La concentración de la atención es la capacidad de una persona para concentrarse en una lección específica, así como para guardar cierta información en las reservas de memoria a corto plazo. Si esta propiedad tiene ciertas violaciones, la persona se vuelve distraída y desarmada.
Cual es la atencion
La atención es una de las características más importantes de la actividad mental de una persona. Por su naturaleza, puede tener las siguientes variedades:
- arbitrario: esta es una concentración de atención consciente y centrada en cualquier objeto o acción que esté asociada con intereses, actividad profesional, capacitación u otra necesidad;
- involuntario: surge inconscientemente, en relación con cualquier evento no estándar o al entrar en un nuevo entorno;
- post-espontáneo: ocurre automáticamente en el caso de que la concentración en cualquier objeto ocurra a intervalos regulares (trabajo, estudio, etc.).
Hablando sobre los tipos de concentración de atención, podemos decir que duplican completamente la clasificación dada anteriormente.
Concentración deteriorada
No siempre una persona logra concentrarse en la implementación de cualquier acción, incluso si es una necesidad objetiva. Esto, por supuesto, puede considerarse una violación. Una disminución en la concentración conduce a la distracción, que puede ser de varios tipos:
- Es cierto: la atención cambia constantemente de un objeto a otro, sin demorarse por mucho tiempo (el caso en que esta condición es causada por agotamiento nervioso o físico, así como por un estrés severo, se llama postración).
- Imaginario: surge como resultado de enfocarse en algunos pensamientos personales, como resultado de lo cual no es posible concentrarse en objetos externos
- Estudiante: cambio rápido de un proceso a otro (lo más típico para escolares y estudiantes, de donde proviene su nombre).
- Senil: cambio lento (causado por procesos mentales deteriorados asociados con la edad).
- Relacionado con la motivación: estamos hablando de desconectar conscientemente la atención de un objeto o proceso en particular que causa asociaciones desagradables o indeseables.
- Selectivo: con el tiempo, las cosas familiares dejan de atraer la atención de una persona (podemos hablar sobre procesos en el cuerpo o fenómenos cotidianos).
Cómo desarrollar la capacidad de atención
Observando el proceso de crecimiento de un niño, podemos concluir que la concentración de la atención se vuelve cada vez más fuerte con la edad. Sobre la base de muchos años de investigación, se elaboraron estándares que determinan la duración de las lecciones escolares y las parejas universitarias posteriores. Sin embargo, incluso después de alcanzar cierta edad, puede ser difícil para algunas personas concentrarse y mantener su atención en el mismo objeto o lección durante mucho tiempo. En este caso, el desarrollo de la concentración de la atención requerirá algunos esfuerzos tanto del lado de los maestros (si estamos hablando de un niño) como del tema (si estamos hablando de un adulto).
Mejorar su capacidad de concentración se logra a través de un entrenamiento continuo y duro. La concentración de la atención en los niños se produce con mayor frecuencia por sí misma. Incluso aquellos niños que al principio encuentran difícil acostumbrarse a actividades largas y monótonas, eventualmente se acostumbran.El proceso educativo tiene como objetivo garantizar que, al completar la educación, una persona esté lista para trabajar no solo en términos de conocimiento fundamental, sino también en términos de autodisciplina. Si, con la edad, una persona no adquiere tales habilidades, necesita recurrir al entrenamiento a través de ejercicios especiales.
Como mejorar la concentración
Se logra una alta concentración de atención no solo mediante un duro entrenamiento, sino también mediante la creación de condiciones cómodas. El hecho es que cualquier pequeña cosa (ruido extraño, una llamada telefónica, etc.) puede sacar a una persona de un estado concentrado, y luego volver al modo de operación anterior no será tan simple. Por lo tanto, para concentrarse en el trabajo, recurra a los siguientes consejos prácticos:
- Lleve una libreta o una hoja de papel en la que se escribirá su acción actual. Cada vez que te distraigas con algo, este consejo te ayudará a retomar el camino.
- Elija un lugar tranquilo para trabajar de modo que el ruido extraño sea inalcanzable para usted. Si trabaja en casa o en una oficina abarrotada, no hay nada de malo en usar tapones para los oídos.
- En su escritorio deben estar solo los elementos más necesarios para el trabajo. Quite todo lo que pueda distraerlo: recuerdos, fotografías, etc.
- La clave para un trabajo efectivo es una sensación de comodidad y bienestar. Su lugar de trabajo debe estar equipado con muebles cómodos, así como en una habitación bien iluminada y ventilada con una temperatura confortable. Además, no olvide que el cuerpo necesita alimentación constante con alimentos y líquidos.
- Siempre haga una lista de tareas que necesita completar. Al mismo tiempo, es importante no distraerse con nada y, lo más importante, no posponer lo que se inició para más adelante.
Concentración - Ejercicio
A veces, en el curso de sus actividades profesionales, creativas o cotidianas, las personas se encuentran distraídas e inquietas. En este caso, existe la necesidad de desarrollar y capacitar una propiedad como la concentración. Los ejercicios ofrecidos por los psicólogos le permiten desarrollar las cualidades necesarias:
- Para el primer ejercicio, necesitará un lápiz y un trozo de papel. Comience a liderar la línea, tratando de concentrar toda su atención en ella. Cuando te des cuenta de que estás distraído, dibuja un zigzag. Obtendrá una imagen que recuerda un poco a un cardiograma, lo que le ayudará a evaluar qué tan disperso está.
- Si tiene que viajar en un autobús durante mucho tiempo o está haciendo cola, pase tiempo con beneficio. Elija un objeto para usted (un póster, una ventana, una puerta, etc.), establezca un cierto tiempo en el temporizador (un par de minutos serán suficientes para comenzar) e intente mirar y pensar exactamente hasta que suene una alarma. Cada vez que logre completar esta tarea, sin distraerse por un segundo, aumente el intervalo de tiempo.
- A menudo sucede que mientras leemos un libro (incluso uno muy interesante), nos distraen pensamientos y pensamientos extraños. Por lo tanto, siempre lleve un lápiz con usted. Después de notar que está pensando en algo diferente al argumento, ponga una nota en los márgenes opuestos al lugar donde terminó la lectura consciente. Además, una vez terminada la página, repite mentalmente su contenido.
Pruebas de atención
La concentración y la sostenibilidad de la atención son características importantes no solo para las actividades profesionales, sino también para otras áreas de la vida humana. Para evaluar estas características, los psicólogos han desarrollado pruebas especiales que se utilizan en entrevistas en grandes empresas. También puede revisarlos usted mismo para determinar su grado de concentración:
- La prueba de Munsterberg le permite determinar el nivel de atención.Al sujeto se le da una hoja de papel en la que se imprimen muchas letras sin espacios, entre las cuales hay combinaciones caóticas y palabras congruentes (23). En dos minutos, una persona debe encontrarlos todos y subrayarlos con un lápiz, después de lo cual el resultado obtenido se compara con la respuesta correcta.
- La prueba de Shulje es una tabla de 5 * 5 de tamaño, en cuyas celdas los números del 1 al 25 están dispuestos en un orden caótico. El sujeto de la prueba debe indicar cada uno de ellos secuencialmente lo antes posible. Al mismo tiempo, está prohibido tomar notas. Los resultados se evalúan en función del tiempo necesario para completar la tarea.
- La prueba de "10 palabras" supone que un sujeto lee una secuencia específica de palabras. No están interconectados ni en sentido ni gramaticalmente. A continuación, se le pedirá al individuo que reproduzca estas palabras. Su secuencia no es de particular importancia.
Entrenamiento de atención
La atención de coaching es una necesidad objetiva para aquellos que desean trabajar de manera eficiente sin distraerse con actividades externas. Las siguientes técnicas son perfectas para esto, que se pueden utilizar entre el cumplimiento de sus deberes:
- Aprende a relajarte. Para hacer esto, configure el temporizador para 5 minutos y tome una posición cómoda (sentado o acostado). Durante este tiempo, su cuerpo no debe hacer un solo movimiento (incluso involuntario). Si esta experiencia fue un éxito, aumente gradualmente el período de un descanso tan útil.
- Siéntate derecho y extiende tu brazo hacia un lado. Gira la cabeza y mira tus dedos por un minuto. En este caso, no debe tener absolutamente ningún pensamiento extraño en su cabeza.
- Llena un vaso con agua casi hasta el borde. Extiende tu mano con el recipiente hacia adelante y concentra tu atención en él. Su tarea no es salpicar agua por un minuto.
La técnica de entrenamiento dada permite no solo mejorar la concentración, sino también equilibrar el sistema nervioso.
Carga cerebral
Una alta concentración de atención es el resultado de la función cerebral activa. Así como el cuerpo necesita ejercicios matutinos, la mente humana también tiene la misma necesidad. Si va a trabajar por la mañana o durante el transporte, haga los siguientes ejercicios:
- Cuente del uno al 100 y viceversa (con el tiempo, la tarea puede complicarse diciendo, por ejemplo, solo números pares o aquellos que son divisibles por tres).
- Elija al azar cualquier letra del alfabeto y recuerde todas las palabras que comienzan con ella (si habla un idioma extranjero, puede aprovechar esto completando la tarea, y también puede ingresar restricciones en las partes del discurso).
- Sin dudarlo, nombra 20 nombres (complica aún más la tarea, eligiendo solo hombres o mujeres).
- Elija cualquier letra del alfabeto que necesite para dar un nombre masculino y femenino, ciudad, animal, pájaro y producto (esto no es solo una buena gimnasia para la mente, sino también una gran idea para pasar el tiempo con su hijo).
Tenga en cuenta que todos los ejercicios anteriores se deben realizar lo más rápido posible, sin pensar demasiado.
Aspectos fisiológicos
La concentración de la atención no siempre se asocia con las habilidades mentales de una persona y sus características psicológicas. El componente fisiológico juega un papel importante en este asunto. Es por eso que mejorar la concentración de la atención está inextricablemente relacionado con la normalización del estilo de vida y la rutina diaria:
- Haga una regla para dormir completamente. Si se duerme tarde y se levanta temprano, es poco probable que pueda dar el 100% a sus actividades mentales o creativas. Deje que un descanso de 8 horas sea su regla firme.
- Presta atención a tu dieta. Intente incluir carbohidratos complejos, que se procesan lentamente, alimentando constantemente el cuerpo en general y el cerebro en particular.Además, antes de comenzar un día ajetreado, asegúrese de tomar una taza de café o comer chocolate negro.
- Reserve tiempo para actividades que le den placer. Esto puede ser una caminata, ir de compras, pasatiempos, estar en forma, ver películas, escuchar música y mucho más. Las emociones positivas contribuyen a la producción de la hormona dopamina, que tiene un efecto beneficioso en la atención.
- Si ninguno de los métodos anteriores ha tenido un efecto adecuado en el proceso de concentración, entonces debe consultar a un médico que le recomendará medicamentos especiales.
Consejos útiles
El desarrollo de la concentración es posible no solo a través de ejercicios o técnicas especiales, sino también a través del autocontrol constante. Por lo tanto, siéntese para morderse las uñas, golpear la mesa, gesticular activamente o colgar las piernas mientras está sentado.
Un paso importante hacia una alta concentración es ganar el equilibrio emocional. Intenta protegerte de la negatividad y el estrés, así como de descansar más. Que sea una regla escuchar música instrumental tranquila. También rodéese de objetos de esos colores que tengan un efecto beneficioso sobre el sistema nervioso y el estado emocional (por ejemplo, verde y azul). También trate de no ver programas de televisión que tengan una connotación negativa.
Para un trabajo mental de alta calidad, es necesario desarrollar ambos hemisferios del cerebro. Para hacer esto, es muy útil cambiar periódicamente las manos al realizar tareas mundanas. Por lo tanto, tomar un cepillo de dientes o una cuchara en la mano izquierda (y para los zurdos, en la derecha), provocará la actividad de aquellas partes del cerebro que no han estado involucradas anteriormente.
