כיום, המאמר יתמקד בטכניקת ברג המפורסמת להגדלת הצמיחה. מה מהותה? איזה משוב קיבלת? תוכלו ללמוד על כל אלה בהמשך.
מתחמים
צמיחה נמוכה תמיד הייתה אחד הגורמים הנפוצים ביותר המובילים לתסביכים אנושיים. גברים ברוב המקרים חשים חסרי ביטחון ונחותים כאשר הם מתמודדים עם נשים הנמצאות מעליהם. נשים תחתונות נתפסות על ידי אחרות כילדות קטנות שאינן מסוגלות לעמוד בפני עצמן ואינן בעלות מעמד חברתי מסוים.
בשני המקרים תוכלו להשתמש בטכניקה של ברג ובכך להגדיל את הצמיחה בכמה סנטימטרים. באופן טבעי, אל תחכו לתוצאות של חמישה עשר עד עשרים סנטימטרים, אלא תוכלו לסמוך בבטחה על ארבעה או חמישה.
קצת על המחבר
אלכסנדר איגורביץ 'ברג היה היסטוריון רפואי ורופא גרמני. המדען הזה בתחום הרפואה הוא שפיתח, לדבריו, מערכת ומערכת תרגילים התורמים להגדלת הצמיחה. כידוע, כל הרופאים אומרים שאחרי עשרים וחמש שנים צמיחתו של אדם נעצרת, ובהמשך יורדת לחלוטין. אתה יכול להוסיף כמה סנטימטרים רק על ידי עבודה על היציבה ועל המיקום הנכון של עמוד השדרה.
אלכסנדר איגורביץ 'הגן על עבודת הדוקטורט שלו, שהעניקה לו את הזכות להיקרא רופא למדעי הרפואה והעלה את גרסתו לגורמי צמיחה אנושיים.
תמצית המתודולוגיה
במהלך חייו טען אלכסנדר ברג כי בכל גוף אנושי יש שמורות נסתרות. לדבריו, תוכלו להגדיל את הצמיחה לא רק אחרי עשרים וחמש שנים, אלא גם אחרי שלושים. המתודולוגיה של ברג להגדלת הצמיחה מורכבת ממאמץ גופני ואימונים פסיכו-אמוציונאליים, שיחד אמורים להוסיף לא רק סנטימטרים לצמיחה, אלא גם ביטחון עצמי.
תרגילים
המתודולוגיה של ברג לצמיחה כוללת את מערך התרגילים הבא:
- כשאתה עומד על בהונות, אתה זקוק להרים את הידיים ולסגור. במצב זה עליכם להגיע כמה שיותר גבוה. יתר על כן, משקל הגוף מועבר לעקבים, והידיים סגורות מאחורי הגב. חזור על התרגיל, החלף לסירוגין עקב עקב, דרוש לך לפחות שתים עשרה פעמים.
- בתרגיל זה, עליכם לנסות להניח את הראש תחילה משמאלכם ואז על כתף ימין. לשם כך, פרג את רוחב כתפיך זו מזו. בביצוע משימה זו, אינך יכול להרים את הכתפיים. אתה צריך לגעת בראש שלהם. רצוי לחזור על התרגיל שתים עשרה פעמים על כל כתף.
- עכשיו אתה צריך להישען קדימה ואחורה, לגעת באצבעות כפות הגרביים והעקבים. לשם כך עליכם לעמוד בעמדה רחבה. הקושי העיקרי של התרגיל הוא שכאשר מתכופפים קדימה, אי אפשר לכופף את הברכיים. עדיף לעבוד קשה מאשר להשתטות ולא לראות את התוצאה אחר כך. חזור על התרגיל עשרים פעמים. זהו עשרים כפיפות קדימה ואותו אחורה.
- המעמד העיקרי, רגליים ברוחב הכתפיים זה מזה. יש להרים את רגל שמאל וכופף בברך. יש ללחוץ על כף הרגל של אותה רגל לברך של הגפה השנייה. עכשיו אתה צריך לנסות להישען לאט ככל האפשר. העיקר לא למהר. חזור על עשרים פעמים. אותו תרגיל נעשה ברגל ימין. זה גם צריך להיות כפוף בברך, וכף הרגל לחוצה לברך של רגל שמאל. יש לבצע את אותם מדרונות באותה כמות.
- התרגיל הפופולרי ביותר בבית הספר הוא כריעה עם אקדח. זה לקוח מהטכניקה של ברג. לצורך התרגיל הנכון, אתה צריך לשבת על רגל אחת, והשנייה נמתחת ישירות לפניך במצב אופקי. אז אתה צריך לקום, תוך שמירה על רגל ישרה ישרה.לאחר מכן אתה צריך לשבת שוב על רגל אחת ולהשאיר את הרגל ישרה. התרגיל כולל עשרה סקוואטים. אותה השפעה מתרחשת על הרגל השנייה. על הרגל ההיא, שקודם לכן הייתה במצב אופקי, עכשיו אתה צריך להשתפשף. למי שמתקשה לבצע פעולות כאלה מבלי להיאחז בתמיכה, אתה יכול לסמוך על המוט או הכסא.
- לצורך פעילות גופנית זו עליכם לחבר את הרגליים. המשימה העיקרית היא לגעת בראש הברכיים מבלי לכופף אותם. משימה זו אינה קלה, אך אימונים מתמידים יסייעו בפיתוח גמישות ואז התרגיל ייראה קל.
- לתרגיל זה עליכם לשבת על מזרן כושר השוכב על הרצפה. רגל אחת נשארת ישר, והשנייה מתכופפת בברך עם כף הרגל כלפי פנים. בשלב הבא עליכם להישען קדימה כשאתם מנסים להגיע עד הבוהן. אחרי עשרים מדרונות הרגליים מתחלפות. זה שהיה כפוף בברך מיישר, וזה שהיה מתכופף ישר.
- עכשיו אתה צריך לשכב על הגב, זרועות זה מזה. יש להרים באטיות את הרגל, להטות לראש ולנסות לגעת ברצפה בכף הרגל. יש עשרים חזרות לכל איבר.
- התרגיל מתבצע בשכיבה על הבטן. הידיים נמצאות לאורך פלג גוף עליון. אתה צריך להטות את הראש לאחור מבלי להוריד את פלג גוף עליון מהרצפה.
- להשלמת התרגיל הבא עליכם לשבת על הרצפה ולחבר את הרגליים זה לזה. עכשיו הם צריכים להיות עטופים בזרועות ולנסות לשכב על הברכיים עם גופך. תרגיל זה מפתח היטב את גמישות עמוד השדרה. במצב זה אתה צריך להיות חמש עשרה שניות. לצורך יעילות התרגיל, מומלץ לחזור עליו לפחות חמש עשרה פעמים.
- תרגיל מעניין מאוד בו אתה צריך לכרוע ברך קצת להישען קדימה. הידיים צריכות לגעת ברצפה. עכשיו אתה צריך לכופף את הגב ולהטות את הראש לרצפה. צריך להיות עשרים סטיות כאלה.
- יש לבצע תרגיל זה בתנוחת לוטוס. למתחילים של מערכת ברג, קיפול רגל לרגל יכול להיות קשה, אך זה מגיע עם אימונים קבועים. בתנוחת הלוטוס, עליכם להרים את הידיים למעלה, להדק אותן למנעול ולמתוח כמה שיותר. חזור על שתים עשרה פעמים.
- לתרגיל זה אתה צריך לשכב על הגב ולפרוש את הידיים על הצדדים. עכשיו כדאי לעשות את התרגיל הידוע "מספריים". מספר החזרות בגישה אחת צריך להיות לפחות עשרים, והגישות עצמן צריכות להיות שלוש.
האם הטכניקה של ברג יעילה? יש לבצע את התרגילים בצורה נכונה וסדירה. התוצאות הראשונות יופיעו בעוד חודש.
מתודולוגיית וידאו
יש טכניקת וידיאו מלאה של ברג להגדלת הגובה. זה נותן הבנה ברורה כיצד לבצע את כל התרגילים בצורה נכונה. יש סרטונים ארוכים, אבל יש גם אפשרויות דחוסות. כל אדם שרוצה להוסיף כמה סנטימטרים לגובה יכול להשתמש בטכניקה זו. ישנם סרטונים שונים, אך המשמעות זהה, מכיוון שהתרגילים זהים.
התארכות ומתיחת רגליים
מה עוד יכול להועיל לטכניקה של ברג? שני תרגילים יעזרו להאריך רגליים בכמה סנטימטרים בכל גיל. גם אם כל אזורי הצמיחה מושבתים, הם יעניקו אפקט גלוי של הגדלת אורך הרגליים.
- לתרגיל זה תזדקק לכסא גבוה ולכל משקולות רגליים. ישנם רפידות קרסול ספורטיביות המיועדות למתיחת סחוס. אם לא ניתן לרכוש חומרי ניפוח מיוחדים, תוכלו להשתמש בבקבוקי המים הרגילים של חצי ליטר. הם יצטרכו להיפצע לקרסוליים ולהידקם עם רצועה אלסטית רחבה. ישיבה על כסא גבוה ויש להרים רגליים כך שלא ייגעו ברצפה. לאחר שישבו עם חומר המשקלול על רגליהם במשך כעשר דקות, יש להסירם, ועם כפות רגליהם לבצע תנועות בצורה של בעיטות. יש לנער שתי דקות בקרסוליים בקצב איטי, ושתי בקצב מהיר. כל שבוע אתה צריך להעלות את המשקל של חומר המשקל.
- מומלץ להשתמש בתרגיל זה כשיש נעלי היפוך או שולחן. שני המכשירים נועדו להגדיל את אורך הרגליים.השפעה זו מושגת על ידי מתיחת הסחוס, עצמות מפרקי הירך וברך. בעת ביצוע התרגיל, תצטרכו להסתובב במהופך. אם יש בעיות במערכת הלב וכלי הדם, עליך להתייעץ עם הרופא שלך. אז, במצב הפוך והפוך אתה צריך לתלות לפחות שלוש דקות בכל יום. עם הגעתכם לחוויה מסוימת תוכלו לתלות בין חמש עשרה לשלושים דקות מדי יום, אך לא מעבר לכך. אם לא ניתן לרכוש שולחן היפוך ומגפיים, תוכלו להשתמש בסורגים הרגילים במגרש הספורט. אך כדאי להבין כי אין מערכת אבטחה אלטרנטיבית, ותצטרך להיאחז בסורגים עם הרגליים.
גישה פסיכולוגית
אם אתה רוצה להגדיל את הצמיחה, היפנוזה עצמית ממלאת תפקיד חשוב. אתה צריך להאמין שמערכת תרגילים באמת תעזור. לפני שמתחילים לבצע את כל המניפולציות הגופניות, אתה רק צריך לשכב ולהירגע. עצמך את העיניים, עליך לנסות לנשום באופן שווה כך שדופק הלב לא יהיה מהיר מדי. יתר על כן, יש לגלול בראש המחשבה שהשרירים הולכים ומתעצמים, שכרגע זה הרגע בו אתה צריך לבצע את כל מתחם התרגילים. לא צריך להיות מתח כלשהו בגוף. עליכם לחשוב על יעילות המתחם לפני כל אימון במשך עשר דקות. מומלץ לשני התרגילים שעה לפני השינה.
המתודולוגיה של ברג: ביקורות תומכים
רוב האנשים טוענים שטכניקה זו באמת עובדת, עוזרת להוסיף את הסנטימטרים הרצויים לצמיחה. כל הבוחנים של מתחם האימונים אומרים שכאשר הם חוזרים על עצמם באופן קבוע, התוצאות מגיעות תוך שבועיים. חשוב מאוד לפקח על יציבה לא רק במהלך השיעורים, אלא גם בחיי היומיום.
אם אתה מבצע את התרגילים, אך יחד עם זאת מתמוטט ללא הרף ויושב עקום, אינך יכול לצפות לתוצאות. אנשים שמתלוננים על חוסר היעילות של המערכת פשוט ביצעו אותה בצורה לא נכונה, ואולי לא ניסו את זה בכלל.
אלכסנדר ברג: מתודולוגיית צמיחה. ביקורות של מתנגדים
מתנגדי קומפלקס התרגילים של אלכסנדר ברג טוענים שאי אפשר להשיג תוצאות בהגדלת הצמיחה בעזרת חינוך גופני. כמו כן, אנשים המכחישים את יעילות המתודולוגיה אומרים כי לאחר גיל מסוים אף אימון לא יעזור לצמוח. לדעתם, עד עשרים וחמש שנים, אתה יכול לתלות על הסורגים האופקיים וללעוס גזר. אבל אפילו שיטה כזו למתיחת השלד כולו לא תביא תוצאות אדירות. מתנגדים רבים אומרים כי לאחר חודשיים של אימונים במערכת ברג, לא היו תוצאות לחלוטין.
בחירה ומסקנה
איזו מהסקירות להאמין היא העסק של כולם. אבל עם רצון גדול להגדיל את הצמיחה, תוכלו לנסות את הטכניקה של ברג. מה אם זה באמת עובד ונותן ביצועים מרשימים? אל תמהרו למסקנה שהטכניקה לא עובדת מבלי שבדקתם אותה בניסיון שלכם.
