Non è un segreto che trascorriamo metà della nostra vita dormendo. È positivo che la natura abbia messo a punto orologi biologici chiaramente funzionanti che aumenteranno di 6-8 ore dopo essere andati a letto. Ma se falliscono e si addormentano alle 22:00, non puoi alzarti dal letto prima delle 11:00? Si è scoperto che hai trascorso 13 ore e allo stesso tempo ti sei alzato in uno stato rotto, il che significa che passerà un po 'più di tempo prima di poter iniziare le normali attività della vita. Oggi vogliamo parlare di come dormire poco e dormire a sufficienza allo stesso tempo. Tale conoscenza è molto utile per ogni persona, dandogli una felice mattinata ogni giorno.
Il corso è sulla salute
Questo è il nostro primo e più importante punto di riferimento. Parlando di come dormire poco e dormire a sufficienza, non intendiamo dire che dovresti agire a scapito della tua salute. Siamo interessati proprio al sistema, che ti permetterà di trascorrere meno tempo a dormire, ma allo stesso tempo risparmiare la massima forza ed energia. Se agisci in modo casuale e riduci semplicemente il tempo di riposo, di conseguenza vagherai come uno zombi tutto il giorno, perdendo in realtà molto più tempo utile cercando di svegliarti.
Fasi del sonno o Quanto ha bisogno il corpo per rilassarsi?
Nella domanda di "quanto poco dormire e dormire a sufficienza", la componente fisiologica è molto importante. I fisiologi distinguono 4 fasi del sonno, si differenziano tra loro per la profondità dell'immersione. Il sonno più superficiale è al primo stadio e il più profondo, durante il quale si verifica il completo rilassamento e il resto del corpo, è il quarto stadio. Secondo la ricerca moderna, solo nelle prime tre ore il cervello passa al quarto stadio. La quarta ora di sonno è più superficiale, solo occasionalmente il cervello esplode nella terza fase. 
Per tutto il resto del tempo, la mente subconscia funziona, il cervello rimane nella prima e nella seconda fase, cioè dorme piuttosto che dorme completamente. Il recupero del corpo in questo momento non si verifica. Cioè, se si utilizza il tempo di sonno nel modo più efficiente possibile, è possibile aumentare il periodo di veglia fino a 20 ore. Il punto è aumentare il tempo trascorso nella quarta fase più profonda. Idealmente, dovrebbe prendere tutto il tempo quando sei a letto.
Passiamo alla pratica
In effetti, tutto qui non è così semplice. A prima vista, cosa c'è che non va? Abbiamo impostato una sveglia, che dovrà svegliarti dopo 4-5 ore e andare a letto. Tuttavia, si presenta la seguente situazione: all'inizio non riesci ad addormentarti, poi ti svegli ogni 20 minuti e pensi se è il momento di alzarti, e ora hai un sonno profondo, poiché il suono della sveglia annuncia che è ora di alzarsi. Di conseguenza, dopo diversi giorni di tormento, la domanda: "Come dormire un po 'e dormire a sufficienza?" scompare e si passa alla modalità normale. Cosa fare Sperimentiamo.
Prime difficoltà
Problema: "Come dormire un po 'e dormire a sufficienza?" molto rilevante per la società moderna, poiché la mancanza di tempo - questo è il nostro flagello principale. L'abbondanza di informazioni, materiale per lo studio e l'auto-miglioramento apre un mondo quasi infinito per ogni persona, e l'unica limitazione è il tempo. In pochi giorni, solo 24 ore, non possiamo aumentare questa cifra, ma possiamo spenderla razionalmente.
Tuttavia, ci soffermiamo ancora una volta sul fatto che semplicemente non riuscendo a impostare la sveglia in modo che suoni dopo 4 ore non funzionerà. Prima di tutto, perché ognuno di noi è individuale e ciò che è buono per uno non è necessariamente adatto all'altro.Inoltre, tra i vari metodi, si propone di utilizzare brevi pause di sonno con una certa frequenza, nonché altri trucchi che ti permetteranno di vivere una giornata con maggiore produttività. Tuttavia, funzionano solo con uno sconto sul nostro orologio biologico e sul ritmo di lavoro. Se lavori in una grande azienda, è improbabile che tu abbia la possibilità di fare una pausa per dormire ogni 4 ore. Quindi, come dormire meno e dormire a sufficienza senza uscire dal solito ritmo di lavoro? In effetti, sarà necessario, attraverso tentativi ed errori, selezionare l'unica tecnica corretta per te.
Metodo numero uno: complesso, ma efficace
Non è adatto a persone che lavorano secondo un programma standard, poiché è improbabile che il capo faccia delle concessioni. Quindi, prima di tutto, devi determinare a che ora il corpo ha più bisogno di dormire. È in questo momento che sarà il più produttivo. Devi scegliere tu stesso un paio di giorni in cui non avrai questioni e incarichi urgenti. Quindi, scegliendo un giorno specifico, inizi l'esperimento. Alzati alle 7 del mattino e fai le solite cose. Lo studio inizierà intorno a mezzanotte. Ora è estremamente importante ascoltare i tuoi sentimenti. Di solito il desiderio di dormire si manifesta in modo parossistico: poi gli occhi si chiudono e dopo 20-30 minuti è di nuovo sopportabile. Tutto ciò deve essere registrato, il tempo registrato e valutato dal tuo desiderio di dormire, ad esempio, dall'1 al 3. Alle 7 del mattino l'esperimento termina, vai a letto e valuta di nuovo i risultati.
Trarre conclusioni
Resta solo da dare alle tue osservazioni la forma finale e saprai esattamente come dormire di meno e dormire a sufficienza. La tecnica collaudata più volte conferma solo la sua efficacia e se hai abbastanza tempo libero, puoi anche provare.
Per leggere il risultato, costruisci un grafico e vedrai che gli attacchi del desiderio di dormire si ripetono dopo un certo tempo. Di questi, devi scegliere il più lungo, e già da loro - i due più forti. È in questo momento che hai più bisogno di dormire. Cioè, puoi dormire in questo momento e sentirti meglio di quando hai dormito 8-10 ore. Possono essere le 22:00, quindi puoi impostare la sveglia alle 00:30 e rimanere tranquillamente sveglio fino al mattino. Molto probabilmente, alle 5-6 del mattino si verificherà un secondo attacco di sonnolenza. Solo un paio d'ore e sei pronto per una giornata produttiva. Se hai un secondo sogno durante il giorno, allora può essere ridotto a un'ora. Ora sai come dormire di meno e dormire a sufficienza, resta solo da trovare il tuo programma ottimale.
Stiamo preparando un programma
Se non sei pronto per cambiamenti così drammatici, puoi utilizzare uno dei seguenti metodi per aumentare la durata del periodo di veglia. Poiché non puoi imparare a dormire meno e dormire a sufficienza senza modificare il tuo programma, inizieremo ad allenare l'orologio biologico. I nutrizionisti non si stancano di dire che devi prendere cibo allo stesso tempo, in modo che il corpo si abitui e mandi segnali di fame in questo momento. La stessa cosa con il sonno. Se ti alzi e vai a letto contemporaneamente (anche nei fine settimana), puoi ridurre il tempo di riposo di 45-60 minuti. Quindi hai vinto un'ora e senza alcun disagio.
Il momento migliore per dormire
Abbiamo già detto che è individuale per ciascuno, ma esiste un quadro adatto a tutti noi. Di solito questa volta è dalle 22:00 alle 06:00. Pertanto, se stai pensando a come imparare a dormire un po 'e dormire a sufficienza, ma non vuoi perdere tempo a sperimentare, prova ad andare a letto ogni giorno alle 22:00. Molto probabilmente, puoi alzarti facilmente alle 4 del mattino senza alcun allarme. Ma entrando alle 5-6 del mattino, puoi dormire fino a sera e sentirti ancora sopraffatto. I fisiologi confermano che quando vai a letto prima di mezzanotte, stai fornendo un servizio al tuo corpo. Se ti sei prefissato questo obiettivo e stai pensando a come insegnarti a dormire un po 'e dormire abbastanza, allora ripensaci sul tuo programma.Sebbene ci siano persone molto più a loro agio che vanno a letto alle 4 del mattino, si alzano alle 10 e allo stesso tempo si sentono benissimo.
Sonno e nutrizione
I processi fisiologici di base sono molto interconnessi tra loro. Tra i molti esperimenti, l'effetto migliore mostra l'opzione di non mangiare dopo le 18:00. Tuttavia, le persone non sono robot, non è sempre possibile sdraiarsi rigorosamente alle 22:00, quindi tieni presente che non è necessario riempire lo stomaco nelle ultime tre o quattro ore prima di andare a letto. Questa regola è particolarmente importante per coloro che cercano un modo per dormire meno e dormire a sufficienza. Il corpo non passerà il tempo a digerire il cibo, il che significa che il sonno sarà più profondo.
Decorazioni, maschera e tappi per le orecchie
E continueremo la conversazione su come imparare a dormire un po 'e dormire a sufficienza. La situazione è in realtà molto importante. Qualsiasi fonte di luce, rumore estraneo: tutto ciò rende il tuo sogno più superficiale e sensibile. Pertanto, prova a chiudere ermeticamente le tende in modo che non ci siano fonti di luce, oppure indossa una speciale maschera scura. I tappi per le orecchie risolveranno il problema del suono. Questi accessori riducono il tempo di sonno di circa 60 minuti: qui hai vinto un'altra ora, senza soffrire completamente per la mancanza di sonno. Non dimenticare di mantenere una temperatura dell'aria fresca nella camera da letto e assicurati di ventilare la stanza ogni notte.
stile di vita
Uno stile di vita attivo, in teoria, dovrebbe esaurire il corpo, ma risulta il contrario. Un uomo che rimane seduto tutto il giorno, a malapena si arrampica sul letto la sera, si alza tardi e si rompe di nuovo. E se hai lavorato in modo produttivo il giorno, ti sei allenato in palestra e hai camminato prima di andare a letto con un cane, probabilmente avrai bisogno di molto meno tempo per riprenderti e ti svegli completamente riposato. Pertanto, il modo di vivere giusto è il credo di coloro che pensano a dormire meno e dormire a sufficienza.
Una guida passo-passo include anche raccomandazioni per abbandonare completamente l'alcool e la nicotina: le cattive abitudini non contribuiscono al sonno e al benessere. A proposito, neanche la caffeina deve essere abusata, preferisce l'acqua pulita e i succhi appena spremuti. E infine, l'ultimo. Parlando di come imparare a dormire meno e di dormire a sufficienza allo stesso tempo, assicurati di pensare a come prenderai il tempo liberato, altrimenti dovrai presto abbandonare il nuovo programma solo perché non c'è nulla da occupare.
