אזור הנוחות בפסיכולוגיה. כיצד ללמוד לצאת מאזור הנוחות שלך

כל חיינו המודעים אנו מתמודדים עם העובדה שאנו צריכים לשנות משהו, לקבל כמה החלטות חשובות, אך הפחד מהלא נודע מפריע לנו. אנו מתחילים לשכנע את עצמנו שהכל לא רע לגמרי, ולא ידוע אם יהיה שם יותר טוב ... אנו חוששים שמשהו ישתנה ברצינות.

מהו אזור נוחות בפסיכולוגיה?

יש גבולות כאלה בתוכנו, שבתוכם אנו מרגישים טוב, ואנחנו מרגישים בטוחים. דווקא המסגרות הפנימיות הללו מכריחות אותנו להתמודד עם מערכות היחסים האלה שרדו את עצמן זה מכבר, בעמדות ועבודות שלא רק לא מעניינות אותנו, אלא גם לא מביאות הכנסה רגילה.

גבולות פנימיים אלו יוצרים אזור נוחות. בוא נראה מה זה?

אזור נוחות בפסיכולוגיה הוא אזור במרחב המחיה שלנו המעניק לנו תחושת ביטחון. בדרך כלל זה נקבע על ידי התנהגות רגילה; מה שאתה רגיל לו נוח. זה טוב בעולם בו הכל יציב, מוכר וצפוי.

למעשה, זה המצב בו אנו מרגישים בנוח. נראה, טוב, מה רע בזה? כמובן, כלום. בנוסף, זה מעכב מאוד התפתחות של משהו חדש, לא ידוע.

כדי להשיג משהו ולעשות משהו אתה צריך צאו מאזור הנוחות שלכם. חינוך קשור תמיד בחריגה מגבולותיו.

מעבר לאזור הנוחות מתחיל אזור סיכון. תנאי מוקדם להתפתחות האישיות הוא לעבור את גבולות הנוחות.

בדרך כלל, צעירים מוכנים יותר להרחיב את אזור הנוחות שלהם. אם אדם רגיל משתהה בו יותר מדי זמן ולא עושה דבר כדי להרחיב אותו, אז ההתפתחות האישית נפסקת על זה, השפלה מתחילה.

הגדרה כזו נותנת הבנה ברורה של העובדה שאם אנו מעוניינים בפיתוח, אז בהכרח נצטרך להתגבר על גבולות אלה.

כיצד לקבוע את המצב במשך זמן רב מדי באזור הנוחות?

כדי להתחיל, בואו נגלה כיצד אנו מבינים שאנחנו תקועים יתר על המידה באזור נוח. תוכלו להבין זאת על ידי תגובתכם לסיטואציה או נסיבות חדשות. אולי רק חשבת עליה, והיא כבר גורמת לך פחד. אני רוצה לציין שהתגובה הראשונה יכולה להיות שונה מאוד: חרדה, לחץ, פחד, סקרנות, עניין. עם זאת, מדובר בפחד המהווה אינדיקטור לכך שאזור הנוחות נוח לך - אינך רוצה לעזוב אותו.

יש כמה תרחישים אפשריים: להתעלם, להתרעם, לברוח ולהסתתר, להתנגד, לא לאפשר שינוי.

עם זאת, על מנת להרחיב את אזורו, יש לקבל את כל מה שחדש ולהתאים אותו אליו.

מודעות

פסיכולוגים אומרים שהחיים מתחילים בדיוק במקום בו נגמר אזור הנוחות. כדי לצאת מזה אתה צריך להבין שהיית שם יותר מדי זמן, כאילו מושעה במצב זה. עד שאנחנו עצמנו מכירים בעובדה זו, לא נוכל לנוע לשום מקום. נקודה חשובה היא עצם קבלת המחשבה הזו. חייב להיות רצון, הבנה שאתה רק צריך לפרוץ מהמצב הזה.

אזור הנוחות בפסיכולוגיה מכסה לחלוטין את כל תחומי החיים. יתכן שמדובר במערכת יחסים שלא מתאימה לנו, עסקית, עבודה מיותרת ולא אהובה, בית, עיר. כל זה נמצא באזור הרגיל שלנו, אך במשך זמן רב זה לא מתאים לנו, עם זאת, מחשש לשינוי, אנחנו יושבים ולא עושים דבר כדי לשנות משהו בחיים שלנו.

מהו אזור נוחות ואיך לצאת ממנו כדי לא לפגוע בעצמך?

מבינים שאנחנו תקועים במקום אחד, אתה צריך לפעול.רשימת הצעדים שיש לנקוט יכולה להתנות בתנאי תוכנית פעולה. זה נחוץ בעיקר על מנת לעבור בעדינות ממדינה למדינה.

השלב הראשון הוא המשימה

הפעולה העיקרית להתגברות על הגבולות הפנימיים תהיה תהליך קביעת הבעיה. עלינו להחליט מה אנו רוצים להשיג, לאיזו תוצאה אנו זקוקים.

נניח שהבנו שאנחנו מפחדים ולא מרגישים בנוח להכיר את הסביבה החדשה של אנשים. לכן עלינו לתקשר עם זרים בתדירות גבוהה ככל האפשר. זו תהיה המשימה שלנו. התהליך צריך להיות מוכר יותר, ולכן נוח יותר.

השלב השני הוא נפח התוצאה המתוכננת.

בשלב זה יש לנסח את היקף התוצאה המתוכננת. אלה צריכים להיות נתונים מאוד ספציפיים: מה וכמה אני רוצה לקבל, באיזה תאריך. ככלל, מדובר בהערכה מומחית של עצמו. אם אתה מנסח OZR, זה יעזור להתמודד בצורה יעילה יותר עם העבודה.

אבל איך אתה יודע אם אזור הנוחות שלנו התרחב? באופן טבעי הקריטריון להצלחה יהיה שקט נפשי בעת הכרת מכרים חדשים. במקרה זה, ניתן לנסח את הנפח כמספר האנשים החדשים בסביבה. ובאותה עת אנו מציינים את מספר המכרים ביום. באופן כללי, הגיוני להגדיל בהדרגה את הנפחים בגבולות סבירים. גם אם כל זה לא יוביל מייד למצב נוח, עדיין תהיה השפעה חיובית.

הטריק הגדול ביותר במקרה זה הוא שתשומת הלב שלך עוברת לביצוע עבודה מסוימת, אתה לא מתמקד בתהליך היציאה ממצב מבוסס. אזור נוחות הוא משהו שצריך לעבוד עליו, הוא לא יבוא מעצמו.

השלב השלישי הוא עבודה.

עבודה אינה אלא מעבר הדרגתי של כל השלבים המתוארים. קודם כל, תכננו תוכנית פעילויות לכל יום, המשימה שלנו היא ללכת בדרך המתוכננת. יהיה טוב אם תכתוב דוחות על הפעילויות היומיומיות שלך, תוך ניתוח התוצאה והתהליך עצמו.

השלב הרביעי - ושוב לעבוד

כן כן. לא טעינו ... לעבוד שוב.

ברצוני לציין שני ניואנסים. ראשית, על מנת להרחיב את אזור הנוחות עליכם בהחלט לעבוד.

שנית, יש לבצע זאת ברצף עם עלייה בהדרגה בנפחים. אין לשכוח זאת.

בידיעה מהו אזור נוחות ואיך לצאת ממנו, אנשים מנסים לעיתים קרובות לקפוץ מיד למדרגה שהם רוצים להשיג. ועבור מישהו זה יכול אפילו להסתדר, אך עבור המסה הגדולה יותר זה ייגמר בעובדה שהם לא יעזבו כלל את מצבן הנוח, מחשש לטעויות. לכן חשוב להסתגל בהדרגה לאזור המורחב החדש.

הרגל חדש, ככלל, קבוע בדיוק עשרים יום ואחד. ללמוד משהו חדש זה גם סוג של הרחבה של האזור.

עלינו לוודא שאנו מרגישים בנוח בכמות הולכת וגוברת, אז לא נהיה בסיכון להשמיד לחלוטין את כל תוצאות עבודתנו. כל צעד קטן צריך להיות נוח.

השלב החמישי הוא פיתוח טריטוריה חדשה

בשלב זה אזור הנוחות הוא כבר טריטוריה חדשה ושולטת. תוכלו להירגע וליהנות מהחיים. לא לשכוח שטריטוריות וניצחונות חדשים מחכים לפנינו.

תרגילים ואימונים

אם אדם חושש ממשהו, עליו בוודאי לעשות זאת, זו דעתם של פסיכולוגים רבים. לאחר שקבענו מהו אזור נוחות, ופעם הרחבתנו, עלינו לפתח את ההרגל והיכולת לצאת ממנו נכון בכל מצב. ועל כך יש להתגבר על הפחד ממשהו חדש.

ישנם תרגילים מיוחדים למטרות אלה:

1. אתה צריך להתחיל בשינוי הדברים הקטנים הרגילים. לדוגמה, שנה את לוח הזמנים של היום, קח מסלול אחר, בצע רכישות בחנות חדשה או רכש מוצרים יוצאי דופן.
2. היכרות עם אדם חדש היא דרך נהדרת לצאת ממצב נוח.
3. ואז תוכלו ללמוד משהו שבעבר לא ידעתם לעשות.לרקום, לסרוג, לבשל מנה חדשה, לנגן בגיטרה.
4. צפו בסרט או קראו ספר בז'אנר שאינו אופייני לכם.
5. צא לטיול לא מתוכנן, הכל צריך להיות מאולתר, בלי שום הכנות מקדימות. תקבלו הרבה חוויות חדשות, ותרחיבו את אזור הנוחות.
6. בקרו במקום חדש. לדוגמה, מסעדה חדשה עם מטבח יוצא דופן עבורך.
7. שימו דברים חדשים, כאלה שלא הייתם מעזים ללבוש לפני כן. זה יכול להיות סגנונות, צבעים יוצאי דופן.
8. אז אתה יכול לעשות ארגון מחדש של רהיטים. רענן את החדר שלך עם פנים חדש.
9. סע במיניבוס בשביל לא מוכר בעבר.
10. ולבסוף, חשבו את הסימולטורים שלכם - סיטואציות.

בריאן טרייסי

בפסיכולוגיה ידוע נרחב שמו של בריאן טרייסי. הוא נחשב למומחה עולמי בתחום ההצלחה. הוא פיתח את המערכת שלו כדי להשיג אותה, ועשה זאת בגיל עשרים וחמש. מאז, טרייסי כתב ספרים רבים בנושא פסיכולוגיה. הוא ממשיך לעבוד וכיום מנהל הדרכות והתייעצויות.

במה עוד מפורסם בריאן טרייסי? אזור הנוחות הוא אחד הנושאים עליהם עבד. ספרו "צא מאזור הנוחות שלך" מוקדש כולו לנושא זה. בזה הוא מדבר על עשרים ואחת דרכים להגביר את האפקטיביות האישית. כמובן שעבודותיו ראויות לתשומת לב.

במקום מילון מילה אחר

אם כבר מדברים על אזור נוחות, אין הכוונה לנסיבות חיצוניות הנוחות לאדם, אלא פירושן גבולות חיים פנימיים, בהם אנשים מרגישים בטוחים. ספה, עיסוי, קפה מעניקים תחושה של נוחות לאדם אחד, ואחרת, שאינה רגילה לכך, יכולה להוביל אל מחוץ לאזור של רוגע. כל החפצים האלה זרים לו.

מצב הנוחות לא תמיד מועיל. אנשים נוטים להסתבך בנסיבות ומערכות יחסים מיותרים, אך מתוך הרגל הם מרגישים די נוחים ולא מסתכנים בשינוי משהו בחייהם, מחשש שהשינויים הללו לא יובילו לשום דבר טוב.

מעבר לגבולות אזור הנוחות נמצא אזור הסיכון, בדיקות וסכנות אפשריות. לא כולם מוכנים במודע לוותר על נוחות מוכרת ולהיכנס לתנאים לא נעימים. עם זאת, רק בדרך זו אדם יכול להתפתח. הוא בהחלט צריך לעזוב מדי פעם את אזור הנוחות, רק הוא צריך ללמוד לעשות זאת נכון מבלי לפגוע בעצמו. בהדרגה הרחיב את האזור לעצמו, הוא בהחלט יהיה בזה. אתה לא יכול להיות לא נוח כל הזמן. לאחר שלמד להסתגל, לאדם קל יותר לשלוט בתחומי פעילות חדשים. יציאה מאזור הנוחות מועילה: זהו סוג של טלטול ותמריץ להמשך פעולות והתפתחות.