la alarma para que suene después de 4 horas fallará. En primer lugar, porque cada uno de nosotros es individual, y lo que es bueno para uno, no es necesariamente adecuado para el otro.Además, entre varios métodos, se propone usar descansos cortos para dormir con cierta frecuencia, así como otros trucos que le permitirán vivir un día con más productividad. Sin embargo, solo funcionan con un descuento en nuestro reloj biológico y ritmo de trabajo. Si trabaja en una empresa grande, es poco probable que tenga la oportunidad de descansar cada 4 horas. Entonces, ¿cómo dormir menos y dormir lo suficiente sin salir del ritmo de trabajo habitual? De hecho, será necesario, mediante prueba y error, seleccionar la única técnica correcta para usted.
Método número uno: complejo, pero efectivo
No es adecuado para personas que trabajan en un horario estándar, ya que es poco probable que el jefe haga concesiones. Entonces, antes que nada, debe determinar a qué hora el cuerpo necesita dormir más. Es en este momento que él será el más productivo. Debe elegir por sí mismo un par de días en los que no tendrá asuntos y tareas urgentes. Entonces, al elegir un día específico, comienza el experimento. Levántate a las 7 de la mañana y haz las cosas habituales. El estudio comenzará alrededor de la medianoche. Ahora es extremadamente importante escuchar tus sentimientos. Por lo general, el deseo de dormir se produce paroxísticamente: luego los ojos se cierran y, después de 20-30 minutos, vuelve a ser soportable. Todo esto debe ser registrado, registrado y evaluado por su deseo de dormir, por ejemplo, de 1 a 3. A las 7 a.m., el experimento termina, acuéstate y evalúa los resultados recientemente.
Sacar conclusiones
Solo queda darle a sus observaciones la forma final, y sabrá exactamente cómo dormir menos y dormir lo suficiente. La técnica probada una y otra vez solo confirma su efectividad, y si tiene suficiente tiempo libre, también puede intentarlo.
Para leer el resultado, construya un gráfico y verá que los ataques de deseo de dormir se repiten después de cierto tiempo. De estos, debe elegir el más largo, y ya de ellos, los dos más fuertes. Es en este momento que más necesitas dormir. Es decir, puede dormir en este momento y sentirse mejor que cuando dormía entre 8 y 10 horas. Pueden ser las 22:00, luego puede configurar la alarma a las 00:30 y permanecer despierto con calma hasta la mañana. Lo más probable es que ocurra un segundo ataque de somnolencia a las 5-6 de la mañana. Solo un par de horas y estará listo para un día productivo. Si tiene un segundo sueño durante el día, puede reducirlo a una hora. Ahora que sabe cómo dormir menos y dormir lo suficiente, solo queda encontrar su horario óptimo.
Estamos preparando un horario
Si no está listo para tales cambios dramáticos, puede usar uno de los siguientes métodos para aumentar la duración de su período de vigilia. Como no puedes aprender a dormir menos y dormir lo suficiente sin ajustar tu horario, comenzaremos a entrenar el reloj biológico. Los nutricionistas no se cansan de decir que necesita tomar alimentos al mismo tiempo, para que el cuerpo se acostumbre y envíe señales de hambre en este momento. Lo mismo con el sueño. Si se levanta y se acuesta a la misma hora (incluso los fines de semana), puede reducir el tiempo de descanso en 45-60 minutos. Entonces ganaste una hora y sin ninguna molestia.
Mejor momento para dormir
Ya hemos dicho que es individual para cada uno, pero existe un marco adecuado para todos nosotros. Por lo general, esta hora es de 22:00 a 06:00. Por lo tanto, si está pensando en cómo aprender a dormir un poco y dormir lo suficiente, pero no quiere perder el tiempo experimentando, intente acostarse todos los días a las 22:00. Lo más probable es que pueda levantarse fácilmente a las 4 de la mañana sin ninguna alarma. Pero al entrar a las 5-6 de la mañana, puede quedarse dormido hasta la noche y aún sentirse abrumado. Los fisiólogos confirman que cuando te acuestas antes de la medianoche, estás prestando un servicio a tu cuerpo. Si se ha fijado esta meta y está pensando en cómo aprender a dormir un poco y dormir lo suficiente, piense nuevamente en su horario.Aunque hay personas que se sienten mucho más cómodas yendo a la cama a las 4 de la mañana y levantándose a las 10, y al mismo tiempo se sienten muy bien.
Sueño y nutrición
Los procesos fisiológicos básicos están muy interconectados entre sí. Entre los muchos experimentos, el mejor efecto muestra la opción de no comer después de las 18:00. Sin embargo, las personas no son robots, no siempre es posible acostarse estrictamente a las 22:00, así que tenga en cuenta que no necesita llenar el estómago en las últimas tres o cuatro horas antes de acostarse. Esta regla es especialmente importante para aquellos que buscan una manera de dormir menos y dormir lo suficiente. El cuerpo no pasará tiempo digiriendo alimentos, lo que significa que el sueño será más profundo.
Decoración de la habitación, mascarilla y tapones para los oídos
Y continuaremos la conversación sobre cómo aprender a dormir un poco y dormir lo suficiente. La situación es realmente muy importante. Cualquier fuente de luz, ruido extraño: todo esto hace que su sueño sea más superficial y sensible. Por lo tanto, intente cerrar bien las cortinas para que no haya fuentes de luz, o use una máscara oscura especial. Los tapones auditivos resolverán el problema de sonido. Estos accesorios reducen el tiempo de sueño en aproximadamente 60 minutos; aquí ha ganado otra hora, sin sufrir por completo la falta de sueño. No olvide mantener una temperatura de aire fresca en la habitación y asegúrese de ventilar la habitación todas las noches.
Estilo de vida
Un estilo de vida activo, en teoría, debería agotar el cuerpo, pero resulta todo lo contrario. Un hombre que se sienta en el lugar todo el día, apenas se arrastra a la cama por la noche, se levanta tarde y se rompe nuevamente. Y si ha trabajado productivamente el día, ha trabajado en el gimnasio y ha caminado antes de acostarse con un perro, entonces probablemente necesitará mucho menos tiempo para recuperarse y se despertará completamente descansado. Por lo tanto, la forma correcta de vida es el credo de aquellos que piensan cómo dormir menos y dormir lo suficiente.
Una guía paso a paso también incluye recomendaciones para abandonar por completo el alcohol y la nicotina; los malos hábitos no contribuyen a un buen sueño y bienestar. Por cierto, tampoco se debe abusar de la cafeína, dar preferencia al agua limpia y los jugos recién exprimidos. Y finalmente, el último. Hablando sobre cómo aprender a dormir menos y dormir lo suficiente al mismo tiempo, asegúrese de pensar cómo tomará el tiempo libre, de lo contrario, pronto tendrá que abandonar el nuevo horario solo porque no hay nada que ocuparse.
