Concentrazione di attenzione. Formazione e sviluppo della capacità di attenzione (esercizi)

La concentrazione dell'attenzione è la capacità di una persona di concentrarsi su una lezione specifica, nonché di salvare determinate informazioni nelle riserve della memoria a breve termine. Se questa proprietà ha un certo disturbi, la persona diventa diffusa e non incassati.

Qual è l'attenzione

L'attenzione è una delle caratteristiche più importanti dell'attività mentale di una persona. Per sua natura, può avere le seguenti varietà:

• arbitraria - è un focus cosciente e deliberata su qualsiasi oggetto o azione che sono associati con un interesse, professione, istruzione o altra richiesta;
• involontaria - nasce inconsciamente, a causa di qualsiasi evento inconsueto o il rilascio al nuovo ambiente;
• postany - avviene automaticamente quando la concentrazione su qualsiasi oggetto avviene ad intervalli regolari (lavoro, studi, etc.).

Parlando sulle tipologie di concentrazione, possiamo dire che sono duplicati completamente la classifica, che è mostrato sopra.

Concentrazione compromessa

Non è sempre la persona riesce a concentrarsi sulla realizzazione di un'azione, anche se è una necessità oggettiva. Questo, ovviamente, può essere considerato una violazione. concentrazione ridotto porta a distrazione, che è di diversi tipi:

• Vero - il mai passato da un oggetto all'altro senza fermarsi a questo per un lungo periodo di tempo (il caso in cui tale condizione è causata da esaurimento nervoso o fisica e grave stress, chiamato prostrazione).
• Immaginario - è il risultato di concentrarsi su alcuni pensieri personali, con conseguente concentrazione su oggetti esterni non è possibile
• Uno studente - pereklyuchaemost veloce da un processo all'altro (più tipico per gli alunni e gli studenti, da qui il nome).
• Senile - pereklyuchaemost lento (a causa di processi mentali deteriorate associati con l'età).
• Relativo alla motivazione: stiamo parlando di disconnettere consapevolmente l'attenzione da un particolare oggetto o processo che causa associazioni spiacevoli o indesiderabili.
• Selettivo: col passare del tempo le cose familiari cessano di attirare l'attenzione di una persona (possiamo parlare di processi nel corpo o di fenomeni quotidiani).

Come sviluppare l'intervallo di attenzione

Visione di un bambino che cresce, si può concludere che l'attenzione sta diventando sempre più grave con l'età. Sulla base di anni di ricerca e gli standard sono stati elaborati per determinare la durata delle ore di scuola, e più tardi l'Università di coppie. Tuttavia, anche dopo aver raggiunto una certa età, per alcuni individui può essere difficile concentrarsi e mantenere la propria attenzione sullo stesso oggetto o lezione per lungo tempo. In questo caso, lo sviluppo della concentrazione dell'attenzione richiederà alcuni sforzi sia da parte degli insegnanti (se stiamo parlando di un bambino), sia dalla materia (se stiamo parlando di un adulto).

Il miglioramento della capacità di concentrazione si ottiene attraverso un allenamento continuo e duro. La concentrazione di attenzione nei bambini è spesso prodotta da sola. Anche quei bambini che all'inizio hanno difficoltà ad abituarsi ad attività lunghe e monotone, alla fine si abituano.Il processo educativo mira a garantire che, una volta completata l'educazione, una persona sia pronta per il lavoro non solo in termini di conoscenze fondamentali, ma anche in termini di autodisciplina. Se, con l'età, una persona non acquisisce tali capacità, deve ricorrere all'allenamento attraverso esercizi speciali.

Come migliorare la concentrazione

Un'alta concentrazione di attenzione si ottiene non solo attraverso un duro allenamento, ma anche creando condizioni confortevoli. Il fatto è che qualsiasi piccola cosa (rumore estraneo, una telefonata, ecc.) Può portare una persona fuori da uno stato concentrato, e quindi tornare alla precedente modalità di funzionamento non sarà così semplice. Pertanto, al fine di concentrarsi sul lavoro, ricorrere ai seguenti suggerimenti pratici:

• Porta con te un quaderno o un foglio di carta su cui verrà scritta la tua azione attuale. Ogni volta che vieni distratto da qualcosa, questo consiglio ti aiuterà a tornare in pista.
• Scegli un luogo di lavoro tranquillo in modo che il rumore estraneo sia irraggiungibile per te. Se lavori a casa o in un ufficio affollato, non c'è niente di sbagliato nell'utilizzo dei tappi per le orecchie.
• Sulla tua scrivania dovrebbero esserci solo gli oggetti più necessari per il lavoro. Porta via tutto ciò che può distrarti: souvenir, fotografie e così via.
• La chiave per un lavoro efficace è una sensazione di benessere e benessere. Il posto di lavoro dovrebbe essere dotato di mobili confortevoli, nonché in una stanza ben illuminata e ventilata con una temperatura confortevole. Inoltre, non dimenticare che il corpo deve costantemente essere alimentato con cibo e liquidi.
• Crea sempre un elenco di attività che devi completare. Allo stesso tempo, è importante non essere distratti da nulla e, soprattutto, non posticipare ciò che è iniziato per dopo.

Concentrazione - Esercizio

A volte nel corso delle loro attività professionali, creative o quotidiane, le persone si ritrovano distratte e irrequiete. In questo caso, è necessario lo sviluppo e la formazione di una proprietà come la concentrazione. Gli esercizi offerti dagli psicologi ti consentono di sviluppare le qualità necessarie:

• Per il primo esercizio, avrai bisogno di una matita e un pezzo di carta. Inizia a guidare la linea, cercando di concentrare tutta la tua attenzione su di essa. Quando ti rendi conto di essere distratto, disegna uno zigzag. Otterrai un'immagine che ricorda in qualche modo un cardiogramma, che ti aiuterà a valutare quanto sei disperso.
• Se devi guidare un autobus per molto tempo o sei in fila, trascorri del tempo con benefici. Scegli un oggetto per te (un poster, una finestra, una porta e così via), imposta un certo tempo sul timer (un paio di minuti sarà sufficiente per iniziare) e prova a guardarlo e pensarci esattamente fino a quando suona un allarme. Ogni volta che riesci a completare questa attività, senza essere distratto per un secondo, aumenta l'intervallo di tempo.
• Accade spesso che durante la lettura di un libro (anche molto interessante), siamo distratti da pensieri e pensieri estranei. Pertanto, porta sempre con te una matita. Avendo notato che stai pensando a qualcosa di diverso dalla trama, metti una nota ai margini opposta al punto in cui hai finito la lettura cosciente. Inoltre, una volta terminata la pagina, ripeti mentalmente il suo contenuto.

Test di attenzione

La concentrazione e la sostenibilità dell'attenzione sono caratteristiche importanti non solo per le attività professionali, ma anche per altre aree della vita umana. Per valutare queste caratteristiche, gli psicologi hanno sviluppato test speciali che vengono utilizzati nelle interviste nelle grandi aziende. Puoi anche esaminarli tu stesso per determinare il tuo grado di concentrazione:

• Il test Munsterberg consente di determinare il livello di attenzione.Al soggetto viene dato un foglio di carta su cui sono stampate molte lettere senza spazi, tra cui ci sono sia combinazioni caotiche che parole congruenti (23). In due minuti, una persona dovrebbe trovarli tutti e sottolineare con una matita, dopo di che il risultato ottenuto viene confrontato con la risposta corretta.
• Il test di Shulje è una tabella di dimensioni 5 * 5, nelle celle in cui i numeri da 1 a 25 sono disposti in un ordine caotico, il soggetto del test dovrebbe indicarne ciascuno in sequenza il più presto possibile. Allo stesso tempo, è vietato prendere appunti. I risultati vengono valutati in base al tempo impiegato per completare l'attività.
• Il test delle "10 parole" presuppone che a un soggetto venga letta una specifica sequenza di parole. Non sono interconnessi né nel significato né nella grammatica. Successivamente, all'individuo verrà chiesto di riprodurre queste parole. La loro sequenza non è di particolare importanza.

Formazione di attenzione

Il coaching dell'attenzione è una necessità oggettiva per coloro che vogliono lavorare in modo efficiente senza essere distratti da attività esterne. Le seguenti tecniche sono perfette per questo, che possono essere utilizzate tra l'adempimento dei tuoi doveri:

• Impara a rilassarti. Per fare ciò, imposta il timer per 5 minuti e prendi una posizione comoda (seduto o sdraiato). Durante questo periodo, il tuo corpo non dovrebbe fare un singolo movimento (neppure involontario). Se questa esperienza è stata un successo, aumenta gradualmente il periodo di riposo così utile.
• Siediti dritto ed estendi il braccio lateralmente. Gira la testa e guarda le dita per un minuto. In questo caso, non dovresti avere assolutamente pensieri estranei nella tua testa.
• Riempi un bicchiere d'acqua fino all'orlo. Allunga la mano con la nave in avanti e concentra la tua attenzione su di essa. Il tuo compito non è di spruzzare acqua per un minuto.

La tecnica di allenamento indicata consente non solo di migliorare la concentrazione, ma anche di bilanciare il sistema nervoso.

Carica cerebrale

Un'alta concentrazione di attenzione è il risultato del lavoro attivo del cervello. Proprio come il corpo ha bisogno di esercizi mattutini, anche la mente umana ha lo stesso bisogno. Se hai intenzione di lavorare al mattino o durante il trasporto, esegui la seguente serie di esercizi:

• Contare da uno a 100 e viceversa (nel tempo, l'attività può essere complicata dicendo, ad esempio, solo numeri pari o quelli che sono divisibili per tre).
• Scegli a caso qualsiasi lettera dell'alfabeto e ricorda tutte le parole che iniziano con essa (se parli una lingua straniera, puoi trarne vantaggio completando l'attività e puoi anche inserire restrizioni su alcune parti del discorso).
• Senza esitazione, dai un nome a 20 nomi (complicano ulteriormente l'attività, scegliendo solo maschio o femmina).
• Scegli qualsiasi lettera dell'alfabeto di cui avrai bisogno per dare un nome, una città, un animale, un uccello e un prodotto maschili e femminili (questa non è solo una buona ginnastica per la mente, ma anche un'ottima idea per passare il tempo con tuo figlio).

Tieni presente che tutti gli esercizi di cui sopra devono essere eseguiti il ​​più rapidamente possibile, senza pensarci troppo a lungo.

Aspetti fisiologici

La concentrazione dell'attenzione non è sempre associata alle capacità mentali di una persona e alle sue caratteristiche psicologiche. Un ruolo importante in questa materia è svolto dalla componente fisiologica. Ecco perché il miglioramento della concentrazione dell'attenzione è indissolubilmente legato alla normalizzazione dello stile di vita e della routine quotidiana:

• Rendilo una regola per dormire a pieno. Se ti addormenti tardi e ti alzi presto, è improbabile che tu possa dare il 100% delle tue attività mentali o creative. Lascia che un riposo di 8 ore sia la tua regola irremovibile.
• Presta attenzione alla tua dieta. Cerca di includere carboidrati complessi, che vengono lentamente elaborati, nutrendo costantemente il corpo nel suo insieme e il cervello in particolare.Inoltre, prima di iniziare una giornata intensa, assicurati di bere una tazza di caffè o mangiare del cioccolato fondente.
• Dedica del tempo alle attività che ti danno piacere. Questo può essere una passeggiata, shopping, hobby, fitness, guardare film, ascoltare musica e molto altro. Le emozioni positive contribuiscono alla produzione dell'ormone dopaminico, che ha un effetto benefico sull'attenzione.
• Se nessuno dei metodi sopra elencati ha avuto un effetto adeguato sul processo di concentrazione, è necessario consultare un medico che consiglierà farmaci speciali.

Consigli Utili

Lo sviluppo della concentrazione è possibile non solo attraverso esercizi o tecniche speciali, ma anche attraverso un costante auto-monitoraggio. Quindi, svezzati a morderti le unghie, a bussare al tavolo, gesticolare attivamente o far penzolare le gambe mentre sei seduto.

Un passo importante verso un'alta concentrazione è ottenere l'equilibrio emotivo. Cerca di proteggerti dalla negatività e dallo stress, oltre a più riposo. Rendi una regola ascoltare musica strumentale calma. Circondati anche di oggetti di quei colori che hanno un effetto benefico sul sistema nervoso e sullo stato emotivo (ad esempio, verde e blu). Cerca anche di non guardare programmi TV con una connotazione negativa.

Per un lavoro mentale di alta qualità, è necessario sviluppare entrambi gli emisferi del cervello. Per fare questo, è molto utile cambiare periodicamente le mani quando si eseguono attività banali. Quindi, prendendo uno spazzolino da denti o un cucchiaio nella mano sinistra (e per i mancini - nella destra), causerai l'attività di quelle parti del cervello che non sono state precedentemente coinvolte.