Huomion keskittyminen on ihmisen kyky keskittyä tiettyyn oppituntiin ja tallentaa tiettyjä tietoja lyhytaikaisen muistin varauksiin. Jos tällä omaisuudella on tiettyjä rikkomuksia, henkilö muuttuu ennakkoluulottomaksi ja kokoamattomaksi.
Mikä on huomio?
Huomio on yksi mielenterveyden tärkeimmistä ominaisuuksista. Sillä voi luonteeltaan olla seuraavat lajikkeet:
- mielivaltainen - tämä on tietoinen ja keskittynyt huomion keskittyminen mihin tahansa esineeseen tai toimintaan, joka liittyy kiinnostukseen, ammatilliseen toimintaan, koulutukseen tai muuhun välttämättömyyteen;
- tahaton - syntyy tajuttomasti minkä tahansa epästandardin tapahtuman tai uuteen ympäristöön pääsyn yhteydessä;
- post-spontaani - tapahtuu automaattisesti, kun keskittyminen mihin tahansa esineeseen tapahtuu säännöllisin väliajoin (työ, tutkimus jne.).
Kun puhutaan huomion keskittymisen tyypeistä, voimme sanoa, että ne toistavat kokonaan yllä annetun luokituksen.
Heikentynyt keskittyminen
Ihminen ei aina pysty keskittymään minkään toiminnan toteuttamiseen, vaikka tämä olisi objektiivinen välttämättömyys. Tätä voidaan tietysti pitää rikkomuksena. Pitoisuuden lasku johtaa häiriötekijöihin, joita voi olla monen tyyppisiä:
- Totta - huomio vaihtuu jatkuvasti yhdestä esineestä toiseen, samalla kun se ei viipy pitkään (tapausta, jossa tämä tila johtuu hermostuneesta tai fyysisestä uupumuksesta sekä vakavasta stressistä, kutsutaan uupumukseksi).
- Kuvitteellinen - syntyy keskittymällä joihinkin henkilökohtaisiin ajatuksiin, joiden seurauksena keskittyminen ulkoisiin esineisiin ei ole mahdollista
- Opiskelija - nopea vaihtaminen prosessista toiseen (tyypillisin koululaisille ja opiskelijoille, jos sen nimi tulee).
- Senile - hidas vaihtaminen (johtuu ikään liittyvistä heikentyneistä henkisistä prosesseista).
- Motivaatioon liittyvä - puhumme huomion tietoisesta irrottamisesta tietystä esineestä tai prosessista, joka aiheuttaa epämiellyttäviä tai ei-toivottuja assosiaatioita.
- Valikoiva - ajan myötä tutut asiat eivät enää houkuttele ihmisen huomiota (voimme puhua kehon prosesseista tai päivittäisistä ilmiöistä).
Kuinka kehittää huomionvälitystä
Tarkkailemalla lapsen kasvamisprosessia voimme päätellä, että huomion keskittyminen vahvistuu yhä vahvemmin iän myötä. Monien vuosien tutkimuksen perusteella laadittiin normit, jotka määrittelevät koulutuntien keston ja myöhemmin yliopistoparit. Joillekin yksilöille voi kuitenkin olla vaikeaa keskittyä ja pitää huomionsa saman kohteen tai oppitunnin kanssa pitkään, vaikka tietyn ikä onkin saavutettu. Tällöin huomion keskittymisen kehittäminen vaatii jonkin verran ponnisteluja sekä opettajien (jos puhumme lapsesta) että aiheen (jos puhumme aikuisesta) puolelta.
Keskittymiskyvyn parantaminen saavutetaan jatkuvalla ja kovalla koulutuksella. Lasten huomion keskittyminen tuottaa yleensä itse. Jopa ne lapset, joille on aluksi vaikea tottua pitkään ja yksitoikkoiseen toimintaan, tottuvat lopulta siihen.Koulutusprosessin tavoitteena on varmistaa, että koulutuksen suoritettuaan henkilö on valmis työhön paitsi perustiedon, myös itsekurin suhteen. Jos ihminen ei iän myötä hanki sellaisia kykyjä, hänen on turvauduttava harjoitteluun erityisten harjoitusten avulla.
Kuinka parantaa keskittymistä
Korkea huomion keskittyminen saavutetaan paitsi kovalla koulutuksella myös luomalla mukavat olosuhteet. Tosiasia, että kaikki pienet asiat (vieraat kohinat, puhelut jne.) Voivat viedä ihmisen keskittyneestä tilasta, ja sitten palaaminen edelliseen toimintatilaan ei ole niin yksinkertaista. Joten keskittyä työhön, ota siis huomioon seuraavat käytännön vinkit:
- Ota kannettava tietokone tai pala paperille, jolle nykyinen toiminta kirjoitetaan. Aina kun häiritset jotain, tämä vinkki auttaa sinua palaamaan raiteilleen.
- Valitse hiljainen työpaikka, jotta vieraat melut eivät ole tavoitettavissa sinulle. Jos työskentelet kotona tai täynnä toimistoa, korvatulppien käyttämisessä ei ole mitään vikaa.
- Pöydälläsi tulisi olla vain työhön välttämättömimmät esineet. Ota pois kaikki, mikä voi häiritä sinua - matkamuistot, valokuvat ja niin edelleen.
- Avain tehokkaaseen työhön on mukavuuden ja hyvinvoinnin tunne. Työpaikkasi tulisi olla varustettu mukavilla huonekaluilla, samoin kuin hyvin valaistuissa ja ilmastoiduissa huoneissa, joissa on mukava lämpötila. Älä myöskään unohda, että vartalo tarvitsee jatkuvasti ruokintaa ruoalla ja nesteellä.
- Tee aina luettelo suoritettavista tehtävistä. Samanaikaisesti on tärkeää, että et häiritse mitään, ja mikä tärkeintä, älä lykätä sitä, mikä on aloitettu myöhemmäksi.
Keskittyminen - liikunta
Joskus ammatillisen, luovan tai päivittäisen toiminnan aikana ihmiset ovat mielessään poissaolot ja levottomat. Tällöin on tarpeen kehittää ja kouluttaa sellainen ominaisuus kuin keskittyminen. Psykologien tarjoamien harjoitusten avulla voit kehittää tarvittavat ominaisuudet:
- Ensimmäisessä harjoituksessa tarvitset lyijykynän ja paperin. Aloita linjan johtaminen yrittämällä keskittää kaikki huomio siihen. Kun huomaat, että olet hajamielinen, piirrä siksak. Saat kuvan, joka muistuttaa jonkin verran kardiogrammia, jonka avulla voit arvioida, kuinka hajaantunut olet.
- Jos joudut ajamaan bussilla pitkään tai seisot rivissä, viettää aikaa hyödyllisesti. Valitse esine itsellesi (juliste, ikkuna, ovi ja niin edelleen), aseta tietty aika ajastimeen (muutama minuutti riittää aloittamiseen) ja yritä etsiä ja ajatella sitä tarkalleen, kunnes hälytys kuuluu. Joka kerta, kun onnistut suorittamaan tämän tehtävän, häiritsemättä sekunnin ajan, pidennä aikaväliä.
- Usein käy niin, että luettaessa kirjaa (jopa erittäin mielenkiintoista) meitä häiritsevät vieraat ajatukset ja ajatukset. Siksi kanna aina kynää mukanasi. Kun olet huomannut, että ajattelet jotain muuta kuin juontia, laita muistiinpano reunuksille vastapäätä sitä kohtaa, jossa olet lopettanut tietoisen lukemisen. Lisäksi kun olet valmis sivun, toista henkisesti sen sisältö.
Huomiokokeet
Huomion keskittyminen ja kestävyys ovat tärkeitä ominaisuuksia paitsi ammatilliselle toiminnalle myös muille ihmisen elämän alueille. Näiden ominaisuuksien arvioimiseksi psykologit ovat kehittäneet erityisiä testejä, joita käytetään suurten yritysten haastatteluissa. Voit myös käydä läpi ne itse määrittääksesi keskittymisastesi:
- Munsterberg-testin avulla voit määrittää tarkkaavaisuuden tason.Aiheelle annetaan paperiarkki, jolle useita kirjaimia on painettu ilman välilyöntejä, joiden joukossa on sekä kaoottisia yhdistelmiä että yhteneviä sanoja (23). Kahden minuutin kuluessa henkilön tulee löytää ne kaikki ja alleviivata lyijykynällä, minkä jälkeen saatua tulosta verrataan oikeaan vastaukseen.
- Shulje-testi on 5 * 5 -kokoinen taulukko, jonka soluissa numerot 1 - 25 on järjestetty kaoottisessa järjestyksessä. Testattavan tulee ilmoittaa jokainen niistä peräkkäin mahdollisimman pian. Samanaikaisesti on kiellettyä tehdä huomautuksia. Tulokset arvioidaan tehtävän suorittamiseen kuluvan ajan perusteella.
- Koe ”10 sanaa” edellyttää, että kohde luetaan tietty sanasarja. Niitä ei ole liitetty toisiinsa merkityksellisesti tai kielioppisesti. Seuraavaksi henkilöä pyydetään toistamaan nämä sanat. Niiden järjestyksellä ei ole erityistä merkitystä.
Huomioharjoittelu
Valmennuksen huomioiminen on objektiivinen välttämättömyys niille, jotka haluavat työskennellä tehokkaasti ilman, että ulkopuolinen toiminta häiritse niitä. Seuraavat tekniikat ovat täydellisiä tähän, ja niitä voidaan käyttää tehtävien suorittamisen välillä:
- Opi rentoutumaan. Aseta ajastin viideksi minuutiksi ja aseta se mukavaan asentoon (istuen tai makuulla). Tänä aikana kehosi ei pitäisi tehdä yhtä liikettä (edes tahatonta). Jos tämä kokemus oli menestys, pidennä vähitellen tällaisen hyödyllisen lepojaksoa.
- Istu suoraan ja ojenna käsivarsi sivulle. Käännä päätäsi ja katso minuutti sormesi. Tässä tapauksessa sinulla ei pitäisi olla ehdottomasti vieraita ajatuksia päässäsi.
- Täytä lasi vedellä melkein reunaan. Laajenna kättäsi verisuonia eteenpäin ja keskitä huomio siihen. Sinun tehtäväsi ei ole roiskuttaa vettä minuutiksi.
Annettu harjoitustekniikka ei vain paranna keskittymistä, vaan myös tasapainottaa hermostoa.
Aivojen varaus
Korkea huomion keskittyminen on seurausta aivojen aktiivisesta työstä. Aivan kuten vartalo tarvitsee aamuharjoituksia, myös ihmisellä on sama tarve. Jos aiot töihin aamulla tai kuljetuksen aikana, tee seuraavat harjoitukset:
- Laske yhdestä 100: een ja päinvastoin (ajan kuluessa tehtävä voi olla monimutkainen sanomalla esimerkiksi vain parilliset numerot tai ne, jotka voidaan jakaa kolmella).
- Valitse satunnaisesti mikä tahansa aakkosten kirjain ja muista kaikki siitä alkavat sanat (jos puhut vieraita kieliä, voit hyödyntää tätä suorittamalla tehtävän, ja voit myös asettaa rajoituksia puheosille).
- Nimeä epäröimättä 20 nimeä (vaikeuta tehtävää edelleen, valitsemalla vain mies tai nainen).
- Valitse mikä tahansa aakkoskirjain, joka sinun on annettava uros- ja naisnimi, kaupunki, eläin, lintu ja tuote (tämä ei ole vain mielen hyvä voimistelu, vaan myös loistava idea siirtää aikaa lapsesi kanssa).
Muista, että kaikki yllä olevat harjoitukset tulisi suorittaa mahdollisimman nopeasti, ajattelematta liian kauan.
Fysiologiset näkökohdat
Huomion keskittyminen ei aina liity ihmisen henkisiin kykyihin ja hänen psykologisiin ominaisuuksiin. Tärkeä rooli tässä asiassa on fysiologisella komponentilla. Siksi huomion keskittymisen parantaminen liittyy erottamattomasti elämäntavan ja päivittäisen rutiinin normalisointiin:
- Tee normaaliksi täyden unen saaminen. Jos nukahdat myöhään ja nouset aikaisin, et todennäköisesti pysty antamaan 100% henkiselle tai luovalle toiminnallesi. Anna 8 tunnin levon olla järkymätön sääntösi.
- Kiinnitä huomiota ruokavalioon. Yritä sisällyttää monimutkaisia hiilihydraatteja, jotka prosessoidaan hitaasti ja ravitsevat jatkuvasti koko vartaloa ja erityisesti aivoja.Ennen kiireisen päivän alkua muista myös juoda kuppi kahvia tai syödä tummaa suklaata.
- Varaa aika aktiviteetteihin, jotka antavat sinulle iloa. Tämä voi olla kävely, ostokset, harrastukset, kunto, elokuvien katselu, musiikin kuuntelu ja paljon muuta. Positiiviset tunteet edistävät dopamiinihormonin tuotantoa, mikä vaikuttaa myönteisesti huomioon.
- Jos jollain yllä mainituista menetelmistä ei ole ollut asianmukaista vaikutusta keskittymisprosessiin, sinun on otettava yhteys lääkäriin, joka suosittelee sinulle erityisiä lääkkeitä.
Hyödyllisiä vinkkejä
Keskittymisen kehittäminen on mahdollista paitsi erityisten harjoitusten tai tekniikoiden lisäksi myös jatkuvan itsevalvonnan avulla. Joten vieroita itseäsi puremaan kynnet, koputtaaksesi pöydälle, aktiivisesti gestikuloida tai ripustaa jalat istuessasi.
Tärkeä askel kohti suurta keskittymistä on emotionaalisen tasapainon saavuttaminen. Yritä suojautua negatiivisuudeltä ja stressiltä, samoin kuin lisää lepoa. Tee säännöstä kuunnella rauhallista instrumentaalimusiikkia. Ympäröi itsesi myös värillä olevilla esineillä, joilla on myönteinen vaikutus hermostoon ja tunnetilaan (esimerkiksi vihreä ja sininen). Yritä myös olla katsomatta televisio-ohjelmia, joissa on negatiivinen merkitys.
Laadukkaan henkisen työn tekemiseksi on välttämätöntä kehittää molemmat aivopallot. Tätä varten on erittäin hyödyllistä vaihtaa omistajaa säännöllisesti, kun suoritat maallisia tehtäviä. Joten ottamalla hammasharja tai lusikka vasempaan käteen (ja vasemmanpuoleisille - oikealle), aiheutat niiden aivojen osien toiminnan, joihin ei ole aiemmin osallistunut.
