Nu este un secret că ne petrecem jumătate din viață dormind. Este bine dacă natura a pus în funcție de ceasuri biologice care funcționează clar, care se vor ridica 6-8 ore după culcare. Dar dacă nu reușesc și adormiți la 22:00, nu vă puteți ridica din pat înainte de ora 11:00? Se dovedește că ai petrecut 13 ore și, în același timp, te-ai ridicat într-o stare ruptă, ceea ce înseamnă că va mai trece ceva timp înainte de a putea începe activitățile normale de viață. Astăzi vrem să vorbim despre cum să dormim puțin și să dormim în același timp. O astfel de cunoaștere este foarte utilă pentru fiecare persoană, oferindu-i o dimineață fericită în fiecare zi.
Cursul este pe sănătate
Acesta este primul și cel mai important punct de reper al nostru. Vorbind despre cum să dormi puțin și să dormi suficient, nu înseamnă că ar trebui să acționezi în detrimentul sănătății tale. Ne interesează precis sistemul, care vă va permite să petreceți mai puțin timp dormind, dar, în același timp, economisiți forța și energia maximă. Dacă acționați la întâmplare și vă reduceți pur și simplu timpul de odihnă, ca rezultat vă veți rătăci ca un zombie toată ziua, pierzând de fapt mult mai util timp încercând să vă treziți.
Faze de somn sau de cât de mult are nevoie corpul pentru a se relaxa?
În întrebarea „cât de puțin să dormi și să dormi suficient”, componenta fiziologică este foarte importantă. Fiziologii disting 4 stadii ale somnului, ele diferă între ele prin profunzimea imersiunii. Somnul cel mai superficial este la prima etapă, iar cel mai profund, în timpul căruia are loc relaxarea completă și odihna corpului, este a patra etapă. Conform cercetărilor moderne, numai în primele trei ore creierul trece la a patra etapă. A patra oră de somn este mai superficială, doar din când în când creierul erupe în a treia fază. 
Tot restul timpului, mintea subconștientă funcționează, creierul rămâne în prima și a doua faze, adică mai degrabă doarme decât doarme complet. Recuperarea corpului în acest moment nu are loc. Adică, dacă utilizați timpul de somn cât mai eficient, puteți crește perioada de veghe până la 20 de ore. Întregul punct este de a crește timpul petrecut în a patra fază, cea mai profundă. În mod ideal, ar trebui să dureze tot timpul când ești în pat.
Să trecem la practică
De fapt, totul aici nu este atât de simplu. La prima vedere, ce se întâmplă cu asta? Am instalat un ceas cu alarmă, care va trebui să vă trezească după patru până la cinci ore și să mergeți la culcare. Cu toate acestea, apare următoarea situație: la început nu puteți adormi, apoi vă treziți la fiecare 20 de minute și gândiți-vă dacă este timpul să vă ridicați, iar acum aveți un somn profund, deoarece sunetul ceasului deșteptător anunță că este timpul să vă ridicați. Drept urmare, după câteva zile de chin, întrebarea: „Cum să dormi puțin și să dormi suficient?” dispare și treci la modul tău normal. Ce să faci? Să experimentăm.
Primele dificultăți
Problemă: „Cum să dormi puțin și să dormi suficient?” foarte relevant pentru societatea modernă, deoarece lipsa timpului - acesta este principalul nostru flagel. Abundența de informații, materiale pentru studiu și perfecționare de sine deschide o lume aproape nesfârșită pentru fiecare persoană, iar singura limitare este timpul. În câteva zile, doar 24 de ore, nu putem crește această cifră, dar o putem cheltui rațional.
Cu toate acestea, să ne mai gândim încă o dată la faptul că pur și simplu nereușind să setați ceasul deșteptător, astfel încât să sune după 4 ore nu va reuși. În primul rând, pentru că fiecare dintre noi este individual, iar ceea ce este bun pentru unul, nu este neapărat potrivit pentru celălalt.În plus, printre diferite metode, se propune să folosiți pauze scurte de somn cu o anumită frecvență, precum și alte trucuri care vă vor permite să trăiți o zi cu mai multă productivitate. Cu toate acestea, acestea funcționează doar cu o reducere la ceasul nostru biologic și ritmul de lucru. Dacă sunteți angajat într-o companie mare, atunci este puțin probabil să aveți ocazia să faceți o pauză pentru somn la fiecare 4 ore. Deci cum să dormi mai puțin și să dormi suficient fără să ieși din ritmul obișnuit de lucru? De fapt, va fi necesar, prin încercare și eroare, să selectați singura tehnică corectă.
Metoda numărul unu: complexă, dar eficientă
Nu este potrivit pentru persoanele care lucrează la un program standard, deoarece șeful este puțin probabil să facă concesii. Deci, în primul rând, trebuie să determinați la ce oră organismul are cel mai mult nevoie de somn. În acest moment el va fi cel mai productiv. Trebuie să alegeți pentru voi câteva zile în care nu veți avea probleme și misiuni urgente. Deci, alegând o anumită zi, începeți experimentul. Ridicați-vă la 7 dimineața și faceți lucrurile obișnuite. Studiul va începe în jurul nopții. Acum este extrem de important să vă ascultați sentimentele. De obicei, dorința de a dormi vine paroxistic: apoi ochii doar se închid, iar după 20-30 de minute este din nou suportabil. Toate acestea trebuie înregistrate, înregistrate timpul și evaluate din dorința de a dormi, de exemplu, de la 1 la 3. La 7 a.m. experimentul se încheie, mergeți la culcare și evaluați proaspăt rezultatele.
Desenați concluzii
Rămâne doar să oferiți observațiilor dvs. forma finală și veți ști exact cum să dormiți mai puțin și să dormiți suficient. Tehnica dovedită încă o dată nu-i confirmă decât eficacitatea și, dacă ai suficient timp liber, poți încerca și tu.
Pentru a citi rezultatul, construiți un grafic și veți vedea că atacurile de dorință de a dormi se repetă după un anumit timp. Dintre acestea, trebuie să alegeți cea mai lungă, și deja dintre ele - cele mai puternice două. În acest moment cel mai mult ai nevoie de somn. Adică poți dormi în acest moment și să te simți mai bine decât atunci când ai dormit 8-10 ore. Poate fi ora 22:00, apoi puteți seta alarma la 00:30 și stai calm treaz până dimineața. Cel mai probabil, un al doilea atac de somnolență va avea loc la 5-6 dimineața. Doar câteva ore și sunteți gata pentru o zi productivă. Dacă aveți un al doilea vis în timpul zilei, atunci acesta poate fi redus la o oră. Acum știi cum să dormi mai puțin și să dormi suficient, rămâne doar să-ți găsești programul optim.
Pregătim un program
Dacă nu sunteți pregătit pentru astfel de schimbări dramatice, atunci puteți utiliza una dintre următoarele metode pentru a crește durata perioadei de veghe. Deoarece nu puteți învăța cum să dormiți mai puțin și să dormiți suficient fără să vă ajustați programul, vom începe să antrenăm ceasul biologic. Nutriționiștii nu se obosesc să spună că trebuie să luați mâncare în același timp, astfel încât organismul să se obișnuiască și să trimită semnale de foame în acest moment. Același lucru și cu somnul. Dacă te ridici și te culci în același timp (chiar și în weekend), poți reduce timpul de odihnă cu 45-60 de minute. Așa că ai câștigat o oră și fără disconfort deloc.
Cel mai bun moment pentru a dormi
Am spus deja că este individual pentru fiecare, dar există un cadru potrivit pentru noi toți. De obicei, această oră este de la 22:00 la 06:00. Prin urmare, dacă vă gândiți cum să învățați cum să dormiți puțin și să dormiți suficient, dar nu doriți să pierdeți timpul experimentând, atunci încercați să mergeți la culcare în fiecare zi la 22:00. Cel mai probabil, te poți ridica ușor la 4 dimineața, fără nicio alarmă. Însă, intrând la 5-6 dimineața, poți să te uiți până seara și totuși să te simți copleșit. Fiziologii confirmă faptul că, atunci când te duci la culcare înainte de miezul nopții, vei oferi un serviciu corpului tău. Dacă v-ați stabilit acest obiectiv și vă gândiți cum să vă învățați să dormiți puțin și să dormiți suficient, atunci gândiți-vă din nou la program.Deși există oameni care sunt mult mai confortabili care merg la culcare la 4 dimineața și se ridică la 10 și, în același timp, se simt grozav.
Somn și nutriție
Procesele fiziologice de bază sunt foarte mult interconectate între ele. Printre numeroasele experimente, cel mai bun efect arată opțiunea de a nu mânca după ora 18:00. Cu toate acestea, oamenii nu sunt roboți, nu este întotdeauna posibil să vă culcați strict la ora 22:00, așa că trebuie să țineți cont că nu trebuie să vă umpleți stomacul în ultimele trei-patru ore înainte de a merge la culcare. Această regulă este deosebit de importantă pentru cei care caută o modalitate de a dormi mai puțin și de a dormi suficient. Corpul nu va petrece timp digerând alimente, ceea ce înseamnă că somnul va fi mai profund.
Decor de cameră, mască și dopuri pentru urechi
Și vom continua conversația despre cum să învățăm să dormim puțin și să dormim suficient. Situația este de fapt foarte importantă. Orice sursă de lumină, zgomot străin - toate acestea îți fac visul mai superficial și mai sensibil. Prin urmare, încercați fie să închideți bine perdelele, astfel încât să nu existe surse de lumină, sau să purtați o mască specială întunecată. Ochelarii vor rezolva problema sunetului. Aceste accesorii reduc timpul de somn cu aproximativ 60 de minute - aici ați câștigat încă o oră, fără a suferi complet de lipsa de somn. Nu uitați să mențineți temperatura aerului rece în dormitor și asigurați-vă că ventilați camera în fiecare seară.
mod de viață
Un stil de viață activ, în teorie, ar trebui să epuizeze corpul, dar se dovedește invers. Un bărbat care stă pe loc toată ziua, abia se târâie în pat seara și se ridică târziu și este din nou rupt. Și dacă ai lucrat productiv ziua, ai lucrat la sală și te-ai plimbat înainte de culcare cu un câine, atunci probabil vei avea nevoie de mult mai puțin timp pentru a te recupera și te vei trezi complet odihnit. Prin urmare, modul de viață corect este credo-ul celor care se gândesc cum să doarmă mai puțin și să doarmă suficient.
Un ghid pas cu pas include, de asemenea, recomandări pentru abandonarea completă a alcoolului și nicotinei - obiceiurile proaste nu contribuie la somn și bunăstare sănătoasă. Apropo, nici cofeina nu trebuie să fie abuzată, acordă preferință apei curate și sucurilor proaspăt stoarse. Și în final, ultimul. Vorbind despre cum să învățați să dormiți mai puțin și să dormiți în același timp, asigurați-vă că vă veți gândi la modul în care veți lua timpul liber, altfel, în curând, va trebui să abandonați noul program doar pentru că nu există nimic care să vă ocupați.
