Koncentrácia pozornosti je schopnosť človeka sústrediť sa na konkrétnu lekciu, ako aj uložiť určité informácie do rezerv krátkodobej pamäte. Ak má táto nehnuteľnosť určité porušenia, stane sa táto osoba neprítomná a nebude sa zložiť.
Aká je pozornosť
Pozornosť je jednou z najdôležitejších charakteristík duševnej činnosti osoby. Vo svojej podstate môže mať tieto odrody:
- svojvoľné - je to vedomé a sústredené sústredenie pozornosti na akýkoľvek predmet alebo činnosť, ktoré sú spojené so záujmom, odbornou činnosťou, školením alebo inou nevyhnutnosťou;
- nedobrovoľné - vzniká nevedome, v súvislosti s akoukoľvek neštandardnou udalosťou alebo pri vstupe do nového prostredia;
- post-spontánne - nastane automaticky v prípade, keď sa koncentrácia na akýkoľvek objekt vyskytuje v pravidelných intervaloch (práca, štúdium atď.).
Keď už hovoríme o druhoch koncentrácie pozornosti, môžeme povedať, že úplne zdvojujú vyššie uvedenú klasifikáciu.
Znížená koncentrácia
Nie vždy sa človek dokáže sústrediť na vykonanie akéhokoľvek konania, aj keď je to objektívna nevyhnutnosť. Toto, samozrejme, možno považovať za porušenie. Zníženie koncentrácie vedie k rozptyľovaniu, ktoré môže byť niekoľkých typov:
- Pravda - pozornosť neustále prechádza z jedného objektu na druhý, zatiaľ čo dlho nevydrží (prípad, keď je tento stav spôsobený nervovým alebo fyzickým vyčerpaním, ako aj silným stresom, sa nazýva prostrácia).
- Imaginárne - vzniká v dôsledku zamerania sa na niektoré osobné myšlienky, v dôsledku čoho nie je možné sústrediť sa na vonkajšie objekty.
- Študent - rýchly prechod z jedného procesu do druhého (najtypickejší pre školákov a študentov, odkiaľ pochádza jeho názov).
- Senilné - pomalé prepínanie (spôsobené narušenými mentálnymi procesmi spojenými s vekom).
- Súvisí s motiváciou - hovoríme o vedomom odpojení pozornosti od konkrétneho objektu alebo procesu, ktorý spôsobuje nepríjemné alebo nežiaduce asociácie.
- Selektívne - postupom času priťahujú pozornosť známe osoby (môžeme hovoriť o procesoch v tele alebo o každodenných javoch).
Ako rozvíjať rozpätie pozornosti
Pri pozorovaní procesu dospievania môžeme dospieť k záveru, že koncentrácia pozornosti sa s vekom zvyšuje. Na základe mnohoročného výskumu boli vypracované štandardy, ktoré určujú trvanie školských hodín a neskôr dvojice univerzít. Avšak aj po dosiahnutí určitého veku môže byť pre niektorých jednotlivcov ťažké sústrediť sa a dlhodobo sa sústrediť na ten istý predmet alebo lekciu. V tomto prípade si rozvoj sústredenia pozornosti bude vyžadovať určité úsilie zo strany učiteľov (ak hovoríme o dieťati), ako aj od predmetu (ak hovoríme o dospelom).
Zlepšenie vašej schopnosti sústredenia sa dosahuje prostredníctvom nepretržitého a tvrdého školenia. Koncentráciu pozornosti u detí najčastejšie vyvoláva sama. Dokonca aj tie deti, pre ktoré je spočiatku ťažké zvyknúť si na dlhé a monotónne činnosti, si na to nakoniec zvyknú.Vzdelávací proces je zameraný na zabezpečenie toho, aby bola osoba po ukončení vzdelávania pripravená na prácu nielen z hľadiska základných vedomostí, ale aj z hľadiska sebadisciplíny. Ak človek s vekom takéto schopnosti nezíska, musí sa uchýliť k odbornej príprave prostredníctvom osobitných cvičení.
Ako zlepšiť koncentráciu
Vysoká koncentrácia pozornosti sa dosahuje nielen tvrdým tréningom, ale aj vytvorením pohodlných podmienok. Faktom je, že každá maličkosť (cudzí hluk, telefónny hovor atď.) Môže človeka priviesť z koncentrovaného stavu a návrat do predchádzajúceho režimu nebude tak jednoduchý. Aby sme sa mohli sústrediť na prácu, uchýlime sa k nasledujúcim praktickým tipom:
- Noste si notebook alebo kus papiera, na ktorom bude napísaná vaša aktuálna akcia. Zakaždým, keď sa niečo rozptýli, vám tento tip pomôže dostať sa späť na cestu.
- Vyberte si pokojné miesto na prácu, aby bol pre vás cudzí hluk nedosiahnuteľný. Ak pracujete doma alebo v preplnenej kancelárii, potom nie je nič zlé na používaní koncoviek do uší.
- Na stole by mali byť iba tie najpotrebnejšie predmety pre prácu. Zbavte sa všetkého, čo vás môže odvrátiť - suveníry, fotografie a podobne.
- Kľúčom k efektívnej práci je pocit pohodlia a pohody. Vaše pracovisko by malo byť vybavené pohodlným nábytkom, ako aj v dobre osvetlenej a vetranej miestnosti s pohodlnou teplotou. Nezabudnite tiež na to, že telo musí byť neustále napájané jedlom a tekutinou.
- Vždy zostavte zoznam úloh, ktoré musíte splniť. Zároveň je dôležité, aby sa nič nerozptyľovalo a čo je najdôležitejšie, neodkladalo sa to, čo sa začalo neskôr.
Koncentrácia - cvičenie
Niekedy sa v priebehu svojich profesionálnych, tvorivých alebo každodenných aktivít ľudia cítia zmätení a nepokojní. V tomto prípade je potrebné vyvinúť a vyškoliť takúto nehnuteľnosť, ako je koncentrácia. Cvičenia, ktoré ponúkajú psychológovia, vám umožňujú rozvíjať potrebné vlastnosti:
- Na prvé cvičenie budete potrebovať ceruzku a kus papiera. Začnite viesť líniu a snažte sa na ňu sústrediť všetku svoju pozornosť. Keď si uvedomíte, že ste rozptýlení, nakreslite kľukadlo. Získate obrázok, ktorý trochu pripomína kardiogram, ktorý vám pomôže vyhodnotiť, ako ste rozptýlení.
- Ak musíte jazdiť autobusom dlhšiu dobu alebo stojíte v rade, strávte čas s výhodou. Vyberte si objekt pre seba (plagát, okno, dvere atď.), Nastavte určitý čas na časovači (na začiatok bude stačiť pár minút) a skúste sa naň pozerať a premýšľať presne, kým nezaznie poplach. Zakaždým, keď sa vám podarí dokončiť túto úlohu, bez toho, aby ste sa na chvíľu rozptyľovali, zväčšite časový interval.
- Často sa stáva, že keď čítame knihu (aj veľmi zaujímavú), rozptyľujú nás cudzie myšlienky a myšlienky. Preto vždy so sebou noste ceruzku. Keď si všimnete, že uvažujete o niečom inom ako o zápletke, na okraje oproti miestu, kde ste dokončili vedomé čítanie, vložte poznámku. Okrem toho po dokončení stránky mentálne zopakujte jej obsah.
Pozor Testy
Koncentrácia a udržateľnosť pozornosti sú dôležitými charakteristikami nielen pre profesionálne činnosti, ale aj pre iné oblasti ľudského života. Na vyhodnotenie týchto charakteristík psychológovia vyvinuli špeciálne testy, ktoré sa používajú pri rozhovoroch vo veľkých firmách. Môžete tiež prejsť sami, aby ste určili svoju mieru koncentrácie:
- Munsterbergov test vám umožňuje určiť úroveň pozornosti.Predmet dostane list papiera, na ktorom je vytlačených veľa listov bez medzier, medzi ktorými sú chaotické kombinácie a zhodujúce sa slová (23). Osoba by ich mala nájsť do dvoch minút a podčiarknuť ceruzkou, po ktorej sa získaný výsledok porovná so správnou odpoveďou.
- Shuljeho test je tabuľka s rozmermi 5 x 5, v ktorých bunkách sú čísla od 1 do 25 usporiadané v chaotickom poradí. Subjekt testu by mal každú z nich uviesť čo najskôr. Zároveň je zakázané robiť si poznámky. Výsledky sa vyhodnotia na základe času potrebného na dokončenie úlohy.
- Test „10 slov“ predpokladá, že subjekt si prečíta špecifickú postupnosť slov. Nie sú vzájomne prepojené významom ani gramaticky. Ďalej bude jednotlivec požiadaný o reprodukciu týchto slov. Ich postupnosť nemá osobitný význam.
Účasť na školení
Koučingová pozornosť je objektívnou nevyhnutnosťou pre tých, ktorí chcú pracovať efektívne bez toho, aby ich rozptyľovali vonkajšie aktivity. Nasledujúce techniky sú pre tento účel ideálne a môžu sa použiť pri plnení vašich povinností:
- Naučte sa relaxovať. Na tento účel nastavte časovač na 5 minút a zaujmite pohodlnú polohu (v sede alebo v ľahu). Počas tejto doby by vaše telo nemalo robiť jediný pohyb (ani nedobrovoľný). Ak táto skúsenosť bola úspešná, potom postupne predlžujte dobu tak užitočného odpočinku.
- Posaďte sa rovno a roztiahnite ruku na stranu. Otočte hlavu a na chvíľu sa pozerajte na prsty. V tomto prípade by ste nemali mať absolútne žiadne cudzie myšlienky v hlave.
- Naplňte pohár takmer vodou až po okraj. Natiahnite ruku s nádobou vpred a sústreďte na ňu svoju pozornosť. Vašou úlohou nie je minútu striekať vodu.
Uvedená tréningová technika umožňuje nielen zlepšenie koncentrácie, ale aj vyrovnanie nervového systému.
Poplatok za mozog
Vysoká koncentrácia pozornosti je výsledkom aktívnej funkcie mozgu. Rovnako ako telo potrebuje ranné cvičenie, aj ľudská myseľ má rovnakú potrebu. Ak idete pracovať ráno alebo počas prepravy, vykonajte nasledujúce cvičenia:
- Počítajte od jedného do 100 a naopak (v priebehu času môže byť úloha komplikovaná napríklad vyslovením iba párnych čísel alebo tých, ktoré sú deliteľné tromi).
- Vyberte si ľubovoľne písmeno z abecedy a zapamätajte si všetky slová, ktoré sa začínajú týmto písmenom (ak hovoríte cudzím jazykom, môžete ho využiť pri dokončení úlohy a môžete tiež zadať obmedzenia týkajúce sa niektorých častí reči).
- Bez váhania pomenujte 20 mien (ďalej komplikujte úlohu, vyberte iba muža alebo ženu).
- Vyberte ľubovoľné písmeno abecedy, ktoré budete musieť uviesť mužskému a ženskému menu, mestu, zvieratám, vtákom a produktu (to nie je len dobrá gymnastika pre myseľ, ale aj skvelý nápad, ako stráviť čas so svojím dieťaťom).
Majte na pamäti, že všetky vyššie uvedené cvičenia by sa mali vykonávať čo najrýchlejšie, bez premýšľania príliš dlho.
Fyziologické aspekty
Koncentrácia pozornosti nie je vždy spojená s mentálnymi schopnosťami človeka a jeho psychologickými charakteristikami. Dôležitú úlohu v tejto veci zohráva fyziologická zložka. Preto je zlepšenie koncentrácie pozornosti neoddeliteľne spojené s normalizáciou životného štýlu a každodennou rutinou:
- Nech je to spánok. Ak zaspíte neskoro a vstávate skoro, je nepravdepodobné, že budete môcť venovať 100% vašim mentálnym alebo tvorivým činnostiam. Nechajte sa osemhodinovým odpočinkom osemhodinovým odpočinkom.
- Venujte pozornosť svojej strave. Pokúste sa zahrnúť komplexné uhľohydráty, ktoré sa pomaly spracúvajú a neustále vyživujú celé telo a najmä mozog.Pred začiatkom náročného dňa si tiež vypite šálku kávy alebo trochu tmavej čokolády.
- Odložte si čas na činnosti, ktoré vám poskytnú potešenie. Môže to byť prechádzka, nakupovanie, koníčky, fitnes, sledovanie filmov, počúvanie hudby a oveľa viac. Pozitívne emócie prispievajú k tvorbe dopamínového hormónu, čo má pozitívny vplyv na pozornosť.
- Ak žiadna z vyššie uvedených metód nemala správny vplyv na proces koncentrácie, musíte sa poradiť s lekárom, ktorý vám odporučí špeciálne lieky.
Užitočné tipy
Rozvoj koncentrácie je možný nielen prostredníctvom špeciálnych cvičení alebo techník, ale aj prostredníctvom neustáleho monitorovania. Odstavte sa, aby ste si zhryzli nechty, zaklopali na stôl, aktívne sedeli alebo si hojdali nohy.
Dôležitým krokom k vysokej koncentrácii je získanie emočnej rovnováhy. Pokúste sa chrániť pred negativitou a stresom, ako aj pred ďalším odpočinkom. Je pravidlom počúvať pokojnú inštrumentálnu hudbu. Tiež sa obklopte predmetmi tých farieb, ktoré majú priaznivý vplyv na nervový systém a emocionálny stav (napríklad zelená a modrá). Pokúste sa tiež pozerať na televízne programy, ktoré majú negatívny význam.
Pre kvalitnú duševnú prácu je potrebné vyvinúť obe hemisféry mozgu. Pri vykonávaní akýchkoľvek svetských úloh je preto veľmi užitočné pravidelne si vymieňať ruky. Takže, keď si vezmete zubnú kefku alebo lyžicu do svojej ľavej ruky (a pre ľavákov - po svojej pravici), spôsobíte činnosť tých častí mozgu, ktoré predtým neboli zapojené.
