Kto z nás nechce byť zdravý tak dlho, ako je to možné? Táto túžba skutočne oživiť. Iba z nejakého dôvodu sa väčšina ľudí snaží dosiahnuť pozitívne výsledky pomocou vitamínov a doplnkov výživy. To však neznamená, že smer k cieľu bol zvolený nesprávne. Nie každý si však pamätá, že požadovaný účinok sa dá dosiahnuť rýchlejšie pomocou kontrastnej sprchy. Výhody a poškodenia tohto postupu budú diskutované v článku.
Základná schéma
Aby bol tento postup čo najúčinnejší, musia sa dodržiavať niektoré pravidlá. Kontrastná sprcha, ktorej zdravotné prínosy a poškodenia sú lekárom už dávno známe, môže nielen posilniť zdravie a zvýšiť imunitu, ale aj zvýšiť náladu, dodať energiu a vitalitu.
Ako vykonať tento postup: Najprv si dajte teplú sprchu, potom horúcu sprchu, ale zvyšujte teplotu, až kým sa pocity nebudú nazývať príjemnými. Potom po dobu 10-20 sekúnd by mala stáť pod studenou sprchou. Potom opäť nechajte horúcu vodu (20-40 sekúnd) a znova studenú 30-40 sekúnd. Ďalšia horúca sprcha pokračuje 20-60 sekúnd. Studená sprcha dokončí procedúru až 1 minútu. Po celý čas človek zažije príjemné pocity.
Základné pravidlá
Aby ste získali čo najpriaznivejší efekt zo striedania teplej a studenej vody, odporúčame dodržiavať niekoľko pravidiel, pričom použijete kontrastnú sprchu. Prínos (a poškodenie spätnej väzby od fanúšikov sa zníži na „nie“) je možné iba vtedy, ak je osoba zdravá. Je lepšie začať postup v lete a postupne zvyšovať teplotný kontrast. Voda by mala byť podľa potreby horúca (nie vriaca voda) a podľa potreby studená (a nie iba chladná).
Najsprávnejšie je začať postupovať od chodidiel počas prvých niekoľkých dní a až po určitom čase je možné vystaviť celé telo kontrastnej sprche.
Ako na to - ráno alebo večer? Je to prípustné tak a tak, ale ak vykonáte postup večer, potom niekoľko hodín pred spaním. Inak sa môže vyvinúť nespavosť.
Kedy je najlepší čas?
Musím povedať, že má zásadný význam pri sprchovaní, nie. Počas dňa sa procedúra môže opakovať dvakrát. Všetko záleží na režime, zvykoch osoby a jej činnosti počas celého dňa. U smrekovcov je schopnosťou rýchlo sa vzdialiť od spánku a dosiahnuť prudký vzostup, aby si urobili kontrastnú sprchu. Výhody a poškodenia ľudskej sovy pri tomto postupe majú tendenciu k druhému, pretože teplotný kontrast môže spôsobiť šok.
Ženy, ktoré sa chcú zbaviť celulitídy a strie na koži, by mali premýšľať o večerných procedúrach.
Je vhodné, aby prijatie kontrastnej sprchy bolo ukončené ľahkou masážou a aplikácia terapeutickej a preventívnej kozmetiky v tých oblastiach, kde podľa pani má problémy. Kozmetika by mala zostať na pokožke až do rána.
Samostatnou témou je kontrastná sprcha po tréningu a fyzickej aktivite. V prvom prípade kontrastná sprcha predlžuje účinnosť tréningu a udržuje svalový tonus. Po cvičení striedanie horúcej a studenej vody pomáha svalom relaxovať a regenerovať sa. A bez bolesti svalovej únavy nasledujúci deň - pokožka bude pružná, tónovaná a pružná.
Tvrdenie tela a tréning
Pri použití kontrastnej sprchy, ktorej výhody a poškodenia sú témami, o ktorých sa často diskutuje medzi amatérmi a lekármi, získava ľudské telo odolnosť voči vplyvu nepriaznivých poveternostných podmienok a vytvára podmienené reflexy termoregulácie. Človek sa stáva imunným voči negatívnym účinkom studenej vody, prievanu, slnečného žiarenia. Výsledkom je zvýšenie výdrže a výkonnosti.
Znateľné zmeny v psychickom stave človeka.Vo väčšej miere to pociťujú tí, ktorí neboli pri dosahovaní svojich cieľov vytrvalí.
Ďalej, v procese a po prijatí kontrastnej sprchy sa aktivuje práca svalov a krvných ciev, rýchlosť priechodu metabolických reakcií sa zvyšuje a nadmerné kalórie sa intenzívne spaľujú. U kaleného človeka nespôsobuje zima zníženie telesnej teploty, to znamená, že jednotlivec, ako sa hovorí, „nezamrzne“. Naopak, telo takejto osoby produkuje teplo. Z toho istého dôvodu je kontrastná sprcha hodnou konkurenciou ďaleko od neškodného zimného kúpania.
Okrem toho sa zdravotnícki pracovníci (aspoň pomerne slušná skupina) domnievajú, že pri liečbe rakoviny hrá dôležitú úlohu kontrastná sprcha.
Čo je dôležité pre ženy?
Zúžené telo a elastická pokožka sú hlavnými faktormi, pri ktorých ženy prijímajú kontrastnú sprchu.
Výhody a poškodenia chodidiel krásnej polovice ľudstva sú tiež neprimerané. Koniec koncov, kŕčové žily trpia hlavne ženy. Kolísanie teploty teda zvyšuje krvný obeh a nedovoľuje, aby krv stagnovala v cievach. Áno, a cievne steny sa stávajú pružnejšími. Je dôležité, aby vodné prúdy smerovali zdola nahor (takto sa žilová krv pohybuje). Procedúru začnite liatím chodidiel a potom sa presuňte na kolená a boky. Ďalej urobte hydromasáž brucha a bedrovej chrbta. Pravidelnosť je tiež dôležitým faktorom na dosiahnutie pozitívnych výsledkov.
Celková kontrastná sprcha celého tela zlepšuje stav celej pokožky. Horúca voda rozširuje cievy a otvára póry, čím stimuluje odstraňovanie toxínov. Chlad - napína póry pokožky a čistí bunky.
Ďalej je tento postup účinný pri celulitíde. V tomto prípade sa vykonáva kruhová masáž brucha a zadku. Nezabudnite na nohy: predná časť sa trie v smere zhora nadol, chrbát - naopak, v opačnom smere.
A vo všeobecnosti ženské telo reaguje na pravidelne vykonávanú kontrastnú sprchu aktiváciou všetkých metabolických procesov.
Muži a kontrastná sprcha
Zdravie a vysoká sebaúcta človeka nie sú len dobrým stavom celého organizmu ako celku. Vysoký účinok na zvýšenie účinnosti má kontrastná sprcha. Výhody a škody pre mužov v tejto oblasti sú neporovnateľné.
Existujú určité kategórie ľudí, pre ktoré sú kolísania teploty vody nebezpečné a môžu byť škodlivé pre zdravie, avšak pre zdravých mužov je zvyšovanie účinnosti pomocou jednoduchých postupov vo všeobecnosti veľmi, veľmi atraktívne. Hlavnou a najdôležitejšou podmienkou je, že je potrebné vylúčiť veľmi ostré teplotné rozdiely v intímnej oblasti. Po ukončení procedúry (studenou vodou!) Sa odporúča trieť genitálie uterákom, až kým nedôjde k miernemu začervenaniu.
Na dosiahnutie pozitívnych výsledkov pre ženy aj mužov je dôležité dodržiavať pravidelnosť, nie vynechávať postupy.
"Kvety života"
Už dávno sa vie, aký pozitívny účinok má napríklad detský kútik na kontrastnú sprchu. Výhody a poškodenia krehkého, často chorého dieťaťa by sa mali hodnotiť individuálne pre každého jednotlivého pacienta. A pred začatím postupu nebude zbytočné konzultovať pediatra. Možno, že lekár opraví vodné postupy, navrhne nejakú schému, ktorá je pre dieťa vhodnejšia v počiatočnej fáze. Toto tvrdenie však pomôže malému človeku vyhnúť sa príliš častému prechladnutiu a chronickej nádche.
Je dôležité, aby rodičia neurobili obvyklú typickú chybu: Keďže postupy 1, 2, 3 nepriniesli okamžitý účinok, odmietli použiť kontrastnú sprchu. Výsledkom bude určite, bude sa jednoducho objavovať postupne.
kontraindikácie
Výhodou nie je vždy účinok kontrastnej sprchy. Harm, dochádza tiež k kontraindikáciám. Najmä ak tieto postupy používate nešikovne.Ak sprchovací kút prináša veľa nepríjemných pocitov, musíte ho začať pridaním studenej vody. Inak sa nedá vyhnúť prechladnutiu a chronickému nádche.
Kontrastný prísun je kontraindikovaný u ľudí s oslabenou imunitou. Kalenie vystavuje týchto pacientov riziku, keď sa môžu vyvinúť závažné infekčné choroby. Teplota vody pre túto kategóriu ľudí by mala byť mierna.
Ďalej by tí, ktorí trpia malígnymi novotvarmi, kardiovaskulárnymi ochoreniami, tromboflebitídou a krvnými chorobami, cerebrovaskulárnymi poruchami a hypertenziou, mali opustiť kontrastnú sprchu. Akékoľvek wellness procedúry pre túto kategóriu osôb sú možné len na odporúčanie ošetrujúceho lekára.
V kritických dňoch menštruačného cyklu nemôžete užívať kontrastnú sprchu pre ženy.
výsledok
Ak neexistujú kontraindikácie a závažné choroby, každý človek by mal do svojho života zahrnúť kontrastnú sprchu. Výhody a poškodenia tváre, nôh, celého organizmu ako celku sa nedajú ani porovnávať. Pravidelné procedúry poskytnú osobe zásobu po celý deň, očistia kožné bunky, pomôžu v boji proti mnohým problémom, ako sú nadváha, celulitída, kŕčové žily, atď. Posilnenie imunitného systému vám umožní cítiť sa skvele v chladnom období bez obáv z fúkané vetry zachytávajú zima alebo nádchu.
Kontrastná sprcha navyše prináša toľko príjemných pocitov, ako je priehľadný a zvoniaci lesný vzduch a hladí dotyk morských vín.