ריכוז הקשב הוא היכולת של האדם להתרכז בשיעור ספציפי, כמו גם לשמור מידע מסוים בשמורות של זיכרון לטווח קצר. אם יש ברכוש זה הפרות מסוימות, האדם נעדר אופק ומורכב.
מה תשומת הלב
תשומת הלב היא אחד המאפיינים החשובים ביותר לפעילותו הנפשית של האדם. מטבעו, יכולים להיות לו הזנים הבאים:
- שרירותי - זהו ריכוז מודע וממוקד של תשומת לב על כל אובייקט או פעולה הקשורים לעניין, פעילות מקצועית, הכשרה או צורך אחר;
- לא רצוני - מתעורר באופן לא מודע, בקשר עם כל אירוע שאינו סטנדרטי או נכנס לסביבה חדשה;
- פוסט-ספונטני - מתרחש באופן אוטומטי במקרה בו הריכוז על אובייקט כלשהו מתרחש בפרקי זמן קבועים (עבודה, לימוד וכו ').
אם כבר מדברים על סוגי ריכוז תשומת הלב, אנו יכולים לומר שהם משכפלים לחלוטין את הסיווג הנתון לעיל.
ריכוז לקוי
לא תמיד אדם מצליח להתמקד ביישום פעולה כלשהי, גם אם זהו צורך אובייקטיבי. זו כמובן יכולה להיחשב כהפרה. ירידה בריכוז מביאה להסחת דעת, שיכולה להיות מכמה סוגים:
- נכון - תשומת הלב עוברת כל העת מחפץ אחד למשנהו, תוך שהיא לא מתמהמהת לאורך זמן (המקרה כאשר מצב זה נגרם כתוצאה מתשישות עצבנית או פיזית, כמו גם מתח קשה, נקרא השתטחות).
- דמיוני - מתעורר כתוצאה מהתמקדות בכמה מחשבות אישיות, כתוצאה מהן אין אפשרות להתרכז בעצמים חיצוניים
- סטודנט - מעבר מהיר מתהליך אחד למשנהו (האופייני ביותר לילדי בית ספר ותלמידים, מאיפה שמו בא).
- סניל - מיתוג איטי (הנגרם כתוצאה מתהליכים נפשיים לקויים הקשורים לגיל).
- קשור למוטיבציה - אנו מדברים על ניתוק מודע מאובייקט או תהליך מסוים שגורמים אסוציאציות לא נעימות או בלתי רצויות.
- סלקטיבי - עם הזמן דברים מוכרים מפסיקים למשוך את תשומת ליבו של אדם (אנו יכולים לדבר על תהליכים בגוף או על תופעות יומיומיות).
כיצד לפתח טווח קשב
בהתבוננות בתהליך ההתבגרות של ילד, אנו יכולים להסיק כי ריכוז הקשב נעשה יותר ויותר עם הגיל. על סמך שנים רבות של מחקר, נערכו סטנדרטים הקובעים את משך שיעורי בית הספר, ומאוחר יותר צמדי אוניברסיטאות. אף על פי כן, גם לאחר שהגיעו לגיל מסוים, קשה לאנשים מסוימים להתמקד ולהשאיר את תשומת ליבם באותו אובייקט או שיעור במשך זמן רב. במקרה זה, פיתוח ריכוז תשומת הלב ידרוש מאמצים מסוימים הן מצד המורים (אם אנחנו מדברים על ילד) והן מהנושא (אם אנחנו מדברים על מבוגר).
שיפור יכולת הריכוז מושגת באמצעות אימונים רציפים וקשים. ריכוז הקשב אצל ילדים מופק לרוב מעצמו. גם אותם ילדים שבתחילה מתקשים להתרגל לפעילויות ארוכות ומונוטוניות, מתרגלים בסופו של דבר.התהליך החינוכי נועד להבטיח כי לאחר סיום השכלתו, אדם מוכן לעבודה לא רק מבחינת הידע הבסיסי, אלא גם מבחינת המשמעת העצמית. אם עם הגיל, אדם אינו רוכש יכולות כאלה, הוא צריך לפנות לאימונים באמצעות תרגילים מיוחדים.
כיצד לשפר את הריכוז
ריכוז קשב גבוה מושג לא רק על ידי אימונים קשים, אלא גם על ידי יצירת תנאים נוחים. העובדה היא שכל דבר קטן (רעש חיצוני, שיחת טלפון וכדומה) יכול להביא אדם למצב מרוכז, ואז לחזור למצב הפעולה הקודם לא יהיה פשוט כל כך. לפיכך, על מנת להתרכז בעבודה, היוועץ בטיפים המעשיים הבאים:
- נשא מחברת או פיסת נייר שעליהם תיכתב הפעולה הנוכחית שלך. בכל פעם שאתה מוסח על ידי משהו, טיפ זה יעזור לך לחזור למסלול.
- בחר מקום שקט לעבודה כך שרעש חיצוני לא ניתן להשגה עבורך. אם אתה עובד בבית או במשרד צפוף, אין שום דבר רע בשימוש בתקעי אוזניים.
- על שולחן העבודה צריך להיות רק הפריטים הנחוצים ביותר לעבודה. הסר את כל מה שעלול להסיח את דעתך - מזכרות, צילומים וכדומה.
- המפתח לעבודה יעילה הוא תחושת נוחות ורווחה. מקום העבודה שלך צריך להיות מצויד בריהוט נוח, כמו גם בחדר מואר ומאוורר היטב עם טמפרטורה נוחה. כמו כן אל תשכח שהגוף צריך כל הזמן להאכיל במזון ונוזלים.
- ערוך תמיד רשימת משימות שעליך לבצע. יחד עם זאת, חשוב לא להיות מוסחים על ידי שום דבר, והכי חשוב, לא לדחות את מה שהתחיל אחר כך.
ריכוז - פעילות גופנית
לעיתים במהלך פעילויותיהם המקצועיות, היצירתיות או היומיומיות, אנשים מוצאים עצמם נעדרים אופקים וחסרי מנוחה. במקרה זה, יש צורך בפיתוח והכשרה של נכס כזה כמו ריכוז. התרגילים שמציעים פסיכולוגים מאפשרים לך לפתח את התכונות הדרושות:
- לתרגיל הראשון תזדקק לעיפרון ופיסת נייר. התחל להוביל את הקו, מנסה לרכז את כל תשומת ליבך בזה. כשאתה מבין שאתה מוסח, צייר זיגזג. תקבל תמונה שמזכירה מעט קרדיוגרמה, שתעזור לך להעריך עד כמה אתה מפוזר.
- אם אתה צריך לנסוע באוטובוס במשך זמן רב או שאתה עומד בתור, הקדיש זמן להטבה. בחרו בעצמכם חפץ (פוסטר, חלון, דלת וכן הלאה), קבעו זמן מסוים על שעון העצר (כמה דקות יספיקו להתחלה) ונסו להסתכל ולחשוב עליו בדיוק עד שתישמע אזעקה. בכל פעם שתצליחו לבצע משימה זו, מבלי שתוסחו לרגע, הגדילו את מרווח הזמן.
- לעיתים קרובות קורה שבעת קריאת ספר (אפילו ספר מעניין מאוד) אנו מוסחים על ידי מחשבות ומחשבות זרות. לכן, נשא איתך עיפרון תמיד. לאחר ששמת לב שאתה חושב על משהו שאינו העלילה, שים פתק בשוליים שמול המקום בו סיימת את הקריאה המודעת. בנוסף, לאחר שסיימת את הדף, חזור נפשית על תוכנו.
מבחני תשומת לב
ריכוז וקיימות הקשב הם מאפיינים חשובים לא רק לפעילות מקצועית, אלא גם לתחומים אחרים בחיי אדם. על מנת להעריך מאפיינים אלו, פסיכולוגים פיתחו בדיקות מיוחדות המשמשות בראיונות בפירמות גדולות. אתה יכול גם לעבור אותם בעצמך כדי לקבוע את מידת הריכוז שלך:
- מבחן מונסטרברג מאפשר לך לקבוע את רמת הקשב.לנושא ניתן גיליון נייר עליו מודפסים אותיות רבות ללא רווחים, וביניהם יש גם צירופים כאוטיים וגם מילים חופפות (23). תוך שתי דקות, אדם צריך למצוא את כולם ולהדגיש בעזרת עיפרון, לאחר מכן מושווים את התוצאה המתקבלת לתשובה הנכונה.
- מבחן Shulje הוא טבלה בגודל 5 * 5, בתאים שבהם המספרים 1 עד 25 מסודרים בסדר כאוטי. על הנבדק להצביע על כל אחד מהם ברצף בהקדם האפשרי. יחד עם זאת, אסור לרשום הערות. התוצאות מוערכות על בסיס הזמן שנדרש להשלמת המשימה.
- מבחן "10 מילים" מניח כי נושא נקרא רצף מילים ספציפי. הם אינם קשורים זה לזה במשמעות או בדקדוק. בשלב הבא האדם יתבקש לשחזר מילים אלה. לרצף שלהם אין חשיבות מיוחדת.
הדרכת תשומת לב
קשב קואצ'ינג הוא צורך אובייקטיבי עבור אלה שרוצים לעבוד ביעילות מבלי שיוסחו על ידי פעילויות חיצוניות. הטכניקות הבאות מושלמות לכך, בהן ניתן להשתמש בין מילוי תפקידך:
- למד להירגע. לשם כך, קבעו את הטיימר לחמש דקות וקבלו תנוחה נוחה (ישיבה או שכיבה). במהלך תקופה זו, גופך לא אמור לבצע תנועה יחידה (אפילו לא רצונית). אם חוויה זו הייתה הצלחה, הגדילו בהדרגה את התקופה של מנוחה כה שימושית.
- שבו ישר והאריכו את היד לצד. סובב את הראש והביט באצבעותיך לרגע. במקרה זה, לא אמור להיות לך בראש מחשבות זרות.
- מלא כוס מים כמעט עד אפס מקום. הושיט את ידך עם הכלי קדימה ורכז את תשומת ליבך בו. המשימה שלך היא לא להתיז מים לרגע.
טכניקת האימון הנתונה מאפשרת לא רק לשפר את הריכוז, אלא גם לאזן את מערכת העצבים.
מטען מוח
ריכוז גבוה של תשומת לב הוא תוצאה של תפקוד מוח פעיל. כמו שהגוף זקוק לתרגילי בוקר, גם למוח האנושי יש אותו צורך. אם אתה מתכוון לעבוד בבוקר, או בזמן ההובלה, בצע את מערך התרגילים הבא:
- ספרו מאחד למאה ולהיפך (לאורך זמן, המשימה יכולה להיות מסובכת על ידי אמירת, למשל, רק מספרים, או כאלה המתחלקים בשלושה).
- בחר באקראי כל אות מהאלף-בית וזכר את כל המילים שמתחילות בזה (אם אתה דובר שפה זרה, אתה יכול לנצל זאת על ידי השלמת המשימה, ותוכל גם להזין מגבלות על חלקי הדיבור).
- ללא היסוס, ציין 20 שמות (מסבכים עוד יותר את המשימה, בחר רק זכר או נקבה).
- בחר כל אות באלף-בית שתצטרך לתת שם זכר ונקבה, עיר, חיה, ציפור ומוצר (זו לא רק התעמלות טובה למוח, אלא גם רעיון נהדר להעביר את הזמן עם ילדך).
זכור כי יש לבצע את כל התרגילים לעיל במהירות האפשרית, מבלי לחשוב יותר מדי זמן.
היבטים פיזיולוגיים
ריכוז הקשב לא תמיד קשור ליכולות הנפשיות של האדם ולמאפייניו הפסיכולוגיים. תפקיד חשוב בעניין זה ממלא המרכיב הפיזיולוגי. זו הסיבה ששיפור ריכוז הקשב קשור באופן בלתי נפרד לנורמליזציה של אורח החיים ושגרת החיים:
- הפוך את זה לכלל כדי לישון שינה מלאה. אם אתה נרדם מאוחר וקם מוקדם, סביר להניח שלא תוכל לתת 100% לפעילויות הנפשיות או היצירתיות שלך. תן למנוחה של 8 שעות להיות הכלל הבלתי מעורער שלך.
- שימו לב לתזונה שלכם. נסו לכלול פחמימות מורכבות, אשר מעובדות אט אט, ומזינות כל הזמן את הגוף בכללותו ואת המוח בפרט.כמו כן, לפני תחילת יום עמוס, הקפידו לשתות כוס קפה או לאכול מעט שוקולד מריר.
- הקדיש זמן לפעילויות שיעניקו לך הנאה. זה יכול להיות טיול, קניות, תחביבים, כושר, צפייה בסרטים, האזנה למוזיקה ועוד ועוד. רגשות חיוביים תורמים לייצור הורמון דופמין, שמשפיע לטובה על הקשב.
- אם לאף אחת מהשיטות לעיל לא הייתה השפעה נאותה על תהליך הריכוז, עליכם להתייעץ עם רופא אשר ימליץ לכם על תרופות מיוחדות.
טיפים שימושיים
פיתוח ריכוז אפשרי לא רק באמצעות תרגילים או טכניקות מיוחדות, אלא גם באמצעות ניטור עצמי מתמיד. אז, גמלו את עצמכם לנגוס בציפורניים, דפקו על השולחן, תנוחו באופן פעיל או השתלשלו ברגליים בזמן הישיבה.
צעד חשוב לקראת ריכוז גבוה הוא השגת איזון רגשי. נסה להגן על עצמך מפני שליליות ומתח, כמו גם יותר מנוחה. הפוך את זה לכלל להאזין למוזיקה אינסטרומנטלית רגועה. הקף את עצמך גם בעצמים מאותם צבעים המשפיעים לטובה על מערכת העצבים ועל המצב הרגשי (למשל, ירוק וכחול). נסה גם לא לצפות בתוכניות טלוויזיה הנושאות קונוטציה שלילית.
לעבודה נפשית איכותית, יש צורך לפתח את שתי ההמיספרות של המוח. לשם כך, כדאי מאוד להחליף ידיים מדי פעם בעת ביצוע משימות ארציות. לכן, לוקחים מברשת שיניים או כף ביד שמאל (ולשמאלנים - מימין), תגרום לפעילותם של אותם חלקים במוח שלא היו מעורבים בעבר.
