Koncentracija pozornosti je sposobnost osobe da se usredotoči na određenu lekciju, kao i da spremanje određenih informacija u rezerve kratkotrajne memorije. Ako ovo vlasništvo ima određena kršenja, tada osoba postaje odsutna i neraspoložena.
Što je pažnja
Pažnja je jedno od najvažnijih obilježja mentalne aktivnosti osobe. Po svojoj prirodi može imati sljedeće sorte:
- proizvoljno - to je svjesna i usredotočena koncentracija pozornosti na bilo koji predmet ili radnju koja je povezana sa zanimanjem, profesionalnom aktivnošću, obukom ili drugom potrebom;
- nehotično - nastaje nesvjesno, u vezi s bilo kojim nestandardnim događajem ili ulaskom u novo okruženje;
- post-spontano - javlja se automatski u slučaju kada se koncentracija na bilo koji objekt javlja u pravilnim intervalima (rad, studiranje itd.).
Govoreći o vrstama koncentracije pozornosti, možemo reći da oni u potpunosti dupliciraju gore navedenu klasifikaciju.
Oslabljena koncentracija
Ne uvijek se osoba uspije usredotočiti na provedbu bilo koje akcije, čak i ako je to objektivna potreba. To se, naravno, može smatrati kršenjem. Pad koncentracije dovodi do distrakcije, koja može biti nekoliko vrsta:
- Istina - pažnja se neprestano prebacuje s jednog objekta na drugi, pritom ne zadržavajući se dugo vremena (slučaj kada je ovo stanje uzrokovano nervnom ili fizičkom iscrpljenošću, kao i jakim stresom, naziva se prostacija).
- Zamišljeno - nastaje kao rezultat usredotočenosti na neke osobne misli, kao rezultat toga što koncentracija na vanjske objekte nije moguća
- Student - brzo prebacivanje iz jednog procesa u drugi (što je najtipičnije za školarce i studente, odakle potiče njegovo ime).
- Senilna - sporo prebacivanje (uzrokovano oštećenim mentalnim procesima povezanim s dobi).
- Motivacija - govorimo o svjesnom odvajanju pozornosti od određenog predmeta ili procesa koji izaziva neugodne ili nepoželjne asocijacije.
- Selektivne - s vremenom, poznate stvari prestaju privlačiti pažnju osobe (možemo razgovarati o procesima u tijelu ili svakodnevnim pojavama).
Kako razviti raspon pažnje
Promatrajući proces odrastanja djeteta, možemo zaključiti da koncentracija pozornosti postaje sve jača s godinama. Na temelju višegodišnjeg istraživanja izrađeni su standardi koji određuju trajanje školske nastave, a kasnije i sveučilišne parove. Ipak, čak i nakon postizanja određene dobi, nekim pojedincima može biti teško usredotočiti se i zadržati svoju pažnju na istom predmetu ili pouci duže vrijeme. U ovom će slučaju razvoj koncentracije pozornosti zahtijevati određene napore kako od strane učitelja (ako govorimo o djetetu), tako i od predmeta (ako govorimo o odrasloj osobi).
Poboljšanje vaše sposobnosti koncentracije postiže se stalnim i napornim treninzima. Koncentracija pozornosti kod djece najčešće se proizvodi sama. Čak se i ta djeca kojoj je u početku teško naviknuti na duge i monotone aktivnosti, na kraju naviknu.Obrazovni proces usmjeren je na to da osoba po završetku obrazovanja bude spremna za rad ne samo u smislu temeljnog znanja, već i u smislu samodiscipline. Ako s godinama osoba ne stekne takve sposobnosti, treba pribjeći treninzima kroz posebne vježbe.
Kako poboljšati koncentraciju
Visoka koncentracija pažnje postiže se ne samo napornim treningom, već i stvaranjem ugodnih uvjeta. Činjenica je da svaka sitnica (vanjska buka, telefonski poziv itd.) Može osobu izvesti iz koncentriranog stanja, a povratak na prethodni način rada neće biti tako jednostavan. Stoga, kako biste se usredotočili na posao, pribjegavajte sljedećim praktičnim savjetima:
- Nosite bilježnicu ili komad papira na kojem će biti napisana vaša trenutna radnja. Svaki put kad vas nešto ometa, ovaj će vam savjet pomoći da se vratite na pravi put.
- Odaberite mirno mjesto za rad tako da vanjska buka nije za vas nedostupna. Ako radite kod kuće ili u pretrpanom uredu, onda nema ništa loše u korištenju čepova za uši.
- Na vašem stolu bi trebali biti samo najpotrebniji predmeti za rad. Oduzmite sve što vas može odvratiti - suvenire, fotografije i slično.
- Ključ učinkovitog rada je osjećaj ugode i dobrobiti. Vaše radno mjesto treba biti opremljeno udobnim namještajem, kao i u dobro osvijetljenoj i prozračenoj sobi ugodne temperature. Također ne zaboravite da se tijelo stalno treba hraniti hranom i tekućinom.
- Uvijek napravite popis zadataka koje morate dovršiti. Istodobno, važno je ne ometati se ničim, i što je najvažnije, ne odgađati ono što je započelo za kasnije.
Koncentracija - vježba
Ponekad se tijekom svojih profesionalnih, kreativnih ili svakodnevnih aktivnosti ljudi nađu nepristojni i nemirni. U ovom je slučaju potreban razvoj i obuka takvog svojstva kao što je koncentracija. Vježbe koje nude psiholozi omogućuju vam razvijanje potrebnih kvaliteta:
- Za prvu vježbu trebat će vam olovka i komad papira. Počnite voditi liniju, pokušavajući usmjeriti svu svoju pažnju. Kad shvatite da ste zbunjeni, nacrtajte cik-cak. Dobit ćete sliku koja pomalo podsjeća na kardiogram, koja će vam pomoći procijeniti koliko ste se raspršili.
- Ako morate dugo voziti autobus ili stojite u redu, provodite vrijeme s koristi. Odaberite predmet za sebe (poster, prozor, vrata i slično), postavite određeno vrijeme na odbrojavanju vremena (nekoliko minuta će biti dovoljno za početak) i pokušajte to točno pogledati i razmišljati dok se ne oglasi alarm. Svaki put kada uspijete dovršiti ovaj zadatak, bez ometanja sekunde, povećavajte vremenski interval.
- Često se događa da nas, dok čitamo knjigu (čak i vrlo zanimljivu), odvlače strane misli i razmišljanja. Stoga uvijek nosite olovku sa sobom. Primijetivši da razmišljate o nečemu što nije zaplet, stavite bilješku na margine nasuprot mjestu na kojem ste završili svjesno čitanje. Osim toga, završivši stranicu, mentalno ponovite njezin sadržaj.
Testovi pažnje
Koncentracija i održivost pozornosti važne su karakteristike ne samo profesionalnih aktivnosti, već i drugih područja ljudskog života. Da bi procijenili ove karakteristike, psiholozi su razvili posebne testove koji se koriste u intervjuima u velikim tvrtkama. Možete i sami proći kroz njih da biste utvrdili stupanj koncentracije:
- Munsterbergov test omogućuje vam određivanje razine pozornosti.Predmetu se daje list papira na kojem su ispisana mnoga slova bez razmaka, među kojima su i kaotične kombinacije i složene riječi (23). Za dvije minute osoba bi ih trebala pronaći sve i podvući olovkom, nakon čega se dobiveni rezultat uspoređuje s točnim odgovorom.
- Shulje test je tablica veličine 5 x 5, u ćelijama koje su brojevi od 1 do 25. raspoređeni u kaotičnom redoslijedu, a ispitni subjekt mora što prije navesti svaki od njih. Istodobno, zabranjeno je praviti bilo kakve bilješke. Rezultati se vrednuju na temelju vremena potrebnog za ispunjavanje zadatka.
- Test "10 riječi" pretpostavlja da subjekt čita određeni slijed riječi. Nisu međusobno povezani ni značenjski ni gramatički. Zatim će od pojedinca biti zatraženo da reproducira ove riječi. Njihov slijed nije od posebne važnosti.
Trening pažnje
Trenerska pažnja je objektivna potreba za one koji žele efikasno raditi bez ometanja vanjskim aktivnostima. Sljedeće su tehnike savršene za to, koje se mogu koristiti između izvršavanja vaših dužnosti:
- Naučite se opustiti. Da biste to učinili, postavite tajmer na 5 minuta i zauzmite udoban položaj (sjedeći ili ležeći). Za to vrijeme vaše tijelo ne bi trebalo napraviti niti jedan pokret (čak i nehotičan). Ako je ovo iskustvo uspjelo, onda postupno povećavajte razdoblje takvog korisnog odmora.
- Sjednite ravno i ispružite ruku u stranu. Okreni glavu i minutu pogledaj prstima. U ovom slučaju ne biste trebali imati apsolutno nikakvih stranih misli u glavi.
- Napunite čašu vodom gotovo do vrha. Ispružite ruku s plovilom prema naprijed i usredotočite pažnju na njega. Vaš zadatak nije da kapnete vodu ni minutu.
Dana tehnika treninga omogućuje ne samo poboljšanje koncentracije, već i uravnoteženje živčanog sustava.
Mozak naboj
Visoka koncentracija pažnje rezultat je aktivnog rada mozga. Kao što tijelu trebaju jutarnje vježbe, tako i ljudski um ima istu potrebu. Ako idete na posao ujutro ili dok ste u prijevozu, uradite sljedeće vježbe:
- Prebrojite od jedan do 100 i obrnuto (s vremenom se zadatak može zakomplicirati tako da kažete, na primjer, samo parne brojeve ili one koji su podijeljeni s tri).
- Izaberite nasumično bilo koje slovo s abecede i sjetite se svih riječi koje počinju njime (ako govorite strani jezik, to možete iskoristiti dovršavanjem zadatka, a možete unijeti i ograničenja na dijelove govora).
- Bez oklijevanja navedite 20 imena (što dodatno zakomplicira zadatak, odabirom samo muško ili žensko).
- Odaberite bilo koje slovo abecede koje ćete trebati dati muško i žensko ime, grad, životinju, pticu i proizvod (ovo nije samo dobra gimnastika za um, već i sjajna ideja da provedete vrijeme sa svojim djetetom).
Imajte na umu da sve gore navedene vježbe treba izvoditi što je brže moguće, bez razmišljanja predugo.
Fiziološki aspekti
Koncentracija pozornosti nije uvijek povezana s mentalnim sposobnostima osobe i njezinim psihološkim karakteristikama. Važnu ulogu u ovom pitanju igra fiziološka komponenta. Zato je poboljšanje koncentracije pozornosti neraskidivo povezano s normalizacijom životnog stila i svakodnevne rutine:
- Neka bude pravilo spavanja. Ako kasno zaspite i rano ustajete, malo je vjerojatno da ćete moći dati 100% svojim mentalnim ili kreativnim aktivnostima. Neka vam 8-satni odmor bude nepokolebljivo pravilo.
- Obratite pažnju na vašu prehranu. Pokušajte uključiti složene ugljikohidrate, koji se polako prerađuju, neprestano njegujući tijelo u cjelini i mozak posebno.Također, prije početka napornog dana, popijte šalicu kave ili pojesti tamnu čokoladu.
- Odvojite vrijeme za aktivnosti koje vam pružaju zadovoljstvo. To mogu biti šetnja, kupovina, hobiji, fitnes, gledanje filmova, slušanje glazbe i još mnogo toga. Pozitivne emocije pridonose proizvodnji hormona dopamina, koji povoljno utječe na pažnju.
- Ako nijedna od gore navedenih metoda nije pravilno utjecala na proces koncentracije, tada trebate konzultirati liječnika koji će vam preporučiti posebne lijekove.
Korisni savjeti
Razvoj koncentracije moguć je ne samo posebnim vježbama ili tehnikama, već i stalnim samokontrolom. Dakle, odvojite se od grickanja noktiju, udarajte po stolu, aktivno gestikulirajte ili grickajte noge dok sjedite.
Važan korak prema visokoj koncentraciji je postizanje emocionalne ravnoteže. Pokušajte se zaštititi od negativnosti i stresa, kao i više odmora. Neka bude pravilo slušanje mirne instrumentalne glazbe. Okružite se i predmetima onih boja koji blagotvorno utječu na živčani sustav i emocionalno stanje (na primjer, zelenu i plavu). Također pokušajte ne gledati TV emisije koje nose negativnu konotaciju.
Za kvalitetan mentalni rad potrebno je razviti obje hemisfere mozga. Da biste to učinili, vrlo je korisno povremeno mijenjati ruke pri obavljanju bilo kojih svjetovnih zadataka. Dakle, uzimajući četkicu za zube ili žlicu u lijevu ruku (a za ljevoruke - u desnoj), uzrokovat ćete aktivnost onih dijelova mozga koji prethodno nisu bili uključeni.
