Είναι δύσκολο να φανταστείς τη ζωή χωρίς στρες. Η πραγματικότητα του σήμερα είναι η παρουσία καθημερινών αγχωτικών καταστάσεων, μερικές από τις οποίες ένα άτομο αντέχει με αξιοπρέπεια, ενώ άλλοι αφήνουν ένα σοβαρό αποτύπωμα και είναι σε θέση να γίνουν αισθητές για μεγάλο χρονικό διάστημα. Όλο και περισσότερο, συσχετίζονται αγχωτικές καταστάσεις εργασίας και επαγγελματική εξάντληση των εργαζομένων.
Η εργασία χωρίς διαλείμματα και ελεύθερες ημέρες, σε συναισθηματικά δυσμενείς συνθήκες, οδηγεί στη συσσώρευση κόπωσης και εξάντλησης της ανθρώπινης ζωτικότητας, η οποία απειλεί σοβαρές ασθένειες τόσο ψυχολογικού όσο και φυσιολογικού χαρακτήρα.
Τι σημαίνει ο όρος "επαγγελματική εξάντληση";
Το 1974, ο όρος εκφράστηκε για πρώτη φορά από τον Αμερικανό ψυχίατρο Herbert Freidenberger. Αυτή η έννοια εισήχθη στο τμήμα της ψυχολογίας και αρχικά χρησιμοποιήθηκε για να υποδείξει την ψυχολογική κατάσταση των εργαζομένων που είχαν στενή επαφή με τους πελάτες, με αποτέλεσμα να βιώνουν συναισθηματικά υπερβολική πίεση.
Ο όρος "σύνδρομο εξάντλησης" προέρχεται από την έκρηξη των αγγλικών και συνεπάγεται πλήρη ψυχολογική και συναισθηματική εξάντληση, σε συνδυασμό με αισθήματα έλλειψης ζήτησης και τη δική τους ματαιότητα.
Ένας ψυχολόγος από τις ΗΠΑ, Κ. Μασλάχ, εργάστηκε σοβαρά σε αυτόν τον τομέα και συνέβαλε σημαντικά σε αυτό, ο οποίος έκανε σοβαρή δουλειά και συνέδεσε αυτόν τον όρο με ανθρώπους που δουλεύουν στον βοηθητικό τομέα (βοήθεια - βοήθεια). Αυτοί είναι γιατροί και δάσκαλοι, δικηγόροι και κοινωνικοί λειτουργοί, ψυχοθεραπευτές και ιερείς.
Ο Ε. Moppoy περιέγραψε το 1981 μια σαφή εικόνα που καθορίζει τη συναισθηματική κατάσταση ενός εργαζομένου που βιώνει επαγγελματική εξάντληση: "Η μυρωδιά της καύσης συναισθηματικής και ψυχολογικής καλωδίωσης".
Οι σύγχρονοι ψυχολόγοι κρούουν τον κώδωνα του κινδύνου, κατατάσσοντας το σύνδρομο αυτό ως μια από τις επικίνδυνες επαγγελματικές ασθένειες, η οποία επηρεάζει όσους, λόγω της φύσης της δραστηριότητάς τους, αναγκάζονται να επικοινωνούν στενά με τους ανθρώπους. Οι μη αναστρέψιμες αλλαγές προσωπικότητας με σοβαρές ψυχικές διαταραχές μπορεί να έχουν αρνητικές επιπτώσεις στο σώμα.
Ποιες περιοχές δραστηριότητας είναι πιο ευαίσθητες στην ασθένεια
Το συναισθηματικό και επαγγελματικό έγκαυμα είναι αρκετά εκτεταμένο και εκτείνεται σε ολόκληρο τον τομέα της επαγγελματικής δραστηριότητας, που χαρακτηρίζεται ως "άτομο - πρόσωπο". Εκείνοι που απειλούνται περισσότερο είναι οι εργαζόμενοι κοινωνική σφαίρα εκπαιδευτές, διαφημιστές και διαχειριστές έργων τέχνης, γιατροί, πολιτικοί και δημοσιογράφοι, επιχειρηματίες και ακόμη και οι ίδιες οι ψυχολόγοι.
Η υπερβολική επικοινωνία με τους ανθρώπους συμβάλλει στην καταστροφή του εργαζομένου. Είναι πιο δύσκολο για εκείνους που αντιλαμβάνονται τη φύση της κατοχής τους ως ειδική αποστολή, μια αποστολή να παρέμβουν, να διορθώσουν την κατάσταση και να διασφαλίσουν ότι οι άνθρωποι που έχουν ανάγκη σώζονται. Ένα τέτοιο "συγκρότημα ναυαγοσώστη" είναι ικανό να προκαλέσει σοβαρή βλάβη στον ίδιο τον βοηθό, ο οποίος αντιμετωπίζει επαγγελματική εξάντληση. Είναι δύσκολο να αξιολογήσετε αμέσως την επαγγελματική δραστηριότητα ενός μεμονωμένου υπαλλήλου · πρέπει να δείτε το πρόβλημα από έξω για να ξεκινήσετε διορθωτικά μέτρα και να βοηθήσετε ένα άτομο.
Είναι απαραίτητο να δώσουμε προσοχή στους εργάτες που είναι έτοιμοι να εργαστούν χωρίς ανάπαυση, αρνούνται τα σαββατοκύριακα και τις αργίες, προσπαθώντας να περάσουν στην εργασία 24 ώρες την ημέρα. Αυτοί οι άνθρωποι δεν βρίσκονται σε άλλους τομείς της ζωής, κλείνοντας το νόημα της ύπαρξής τους μόνο στο επάγγελμα, αποκλείοντας έτσι την υλοποίηση στην οικογένεια, την κοινωνία, χάνοντας την ευκαιρία να αυξήσουν και να εδραιώσουν την αυτοεκτίμηση με άλλο τρόπο.
Υπάρχουν γεγονότα όταν ένας επιτυχημένος δάσκαλος, έχοντας πλήρη επίγνωση του έργου του, έχασε τα δικά του παιδιά. Ένα πρόσωπο λόγω της συναισθηματικής εξάρτησης και του υπερβολικού ενθουσιασμού στην εργασία συνειδητοποιεί ξαφνικά την άνευεπάρκεια του σε άλλους τομείς δραστηριότητας, ενώ συγχρόνως διαλύει ψυχολογικά, αισθάνεται κόπωση, ηθική και σωματική εξάντληση. Ένα άτομο παγιδευμένο σε μια τέτοια παγίδα πολύ σπάνια αφήνει μόνη της τη σημερινή κατάσταση, επειδή είναι σε θέση να το φέρει στο θανατηφόρο τέλος.
Ποιος κινδυνεύει από καψίματα κατά την εργασία;
Το σύνδρομο Burnout απειλεί ορισμένες κατηγορίες ατόμων που διατρέχουν κίνδυνο στο χώρο εργασίας:
• Οι εργάτες που δεν βλέπουν τη ζωή στις άλλες εκδηλώσεις, εκτός από την πραγματοποίηση του εαυτού τους στον εργασιακό χώρο.
• Κάτοικοι μεγάλων πόλεων που δεν μπορούν να αρνηθούν την επιβολή επικοινωνίας με έναν τεράστιο αριθμό άγνωστων ή εντελώς άγνωστων ανθρώπων σε δημόσιους χώρους (μεταφορές, υπηρεσίες, εργασία σε μεγάλη επιχείρηση).
• Εσωστρεφείς εργαζόμενοι οι οποίοι, λόγω των ατομικών τους ψυχολογικών χαρακτηριστικών, δεν είναι σε θέση να ανταποκριθούν στις επαγγελματικές απαιτήσεις που απαιτούν στενή επαφή με μεγάλο αριθμό διαφορετικών ατόμων. Λόγω της φυσικής τους συσχέτισης, μετριοφροσύνης και απομόνωσης, δεν μπορούν να αντιμετωπίσουν τη συναισθηματική δυσφορία, το συσσωρευμένο συναισθηματικό στρες, απλά δεν έχουν τις ικανότητες να απαλλαγούν από τις αρνητικές εμπειρίες.
• Οι άνθρωποι που έχουν αλλάξει δουλειά, είναι σε δοκιμασία, αναμένοντας πιστοποίηση στον επαγγελματικό τομέα. Οι εργαζόμενοι που βρίσκονται σε ένα εντελώς νέο περιβάλλον ή σε μια ασυνήθιστη κατάσταση που απαιτεί από αυτούς να παρουσιάζουν νέες ιδιότητες και υψηλή αποδοτικότητα.
• Η επαγγελματική εξάντληση των εργαζομένων απειλεί ανθρώπους που έχουν διπλή αίσθηση λόγω σύγκρουσης με τον εαυτό τους, όταν είναι απαραίτητο να σπάσουν ανάμεσα στην οικογένεια και την εργασία, αντιμετωπίζοντας επίσης όλο το κόστος του έντονου ανταγωνισμού στον επαγγελματικό τομέα.
• Εργαζόμενοι ηλικίας άνω των 45 ετών, για τους οποίους είναι δύσκολο να βρεθεί νέα δουλειά στη χώρα μας λόγω ηλικιακών περιορισμών. Για φόβο ότι θα χάσουν τη δουλειά τους σε ασταθή κατάσταση και κρίση στη χώρα, αυτοί οι εργαζόμενοι βρίσκονται σε συνεχή πίεση.
• Άτομα που έχουν φτάσει σε ορισμένα ύψη. Η επίτευξη του στόχου φέρνει ένα αίσθημα κενότητας, σύγχυσης, της ασυνέπειας του τι συμβαίνει. Υπάρχει ένα αίσθημα έλλειψης προοπτικών, το νόημα της ζωής, αμφιβολίες για προσωπική και επαγγελματική αφερεγγυότητα, μείωση της αυτοεκτίμησης.
Αυτοί είναι οι κύριοι παράγοντες της επαγγελματικής εξουθένωσης, με αποτέλεσμα ο ηθικός και φυσικός πόρος να μειωθεί στο ελάχιστο. Η ψυχολογική ταλαιπωρία δεν αισθάνεται αμέσως, αλλά στο τέλος οδηγεί στο γεγονός ότι ένα αγαπημένο πράγμα, το οποίο κατέλαβε όλες τις σκέψεις και όλη την ώρα που ζούσε, αρχίζει να αδιαφορεί αρχικά, τότε ενοχλητικό και τελικά αηδιαστικό. Η έλλειψη καινοτομίας οδηγεί στο γεγονός ότι στο τέταρτο έτος δραστηριότητας υπάρχει απογοήτευση και καταστροφή, γεγονός που μεταφράζεται σε μια αναντιστοιχία με τις απαιτήσεις των άλλων και του εαυτού.
Λόγοι επαγγελματικής εξουθένωσης
Για να κατανοήσουμε με σαφήνεια το πρόβλημα, είναι απαραίτητο να ανακαλύψουμε τους λόγους που συνέβαλαν στην ανάπτυξη της εξουθένωσης στο χώρο εργασίας, τότε θα είναι πιο εύκολο να περιγράψουμε τρόπους από αυτή την κατάσταση.
Οι ειδικοί αναγνώρισαν τις ομάδες που αντιμετωπίζουν την επαγγελματική εξουθένωση στην πρώτη θέση:
1) οι άνθρωποι που κάνουν λάθος στην επιλογή ενός επαγγέλματος ή αναγκάζονται να ασχοληθούν με μια αγάπη για διάφορους λόγους (γι 'αυτούς, η εργασία είναι σαν σκληρή εργασία)?
2) στους υπαλλήλους που αντιμετωπίζουν μια σοβαρή εσωτερική σύγκρουση που σχετίζεται με την αναντιστοιχία της ισορροπημένης σχέσης μεταξύ των οικιακών καθηκόντων και των απαιτήσεων της επαγγελματικής σφαίρας ·
3) τα άτομα που αναγκάζονται να υπερασπιστούν σθεναρά τη συμμόρφωσή τους στον τομέα της δραστηριότητας στην ανταγωνιστική αντιπαράθεση στο συλλογικό έργο.
Το περιβάλλον εργασίας σε συνεχή πίεση επηρεάζει αρνητικά τους εργαζομένους, μειώνοντας παράλληλα την παραγωγικότητα της εργασίας, γεγονός που προκαλεί απώλειες στην επιχείρηση. Η εξάντληση της ζωτικότητας μπορεί να προκαλέσει ψυχοσωματικές διαταραχές. Επιδρά αρνητικά στην κατάσταση του υπαλλήλου:
• παράτυπες ώρες εργασίας, πολυάσχολα ωράρια, εργασία χωρίς διαλείμματα και ημέρες αργίας.
• αναγκαστική ανάγκη συνεχούς συναισθηματικής επικοινωνίας με διαφορετικούς ανθρώπους.
• ψυχολογικό στρες στην ομάδα εργασίας, δυσμενής συναισθηματική και ψυχολογική ατμόσφαιρα.
• τακτικές αγχωτικές καταστάσεις στο χώρο εργασίας, χωρίς συναισθηματικά σημεία εκφόρτωσης, όπου η αντιμετώπιση του στρες και η πρόληψη της επαγγελματικής εξουθένωσης πραγματοποιούνται με τη συμμετοχή ψυχολόγου.
Ποια είναι η εκδήλωση της ψυχοαισθητικής εξάντλησης;
Η έκρηξη στο Σύνδρομο Εργασίας είναι μια σύνθετη διαδικασία με μια σειρά από συγκεκριμένα χαρακτηριστικά. Κάθε άτομο, λόγω των επιμέρους χαρακτηριστικών του χαρακτήρα, βιώνει την εκδήλωση της νόσου με διάφορους τρόπους. Μερικές φορές αυτό οφείλεται στην έλλειψη ψυχολογικής ευελιξίας και συνδέεται τόσο με την κοινωνική (επίπεδο αμοιβής) όσο και με τα βιογραφικά χαρακτηριστικά (την ικανότητα να αντιστέκεται στις δυσκολίες της ζωής, την ικανοποίηση στην προσωπική ζωή) και η ψυχολογική ωριμότητα του ατόμου παίζει σημαντικό ρόλο.
Ένας άνθρωπος κάτω από το βάρος του έργου που έχει πέσει πάνω του, με τον οποίο δεν μπορεί να αντιμετωπίσει και δεν μπορεί να το αρνηθεί, αρχίζει να ξεθωριάζει και να μεγαλώνει. Αυτή η διαδικασία είναι σταδιακή και αντικατοπτρίζεται σε απώλεια κινήτρων, μείωση της ποιότητας της εργασίας, αρνητικές αλλαγές στο πνευματικό επίπεδο και σοβαρά προβλήματα υγείας.
Τι απειλεί υπερβολικό ζήλο στον εργασιακό χώρο;
Η διάγνωση της επαγγελματικής εξουθένωσης αποκαλύπτει τις ακόλουθες εκδηλώσεις:
• παράλογη ευερεθιστότητα και δυσαρέσκεια, ένα θλιβερό συναίσθημα και απελπισία.
• δάκρυα, συμπτώματα κατάθλιψης.
• Οι αρνητικές σκέψεις και οι εμπειρίες είναι ενεργά υπερβολικές, οι οποίες δεν αφήνουν μόνο μέρα ή νύχτα.
• επιθέσεις ημικρανίας, συχνές διαταραχές της γαστρεντερικής οδού.
• εφιάλτες, ανήσυχος ύπνος ή αϋπνία.
• πλήρης διάσπαση και αίσθηση συνεχιζόμενης κόπωσης, η οποία γίνεται αισθητή μετά από παρατεταμένο ύπνο.
• συναισθηματική έλλειψη.
• αισθητή αλλαγή βάρους (απώλεια βάρους ή υπερβολική πληρότητα).
• αδιάφορη στάση απέναντι στις αλλαγές στο περιβάλλον (δεν υπάρχουν κατάλληλες αντιδράσεις στην καινοτομία, μια επικίνδυνη κατάσταση).
• ένα αίσθημα γενικής αδυναμίας, που αντανακλάται στο βιοχημικό επίπεδο του σώματος.
• η επαγγελματική εξουθένωση προκαλεί μια υπνηλία, ανασταλεί κατάσταση.
• το συναισθηματικό και φυσικό στρες προκαλεί αναπνευστική ανεπάρκεια.
• αδικαιολόγητες εκρήξεις θυμού.
• αυξημένο άγχος.
Όλα τα παραπάνω δεν μπορούν να αγνοηθούν, επειδή απειλούν με μη αναστρέψιμες συνέπειες.
Έρευνα των επιστημόνων
Το πρόβλημα αυτό παρακολουθείται ενεργά από επαγγελματίες (Zofnass και Lindner, Kemp και Suter), οι οποίοι το συζήτησαν ενεργά στο 12ο Παγκόσμιο Συνέδριο, επισημαίνοντας μια σειρά ψυχοσωματικών διαταραχών που ενυπάρχουν σε αυτό το ψυχολογικό φαινόμενο.
Ένας από τους ειδικούς (Β.Β. Μπόικο) περιέγραψε την έννοια αυτής της ασθένειας ως προστατευτικό μηχανισμό που αναπτύχθηκε για την ψυχολογική άμυνα όταν, υπό την επίδραση ενός τραυματικού παράγοντα, οι συναισθηματικές αντιδράσεις ενός ατόμου αποκλείονται.
Η επαγγελματική εξάντληση των κοινωνικών λειτουργών καθορίζεται ως απάντηση σε παρατεταμένες καταστάσεις που προκαλούν άγχος που προκαλούνται από τη διαπροσωπική επικοινωνία σε αντίξοες συνθήκες, καθώς και στην αδυναμία να αφηρηθούν εγκαίρως από τα προβλήματα των ξένων, αφήνοντάς τα μέσα από τον εαυτό σας.
Οι επιστήμονες διακρίνουν:
• Συναισθηματική εξάντληση, η οποία προκαλεί την εξάντληση των έμβιων πόρων. Ο εργαζόμενος δεν είναι σε θέση να εκτελέσει πλήρως τα επαγγελματικά του καθήκοντα λόγω της έλλειψης της σωστής συναισθηματικής αντίδρασης στην κατάσταση εργασίας. Πολύ συχνά συναισθηματικές καταστροφές συμβαίνουν.
• Την ανάπτυξη μιας κυνικής και ψυχικής στάσης απέναντι στους άλλους. Ένα άτομο αποπροσωπεύει τόσο τους συναδέλφους όσο και τους πελάτες, οι σχέσεις μαζί τους είναι τυπικές. Ο εσωτερικός ερεθισμός συσσωρεύεται, ο οποίος είναι δύσκολο να περιοριστεί και με την πάροδο του χρόνου εξαπλώνεται σε αδικαιολόγητες καταστάσεις σύγκρουσης.
• Οι επαγγελματικές ιδιότητες του εργαζομένου μειώνονται αισθητά, οι περιπτώσεις ανικανότητας προς τα καθήκοντά τους γίνονται όλο και πιο συχνές. Ένα σύνθετο ενοχή για διαταραχές, οι αμφιβολίες για την επαγγελματική τους καταλληλότητα εκδηλώνεται - όλα αυτά οδηγούν σε χαμηλή αυτοεκτίμηση στην επαγγελματική και προσωπική ζωή. Και στη συνέχεια σχηματίζεται πλήρης αδιαφορία για το τι συμβαίνει στο χώρο εργασίας.
Σύμφωνα με τους ειδικούς, η πρόληψη της επαγγελματικής εξουθένωσης σε οποιαδήποτε ομάδα είναι απαραίτητη εάν η διεύθυνση ενδιαφέρεται για την αποτελεσματική λειτουργία της επιχείρησης.
Συμπτώματα του συνδρόμου σε οργανισμούς
Πολύ συχνά, ολόκληρες οργανώσεις καίγονται εξαιτίας διοικητικών σφαλμάτων. Οι περισσότεροι υπάλληλοι αντιμετωπίζουν συναισθηματική εξάντληση, αποπροσωποποίηση των υπαλλήλων, παρατηρείται μια απαισιόδοξη διάθεση στην ομάδα και παρατηρείται έλλειψη πρωτοβουλίας.
Οι λόγοι αυτής της κατάστασης είναι:
• ασυνεπείς διοικητικές ενέργειες που προκαλούν διαφωνία στα τακτικά και στρατηγικά σχέδια.
• Ενδυνάμωση των εργαζομένων που δεν απολαμβάνουν σεβασμό και εξουσία στην ομάδα.
• Δεν υπάρχει σαφές σύστημα κινήτρων και κινήτρων του προσωπικού, ή είναι αναποτελεσματικό.
• οι λειτουργικές ευθύνες των εργαζομένων δεν διατυπώνονται, συχνά ούτε ο εργαζόμενος ούτε ο διευθυντής καταλαβαίνουν τι περιλαμβάνεται στις ευθύνες ενός ατόμου.
• μεροληπτική αξιολόγηση της εργασίας.
Η ανεπαρκής εργασία ενός υπαλλήλου μπορεί να επηρεάσει αρνητικά ολόκληρη την ομάδα. Έτσι, η επαγγελματική εξάντληση του καθηγητή θα επηρεάσει τα παιδιά με την πάροδο του χρόνου, τότε θα έλθουν προβλήματα με τους γονείς τους και τότε ολόκληρη η ομάδα εργασίας θα αρχίσει να πυρετό.
Τα παρακάτω σημεία μπορούν να αποτελέσουν ένα είδος δείκτη επαγγελματικής εξουθένωσης ενός οργανισμού:
1. Υψηλή κύκλο εργασιών προσωπικού.
2. Οι νέοι εργαζόμενοι είναι αφόρητοι συνθήκες εργασίας αναγκάζονται να εγκαταλείψουν χωρίς να εργάζονται ακόμη και ένα χρόνο.
3. Συχνές διακοπές, κατανάλωση τσαγιού με μειωμένο κίνητρο.
4. Αυξημένη σύγκρουση προσωπικού λόγω της δύσκολης ατμόσφαιρας στην ομάδα εργασίας.
5. Επαγγελματική αφερεγγυότητα του προσωπικού, εκφρασμένη ανάλογα με την ομάδα διαχείρισης. Η αυξημένη δυσαρέσκεια με τις ενέργειες των διαχειριστών, καθώς και η ανικανότητα των εργαζομένων, εξαρτάται ακόμη και από μικρές λεπτομέρειες σχετικά με τη γνώμη του προϊσταμένου.
Συμβουλές Leader
• Ο εργαζόμενος πρέπει να αισθάνεται την ανάγκη του στο χώρο εργασίας.
• Αφαιρέστε τον απόλυτο έλεγχο από το κεφάλι που εμποδίζει την επαγγελματική ανάπτυξη, την εκδήλωση πρωτοβουλίας και την ανεξαρτησία στο χώρο εργασίας.
• Κατάργηση του ανταγωνισμού μεταξύ των εργαζομένων, προκαλώντας διαφωνία στην ομάδα και ασυνέπεια των ενεργειών. Χωρίς τέτοια δυσφορία, το έργο θα είναι πιο παραγωγικό.
• Καθορίστε σαφώς τις περιγραφές θέσεων εργασίας και καθορίστε το φάσμα των ευθυνών.
• Να αξιολογεί αντικειμενικά τη συμβολή του κάθε εργαζομένου σε μια κοινή αιτία.
• Ξεκινήστε ένα δωμάτιο για να απαλλαγείτε από άγχος (με αθλητικό εξοπλισμό ή μουσική για χαλάρωση).
• Η πολιτική "διάσπασης και κατάκτησης" πρέπει να αντικατασταθεί από την "ένωση και κατάκτηση".
Σε μια ομάδα με ένα ευνοϊκό κλίμα, η παραγωγικότητα της εργασίας είναι πάντα υψηλότερη από ότι σε μια εχθρική και αγχωτική.
Επαγγελματικό σύνδρομο καψίματος: πώς να αποφύγετε;
Γνωρίζοντας τις αιτίες του προβλήματος, πρέπει να καταβληθούν προσπάθειες για την αποφυγή του.
• Πρέπει να ακούσετε τον εαυτό σας και να αναλύσετε την κατάστασή σας και τη συμπεριφορά σας.
• Πρέπει να αντιμετωπίζετε τον εαυτό σας με αγάπη, να απολαύσετε μικρές απολαύσεις, να φροντίζετε για εξωτερική ελκυστικότητα.
• Να φροντίζετε για μια λογική εναλλαγή παραγωγικών δραστηριοτήτων και υπαίθριων δραστηριοτήτων.
• Η επάγγελμα πρέπει να αντιστοιχεί σε ικανότητες, ικανότητες, χαρακτηριστικά γνωρίσματα και ιδιοσυγκρασία. Μόνο το αγαπημένο σας έργο μπορεί να φέρει ικανοποίηση, την επιθυμία να φτάσετε στα ύψη και να πιστέψετε στον εαυτό σας.
• Δεν πρέπει να κάνετε την εργασία με την έννοια ολόκληρης της ζωής σας και να ληστεύσετε τον εαυτό σας, σας στερεί από την ευκαιρία να πραγματοποιηθεί σε άλλους τομείς της ζωής.
• Είναι απαραίτητο να ασχοληθείτε με ζοφερές σκέψεις, εάν είναι δυνατόν να λαμβάνετε περισσότερα θετικά συναισθήματα. Έτσι, η επαγγελματική εξάντληση ενός δασκάλου είναι απίθανο να ευχαριστήσει τους μαθητές στους οποίους καταρρέει, ανίκανος να οργανώσει μια τάξη. Θα πρέπει να πάτε σε ένα ταξίδι με την τάξη ή τους φίλους σας, να κάνετε μια βόλτα, να πάτε στο θέατρο, να πάτε στην έκθεση, με μια λέξη, να αλλάξετε την κατάσταση για λίγο και να αποκτήσετε νέες θετικές εντυπώσεις.
• Είναι σημαντικό να μην επικρίνετε τον εαυτό σας, αναφερόμενοι σε πιο επιτυχημένους ανθρώπους, αλλά να ζήσετε τη ζωή σας, καθιστώντας τη συναρπαστική, χωρίς να ξεχνάτε τα χόμπι και τις συναντήσεις σας με αγαπημένους ανθρώπους.
• Ξεφορτωθείτε την επιθυμία να βοηθήσετε όλους σε βάρος του εαυτού σας. Πρέπει να αξιολογήσετε πραγματικά τους πόρους σας.
• Μην φοβάστε να ζητήσετε βοήθεια από έναν ψυχολόγο. Μερικές φορές τα πράγματα που ομιλούνται δυνατά βοηθούν στην εξεύρεση μιας διέξοδος και οι εύλογες συμβουλές δεν θα είναι ποτέ περιττές.
Πώς να βγείτε από μια συναισθηματική κρίση; Συστάσεις ειδικών
Το ανθρώπινο σώμα είναι ικανό αυτορρύθμισης, το οποίο θα σας επιτρέψει να βγείτε από μια δύσκολη κατάσταση με σωστή αυτο-τοποθέτηση. Σε προχωρημένες περιπτώσεις, η βοήθεια ειδικών είναι απαραίτητη, αλλά στο αρχικό στάδιο, όπως έδειξαν μελέτες επαγγελματικής εξουθένωσης, ένα άτομο μπορεί να βοηθήσει τον εαυτό του. Για να το κάνετε αυτό, χρειάζεστε:
• Μην παίρνετε αρνητικές καταστάσεις στην καρδιά, προσπαθήστε να τις αγνοήσετε και να κοιτάξετε την κατάσταση από το πλάι.
• χαμογελάστε και γελάτε με καρδιά (όταν χρειάζεται) και αντιλαμβάνεστε τις πιο δύσκολες καταστάσεις με το χιούμορ.
• να είναι σε θέση να βρει θετικά στοιχεία σε οποιοδήποτε πρόβλημα.
• να κρατήσετε ζοφερές σκέψεις, να θυμάστε ευχάριστες στιγμές ζωής.
• Η σωματική άσκηση, η οποία οργανώνει όχι μόνο το σώμα, αλλά και ξυπνά τη συνείδηση, καθιστά δυνατή την υπερηφάνεια για τον εαυτό σας για την ικανότητα να ξεπεράσει την τεμπελιά το πρωί.
• περπατά στον καθαρό αέρα, επιτρέποντάς σας να απολαύσετε πλήρως τη βαθιά αναπνοή και την περισυλλογή της φύσης σε κάθε καιρό.
• επικοινωνία με τον κόσμο, Θεό, το Ανώτερο μυαλό, τη μοίρα.
• ανάγνωση βιβλίων.
• λουτρά αέρα και ηλίου;
• την ικανότητα να συγχαρώ άλλους ανθρώπους όχι μόνο για κάτι, αλλά ακριβώς έτσι.
Η ικανότητα να εκτιμάτε τι έχετε, θα βοηθήσει να ξεπεραστούν οι προσωρινές δυσκολίες και να δοθεί προτεραιότητα.
