יש קטגוריה של אנשים שנמצאים כל הזמן במצב של חרדה. ברגע שהבעיה הבאה שלהם תיפתר, מופיעה בעיה אחרת באופק. הם מתחילים להילחץ שוב. אז השנים חולפות. הרגל שלילי כזה שולל מאנשים את ההנאות מהחיים, לוקח כוח, משפיע לרעה על הבריאות. אם אתה שייך לקטגוריה זו ושואף להיות מאושר יותר, אתה בהחלט צריך ללמוד כיצד להפסיק להיות עצבני.
לאילו סטרס מובילים?
אדם שחרד, עצבני, נמצא כל הזמן באזור אי הנוחות. תחושות לא נעימות מתעוררות לפני פגישה חשובה, אירוע, מצגת, היכרות. הופעת העצבנות מוכתבת על ידי ההיבטים הפסיכולוגיים של האישיות. אנשים נלחצים אם הם נכשלים, שומעים דחייה או נראים מצחיקים בעיני אחרים.
גורמים פסיכולוגיים כאלה יכולים לקלקל את החיים מאוד. אין זה מפתיע שאנשים אלה מתייסרים מהשאלה: כיצד להירגע ולהפסיק להיות עצבניים?
אדם מעצבן אינו מסוגל לשלוט בחיים. כל המאמצים מכוונים להתמודדות עם רגשות שליליים.
אובדן שליטה על החיים עלול לגרום לתוצאות לא נעימות:
- שימוש בכספים המאפשרים לכם להיפטר מבעיות לזמן קצר (שימוש בתרופות שונות, עישון, אלכוהוליזם).
- אובדן ציוני דרך. אדם החושש מכישלון אינו יכול ואינו רוצה להגשים את חלומותיו ורצונותיו.
- ירידה בביצועים במוח.
- מתח יכול להוביל לעייפות כרונית, שנגדה יכולים להתפתח מחלות קשות.
- אובדן שליטה על התחום הרגשי.
כפי שאתה יכול לראות, הסיכויים הם די לא נעימים. אז בואו נגלה מה צריך לעשות כדי להפסיק להיות עצבני.
ניתוח פחדים
לרוב אנשים חסרי ביטחון חווים תחושת אי נוחות המייצרת עצבנות. מה לעשות איך להפסיק להיות עצבניים ומודאגים? רק עבודה ממושכת על מחשבותיכם ועל עצמכם תעזור להיפטר מחרדה מתמדת.
בתחילה נתח את הפחדים שלך והכיר בהם. קח פיסת נייר, חלק אותה לשניים. בצד שמאל, רשום את הבעיות שאתה יכול לפתור. מימין לא מסיסים.
בחן את הבעיות שכתבת משמאל. אתה יודע כל אחד מהם לפתור. נדרש מעט מאמץ, והבעיות הללו לא יהיו קיימות. אז האם כדאי להם לדאוג?
כעת עבור לטור הימני. כל אחת מהבעיות הללו אינה תלויה במעשיכם. ולא משנה כמה תשתדלו, אינכם יכולים להשפיע על מהלך החלטתה. אז האם כדאי לדאוג לבעיות הללו?
התבונן בפני פחדיך. זה ייקח זמן. אבל אתה מגדיר בבירור אילו מהבעיות היו מופרכות ואילו אמיתיות.
זכור את ילדותך
כשאתה מנתח כיצד להפסיק להיות עצבני בגלל כל דבר, נסה לזכור את התקופה בה היית ילדה צעירה.
לעתים קרובות למדי, הבעיה נמשכת מילדות. אולי הוריך מציבים לעיתים קרובות את ילדי השכנים כדוגמה, ומתארים את מעלותיהם. זה יצר הערכה עצמית נמוכה. אנשים כאלה, ככלל, תופסים בצורה חדה את עליונותו של מישהו ואינם מסוגלים להשלים עם זה.
איך להפסיק להיות עצבני במקרה זה? הגיע הזמן להבין שכל האנשים שונים זה מזה. ולכולם יש גם יתרונות וגם חסרונות. הגיע הזמן לקבל את עצמך. למד לקחת את החולשות שלך בשלווה.ובאותו הזמן מעריכים את המידות הטובות.
יום מנוחה
אם לעיתים קרובות החלה להתעורר בראשך השאלה כיצד להירגע ולהפסיק להרגיש עצבים, אז אתה צריך להירגע מעט. שיהיה לך יום מנוחה.
להרפיה מקסימאלית, השתמשו בהמלצות הפסיכולוגים:
- התנתק מחובותיך. לשם כך עליכם להתכונן מראש. אם אתה עובד, קח את היום לחופשה. למי שיש ילדים מומלץ לבקש מראש מקרוביהם או מחבריהם לשבת איתם, ואולי אפילו לשכור מטפלת. לפעמים למנוחה טובה זה מספיק רק כדי לשנות את התרחיש הרגיל. חשבו קדימה למסלול הנסיעות שלכם, הזמינו כרטיסים.
- התרחץ בבוקר. ביום המנוחה אתה יכול לקום מהמיטה מתי שאתה רוצה. וקח מיד אמבטיה מרגיעה. הוכח כי טיפולי מים עוזרים בהפגת מתחים, הרגעת הנפש ועוזרים לסדר את המחשבות הכאוטיות. לקבלת אפקט מרגיע טוב יותר, הוסף אמבטיה מרפא עשבי תיבול מרגיעים או שמנים אתריים אהובים עליכם. ארומה נעימה תאפשר לכם להתאים טוב יותר לחיובי.
- שתו כוס תה או קפה עם חברים. אם המשקה האחרון מוביל לכאב ראש או לעורר עצבנות, הרחק פריט זה מפעילויותיך ביום המנוחה. זכרו, קפה, שיכור בתקשורת עם חברים, משפיע מרגיע על הגוף. שתייה לבד יכולה להגביר את הלחץ.
- לעסוק בפרשה מרתקת שלא נותר לה זמן בחיים הרגילים. הגיע הזמן לזכור את התחביבים שלך. ביום זה תוכלו לעשות ציור, לכתוב סיפור או לחבר שיר חדש. אתה יכול להיות שבוי לחלוטין בגלל שיפוץ הבית. הרפיה גדולה יכולה להיות קריאת ספר.
- הכינו ארוחה טעימה. איך להפסיק להיות עצבניים? פנקו את עצמכם באוכל טעים. זה מה שאתה צריך במהלך החופשה שלך. אחרי הכל, אוכל טעים הוא אחד המקורות להנאה אנושית.
- צפו בסרט. הדרך המרגיעה והמרגיעה ביותר ליהנות היא צפייה בסרטים. וזה לא משנה אם אתה מבצע אותו בדירה עם חברים או מבקר באולם קולנוע.
טכניקות הקלה במתח
למרבה הצער, לא כולם לא תמיד יכולים להרשות לעצמם לבלות את כל היום בחופשה. בנוסף, רגשות ומחשבות לא נעימים יכולים להציף בפתאומיות. איך להפסיק להיות עצבני מכל סיבה שהיא במצב כזה? אחרי הכל, זה הכרחי עכשיו וכאן כדי לחוש הקלה. במילים אחרות, היפטר ממצב מלחיץ.
פסיכולוגים נותנים את ההמלצות הבאות למקרה זה:
- היפטר ממתח לזמן מה. קח לעצמך הפסקה קצרה. אפילו כמה דקות של סרק מוחלט יספיקו לכם. מומחים טוענים כי הפסקות כאלה לא יכולות רק להיפטר מעצבנות, אלא גם לעורר התלהבות וחשיבה יצירתית.
- התבונן בסיטואציה בעיניים שונות. כשאדם מרגיש נרגש ומעצבן, אז הוא לוכד רגשות. נסה למצוא את הסיבה שגרמה לרגשות כה אלימים. כדי להבין כיצד להפסיק להילחץ מכל עניין, שאל את עצמך את השאלה: מדוע הוצאתי את זה ממצב של רוגע? יתכן שאתה לא מוערך בעבודה, או ששכרך נמוך מדי. לאחר שזיהית את המקור, אתה יכול לתאר את האסטרטגיה לשלבים הבאים שלך.
- דבר את הבעיה שלך. חשוב לבחור את האדם הנכון לדבר איתו. זה חייב להיות אדם שמסוגל להקשיב בסבלנות לבעיה שלך. אם אתה מדבר את המצב, למרבה הפלא, אתה לא רק "מפטיר קיטור", אלא גם גורם למוח שלך לנתח את המצב ולמצוא פתרונות.
- חייכו, או יותר נכון, צחקו. זה אירוע זה ש" משיק "את ייצור הכימיקלים במוח האנושי שמעוררים שיפור במצב הרוח.
- הפנה אנרגיה מחדש. אם אתה מוצף ברגשות שליליים, אימון גופני ישפר את מצב הרוח שלך ויוריד את רמות הלחץ. שיטה מצוינת להפניית אנרגיה היא לעסוק ביצירתיות.
שגרת יומי חדשה
איך להפסיק להילחץ לפני יום עבודה או אירוע חשוב?
ההמלצות הבאות יאפשרו לכם להתגבר על רגעים לא נעימים:
- ארוחת בוקר טעימה. כדי להבטיח מצב רוח טוב בבוקר, הכינו לעצמכם את מה שאתם אוהבים מראש. זה יכול להיות יוגורט, שוקולד או עוגה. הגלוקוז יעניק לך אנרגיה ויעזור לך להתעורר.
- קח פיקוד. הפעל את המוזיקה המתוקה האהובה עליך ועשה תרגילים או ריקוד. זה יגן על הגוף מפני לחץ.
- למד להיות מוסח. אם בעבודה מתעורר מצב שעורר אותך עצבני, חשוב על הבית, המשפחה או כל דבר שגורם לך להרגיש טוב עם זה.
- השתמש במים. איך להפסיק להיות עצבניים בגלל זוטות? מים יכולים להרגיע באופן מושלם. כמובן שלא תצליחו לעשות אמבטיה בעבודה. אבל אתה יכול להפעיל את הברז ולשטוף את הספל או פשוט להסתכל על הנחל הזורם. זה מרגיע ביעילות.
- חפש את החיוביות. אם אינך יכול לשנות את המצב עצמו, נסה לשנות את עמדתך אליו. אם לא קיבלת את המשכורת שלך ביום שישי, אז לא יהיה שום פיתוי לבזבז אותו בסוף השבוע.
- ספר עד 10. הדרך הישנה והמוכחת למצוא שקט נפשי.
- כתוב מכתב. להפקיד נייר לכל הבעיות שלך. ואז לקרוע את המכתב לחתיכות קטנות או אפילו לשרוף אותו. בשלב זה, דמיין נפשית שכל הבעיות שלך נשרפות בזה.
חיים ללא לחץ
מעל, בדקנו שיטות להתגבר על מצבים לא נעימים. כעת נראה כיצד להפסיק להיות עצבני ולהתחיל לחיות ללא לחץ.
לשם כך עליכם לפתח דפוסי התנהגות והרגלים טובים אשר יכניסו תחושה של שלווה ואושר לחייכם:
- צאו לטיול באוויר הצח. מחקרים מדעיים אישרו כי טיולים כאלה מעלים באופן משמעותי את מצב הרוח. במיוחד אם משלבים ביניהם פעילות גופנית מתונה.
- היכנסו לספורט. זוהי הגנה אמינה מפני מחלות המבוססות על לחץ. שיעורים קבועים מספקים גישה רגועה וחיובית לחייכם.
- אל תזניחו את השאר. לאיכות השינה יש השפעה עצומה על רווחתו של אדם. חוסר שינה כרוני הופך לעתים קרובות לאחד הגורמים המעוררים את המראה של עצבנות, עצבנות. בנוסף, אנשים שמזניחים מנוחה נכונה הם בעלי סיכון גבוה להתפתחות של מחלות לא נעימות למדי, כמו שבץ מוחי, התקף לב.
- היפטר מהרגלים רעים. יש אנשים, שחושבים כיצד להפסיק להיות עצבניים, משתמשים בעישון או בשתייה, מנסים "להירגע" בדרך זו. עם זאת, אלכוהול או טבק לא יכולים להקל על עצבנות ועצבנות. הם רק מעמיקים את חומרת הבעיה לזמן מה, מעכבים את רגע קבלת ההחלטות.
תרופות הרגעה להרגעה
אצל נשים בעמדה מעניינת, התרגשות היא בדרך כלל התווית. אך בתקופה זו אמהות לעתיד הופכות לפגיעות ביותר ויכולות להתעצבן בגלל זוטות. איך להפסיק להתעצבן במהלך ההיריון?
ישנן מספר דרכים קלות:
- לירוק על הכל! אישה בהריון צריכה לדאוג רק לבריאותה. לא משנה אילו אירועים מתרחשים בקרבת מקום, יש להבין בבירור כי האם המצפה אחראית לילד. האם ניתן לסכן את הדבר היקר ביותר בחייה של אישה? עכשיו תסתכל על הבעיה. האם זה שווה את הסיכון? לא! אז תשכחו ממנה.
- ליצור נפשית קיר. דמיין שאתה מוגן מהעולם החיצון. העבירו מידע חיובי ונעים באופן בלעדי דרך קיר דמיוני. תנו רק לאנשים חיוביים לעולמכם.
- היה סובלני יותר. זה לא קשה כמו שזה נראה. מספיק לחשוב שלא כל האנשים מסוגלים לשלוט בעצמם בצורה כה טובה ולשלוט ברגשות כמוך.
- חפשו חיובי בחיים. חייכו לעיתים קרובות יותר, הקיפו את עצמכם בדברים שגורמים שמחה, הקשיבו למוזיקה נעימה, קראו ספרים מעניינים.
כמה טיפים נוספים
כל אדם צריך לבחור את אותן פעילויות שיעזרו לו להירגע ולהפסיק להיות עצבני.
אתה עשוי למצוא את הטיפים האלה שימושיים:
- התבונן בעננים שצפים בשמיים.
- שטפו את הפנים במים קרים.
- במזג אוויר גשום, התבוננו בגשם, הקשיבו לנקודת טיפות אחידה.
- בקש מאדם אהוב לקרוא לך ספר בקול רם עד שאתה נרדם.
- קח צבעים או עפרונות וצייר את כל מה שעולה על דעתך. אל תחשוב על הפרטים והתוצאה הסופית.
עזרה מומחית
אם ההמלצות שלעיל לא עזרו לך, צור קשר עם הפסיכותרפיסט או הפסיכולוג שלך לעזרה. הרופא יקשיב לך, יבצע בדיקות מיוחדות. זה יעזור לקבוע את הגורמים למצבים מלחיצים ולהציע דרכים לפתור אותם. הרופא יפתח אסטרטגיה להפסקת עצבנות ולחיזוק מערכת העצבים.
במידת הצורך יירשמו תרופות הרגעה. זה יכול להיות גם תרופות וגם צמחי מרפא. השפעה המרגיעה, ולריאן, סיב ג'ון הקדוש, קמומיל, אזוביון.
עם זאת, אל תשתמש בסמים מסוג זה. הם לא יצילו אותך מעצבנות לנצח. קרנות כאלה יכולות לעזור באופן זמני בלבד.
