צריכה יומית מומלצת - תכונות והמלצות

הצריכה היומית הינה כללי תזונה המאפשרים לשמור על בריאות לאורך החיים. אדם מחויב לשמור על איזון אנרגטי מסוים, להשתמש בתזונה מאוזנת ומגוונת, להקפיד על משטר ארוחות.

הבה נתבונן ביתר פירוט בכמה היבטים חשובים הנוגעים לסטנדרטים של צריכת חומרים מזינים, מים ומשאבי אנרגיה. סוגיות אלה רלוונטיות כיום, שכן הנוחות והבטיחות בחייו של אדם תלויות בצריכה נכונה של חומרים מזינים, בצריכת מים.

השפעות שליליות

הצריכה מאפשרת לך למנוע מחסרים תזונתיים בגוף. עם חוסר איזון אצל אדם, מופיעים זיהומים מיקרוביאלים שונים, תהליכים מטבוליים מופרעים ומצב הבריאות מחמיר.

תזונה לא בריאה היא תנאי הכרחי להתפתחות הבעיות הבאות:

• סרטן (בדרכי העיכול, בלוטת החלב), המעוררים על ידי צריכה מוגברת של מלח ושומנים, נוכחות של רכיבים מסרטנים במוצרים (ניטרוסמינים, חנקות, בנזופירנה);

• פתולוגיות לב וכלי דם הקשורות לכמות מוגברת של כולסטרול בדם;

• הפרעות בדרכי העיכול, הנובעות מחריגות בתפקודי מיקרופלורת המעיים, כמו גם מחסור בסיבים תזונתיים במזון הצרוך;

• אוסטאופורוזיס ביחס לשינויים בכמות הסידן בעצמות הקשישים;

• השמנת יתר, הנגרמת כתוצאה מכמות מוגברת של אלכוהול, שומן עם פעילות גופנית קלה.

סוגיות מרכזיות

אם לא נצפתה נורמת הצריכה של התרכובות החשובות ביותר, אז זה מוביל לחוסר איזון של חומרים מזינים. תוצאות מחקרים סטטיסטיים שנערכו בארצנו מעידים כי בתקופתנו כהפרעות אכילה נפוצות ניתן לשקול:

• צריכה מוגזמת של שומנים מן החי;

• היעדר חומצות בלתי רוויות שומניות;

• מחסור בחלבון מן החי

כיצד לפתור בעיה דומה? לשם כך יש לפתח שיעור צריכת מזון יומי המתחשב בתנאי המחיה ומצב התזונה. כמו כן, יש לשים לב למדינה ולמאפייניה הלאומיים של מדינה מסוימת.

המצב בפדרציה הרוסית

ברוסיה, קצב הצריכה פותח על ידי המכון לתזונת RAMS, שאושר על ידי הרופא התברואתי הראשי של הפדרציה הרוסית. הסטנדרטים של הדרישות הפיזיולוגיות לחומרים מזינים ואנרגיה מוצגים בטבלאות, שניתן למצוא אפילו בקורס לביולוגיה בבית הספר.

שיעור הצריכה לאדם של מוצרים תלוי בגיל, מין, מקום מגורים. לדוגמא, בקרב אנשים מבוגרים, הדרישות הפיזיולוגיות לחומרים מזינים ואנרגיה מופחתות משמעותית.

עם עלייה ברמת החיים, הצורך בעלויות אנרגיה אמור לרדת. זו הסיבה ששיעור צריכת החלבון שונה באופן משמעותי עבור תושבי אמריקה, מערב ומזרח אירופה.

אמצעי מניעה

בגלל ירידה בצרכי האנרגיה של גוף האדם, ירידה בכמות המזון המשמשת להחזרת עלויות אנרגיה, חשוב להגדיל את היחס בין מינרלים וויטמינים במוצר לערך האנרגיה שלו. בין אמצעים כאלה, ישנם:

• ביצור (העשרה של מוצרי מזון קלאסיים בחומרים מזינים);

• צריכת ויטמינים מינרליים ומולטי ויטמינים עם מזון.

היגיינת תזונה היא מדע העקרונות והתבניות של תזונה מיטבית עבור אדם חולה ובריא. תפקידיו כוללים פיתוח יסודות מדעיים וביצוע אמצעים מעשיים למיטוב תזונתם של קבוצות אוכלוסייה שונות וכן הגנה סניטרית על חומרי גלם ומשאבים בשלבי עיבודם.

קצב הצריכה מפותח תוך התחשבות בתנאי אקלים, אופי הפעילות, גיל, מין. רציונלי נחשב לתזונה, שבאופן מסורתי התפתחה עבור משפחה ללא מדינה מסוימת על בסיס תנאים טבעיים, כמו גם שיטות בישול.

תקני חשמל

מה הם בשנת 2018 בארצנו? ראשית, נורמות צריכת החשמל הן כמות מסוימת של צריכת חשמל לאדם על ידי האוכלוסייה שהוקמה על פי החוק הרוסי.

חשמל מסווג כקטגוריה הראשונה של שירותי דיור ושירותים קהילתיים, שכן כמות גדולה מספיק של ציוד מודרני פועלת רק בזכות סוג זה של אנרגיה. מאז ינואר השנה, עבור אנשים שגרים בבית שלהם נכנסו לתוקף תקנים חדשים לצריכת אנרגיה חשמלית לאדם. בהשוואה לשנת 2017 הם עלו ב -10%. באופן דומה, הממשלה מעודדת אזרחים מן השורה לרכוש ולהתקין מטרים בדירות. נוכחותה מהווה ערובה לחיסכון משמעותי במשאבים חומריים של האזרחים, כמו גם במשאבי האנרגיה של המדינה. שיעורי הצריכה תלויים באזור בו מתגוררים אזרחים, באזור הבית, בעומס המכשירים.

רלוונטיות

האינדיקטור לנורמה של צריכת חשמל נדרש בכדי להשיג את היעדים הבאים:

• הפחתת עלויות אנרגיה חשמלית;

• דין וחשבון התשלום לציבור הרחב;

• הגדילו את האחריות של חברות הניהול.

זה מתייחס לשיעור הצריכה של כל אזרחי הפדרציה הרוסית, ללא קשר למטרת השימוש באנרגיה חשמלית (מסחרית או ביתית).

הנורמה החברתית נקבעת במצבים מסוימים:

• במקרה של תקלה במד החשמל;

• בעת העברת קריאות מד באיחור משמעותי;

• לאחר גילוי נזק מכוון למכשירים;

• בהעדר צומת חשבונאית.

בעת קביעת תקנים לצריכת חשמל, כל הנושאים המתהווים נשלטים על ידי מעשי חקיקה מסוימים:

• החוק הפדרלי "בנושא חיסכון בחשמל".

• החוק הפדראלי "על אספקת חום".

• בהוראת ממשלת הפדרציה הרוסית על צעדים הנוגעים להעברת האוכלוסייה לנורמות צריכת השירותים.

• מסמכי רגולציה אזוריים.

לדוגמה, במוסקבה, עבור אזרחים המגדלים ילד נכה, תקני הצריכה לבתים עם אנרגיה גז / חשמל הם 45 ו -80 קוט"ש, בהתאמה.

על מנת לחסוך במשאבי אנרגיה, יש צורך לבחור מכשירי חשמל עם דרגה צריכה חסכונית - A. ניתן גם להפחית עלויות על ידי הצבת המקרר במקום חשוך המרוחק ממכשירי חימום. במסגרת התוכנית שמכוונת לחיסכון באנרגיה, מוצע להחליף נורות ליבון קונבנציונאליות בחיסכון באנרגיה.

משאבי מים

מהי הנורמה של צריכת מים לאדם בפדרציה הרוסית? זה תלוי באזור. מכיוון שבמקומות שונים בארצנו צפיפות האוכלוסייה למ"ר שונה משמעותית, כלומר ההבדלים בנפח הצריכה, כמו גם בעלות של קוב אחד. בחישובים נלקחים בחשבון דיירים ובעלי בתים שדירותיהם מותקנים מכשירי מדידה.

הנורמות של צריכת מים ללא מטר נקבעות על ידי הפחתת הסכום הכולל של המשאב הצרוך. ואז הנפח שנוצר מחולק בין אותם תושבים שאינם משתמשים במכשירי מדידה.

אפשרויות יישום

קצב צריכת המים ללא מטר לאדם רלוונטי במצבים הבאים:

• אם אין מד מים קולקטיבי בבניין מגורים;

• בהיעדר מידע על מטרים לאורך יותר משישה חודשים;

• אם הדלפק נשבר או מועד סיום האימות הסתיים.

שיעור צריכת המים לחודש שונה בערים שונות. לדוגמה, עבור Ufa אינדיקטור זה עבור אדם אחד הוא 12.15 מ '³ על ידי מים חמים, 57.16 מ '³ על מים קרים.

מה צריך לדעת?

קשה לקבוע ערך ממוצע למדינה. לכן נקבעת נורמת צריכת המים לאדם לחודש תוך התחשבות במספר אינדיקטורים חשובים בבת אחת, כגון:

• האקלים של השטח;

• נוכחות (היעדר) ציוד מודרני;

• עונתיות.

לדוגמא, שיעור הצריכה הממוצע לדירות בהן אין חדר אמבטיה הוא כ -160 ליטר ליום. אם יש חדר אמבטיה עם מים קרים, הנתון הזה עולה ל 230 ליטר. עבור אספקת מים חמים מרכזיים, הנורמה נעה בין 230-250 ליטר ליום.

עובדות מעניינות

ישנן מספר דרכים להפחית את צריכת המים באמצעות מכשירים ביתיים מסוימים. לכן, באמצעות מדיח כלים, תוכלו להפחית את צריכת המים ב- 10%. בערך אותו הדבר מאפשר לך לחסוך את השימוש במיכל סומק עם שני כפתורים על האסלה.

מסתבר שבשנת 1998 אומץ במדינה מעשה חקיקה שקבע את הנורמה לאזרחים לצרוך מים קרים. אינדיקטור זה הוערך ב -6.935 מ '.³ לחודש לאדם. נכון לעכשיו, זה יכול להיות שונה על ידי החלטת הממשל האזורי, אך לא יכול להיות יותר מפעמיים.

בשירותי דיור וקהילה, תקן המים הקרים לאדם מחושב על ידי הגורמים הבאים:

• בערך 20 ליטר לשטיפה במקלחת;

• 200 ליטר לאמבטיה;

• הצריכה מהמיקסר היא 200 ליטר לשבוע;

• 260 ליטר מוציאים ממכל הניקוז;

• 800 ליטר בשנה מהווים סוגים אחרים של צריכת מים קרים.

כדי לקבוע את קצב הצריכה של מים חמים נלקח בחשבון שצריכתם נמוכה משמעותית. בנורמות החקיקה אומדן המדד שלה הוא 4.745 מ '³ במשך חודש. ניתן להגדיל את הנתון הזה, בדומה לזה של מים קרים פי 2. חשב את התקן למים חמים, תוך התחשבות במספר התושבים הרשומים בדירה (הבית). אם אין בעלים, אז אין בזבוז מים חמים, לכן תשלום זה ייעדר בקבלה.

בוא נסכם

האדם הוא ישות חברתית. לצורך חיים ופעילות תקינים הוא זקוק למשאבים מסוימים: מים, אנרגיה חשמלית, מזון. אם צריכת כמות מסוימת של חלבונים, שומנים, פחמימות, מים תורמת לנורמליזציה של תהליכים מטבוליים, משפיעה לטובה על מצב בריאות האדם, אז התקנים לצריכת מים ומשאבי אנרגיה מאפשרים למדינה לחסוך כמות משמעותית של משאבי מינרלים.

לאחר כניסת הנורמות בענף הדיור והשירותים, המצב השתנה משמעותית לטובה. האוכלוסייה החלה להבין את החיובים בגין המשאבים הצורכים, וחברות הניהול הצליחו לקבוע תעריפים לצריכת מים ומשאבים חשמליים על ידי האוכלוסייה על בסיס חוקי.