כמעט כל אדם, לפחות פעם אחת בחייו, בגלל נסיבות שונות, חווה מצב של מלנכוליה או דיכאון. כל העולם הופך לשחור לבן, ושום דבר לא מביא עונג. מישהו מתמודד עם זה בכוחות עצמו, מישהו נופל לתחושת ייאוש ועצב במשך שנים רבות, ואנשים בודדים אפילו חושבים על התאבדות. אז איך ללמוד ליהנות מהחיים, לא משנה מה? כיצד להתגבר על חוויות רגשיות קשות ולבלות בכל יום נתון עם תועלת והנאה? יש מדע שיכול לתת תשובות לשאלות ולעזור לך ללמוד ליהנות מהחיים - פסיכולוגיה. להלן הטיפים העיקריים של מומחים, מהם יוכלו כולם לבחור משהו שמתאים באופן אישי לעצמם.
אור מבפנים
קודם כל, אתה צריך ללמוד את הכלל העיקרי: לשנות את העולם, אתה צריך להתחיל עם עצמך. כמובן, ניסים אכן קורים, אך קרוב לוודאי שבחיים האמיתיים קוסם לא יטוס במסוק כחול ולא ייתן חמש מאות ארטיק! אל תצפו כי בחסדו של מישהו יום אחד העולם ייצבע בכל צבעי הקשת, ויגיע מצב של אושר המיוחל. נהפוך הוא, יש צורך להבין באופן עצמאי כיצד ללמוד כיצד ליהנות מהחיים ולמצוא בתוכך את עצם האור שיאיר לאורך כל הדרך, ואולי אפילו יהפוך למגדלור עבור אחרים. זה לא כל כך קל לעשות זאת, אבל אם אתה באמת רוצה, זה מאוד אפשרי!
אם אדם קורא את המאמר הזה, פירושו שיש רצון לשנות משהו, וזו כבר חצי מהשאלה! אחרת יעוץ מומחה יעזור.
טיפ 1. מחיוך זה יהיה בהיר יותר
איך ללמוד לחייך וליהנות מהחיים? זה בכלל לא קשה. אתה צריך להתחיל בתרגיל פשוט: בבוקר, להתעורר מהשינה, להסתכל על עצמך במראה ולחייך. בהתחלה, החיוך הזה יהיה מתוח ולא טבעי, אך לאחר זמן מה אדם עצמו לא ישים לב עד כמה הוא מחייך לעצמו וכמה שמח כל יום חדש. כדי להפוך את התהליך למהיר יותר, כדאי כל פעם להסתכל על עצמך במראה בבוקר, לחגוג משהו טוב או מצחיק. לדוגמא: איזה אוזניים חמודות מסודרות, איזה תלתלים מדובללים נפלאים, כמה ראש קירח ומבריק בצורה מגוחכת בשמש, איזה גזרת עיניים מופלאה. כדי להבין כיצד ללמוד ליהנות מהחיים, ראשית עליכם לאהוב את עצמכם.
התרגיל השני: לחייך אל יקיריכם וחבריך, קולגות ושכנים, מוכרים בחנות ונהג האוטובוסים וכו '. כמובן שזה יהיה יוצא דופן בבת אחת, אך לא קשה כלל. מה בלתי אפשרי בכך שהביטוי "כרטיס אחד בבקשה" או "בוקר טוב איוון איבנוביץ '" מאירים חיוך? כמעט מייד, אנשים מחייכים אינסטינקטיבית בתגובה, ותקשורת כה פשוטה ופשוטה מעניקה רגשות חיוביים וממלאת חיים בשמחה. ואם מישהו לא חייך בחזרה, זה בסדר ואסור לשים לב לזה.
טיפ 2. תנועה זה החיים!
ספורט ואימון הם הדרך הטובה ביותר ללמוד ליהנות מהחיים. על העצות של כל המומחים להכיל פריט זה. למה? הכל פשוט מאוד. כאשר משחקים ספורט בגוף, מופרש אנדורפין. הורמון זה מכונה גם "הורמון האושר". בזכות החומר הנפלא הזה האדם מרגיש אנרגטי ופעיל יותר, אבל איך לא לשמוח, לאחר שחווה גל של כוח ואנרגיה? אם אין דרך ללכת לחדר כושר, זה לא משנה. תוכלו לצאת לריצה באצטדיון בית הספר הקרוב או למלא כמה בקבוקי פלסטיק ריקים במים ולהשתמש בהם בבית כמו משקולות, מזחלות ילדים יתמודדו באופן מושלם עם התפקיד של צעד ספורט.תוכניות אימונים ושיעורים זמינים באופן חופשי במספרים גדולים, ולכן לאסוף אותם באופן פרטני, תוך התחשבות ביכולות ובצרכים גופניים, לא יהיה קשה.
טיפ 3. היופי יציל את העולם
דרך טובה מאוד להתגבר על דיכאון וללמוד ליהנות מהחיים היא להוסיף משהו חדש ויפה לחיים. זה יכול להיות תספורת חדשה או צבע שיער, אביזרים או סגנון לבוש, ארומה נעימה ואופנתית או צבע לק. שינויים במראה גורמים לכם להרגיש בטוחים יותר, ועל פי חוקי הטבע האנושי, הדבר מושך מיד את תשומת ליבו של המין השני, אשר בתורו יביא מצב רוח טוב והרבה הנאה. עצה זו טובה במיוחד למי שאובדן עניין בחיים הנגרם כתוצאה מאהבה אומללה או מפירוק. יתר על כן, שיטה זו רלוונטית לא רק לנשים. כמובן שגברים איכשהו לא מתמודדים עם צביעת ציפורניים אדומות עם לכה, אך החלפת כל סוודר שחוק לחולצה וז'קט אפשרי לכל נציג של המין החזק יותר. גם ההשפעה של שינויים כאלה תהיה מדהימה!
אם המראה מושלם ואין מה לשנות, אבל עדיין אין שמחה בחיים, אז אתה יכול להוסיף יופי סביבך. לדוגמה, בצעו תיקונים בדירה. או לפחות פשוט שנה את הטפט ליפה ומואר. אין דרך לשינויים כה דרסטיים? אז אתה יכול לקנות צמח פורח קטן ולהניח אותו במקום בולט. פרח יפה בטוח יגרום לך לחייך ולשמוח.
ואל תשכחו מהיופי שבטבע האם. במידת האפשר, כדאי לצאת מהעיר ולהנות מדממת יער החורף או מריחות של אחו קיץ. רק אל תשכח מהכלל החשוב ביותר - האור נמצא בתוך אדם, לכן מחשבות שליליות צריכות להרחיק, ויש לפתח מחשבות חיוביות, ובכך לפתח שמחה בעצמך.
טיפ 4. החלימה אינה מזיקה
אתה יכול וצריך לחלום בכל גיל ובכל דבר. אחרי הכל, זה בדיוק המקרה כשאתה לא יכול להגביל את עצמך לשום דבר. אתה יכול לחלום על משפחה, על ילדים, על הבית שלך, על טיולים, על רכישות גדולות, על עבודה טובה, על ירושה גדולה. כן, על כל דבר, העיקר שהחלומות הם חיוביים ביותר. אין מושג מה יקרה אם תתרחש מלחמה או שיטפון! יש למחוק מחשבות כאלה מייד, מכיוון שחלומות, כידוע, מתגשמים! אתה צריך רק לחלום עם כל הדמיון וההתמדה שלך, שרק אדם מסוגל לה. עצמך את העיניים ודמיין את נושא חלומותיך, נהנה מהרגע וקבל ממנו שמחה. ואז לחשוב היטב מה צריך לעשות כדי להפוך את האושר הזה למציאות. ולרדת לפעולה! אולי כך נסלל הדרך לאושר ושמחה במשך שנים רבות.
טיפ 5. יותר פעיל, חברים!
איך ללמוד ליהנות מהחיים, לשבת ברשלנות על הספה מול הטלוויזיה? אין מצב! ראשית עליכם לקרוע את הנקודה החמישית שלכם מהמקלט הרך ולהביט סביב. יש כל כך הרבה דברים מעניינים בעולם! אין הזדמנות, כסף, זמן - כל אלה תירוצים. אורח חיים פעיל אינו אומר לבזבז הרבה כסף וזמן. זה יכול להיות טיולים בפארק או שיחות עם חברים בטבע, השתתפות בקבוצות דומות או השתתפות במופעים של קבוצות דרמה מקומיות, לדוג או לרקוד בקבוצה "למי מיועד ..." והרבה, הרבה יותר. העיקר לכבות את הטלוויזיה המכושפת עם החדשות הקודרות והתכניות המדכאות שלה ולקחת מחשבות חיוביות על משהו נעים בכל דקה בחייך. כשאדם לוקח חלק פעיל בחיים החברתיים והתרבותיים של אפילו עיר קטנה, הוא פשוט לא הספיק להיות עצוב.
וכמובן, נסיעה היא בילוי פעיל מאוד. במידת האפשר, כדאי לנסוע לארצות רחוקות וחדורות בתרבות ומנהגיהם של אומות שונות.ותוכלו להיות תיירים פעילים ולחקור את כל מראות ארץ המולדת, שאליה ניתן להגיע ברגל או ברכבת עם תרמיל מאחור.
טיפ 6. קניות
דרך טובה נוספת ללמוד לחיות וליהנות מהחיים היא לצאת לקניות. זה לא אומר שאתה צריך בדחיפות לקחת את כל החיסכון שלך או לשאול כסף בביטחון דירה וללכת לבזבז הכל בבוטיק הקרוב. כמובן שזה אפשרי גם כן, אך ההשלכות של קמפיין כזה יכולות להוביל למבוי סתום. יש לגשת לעניין זה בחוכמה.
ראשית, הקדישו לעצמכם, למשל, יום בשבוע או חודש, כוונו לחיוביים וצאו לקניות וקניונים. במקרה זה, הקפידו ליישם עצה מספר 1 (חייכו למוכרים) ועצה מספר 5 (צעדו באופן פעיל).
שנית, אם אין כסף לרכישות גדולות, אתה יכול ללכת לקנות כל מיני דברים קטנים, למשל, לנשים זה יכול להיות קליפים לשיער, ולגברים - מברגים.
שלישית, משימת הקניות במקרה זה אינה רכישת מספר גדול של דברים חדשים, אלא הסחת דעת ממחשבות שליליות, תנועות אקטיביות (עדיף לנוע ברגל, ולא ברכב), לתקשר עם זרים חדשים.
טיפ 7. הכל יחסי
איך ללמוד ליהנות שוב מהחיים, אם קרה משהו רע מאוד ונראה שהאור כבה לנצח? ראשית, הסתכל סביב והשווה את עמדתך ואת עצמך עם אלו החמורים עוד יותר. ישנם אנשים רבים סביבם שלא ניתן לתאר את הבעיות וההפסדים שלהם ללא דמעות, אך עם זאת רבים מהם מוצאים את הכוח לא רק לחיות עליהם, אלא גם ליהנות מהחיים. כדאי לחשוב על אותם אנשים שסבלו מהפסדים גדולים, שאין להם בריאות, שגרים ברחוב ואינם יכולים לאכול כל יום. השיטה אולי נראית מפחידה למישהו, אך היא אפקטיבית.
טיפ 8. ברוך הבא פי מאה
אם אתה לא אוהב ללכת, לטייל, לשחק בספורט או לעשות קניות, איך אתה לומד ליהנות מהחיים? עצת הפסיכולוג מיועדת לכל אדם! אז, דרך נפלאה נוספת להחזיר את הרגשת מלאות החיים והשמחה היא לעזור לאנשים אחרים. אתה יכול להתנדב בארגון צדקה כלשהו ולעזור לחולים. או לדאוג, למשל, לקשישות מביתן, לקחת עליהן חסות ולעזור בעבודות הבית. או לחלק אוכל לחסרי בית פעם בשבוע. או גלה איזה סוג עזרה נדרש בבתי יתומים, והשתתף במה שאפשר. באופן כללי, ישנם הרבה אנשים חולים ומקופחים, ולכן יש גם אפשרויות רבות לעזור לאחרים.
איך זה עוזר? קל מאוד! ראשית, טיפ מספר 7 יפעל אוטומטית, ובהשוואה לבעיות רבות נראות מופרכות ולא רציניות. שנית, הכרת תודה כנה וחיוכים מלאי הערכה של מי שעזרו יביאו סיפוק וישמחו.
טיפ 9. דברים קטנים ונחמדים
זה הכרחי בחיים ללמוד ליהנות מדברים פשוטים. אי אפשר להעריך שהשמש זורחת באור בהיר או שהשלג על העצים לבן ולבן? אנו מיישמים ייעוץ מספר 7. מישהו עיוור ולעולם לא יכול לראות את השמש או השלג, אז לראות זו כבר שמחה גדולה! יש תרגיל פשוט לוודא זאת: עיניים מכוסות את העיניים במטלית עבה ונסו לחיות לפחות שעה של זמן מבלי לראות דבר. לאחר שהסרת את כיסוי העיניים, אתה בוודאי תרגיש מצב של הקלה ושמחה מדבר כל כך פשוט ויומיומי - לראות את הכל מסביב.
אפשרות נוספת היא להקיף את עצמך בלב מתוק ותכשיטים זולים משמעותיים. שים על שולחן העבודה תמונה שצייר הבן הקטן בגן. או קבל ערכת תה "לאירוע מיוחד" מהמזנון ושתה ממנו תה מדי יום. או קנו את התליון המצחיק הזה בצורת היפופוטם בחנות מעבר לפינה וללבוש אותו, למרות המראה החשדני של עמיתים. העיקר שחפץ פשוט יביא שמחה ויעניק רגשות חיוביים.
טיפ 10. סבלנות ועבודה ישפשפו הכל
איך להתגבר על דיכאון וללמוד ליהנות מהחיים? דרך קלה נוספת היא לעבוד! כיבוש הידיים והמחשבות שלך מועיל. זו יכולה להיות עבודה קבועה עם לוח זמנים מלא ומקצועה, או שיעורי נפש או עבודה פעילה לרווחת החברה והמדינה. לדוגמא, התמסרו לחשבונאות ובנו קריירה טובה. או לסרוג סוודרים, כובעים וכפפות לכל המשפחה כל החורף שלפנינו. או להיות חבר פעיל במפלגה פוליטית ולקדם רעיונות בעם. באופן כללי העיקר לעשות מעשה ואז לא יהיה זמן ולא אנרגיה לעצב ולקדרות, ושמחת ההצלחות תגיע מעצמה.
מקרים מיוחדים
כיצד ללמוד ליהנות שוב מהחיים למי ששרד את אובדן אדם אהוב? אם המקרה אינו קשה במיוחד, כדאי לנסות את הכל או נלקח בנפרד, את הטיפים שניתנו לעיל. אתה יכול גם להצטרף לקבוצות ולשוחח עם אנשים שחוו בעיות דומות. עם זאת, ישנם מקרים בהם אינך יכול להסתדר בלי פסיכולוג אמיתי, ותרופות עצמית יכולות רק להזיק. אל תחששו לפנות לעזרה של רופא מומחה, מכיוון שמחלת נפש היא אותה מחלה כמו פיזית. לא ניתן סיוע בזמן יכול להוביל לתוצאות הרות אסון. לכן, אם אינך יכול להתמודד עם הצרה בעצמך, עליך לקבוע פגישה בדחיפות עם מומחה מוסמך.
מסקנה
אז איך ללמוד ליהנות מהחיים? עצתו של פסיכולוג המפורט לעיל אינה הרשימה כולה. אלה רק אינדיקציות להוראות שאפשר לעבור בחיפוש אחר השיטה היעילה האישית שלך. העיקר לרצות להיות מאושרים וליהנות מהחיים, לא לחכות למזג האוויר מהים, אלא לפעול ולחפש בעיות ופתרונותיהם בתוכך, ולא באחרים. ואז הכל בוודאי יסתדר.