През целия си съзнателен живот сме изправени пред факта, че трябва да променим нещо, да вземем някои важни решения, но страхът от неизвестното ни пречи. Започваме да се убеждаваме, че всичко не е съвсем лошо и не се знае дали там ще е по-добре ... Страхуваме се нещо да не се промени сериозно.
Какво е зона на комфорт в психологията?
Вътре има такива граници, в които се чувстваме добре и се чувстваме в безопасност. Именно тези вътрешни рамки ни принуждават да се вкопчим в онези взаимоотношения, които отдавна са надживели себе си, на позиции и работа, които са не само безинтересни за нас, но и не носят нормален доход.
Тези вътрешни граници създават зона на комфорт. Да видим какво е?
Зоната на комфорт в психологията е зона от нашето жизнено пространство, която ни дава усещане за сигурност. Обикновено тя се определя от обичайното поведение; това, което сте свикнали, е удобно. Добре е в свят, в който всичко е стабилно, познато и предсказуемо.
Всъщност това е състоянието, в което се чувстваме комфортно. Изглежда, добре, какво не е наред с това? Разбира се, нищо. В допълнение, тя силно инхибира развитието на нещо ново, непознато.
За да постигнете нещо и да направите нещо, имате нужда излезте от зоната си на комфорт. Образованието винаги е свързано с излизането извън неговите граници.
Отвъд зоната на комфорт започва рискова зона. Предпоставка за развитието на личността е да излезе извън границите на комфорта.
Обикновено младите хора са по-склонни да разширят зоната си на комфорт. Ако обикновен човек се задържа в него твърде дълго и не прави нищо, за да го разшири, тогава личното развитие спира на това, започва деградацията.
Подобно определение дава ясно разбиране на факта, че ако се интересуваме от развитие, тогава неизбежно ще трябва да преодолеем тези граници.
Как да определим ситуацията за прекалено дълго време в зоната на комфорт?
За да започнем, нека разберем как разбираме, че сме прекалено заседнали в удобна зона. Ще разберете това чрез собствената си реакция на някаква нова ситуация или обстоятелства. Може би сте мислили само за нея и тя вече предизвиква страх у вас. Искам да отбележа, че първата реакция може да бъде много различна: тревожност, стрес, страх, любопитство, интерес. Страхът обаче е индикатор, че комфортната зона е удобна за вас - не искате да я напускате.
Тогава има няколко възможни сценария: игнорирайте, негодувайте, бягайте и се крийте, съпротивлявайте се, не позволявайки промяна.
За да се разшири зоната му обаче е необходимо да се приеме всичко ново и да се адаптира към него.
осъзнаване
Психолозите казват, че животът започва точно там, където свършва зоната на комфорт. За да излезете от него, трябва да разберете, че сте били там твърде дълго, сякаш сте спрени в това състояние. Докато сами не признаем този факт, няма да можем да се движим никъде. Важен момент е самото приемане на тази мисъл. Трябва да има желание, разбиране, че просто трябва да излезете от тази ситуация.
Зоната на комфорт в психологията обхваща абсолютно всички области от живота. Това може да е връзка, която не ни устройва, бизнес, ненужна и нелюбима работа, дом, град. Всичко това е в обичайната ни зона, но дълго време не ни подхожда, обаче, страхувайки се от промяна, ние седим и не правим нищо, за да променим нещо в живота си.
Какво е зона на комфорт и как да се измъкнете от нея, за да не навредите на себе си?
Осъзнавайки, че сме останали на едно място, трябва да действате.Списъкът на стъпките, които трябва да се предприемат, може условно да се нарече програма за действие. Той е необходим преди всичко за леко преминаване от едно състояние в друго.
Първата стъпка е задачата
Основното действие за преодоляване на вътрешните граници ще бъде процесът на задаване на проблема. Трябва да решим какво искаме да постигнем, какъв резултат имаме нужда.
Да предположим, че разбрахме, че ни е страшно и неудобно да се запознаем с новата среда на хората. Така че ще трябва да общуваме с непознати колкото е възможно по-често. Това ще бъде нашата задача. Процесът трябва да стане по-познат и следователно по-удобен.
Втората стъпка е обемът на планирания резултат.
На този етап е необходимо да се формулира обхватът на планирания резултат. Това трябва да са много конкретни цифри: какво и колко искам да получа, до коя дата. По правило това е експертна оценка на себе си. Ако формулирате OZR, това ще ви помогне да се справите по-ефективно с работата.
Но как да разберете дали нашата зона на комфорт се разшири? Естествено, критерият за успех ще бъде вашето спокойствие, когато правите нови познанства. В този случай обемът може да се формулира като брой нови хора в околната среда. И в същото време обозначаваме броя познати на ден. Като цяло е логично постепенно да увеличавате обемите в разумни граници. Дори всичко това да не доведе веднага до удобно състояние, пак ще има положителен ефект.
Най-големият трик в този случай е, че вниманието ви преминава към извършване на определена работа, не се фокусирате върху процеса на излизане от установено състояние. Зоната на комфорт е нещо, върху което да работи, няма да дойде от само себе си.
Третата стъпка е работа.
Работата не е нищо повече от постепенното преминаване на всички очертани стъпки. На първо място, планирахме програма от дейности за всеки ден, нашата задача е да следваме планирания път. Ще бъде добре, ако пишете отчети за ежедневните си дейности, докато анализирате резултата и самия процес.
Четвъртата стъпка - и отново работи
Да, да. Не се заблуждавахме ... Работете отново.
Бих искал да отбележа два нюанса. Първо, за да разширите зоната на комфорт, непременно трябва да работите.
Второ, тя трябва да се извършва последователно с постепенно увеличаване на обемите. Това не трябва да се забравя.
Знаейки какво е зона за комфорт и как да се измъкнем от нея, хората често правят опити да скочат веднага към стъпалото, което искат да постигнат. И за някого това може дори да се получи, но за по-голямата маса това ще завърши с факта, че те изобщо няма да напуснат комфортното си състояние, страхувайки се от грешки. Ето защо е важно постепенно да се адаптирате към новата разширена зона.
Нов навик, като правило, се фиксира точно двадесет и един дни. Да научите нещо ново също е вид разширяване на зоната.
Трябва да сме сигурни, че се чувстваме комфортно във все по-голям обем, тогава няма да бъдем изложени на риск да унищожим абсолютно всички резултати от нашата работа. Всяка малка стъпка трябва да е удобна.
Петата стъпка е развитието на нова територия
На този етап зоната на комфорт вече е овладяна нова територия. Можете да се отпуснете и да се насладите на живота. Да не забравяме, че нови територии и победи очакват напред.
Упражнения и тренировки
Ако човек се страхува от нещо, тогава непременно трябва да го направи, такова е мнението на много психолози. След като определим какво е зона на комфорт и след като я разширим, трябва да развием навика и способността да излезем правилно от нея във всяка ситуация. И за това трябва да се преодолее страхът от нещо ново.
За тези цели има специални упражнения:
- Трябва да започнете с промяна на обичайните малки неща. Например, променете графика на деня, вземете друг маршрут, направете покупки в нов магазин или закупете необичайни продукти.
- Запознаването с нов човек е чудесен изход от удобно състояние.
- Тогава можете да научите нещо, което преди не сте знаели как да направите.Бродете, плетете, гответе ново ястие, свирете на китара.
- Гледайте филм или четете книга в жанр, който не е характерен за вас.
- Отидете на непланирано пътуване, всичко трябва да бъде импровизирано, без предварителни подготовки. Ще получите много нови изживявания и ще разширите зоната на комфорт.
- Посетете ново място. Например, нов ресторант с необичайна за вас кухня.
- Облечете нови неща, онези, които не бихте посмели да носите преди. Тя може да бъде необикновени стилове, цветове.
- След това можете да направите пренареждането на мебелите. Освежете стаята си с нов интериор.
- Вземете микробус по непозната по-рано пътека.
- И накрая, измислете симулаторите си - ситуации.
Брайън Трейси
В психологията името на Брайън Трейси е широко известно. Той се смята за световен експерт в областта на успеха. Той разработи системата си, за да я постигне, и го направи на двадесет и пет годишна възраст. Оттогава Трейси е написал много книги по психология. Той продължава да работи и в момента провежда обучения и консултации.
С какво още е известен Брайън Трейси? Зоната на комфорт е една от темите, върху които е работил. Книгата му „Излезте от зоната си на комфорт“ е изцяло посветена на тази тема. В него той говори за двадесет и един начина за повишаване на личната ефективност. Разбира се, неговите творби заслужават внимание.
Вместо следсловие
Говорейки за зона на комфорт, те не означават удобни за човек външни обстоятелства, а означават вътрешни житейски граници, в които хората се чувстват в безопасност. Диван, масаж, кафе създават усещане за комфорт за един човек, а друг, който не е свикнал, може да изведе извън зона на спокойствие. Всички тези предмети са му чужди.
Състоянието на комфорт не винаги е полезно. Хората са склонни да се затънат в ненужни обстоятелства и взаимоотношения, но, по навик, се чувстват доста удобно и не рискуват да променят нещо в живота си, страхувайки се, че тези промени няма да доведат до нищо добро.
Отвъд границите на зоната на комфорт е зоната на риска, възможните тестове и опасности. Не всички съзнателно са готови да се откажат от познатия комфорт и да изпаднат в неприятни условия. Обаче само по този начин човек може да се развие. Той със сигурност трябва периодично да напуска зоната на комфорт, само той трябва да се научи как да го прави правилно, без да навреди на себе си. Постепенно разширявайки зоната за себе си, той със сигурност ще бъде в нея. Не можеш да ти е неудобно през цялото време. Научил се да се адаптира, човек по-лесно овладява нови области на дейност. Излизането от зоната на комфорт е полезно, това е вид разтърсване и стимул за по-нататъшни действия и развитие.
