איך לשנות את עצמך לטובה? עצות של פסיכולוג

במוקדם או במאוחר, רגע קורה בחייו של אדם כאשר כל מה שסביבו הופך להיות זר, אפור ושגרתי. מעטים מתגברים על משבר האישיות הזה בשלווה, ללא השלכות שליליות. חלקם תוהים "איך לשנות את עצמך?", משתמשים בפעולות רגשיות שאינן משפיעות כראוי, וכתוצאה מכך הם לא יכולים לרדת מה"מרכז המת "הזה, להישאר במקום או להיסחף על ידי הרגלים רעים (התמכרות לסמים).

היכן שצריך להתחיל שינוי

ה"עיבוד מחדש "של עצמו ושל חייו הוא תהליך מורכב בו הממדיות היא הפררוגטיבה. כלומר, לא כדאי לכם למהר לשנות דבר קיצוני, זה דורש הכנה ומיקוד ברור בתוצאה. כדאי לזכור כי גישה חיובית ממלאת תפקיד חשוב בטרנספורמציה, מכיוון שרגשות שליליים וספקות מאטים משמעותית ומסבכים את תהליך המעבר.

איך להתחיל חיים חדשים ולשנות את עצמך? הצעד הראשון הוא לקבוע את המצב השלילי ואת הרגעים הלא נעימים שאינם מתאימים לאדם כרגע. חשוב שבמהלך האבחון העצמי כל הבעיות תועדו על הנייר - תמונה חזותית עוזרת לתת המודע להתרכז ולא לפספס מידע חשוב.

השלב השני הוא לזהות את הסיבה לצורך בשינוי. אם הוא כותב אותם, האדם יוצר לעצמו מוטיבציה לפעולה שיכולה לשפר את החיים ולבטל בעיות.

איך לשנות את עצמך לטובה? הצעד השלישי - להחליט על המטרה, לבחור את הנחשק ביותר - זו הסיבה שהחיים יחזרו לצבעיהם הבהירים, והחלומות יהפכו למציאות. הטעות הנפוצה ביותר של אנשים רבים היא שבשלב זה של ארגון מחדש של עולמם, הם אינם מסוגלים להחליט מה בדיוק הם רוצים מהחיים. היעדים חייבים להיות אמיתיים ובר ביצוע.

השלב הרביעי הוא קביעת הפעולות לאחר השגת התוצאה הרצויה. תלוי מה בדיוק האדם רוצה להשיג, הוא צריך לנתח ולתאר בפירוט מה חיובי או שלילי שיכול לקרות לאחר סיום המשימה.

פעולה היא חלק בלתי נפרד מתהליך הטרנספורמציה.

בנוסף למטרה והמוטיבציה שתורמים לשינוי, נדרשת פעולה לשינוי מלא ונכון. איך להתחיל חיים חדשים ולשנות את עצמך? התחל לפעול:

• היכנס לספורט, אם אתה רוצה לרדת במשקל;
• ללמוד, אם אתה רוצה לקבל ידע ומיומנויות חדשים;
• לתקשר יותר עם המין השני, אם המטרה היא להשיג את מיקומו.

בהתחלה כל פעולה יכולה להידחות על ידי התודעה האנושית, מכיוון שהיא קשורה ישירות למצב הגוף באותו הרגע. האם הוא מרגיש בנוח? חם? אל תדאגו מרעב ועייפות? אז מדוע הגוף צריך לקום ולצאת אזורי נוחות להשלים משימה מסוימת? בהקשר זה, רבים מתמודדים עם הבעיה של יישום כיצד לשנות את עצמם לטובה. בשלב זה, יש צורך להתגבר על הגישה הטבעית של התודעה, להכריח אותה להיכנע לרצונה.

הבהרה להתחלת הפעולה

התקנה היא אחד ההיבטים העיקריים של הצעד העתידי לקראת שינוי. המחשבה שגובשה ונכונה שוב ושוב על ניצחון והשגת המטרה עוזרת להתגבר על מחסום התודעה הדוחה את עצם הרעיון של ה"פרסטרויקה "המתהווה. איך לשנות את עצמך? דמיין את עצמך שם, בחיים חדשים, עם רגשות והזדמנויות חדשות, בצע את ההליך הזה בתדירות גבוהה ככל האפשר והמוח שלך "יספוג" אותו כמו ספוג, מה שהופך אותו לפרה-פרוגטיבי לעצמו.כדי לא להתמוטט עם המטרה המיועדת, תוכלו לערוך מעין תוכנית פעולה, בה יתוארו צעדים בפירוט, אשר השלמתה אפשרית בעתיד הקרוב מאוד. לדוגמא:

• מה אני צריך כדי לקבל מספיק שינה? ללכת למיטה לא יאוחר מה 22:00.
• ומה צריך לעשות כדי להירדם מוקדם יותר? הפסיקו לצפות בטלוויזיה עד מאוחר / לבלות במחשב.

התוכנית צריכה להיראות כך: השאלה היא פעולה.

מכשולים שעומדים בפניך

חוסר אונים, פחד, חוסר ביטחון, עצלנות, אדישות, פחד להכניס משהו חדש לחיים - אלה הם בלוקים פסיכולוגיים הכלולים על ידי תת המודע בשלבי שינוי. רבים, המתמודדים עם בעיות כאלה, אינם מייחסים אליהם חשיבות רבה, מתוך מחשבה שהכל יעלם מעצמו, אך למעשה יתברר בדיוק ההפך - במהלך התקפות של עצלנות או פחד חסר סיבות, אדם אינו מסוגל לפעול על פי התוכנית המתוכננת, שפירושה שהוא לא יכול לצאת מאזור הנוחות ולשנות את חייו.

כיצד לשנות את עצמך ולעקוף חסימות פסיכולוגיות אפשריות? ראשית עליך להבין בפירוט את ה"אני "שלך ואת העולם סביבך, לקבוע מה בדיוק טיב מקור המכשולים בכל מקרה ספציפי: צרות ביתיות, בעיות כלכליות, סביבה (חברים, משפחה, עמיתים), חוויות כושלות, טעויות מהעבר? יש לחשב את העמדות והתכניות המונעות ממחשבות חיוביות חדשות לכוון את האדם למטרה מוגדרת, ואז לחסל אותן מהתת-מודע.

מסלול מודרך לשינוי. דרכים לשנות את עצמך בפנים

בזכות שינויים בעצמי הפנימי, האדם משתנה בחוץ, תפקידיו היומיומיים עוברים שינויים רציניים והרגלים ישנים מפסיקים להתקיים. מרבית הפסיכולוגים רואים שיטה זו של חיסול "תוכנות זדוניות" היא הקלה והנשלטת ביותר. לשנות את עצמך! ההתקנה עצמה היא שאדם צריך לשנות באופן עצמאי סדרי עדיפויות.

הלם

לפעמים בחיים ישנם מצבי הלם שגורמים לך לשקול מחדש את היחס שלך לעולם, לאנשים ולעצמך. מנקודת המבט של הפסיכולוגיה, שיטה מסוג זה איננה אידיאלית, מכיוון שהיא אינה מתאימה לשליטה אנושית, ולכן התוצאה עשויה להיות הכי בלתי ניתנת לחיזוי - במקום עצלנות שרודפת את האישיות במשך שנים רבות, מופיעים פחד וחוסר וודאות, שקשה עוד יותר למגר.

סכנת חיים

קריאה לאינסטינקט של שמירה עצמית עוזרת לעיתים קרובות להתגבר על בלוקים פסיכולוגיים ולשנות את עצמך מבלי לשנות את עצמו. בציפייה לאיום הגדול ביותר, אדם פועל בהחלטיות ומגיע במהירות למשימה. עם זאת, השימוש בכפייה של התת מודע נחשב לתהליך מורכב וגוזל זמן, הדורש עלויות פיזיות ופסיכולוגיות גדולות.

שינוי מעגל התקשורת, מקום המגורים, העבודה

שינויים מסוג זה יכולים להתרחש גם במודע וגם במודע. לצורך פעולה מודעת במקרים מסוימים, יש צורך להתגבר על המחסום הפסיכולוגי. השפעתה של החברה החדשה חייבת להיות חזקה מספיק כדי להתגבר על תת המודע, וחיובי, למשוך אדם למעלה ולא למטה, אחרת הסבירות לשינוי אישיותי גוברת לרעה.

חזון התוצאה כעת

יצירת רעיון קבוע לעצמו, אדם מעורר היווצרות קשרים עצביים חדשים, השתרשות מטרה. בתורו, התת-מודע מפסיק לשים חסמים בלתי נראים להישגיו, מה שהופך את המטרה לקדימות. איך לשנות את עצמך באופן פנימי? העיקר כאן הוא להיות מסוגל להתמקד בתוצאה, כמו גם סבלנות של ילד שעומד על רגליו ומנסה לעשות את הצעדים הראשונים. בחירת שיטה לראות את התוצאה, צריך להיות מוכן ללכת לקראת המטרה, למרות טעויות וכישלונות.

חזרה וקידום

המחשבות הן מהותיות וזה אומר שהגלילה המתמדת במחשבות על מידע על המטרה ותוצאה חיובית מובילה להישג שלה.כאשר יש רצון "אני רוצה לשנות את עצמי", עליך לחזור על ההתקנה בתהליך זה פעמים רבות.

על כל פעולה מושלמת, על כל צעד, אפילו הצעד המינימלי ביותר, כדי לא לעורר ביטוי חדש של חסימות פסיכולוגיות, אדם צריך לעודד את עצמו. אנשים רבים אשר שינו את עצמם בשיטה זו נפטרים ממחסומים בלתי נראים. "מטרה - הישג - תגמול" - זוהי בדיוק תוכנית כזו שתאפשר "להשתיל" גישה חדשה אל תת המודע תוך זמן קצר.

טיפים לשנות את עצמך זה קל

פסיכולוגים מסכימים כי תחילת השינוי היא אחד השלבים החשובים ביותר בחיי האדם. כל שינויים, אפילו המשמעותיים והבלתי בולטים ביותר, תורמים לצמיחה אישית, רוחנית, לרכישת חוויה חדשה, ולכן לפיתוח החברה בכללותה. האדם משתנה - העולם סביבו משתנה, הסביבה הישנה דוהה ברקע, כל מה שחדש בא עם שינויים מוסיף בהירות לחיים.
מומחים ממליצים לעקוב אחר הטיפים לשינוי עצמך, המתוארים להלן.

האטה. עצירה נפשית של זמן

בחיי היומיום, רבים חווים מחסור חריף בזמן פנוי, אך זהו העוזר העיקרי כיצד לשנות את עצמך. המחשבות שלנו צריכות "דחיפה" מתמדת ויש להבין את הפעולות. השקיעו לפחות חצי שעה ביום על תת המודע והמודע שלכם, ותוכלו בקלות לקבוע מדוע שינויים כל כך נחוצים לכם כעת.

התשוקה היא המניעה הטובה ביותר

תאווה לשינוי - ורק אז זה יעקוף אותך. ללא רצונו של אדם להשתנות, איש אינו יכול להכריח אותו לעשות זאת. ללא קשר לאיכות החיים להיום, עליכם לדעת שתוכלו לשנות הכל לטובה.

אני אחראי לכל דבר

אדם צריך להיות אחראי למעשיו. לא מוסיף חיים אישיים? כל הזמן לא מספיק כסף? אתה לא יכול לעצור רגשות שליליים? זכור! כדאי להאשים רק את עצמכם, לא קרובי משפחה, לא פוליטיקה וסגנים, לא אוהבים, אלא את עצמכם. לאחר שלקח זאת כמובן מאליו, לאדם יהיו הזדמנויות, אפשרויות ודרכי חיים קלות.

ערכים

זיהוי ערכים יעזור לך בעתיד לנווט במה שאתה צריך כרגע, את מה שאתה הכי רוצה. תעדוף נכון מסייע בבחירות בריאות. לדוגמה, עכשיו בשבילך הדבר החשוב ביותר הוא לידת ילד, אך אינך יכול להיכנס להריון בשום דרך - זה יניע אותך ליצור תוכנית להשגת המטרה שלך.

קביעת הגורם

היבט חשוב שבלעדיו אין אפשרות להמשיך את השינוי הוא זיהוי הבעיה או הסיבה הגורמת לך לחשוב על שינויים ב"אני "שלך. קשרים סיבתיים מאלצים את האדם לפעול באופן מיידי, מכיוון שקביעתם חשובה במיוחד.

אל תגידו לא לביטויים מגבילים

"אני לא יכול לעשות את זה", "זה לא עובד וזה לא יסתדר", "אני (תמיד) יסבול כל חיי." אולי כבר נתקלת בביטויים מסוג זה שנשמעים לך בראש ברגעים שאתה צריך לבצע פעולה חשובה. על מנת לאבחן את נוכחותם של ביטויים מגבילים בצורה מדויקת ככל האפשר, יש לרשום אותם כל העת ואז להחליף אותם בביטויים מוטיבציוניים ("אני יכול", "אני אעשה" וכן הלאה). זה יעזור לתקן את מחשבותיך ולהתכוונן בצורה חיובית.

סירוב להרגלים רעים

קבע אילו הרגלים הם בעלי ההשפעה הגדולה ביותר עליך ואז החלף אותם מעת לעת. כתוצאה מכך הם ייעלמו לחלוטין. אל תסרב בחריפות למה שאתה רגיל לעשות בחיי היומיום - החלף בהדרגה את בזבוז הזמן באיזה עסק שימושי. לדוגמה, במקום לשחק משחקים במחשב, קרא ספר או עשה עבודות בית.

מצב רוח

התקווה לטוב ביותר מאפשרת לכם לא לוותר, אך זכרו כי יתכן שלא יתקיימו ציפיות מיותרות ולא מציאותיות, ותאבדו עניין להמשיך הלאה.העיקר הוא מינימום של ספקנות, מקסימום ביטחון עצמי חיובי, כמו גם גישה ריאליסטית.

מבקש עזרה ותמיכה

אין שום דבר נבון בבקשת עזרה מאדם שיש לו ניסיון חיים יותר ממך. סוג של מנטור יעזור לך ללכת בדרך הקוצנית של שינוי ללא הרבה אובדן והוצאות נפשיות. עדיף שזה היה אדם מהסביבה הקרובה שלך, או פסיכולוג מקצועי.

תמריץ

עבור כל אדם, התמריץ הטוב ביותר הוא האגוצנטריות וההבלים שלו, צמא לתפוס מקום גבוה יותר מכל אחד מהסביבה שלו. אין בזה שום דבר מביש, מכיוון שהשינויים שלך מיועדים בעיקר עבורך, ולכן גירוי של תהליך שינוי אישיותך בעזרת תכונות אופי שליליות בחיי היומיום נחשב לדרך טובה. הגירוי משלב את המטרות, הערכים והמוטיבציה של האדם, מכריח את האדם לפעול ולהילחם בתת המודע.