Има категория хора, които постоянно са в състояние на безпокойство. Щом следващият им проблем бъде решен, на хоризонта се появява друг. Те отново започват да се нервират. Така годините минават. Такъв отрицателен навик лишава хората от радостите на живота, отнема сили, влияе неблагоприятно на здравето. Ако принадлежите към тази категория и се стремите да станете по-щастливи, тогава със сигурност трябва да се научите как да спрете да се изнервяте.
До какво водят стресовете?
Човек, който е тревожен, нервен, постоянно е в зоната на дискомфорта. Неприятните усещания възникват преди важна среща, събитие, презентация, познанство. Появата на нервност е продиктувана от психологическите аспекти на личността. Хората се изнервят, ако не успеят, чуят отхвърляне или изглеждат смешно в очите на другите.
Подобни психологически фактори могат да развалят живота много. Не е изненадващо, че тези хора се измъчват от въпроса: как да се успокоят и да спрат да се изнервят?
Раздразненият човек не е в състояние да контролира живота. Всички усилия са насочени към справяне с негативните емоции.
Загубата на контрол над живота може да доведе до неприятни последици:
- Използването на средства, които ви позволяват да се отървете от проблемите за кратко време (използването на различни лекарства, тютюнопушене, алкохолизъм).
- Забележителности за загуба на живот. Човек, страхуващ се от провал, не може и не иска да осъществи мечтите и желанията си.
- Намалена работа на мозъка.
- Стресът може да доведе до хронична умора, на фона на която могат да се развият сериозни заболявания.
- Загуба на контрол над емоционалната сфера.
Както можете да видите, перспективите са доста неприятни. Затова нека разберем какво трябва да се направи, за да спрем да се изнервяме.
Анализ на страха
Най-често несигурните хора изпитват чувство на дискомфорт, което поражда нервност. Какво да правя Как да спрете да се изнервяте и притеснявате? Само продължителната работа върху мислите и върху себе си ще ви помогне да се отървете от постоянно безпокойство.
Първоначално анализирайте страховете си и ги признайте. Вземете лист хартия, разделете го наполовина. Отляво напишете проблемите, които можете да решите. Вдясно са неразтворими.
Разгледайте проблемите, които сте написали отляво. Знаеш всеки от тях как да реши. Необходими са малко усилия и тези проблеми няма да съществуват. Тогава си заслужават да се притесняват?
Сега отидете на дясната колона. Всеки от тези проблеми не зависи от вашите действия. И колкото и да се стараете, не можете да повлияете на хода на решението му. Така че си струва да се притеснявате от тези проблеми?
Погледнете в лицето на страховете си. Това ще отнеме известно време. Но вие ясно определяте кои от проблемите са безпочвени и кои са реални.
Спомнете си детството си
Когато анализирате как да спрете да се изнервяте от нещо, опитайте се да си спомните времето, когато сте били малко дете.
Доста често проблемът продължава от детството. Може би вашите родители често дават за пример децата на съседите, описвайки техните добродетели. Това формира ниска самооценка. По правило такива хора остро възприемат нечие превъзходство и не са в състояние да се примирят с това.
Как да спрем да се изнервяме в този случай? Време е да разберете, че всички хора са различни. И всеки има както предимства, така и недостатъци. Време е да приемете себе си. Научете се да приемате слабостите си спокойно.И в същото време оценявайте добродетелите.
Ден за почивка
Ако въпросът как да се успокоите и да спрете да се изнервяте много често започна да възниква в главата ви, тогава трябва да се отпуснете малко. Имайте ден за почивка.
За максимална релаксация използвайте препоръките на психолозите:
- Прекъснете връзката със задълженията си. За да направите това, трябва да се подготвите предварително. Ако работите, тогава вземете деня във ваканция. Тези, които имат деца, се съветват предварително да помолят своите роднини или приятели да седнат с тях и може би дори да наемат бавачка. Понякога за добра почивка е достатъчно просто да промените обичайния сценарий. Помислете предварително за маршрута си за пътуване, резервирайте билетите си.
- Вземете се сутрин. В деня на почивка можете да станете от леглото, когато пожелаете. И вземете релаксираща вана веднага. Доказано е, че водните процедури помагат за облекчаване на стреса, за успокояване на ума и за подреждане на хаотични мисли. За по-добър релаксиращ ефект добавете във ваната успокояващи билки или любимите си етерични масла. Приятен аромат ще ви позволи да настроите по-добре на положителното.
- Изпийте чаша чай или кафе с приятели. Ако последната напитка води до главоболие или стимулира нервност, тогава изключете този артикул от дейностите си в деня на почивка. Не забравяйте, че кафето, пиено в комуникация с приятели, има релаксиращ ефект върху тялото. Самото пиене може да увеличи стреса.
- Включете се в завладяваща афера, за която не е останало време в обикновения живот. Време е да запомните вашите хобита. На този ден можете да направите рисуване, да напишете история или да съставите нова песен. Може да сте напълно запленени от подобряването на дома. Страхотен релакс може да бъде четенето на книга.
- Направете вкусна храна. Как да спрем да се изнервям? Подарете си вкусна храна. Това е, от което се нуждаете по време на ваканцията си. В крайна сметка вкусната храна е един от източниците на човешко удоволствие.
- Гледайте филм. Най-релаксиращият и релаксиращ начин да се забавлявате е гледането на филми. И няма значение дали го провеждате в апартамент с приятели или посещавате кино.
Техники за облекчаване на стреса
За съжаление, не всеки може винаги да си позволи да прекара целия ден във ваканция. Освен това неприятните чувства и мисли могат да наводнят внезапно. Как да спрем да се изнервям по някаква причина в подобна ситуация? В края на краищата е необходимо сега и тук да почувствате облекчение. С други думи, избавете се от стресова ситуация.
Психолозите дават следните препоръки за този случай:
- Отървете се от стреса за известно време. Направете кратка почивка за себе си. Дори няколко минути пълно безделие ще са ви достатъчни. Експертите твърдят, че подобни почивки могат не само да се отърват от нервността, но и да стимулират ентусиазма и творческото мислене.
- Погледнете ситуацията с различни очи. Когато човек се чувства развълнуван и раздразнен, тогава той улавя чувства. Опитайте се да намерите причината, която предизвика такива бурни емоции. За да разберете как да спра да се изнервям от всяко нещо, задайте си въпроса: защо извадих това от състояние на спокойствие? Може да не бъдете ценени на работа или заплатата ви е твърде ниска. След като идентифицирате източника, можете да очертаете стратегията за следващите си стъпки.
- Говорете за проблема си. Важно е да изберете подходящия човек, с когото да говорите. Трябва да е човек, който е в състояние търпеливо да изслуша проблема ви. Говорейки за ситуацията, колкото и да е странно, вие не само „пускате пара“, но и карате мозъка да анализира ситуацията и да намери решения.
- Усмихвайте се или още по-добре се смейте. Именно това събитие „стартира“ производството на химикали в човешкия мозък, които стимулират подобряването на настроението.
- Пренасочване на енергия. Ако сте затрупани с негативни емоции, тогава физическата тренировка ще подобри настроението ви и ще намали нивата на стрес. Отличен метод за пренасочване на енергия е да се ангажирате с творчество.
Ново ежедневие
Как да спрете да се изнервяте преди работен ден или важно събитие?
Следните препоръки ще ви позволят да преодолеете неприятните моменти:
- Вкусна закуска. За да си осигурите добро настроение сутрин, подгответе се предварително това, което обичате. Тя може да бъде кисело мляко, шоколад или торта. Глюкозата ще ви зареди с енергия и ще ви помогне да се събудите.
- Поемете такса. Включете любимата си сладка музика и направете някои упражнения или танци. Това ще предпази тялото от стрес.
- Научете се да се разсейвате. Ако на работа възникне ситуация, която ви изнервя, помислете за дом, семейство или нещо, което ви кара да се чувствате добре в това.
- Използвайте вода. Как да спрем да се изнервям от дреболии? Водата може перфектно да успокои. Разбира се, няма да успеете да се къпете по време на работа. Но можете да включите крана и да измиете чашата или просто да погледнете течащия поток. Той ефективно успокоява.
- Потърсете позитивите. Ако не можете да промените самата ситуация, опитайте се да промените отношението си към нея. Ако не сте получили заплатата си в петък, няма да има изкушение да я харчите за уикенда.
- Пребройте до 10. Старият доказан начин да намерите спокойствие.
- Напиши писмо. Поверете хартията на всичките си проблеми. След това разкъсайте писмото на малки парчета или дори го изгорете. По това време мислено си представете, че всичките ви неприятности изгарят с него.
Живот без стрес
По-горе разгледахме методи за преодоляване на неприятни ситуации. Сега ще разгледаме как да спрем да се изнервяме и да започнем да живеем без стрес.
За да направите това, трябва да развиете модели на поведение и добри навици, които ще внесат усещане за мир и щастие в живота ви:
- Разходете се на чист въздух. Научните изследвания потвърдиха, че подобни разходки значително повдигат настроението. Особено ако ги комбинирате с умерена физическа активност.
- Занимавайте се със спорт. Това е надеждна защита срещу заболявания, базирани на стрес. Редовните часове осигуряват спокойно, позитивно отношение към живота ви.
- Не пренебрегвайте останалите. Качеството на съня има огромно влияние върху благосъстоянието на човек. Хроничната липса на сън често се превръща в един от факторите, провокиращи появата на нервност, раздразнителност. Освен това хората, които пренебрегват правилната почивка, имат висок риск от развитие на доста неприятни заболявания, като инсулт, инфаркт.
- Отървете се от лошите навици. Някои хора, мислейки как да спрат да се изнервят, прибягват до пушене или пиене, опитвайки се да се „отпуснат“ по този начин. Нито алкохолът, нито тютюнът могат да облекчат раздразнителността и нервността. Те само заглушават тежестта на проблема за известно време, забавяйки момента на вземане на решение.
Седативи за бременност
За жени в интересна позиция вълнението като цяло е противопоказано. Но именно през този период бъдещите майки стават изключително уязвими и могат да се разстроят заради дреболии. Как да спрете да се изнервяте по време на бременност?
Има няколко лесни начина:
- Плюй всичко! Бременната жена трябва да се тревожи само за здравето си. Без значение какви събития се случват наблизо, трябва ясно да се разбере, че бъдещата майка е отговорна за детето. Възможно ли е да се застраши най-ценното в живота на жената? Сега погледнете проблема. Заслужава ли си риска? Не! Затова забравете за нея.
- Умствено създайте стена. Представете си, че сте защитени от външния свят. Предавайте изключително положителна и приятна информация през въображаема стена. Оставете само позитивни хора във вашия свят.
- Бъдете по-толерантни. Не е толкова трудно, колкото изглежда. Достатъчно е да мислите, че не всички хора са в състояние да се контролират толкова добре и да контролират емоциите като вас.
- Търсете положително в живота. Усмихвайте се по-често, заобикаляйте се с неща, които предизвикват радост, слушайте приятна музика, четете интересни книги.
Някои допълнителни съвети
Всеки човек трябва да избере онези дейности, които ще му помогнат да се отпусне и да спре да се изнервя.
Може да намерите тези съвети полезни:
- Погледнете облаците, които плават в небето.
- Измийте лицето си със студена вода.
- В дъждовно време погледнете дъжда, слушайте равномерното чукане на капки.
- Помолете любим човек да ви прочете книга на глас, докато не заспите.
- Вземете бои или моливи и нарисувайте каквото ви дойде наум. Не мислете за детайлите и крайния резултат.
Специализирана помощ
Ако горните препоръки не са ви помогнали, тогава се обърнете за помощ към своя психотерапевт или психолог. Лекарят ще ви изслуша, ще проведе специални тестове. Той ще ви помогне да определите причините за стресови ситуации и ще предложи начини за тяхното разрешаване. Лекарят ще разработи стратегия за спиране на нервната и укрепване на нервната система.
Ако е необходимо, ще бъдат предписани успокоителни средства. Тя може да бъде както лекарства, така и билки. Мента, валериана, жълт кантарион, лайка, лавандула имат отличен успокояващ ефект.
Въпреки това, не злоупотребявайте с такива лекарства. Те няма да ви спасят от нервността завинаги. Такива средства могат да помогнат само временно.
